怒りの攻撃：それらを制御する12のヒント - ドゥーダス - 2025

怒りの攻撃は、怒りを経験したときに人々が行う反応です。これは、怒りを感じたり、攻撃と感じたものに挑発されたりしたときに現れる感情です。

怒りの爆発には、叫び声、名前の呼びかけ、けいれん的な動き、さらには暴力行為が含まれます。同様に、それは筋肉の緊張、皮膚の発赤、発汗、または心臓と呼吸数の増加などの一連の身体的変化を引き起こします。

怒りの感情が常に望ましくない行動に変換されないようにするには、怒りの攻撃を制御する方法を知ることが非常に重要です。明らかに、怒りが爆発することは、人にとって非常に有害な状況になる可能性があります。これらの種類の攻撃に直面すると、行動は怒りの感情によって導かれ、配給や思考によって導かれません。

実際、怒りの攻撃は一連の望ましくない行動をもたらすことが多く、感情が消えたときに後悔や恥を引き起こすことが非常によくあります。

怒りは、すべての人が経験する通常の感情です。通常、不正行為、攻撃、または個人的な利益に反する行動が認められる特定の状況で発生します。

それを達成するためにどのような手順を踏む必要があるか知りたいですか？心理学者が怒りの攻撃を制御するために不可欠であると指摘する12のヒントを次に示します。

怒りの攻撃を管理するためのヒント

1-怒りについての意識を獲得する

怒りの攻撃を制御することを学ぶ最初のステップは、あなたが問題を抱えていることに気づくことです。すべての人が同じように怒りの爆発を経験するわけではありません。実際には、それらを経験するのに苦労している人々とそれらを頻繁に発達させる他の個人がいるかもしれません。

あなたが怒りの攻撃を解決したい場合、あなたはあなたがこれらのタイプの反応を経験する傾向がある人であることを覚えておく必要があります。この認識は不可欠であり、怒りの攻撃を引き起こす可能性のある状況や、1日を通して発達する感情的な反応にもっと注意を払うことができます。

泳ぎ方がわからない人が入浴したいときに注意してプールに入るのと同じように、いらいらする状況にさらされるときはもっと気を配る必要があります。

2-危険な状況を特定する

怒りの攻撃を制御するために考慮すべきもう1つの重要な側面は、危険な状況を識別することです。危険な状況とは、怒りを引き起こす可能性があるすべての状況を意味します。

いつ、どこで、いつ、誰と、最後に怒りの攻撃を受けたのかを分析すると、特に脆弱な特定の状況を確実に特定できます。

あなたのパートナーとの話し合いに直面し、仕事で問題が発生したとき、スポーツ競技の練習中に…すべての人には弱点があり、怒りの攻撃をコントロールしたい場合はあなたのことを知っている必要があります。

最も危険な状況がどれであるかを明確に示すことで、それらに直面し、怒りの攻撃を制御する能力が高まります。

3-苛立ちを避ける

一方、怒りの攻撃を引き起こす可能性のある状況は可能な限り避けようとするのが便利です。危険な状況を特定することは、それらが発生したときにより多くの準備をするだけでなく、それらを回避しようとすることにも役立ちます。

怒りの攻撃を回避する最も簡単な方法は、自分を怒らせるような状況にさらさないことです。

明らかに、これが常に可能であるとは限りませんが、多くの場合、すでに知っている状況に遭遇して怒りを感じることを回避するための操作の余地があります。

4-怒りを蓄積しないでください

怒りの攻撃は、通常、怒りや怒りを流すことができない人々によく見られます。

個人はさまざまな状況で少量の怒りを蓄積します。チャネリングを行わず、表現もしないことで、体に過度の緊張を引き起こし、怒りの攻撃を受けやすくなります。

これがあなたに起こった場合、あなたが物事を遠ざけないようにし、感情があまり強くないときに自分の感情をうまく管理することが必要です。

意見を表現し、感じたことを表現し、言葉で表現する…これらは、感情を体験するときに感情を伝えるのに役立つ戦略です。

そうすれば、否定的な感情は蓄積されず、感情的な状態は非常に穏やかなままになります。このように、怒っている状況では、怒りの攻撃を制御するのが簡単になります。

5-時間通りに止まる

怒りの攻撃に苦しんでいる場合は、「爆発する」前の数秒間に、怒りが体からどのように上昇し始めるのかがはっきりとわかるでしょう。

それは短いですが、通常は紛れもない感じです。あなたがその感情的なチャージを感じるとき、あなたはそれが怒りの発作で終わるであろうことを完全によく知っています。

まあ、あなたが感情を止めて怒りの攻撃を避けたいなら、あなたはできる限り最善の方法でそれらの秒を利用しなければなりません。

実際、感情的に圧倒されていると感じたときは、その期間のみ、操縦の余地があります。怒りが最初に現れる前に行動しないと、攻撃を制御できなくなり、理由が介入する時間がなくなります。

このような場合、「STOP」という言葉を精神的に繰り返すか、状況から逃れることがしばしば便利です。目標は、感情から離れ、落ち着くことができる状況を見つけることができるような行動を取ることです。

6-欲求不満を避ける

ほとんどの場合、怒りの爆発は明確な欲求不満の感覚に反応して現れます。このため、フラストレーションを経験することは最悪の敵であり、怒りを簡単に発生させる可能性があることに注意する必要があります。

