感情を制御する方法：11の実践的なヒント - アルテ - 2025

感情の管理と管理は、あなたが学ぶことができる最も重要なスキルの1つです。彼らは感情的知性の一部であり、それを発達させると、より高い生活の質を持ち、より良い個人的な関係を発達させ、より専門的な成功を収めることができます。

この記事では、ネガティブな感情や感情を制御してより快適な生活を送り、良好な関係を構築し、対立を回避する方法について説明します。有名なドイツの哲学者フリードリッヒニーチェはすでにそれを言っています。

否定的な感情は現れたり消えたりし、多くの場合、それらを管理することができません。一方、人々は同じ状況に対して異なる反応をすることがわかります。

感情に対する管理のレベルについては、さまざまな理論がありますが、それらのほとんどは、人が感情を解釈する方法がその経験の生き方を決定するという1つのことに同意します。

その意味では、それらは適切に処理することができ、それらをどのように体験して解釈するかはあなた次第です。

感情を制御するためのヒント

感情面は非常に多様であり、それぞれの人格に依存します。あなたが経験したこととそれらをどのように処理したかが、今日の行動と感じ方を大きく左右します。

特定の否定的または不快な感情を感じることを避けることはできないかもしれませんが、それらがあなたに与える影響を最小限に抑え、幸せに暮らせるようにそれらを管理することができます。

ここにあなたの感情を制御するのに役立ついくつかの実践と考え方があります：

1-気を散らす方法を見つける

怒りを感じたり、非常に不安を感じたりしたときは、これらの気持ちがあなたを洗い流さないようにしてください。すぐに曲を変えてみてください。

怒りや不安の理由はきっとはっきりしているので、もう考えないでください。気晴らしは怒りや不安などの感情に非常に効果的であり、その影響は短期間に見られます。

気を散らす方法については、たくさんあります。重要なことは、怒りを感じたときに何か他のことを始めることです。

2-あなたの最も近い未来を考えてください

特に悲しく、混乱していて、はっきりと考えることができない場合、この練習は非常に役立ちます。

それが何であれ、あなたが明確に考えるのを妨げていることは何であれ、それにブレーキをかけます。あまり長く考えすぎず、近い将来についてのみ考えてください。

不確実性は、処理するのが最も難しい感情の1つです。それは不安を解き放つための重要な要素であり、物事を解決することができないために苦痛が発生します。

長期的に考えると、すべてがより複雑になります。無限の障害物が表示され、出口は表示されません。そこであなたは倒れる危険を冒します。

解決すべき最も直接的なことを考え、それにエネルギーを集中させます。次に、次の問題に進む時間があります。

常に次の質問を自問してください。あなたに起こり得る最悪の事態は何ですか？答えは通常、状況はあなたが思っているほど深刻ではないことを示しています。不安な人や悩んでいる人は問題を過大評価する傾向があります。

気になる結果をすぐに見たいときは、待つのが大変です。あなたは息子の誕生日を計画しており、雨の予報があります。あなたは不安になり始め、何をすべきかわからない。

すべてをキャンセルするか、その日が来るのを待ちますか？あなたは不安に耐えられず、あなたの機嫌が悪くなります。雨が降ったときに起こり得る最悪の事態は何ですか？子供たちは庭にいることができず、教室に入らなければならないのですか？それはそれほど深刻ではなく、あなたはもっと心配しています。

あなたが絶えず心配していて、その状態が数ヶ月続いたなら、あなたは不安を一般化したかもしれません。

3-練習のリラクゼーションまたは瞑想のテクニック

瞑想は否定的な考えを排除するのに役立つことが科学的に証明されています。それは哲学的または宗教的信念とは何の関係もありません。それらは、圧倒されているすべてのものからのリラックスと切断の状態を促進する実践にすぎません。

