集中的な注意：特性、理論、テスト、およびアクティビティ - 生物学 - 2025

着目は、脳の容量は、私たちにできることですし長いか短い時間のための単一の刺激に私達の注意の焦点を集中します。それはあらゆる種類のタスクの基本的なスキルです。それがなければ、外部または内部の刺激は、私たちがしていることから集中力をそらす可能性があります。

一方、注意を集中させることで、関連する刺激とそうでない刺激を区別することもできます。したがって、この能力は、作業記憶などの他の主要な精神機能に加えて、知覚にも密接に関連しています。

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脳レベルでは、集中的な注意が主に新皮質にあることが知られています。具体的には、前帯状皮質や前頭前葉などの領域が、この能力の制御に特に関与しているようです。ただし、それを生成する正確なメカニズムはまだ知られていません。

焦点を絞った注意を喚起することは、事実上あらゆる分野のパフォーマンスを改善するための鍵です。ただし、この能力とその特性に関する知識は非常に不足しています。したがって、この記事には、このトピックに関する最も関連性の高い情報がすべて記載されています。

特徴

集中的な注意力はさまざまです

すべての人々が同じ施設に1つの刺激に集中し、他のすべてを無視するわけではありません。さらに、同じ人でも、いくつかの要因に基づいてこれを達成する能力が異なる場合があります。

したがって、一方では、ある人が別の人よりも刺激に集中し続けることができるようにする個々の要因があります。

たとえば、タスクを実行する必要がある動機、感じている感情、エネルギーレベル、その日にすでに実行した要求の厳しいタスク、性格…

人がいる環境も基本的な役割を果たす。気が散る要素が多く、魅力的であるほど、私たちの意欲や手元にあるものの重要性に関係なく、注意を集中させることが難しくなります。

最後に、刺激自体の特定の特性も、注意を集中させる容易さに影響を与える可能性があります。

複雑でつまらない、または予期しない刺激はこの点でより複雑ですが、単純で予測可能で印象的な刺激は検出して焦点を合わせ続けるのが簡単です。

一度に1つの刺激のみに集中できます

多くの人々は、マルチタスク処理（複数のアクティビティに注意を払い、それらをより早く終了させるために同時に行う）が、さまざまなタイプの状況で行動する効率的な方法であると信じています。しかし、これに関する研究は、これが私たちを助けるよりも本当に私たちを傷つけることを示しています。

そして、集中的な注意に関するほとんどの研究が示しているように、私たちは一度に1つの刺激に完全に集中することができるだけです。

何か新しいことに注意を向けたいときは、戻る前に、私たちが行っていたことを一時的に無視する必要があります。

この現象は私たちの意識の処理能力が低いためです。専門家は、1秒あたり約60ビットのデータを意図的に消化することしかできないと考えています。このため、すべてがマルチタスクが神話にすぎないことを示しています。

それは非常に厳しい容量です

意識的に処理できるのは、1秒あたりのデータ量が少ないことです。それどころか、私たちの潜在意識は私たちが気付かなくてもはるかに多くの量を登録することができます。最新の研究によると、毎秒約400万ビットです。

したがって、私たちが仕事に集中するたびに、私たちの心はあらゆる種類の刺激にさらされています。

気が散ることを避けるために、私たちは通常、大量の意志力を使わなければなりません。このため、疲れているほど、またはこの能力のトレーニングが少ないほど、その能力を活用することが難しくなります。

関連する刺激を区別することができます

すでに見てきたように、意識的に一度に1つの刺激にのみ集中することができますが、私たちの潜在意識は常に環境と自分自身の両方から情報を受け取っています。ただし、そのデータのすべてが同等に関連性があると判断されたり、同じ効果があるとは限りません。

そして、それは「昇順の網状活性化システム」（SARA）として知られている私たちの脳の一部が永久に私たちが受け取るすべての情報をフィルタリングして、関連するまたは役立つ可能性のあるすべてのものを私たちの意識に転送しているということです。

この例は、いわゆる「カクテルパーティー効果」です。これは次の要素で構成されています。非常に騒々しい環境（パーティーなど）では、私たちの名前を、私たちを取り巻くすべての音と完全に区別することができます。これも注目の機能の一つです。

理論

集中した注意がどのように機能するかについては多くの理論があります。しかし、ここ数十年で最も重要なのは、神経科学に関連するものと、この能力の機能において脳が果たす役割です。

特に、今日、前頭前野とその発達は、単一の刺激に集中し、他の刺激をすべて無視する能力と密接に関連していることがわかっています。興味深いことに、これは完全に発達するのに最も時間がかかる精神構造の1つです。

人生の最初の数年間は、注意力を制御する能力はほとんどありません。実際、この主題に関する最初の研究者たちは、子供たちは注意を向けている刺激を直接選択する可能性はないと考えていました。後でそれは前頭葉がある程度の制御を発揮できることが発見されました。

脳のこの部分はゆっくりと成熟し、約20年の寿命で機能のピークに達します。個人の幼年期および青年期に、関連する刺激とそうでない刺激を区別する可能性に加えて、集中した注意を維持する能力を徐々に獲得します。