この意味で、可能な限り最高の静けさと合理性ですべての状況を常に分析することは便利です。フラストレーションを生成する要素の多くは、別の方法で絞り込んで解釈することができます。より落ち着いて、より広い感情を持ち、感情的な強度を低下させます。

オールオアナッシングの観点から考えることを回避することは、フラストレーションから逃れ、調整された応答を得ることができる原則の1つです。どのような状況でも、合理化して代替案を探すようにしてください。欲求不満を回避することが思ったよりも簡単であることがすぐにわかります。

7-原因と結果を分析する

怒りの攻撃の原因と結果を分析すると、きっとお金に見合う価値がないことがわかります。

つまり、ほとんどの場合、怒りの攻撃を引き起こす原因は、あなたの反応を正当化するほど重要ではありません。そして、怒りの攻撃の負の結果を説明するためにさらに少ない。

あなたが自分に与えた悪いイメージ、あなたが望まない方法で行動した後に感じる自分への非難の感情、あなたが他人に与えたかもしれない危害に対する懸念…

これらの結果はすべて高すぎるため、怒りの爆発を経験したくないことを示しています。

非常に便利なタスクは、怒りの攻撃のすべての負の結果のリストを作成することです。あなたがそれを持っているとき、それを注意深く読み、それを徹底的に研究し、そして言及されたそれぞれの側面を記憶してください。

目標は、怒りの発作があるときに何が起こるか、そしてそれを避けるための個人的な理由は何かを非常に認識することです。このタスクを実行すると、怒りの攻撃を制御する動機が生まれると同時に、それを達成するために働く意識が高まります。

怒りの攻撃を受ける可能性があることに気づいた瞬間にこれらの側面のいくつかを思考に挿入することも、時間内に停止するのに非常に役立ちます。

8-怒りを表現することを学ぶ

怒りの爆発を制御することを学ぶことは、あなたがこの感情を体験したくないというふりをすることを意味しません。実際、怒りの感情を表現したくないという意味でもありません。

怒りはすべての人が持っている通常の感情であり、非常に頻繁に重要な適応的役割を果たす。このため、この感情なしで生きたいと思うことは有害な場合があります。

また、人生の多くの瞬間において、怒りを経験しないことは不可能である可能性があるので、私たちはそれが攻撃になることなく経験する準備をしなければなりません。

一方、すべての感情と同様に、怒りの感情を表現できることが重要です。この意味で、怒りを表現することを学ぶことは不可欠です。明らかに、この感情を伝えることは、他のそれほど否定的で強烈な感情を表現することよりも複雑です。

しかし、怒りが嫌悪感情であるからといって、それが爆発的に出なければならないという意味ではありません。これらの感情を落ち着き、良い言葉、そして自制心で表現することもできます。

9-自分のコントロールを改善する

怒りを適切に体験し表現するには、高度な自制心が必要です。自己管理には、自分自身をよく理解し、物事が物事にどのように影響するかを理解し、どのような反応が衝動的に現れるかを念頭に置くことが含まれます。

自分がどのようなもので、どのように機能するかを広範囲にイントロスペクションおよび分析することにより、セルフコントロールを大幅に向上させることができます。怒りの攻撃を制御するためにあなたがしなければならないことは、まさにこれです。費用がかかる状況で自分がどのように働いているか、自分をコントロールするために何をすべきかを研究します。

衝動を回避するために、どのような行為が役立つかを考えてください。それは呼吸のために出かけたり、リラクゼーション練習をしたり、気晴らしを探したりすることができます…

それぞれに最適な活動があるので、自分の活動を見つける必要があります。

10-ストレスを減らす

高レベルのストレスを持つことは、自己制御の最悪の敵の1つであるため、怒りの攻撃を制御することが非常に困難になることがよくあります。あなたが不安でストレスがあり、一日中物事を続けている場合、刺激的な刺激が発生すると、それに対処する準備ができなくなります。

ストレスが意味する感情的な過負荷は、怒りと結びつき、自動的に攻撃になる可能性があります。このため、ストレスレベルを下げることが重要です。あなたがしている活動と、それらのうちのどれが必須ではなく、どの不要かを分析します。

また、リラックスしてリラックスするために、1日のうち何時間を自分の健康に費やすかを分析します。すべての人々は緊張を解放し、自分のための時間を持つ必要があります。

11-問題解決スキルを訓練する

怒りと怒りを引き起こす可能性のある状況では、それに対処する方法が必要です。誰かが不当にあなたを批判する場合は、怒りを巻き起こすことなくその状況を管理するための十分なメカニズムが必要です。

このタイプのコメントを自分自身に対して許容しないことを適切に伝えることは良い解決策ですが、もっと多くのこともあり得ます。

この場合の目的は、怒りの攻撃を引き起こす可能性のある原因を根絶し、刺激的な状況を引き起こす問題を解決することです。

12-リラックスすることを学ぶ

最後に、怒りの最悪の敵はリラックスです。実際、落ち着いていると、怒りや怒りの感情を感じることは非常に困難です。

リラクゼーションを練習することは、怒りの攻撃が現れる人にも適用する非常に効果的なテクニックです。練習できる練習は以下のとおりです。

1. 横隔膜の奥深くまでゆっくりと呼吸し、空気が腹部に出入りする様子を確認します。
2. インスピレーションを受けるときは、「穏やか」や「穏やか」などの静けさを伝える言葉を頭の中で繰り返します。
3. 同時に、あなたに静寂を伝え、その精神的なイメージとあなたの呼吸にすべての注意を集中させる風景を想像してください。

参考文献

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