あなたはデジタル時代にあり、あなたの心はたくさんのインスタント情報で毎日攻撃されています。すべてが速くなるように設計されており、待つ必要はありません。現在の生活のペースは、より多くのものをより速く得ることへの不安をしばしば助長します。

時間をかけて日常生活から切り離し、リラクゼーションテクニックを練習し、心をリラックスさせ、ストレスを解放してください。

これは初心者のための段階的な瞑想です：

ステップバイステップ：

1. 快適な椅子に直立して座り、片手でお腹と胸に
2. ゆっくりと鼻を4秒間呼吸して、胃の手が上がり、胸の手がほとんど上がらないようにします
3. 空気を4秒間保持します
4. 腹部を収縮させながら、口からゆっくりと4秒間空気を吐き出し、できるだけ多くの空気を排出します。
5. 私があなたに伝える秒は提案です。完全に快適になるまで修正してください。練習が鍵

4-時間をかけて別の視点から物事を見る

特に苦痛や恐怖を引き起こす状況で生活している場合は簡単ではありませんが、絶対に必要です。

何をするつもりか、まだ何も考えていないかどうかは関係ありません。感情が高まっているとき、あなたは何が起こっているのかを非常に狭く見ています。

瞬間の感情を移すため、他の仮説について考えるため、または単に物事を決定するために時間をかけると、状況は別の方法で見られます。

5-批評精神を養う

あなたの感情がまだ侵略されていないときにそれを行うことができれば、あなたはより良くなるでしょう。そうすれば、より客観的な評価を行うことができます。気分が悪くなるような感情があり、それが繰り返し起こる場合は、正しくないものがあります。

悲惨な、または非常に怒っている状況が頻繁に発生する場合、明らかに、制御不能な何かがあなたの中にあります。

これは、あなたが有罪であったり、取り返しのつかない欠陥があることを意味するものではありません。つまり、あなたが変えることができるものがあるということです。

アルバートアインシュタインはかつて、あなたが結果が否定的である何かをし、そしてあなたが同じようにそれをし続けるなら、あなたは結果が変化することを期待することはできないと言いました。道徳は、機能していないものを変えることです！

6-感情のエンジンを見つける

どのような感情を経験しても、それが気分を良くするか悪くするかにかかわらず、それを引き起こすメカニズムがどのように活性化されるかを理解する必要があります。

特定の刺激の前に特定の方法で行動または感じる理由を理解することは、感情的知性の最初の概念の一部です。何かを変更または制御できるようにするには、その「何か」を明確に識別し、それをよく知っている必要があります。

権威のある誰かが観察または制裁を行うたびに手に負えない怒りを感じる場合は、繰り返し発生する要素があります。

何が本当にあなたを悩ませているのかを自問し、その状態に導くプロセスの段階を特定してください。

そうすれば、それが本当にあなたをとても怒らせる原因が何であるかを理解できるようになり、結果として、怒りを引き起こす原因を制御できるようになります。

7-あなたの美徳とあなたの中にあるすべての善について考える

ジャーナリングは最近流行りではありませんが、うまく機能するテクニックです。書くことは表現の一種であり、他の方法を好むかもしれませんが、これには大きな利点があります。

あなたが悲しい、怒っている、または非常に苦しんでいるとき、あなたが感じるすべてをあなたの言葉で書いてください。あなたが書こうとしていることは、あなたが望まないのであれば、誰もが読む必要はないことを覚えておいてください。

書くときは、単語やコメントを保存しないでください。すべてがネガティブをすべてダウンロードするのに非常に役立ち、後でそれを読んだときに、その心の状態を後で何が起こったかに関連付けることができ、エクスペリエンスが良ければ、それを繰り返すことができます。

あなたが非常に混乱していると感じるとき、書くことは非常に有益です。アイデアはたくさんあるが優先順位を付けることができない場合は、出てきた順に書き留めておきます。

次に、それらを注意深く読み、できるだけ優先順位を付けます。これらの優先順位を頻繁に読むことで、定義したことに集中できるようになります。