最後に、成人期中、この能力は、人の習慣やライフスタイルに関連する変動を除いて、多かれ少なかれ安定しています。

最後に、高齢者の間、ある程度の回避は可能ですが、集中した注意は徐々に悪化する傾向があります。

テスト

集中的な注意の能力を測定することは、あらゆる種類の介入を実行する前に、人が開始する開始点を知るために不可欠です。

このため、このスキルにおける個人のレベルを評価するのに役立つ多数のタスクが長年にわたって開発されてきました。

これらすべてのタスクは、注意をそらすように設計された他の非常に類似した刺激にさらされているにもかかわらず、与えられた刺激に集中する能力と関係があります。最も典型的な2つは、「単語マトリックス」と図面を再現するタスクです。

単語マトリックスタスク

集中した注意を評価する最初のタスクは次のとおりです。人は、表、サイコロ、ケープなどの2つの音節の3つの単語が提示され、30秒間観察することができます。

その後、2音節の単語で満たされたボックスが表示され、以前に見た3つがそれらの間に出現した回数を数えるよう求められます。

トリックは、すべての単語が互いに非常に類似しているため、人が気を散らし、数を間違えるのは簡単です。

このテストの参加者が取得するスコアは、3つの単語を数えるときに取得される失敗の数によって異なります。彼が同じような言葉を持っているが、それは彼が見たものの1つではないこと、そして彼が考慮しなければならなかったものの1つに気付かないときの両方。

図面を再現するタスク

人物は、9×5の寸法のドットマトリックスの線で作成された図面を提示されます。タスクの2番目の部分が何であるかを知らされることなく、30秒間、図面を暗記する必要があります。

この時間が経過すると、個人には別の空白のドットマトリックスを含むボックスが与えられ、以前に見た図面を再現するように求められます。

ポイントを互いに区別する視覚的な手掛かりがないため、人が気を散らし、デザインにいくつかの間違いを犯すことはよくあります。

このテストのスコアは、元のドローイングと2番目のドットマトリックスでユーザーが作成したドローイングとの差の量によって異なります。

改善活動

残念ながら、現代の世界ではますます多くの人々が注意を集中させ続けることに問題を抱えています。私たちがリードするライフスタイルと日々直面しなければならない注意散漫のせいで、集中力が大幅に低下します。

幸いにも、重要な刺激とそうでない刺激を区別し、前者に注意を向ける能力を向上させるのに役立つ多くのテクニックと方法があります。ここでは、最も効果的なものをいくつか示します。

1-デジタル「デトックス」を実行する

この問題に関する最新の研究によると、スマートフォンや最新のコンピューターなどのテクノロジーの継続的な使用は、集中力を失う主な原因の1つです。

したがって、一部の科学者は、時々切断することがこの点で非常に有益であると信じています。

これらのデジタルデトックスは、効果を生み出すために極端に長くなる必要はありません。最もよく知られているテクニックの1つは、ポモドーロです。ポモドーロは、次の要素で構成されています。25分間、その人は目の前の課題に集中し、あまり急を要しないものに気を取られません。

これらの25分後、タスクに焦点を当てた別の期間を開始する前に、少し休憩を取ります。この手法はさまざまな調査で効果的であることが証明されており、世界中でますます多くの人々がそれを使用しています。

それでも、より長いデジタルデトックスを行うことも非常に効果的です。一部の人々は、週に一度、24時間すべての種類の通信技術を回避することを選択します。そしてこの種の経験の結果は非常にポジティブなようです。

2-環境からの刺激を取り除く

さらに一歩進んで、環境内のデジタルの注意散漫を単に無視する代わりに、環境内のすべての刺激を取り除き、仕事から離れたとしたらどうでしょう。

自我枯渇として知られている理論は、注意散漫に抵抗するという単純な事実が私たちの意志力を低下させ、集中力を低下させることを示唆しています。したがって、私たちの周りのすべての気晴らしを直接排除する方が、それらを無視しようとするよりも効果的であることがよくあります。

たとえば、プロジェクトの勉強や作業をしたい場合は、多くの要素が呼び出されるキッチンや家の部屋よりも、図書館や自分のオフィスなどの環境に注意を向け続ける方がはるかに簡単です。あなたの注意と彼らはあなたが何をするかからあなたをそらすでしょう。

3-マルチタスクを回避する

すでに見てきたように、マルチタスクは一度に1つずつ完了するよりも効率的であるという信念は神話です。

ただし、これはさらに一歩進んだものです。研究では、あるタスクから別のタスクに切り替えるたびに、両方のパフォーマンスが低下することが示されています。

そのため、他のものに切り替える前に、開始したタスクを完了していることを確認してください。非常に大規模なプロジェクトで、完了するまでに数回のセッションが必要な場合は、少なくとも比較的短い時間で完了できる小さな部分に分割するようにしてください。

結論

集中的な注意は、私たちが日々の生活の中で効果的に機能するために着手したことを達成するために最も重要なスキルの1つです。

この記事により、この問題に関する疑問が解決され、この分野での能力を向上させる方法についてのアイデアが得られたことを願っています。

参考文献

1. 「集中的注意の利点」：Psych Central。2018年12月18日、Psych Centralから取得：psychcentral.com。
2. Cognifitの「集中した注意」。取得日：Cognifit：cognifit.comから2018年12月18日。
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4. 「集中力を向上させる12の方法」：Psychology Today。取得日：2018年12月18日、Psychology Today：psychologytoday.com。
5. ウィキペディアの「注意制御」。取得：ウィキペディアから2018年12月18日：en.wikipedia.org。