高血圧を防ぐ方法：11の重要な習慣 - ジオグラフィア - 2025

高血圧は、生活の質、ならびに肉体的および精神的健康を改善および改善する一連の基本的な習慣で防ぐことができます。この薬は医師に行くときに処方されることが多いですが、服用する前に自然な対策を講じることをお勧めします。

高血圧または高血圧は、心血管疾患、脳卒中、または肝疾患などの深刻な健康問題を発症するリスクを高めます。

年齢、民族、遺伝など、自分ではコントロールできない要素がありますが、ライフスタイルは自分でコントロールできるので、これに焦点を当てます。

血圧に影響を与える要因

血圧の発生の可能性に影響を与える主な要因は次のとおりです。

• ライフスタイル：特定のライフスタイルの習慣は、ナトリウムの過剰摂取またはカリウム不足、運動不足、過度のアルコール摂取、喫煙など、高血圧のリスクを高める可能性があります。
• 体重：太りすぎや肥満の人は高血圧を発症する可能性が高くなります。
• 年齢：血圧は年齢とともに増加する傾向があります。
• 人種/民族性：高血圧はアフリカ系アメリカ人の成人でより一般的です。
• 性別：55歳以前は、男性よりも女性の方が高血圧を発症する傾向があります。55歳を過ぎると、女性よりも女性の方が発症する可能性が高くなります。
• 家族歴：高血圧の家族歴は、高血圧前症または高血圧を発症するリスクを高めます。

高血圧を予防するための11の習慣

高血圧を回避するには、次の基本的な習慣を身に付けるライフスタイルを守ってください。

1-適切な体重を維持する

高血圧を制御するには、適切な体重を維持することが不可欠です。太りすぎの人は減量を試みる必要がありますが、適切な体重の人は体重を維持する必要があります。

太りすぎの場合、4.5 kgを失うだけで高血圧を防ぐことができます。ボディマスインデックスを計算する方法は次のとおりです。

ケトレのボディマスインデックス（BMI）=体重（Kg）/高さ（m）

• BMI> 25 =太りすぎ
• BMI 20-25 =通常
• BMI 18-20）=体重不足

2-頻繁に運動する

身体活動は基本です。他の多くの利点に加えて、循環を改善し、体重を維持します。1週間に3回30分から始めても問題ありません。

運動している人は、活動していない人よりも20〜50％低血圧になる可能性が低くなります。

3-血圧をコントロールする

自宅や医療機関で定期的に血圧をチェックしてください。高血圧は無症状で発生する可能性があるため、検査でしか確認できません。

あなたのライフスタイルの変化が機能していることを確認し、潜在的な健康上の合併症を見つけたら医師に通知してください。血圧計は処方箋なしで広く入手可能です。

血圧をコントロールするには、定期的な医師の診察も重要です。血圧が十分に管理されている場合は、血圧を測定する頻度を医師に確認してください。あなたの医者はそれを毎日またはより少ない頻度でそれをチェックすることを提案するかもしれません。

4-塩を取り除く

ナトリウム摂取量が多いほど、血圧が高くなります。

食塩を避けるだけでなく、加工食品や包装食品にも注意する必要があります。

5-アルコールを減らすか排除する

アルコールを飲みすぎると血圧が上がることがあります。これを防ぐには、飲むアルコールを制限するか、完全に排除してください。

ここでは、脳に対するアルコールの他の影響を読み取ることができます。

6-ストレスを減らす

ストレスも血圧の上昇の一因となります。それを減らすために使用できる多くの方法があります。

あなたがそれに苦しんでいるなら、私はこの記事を読んで、これらのリラクゼーション技術のいくつかを練習することをお勧めします。

7-禁煙

タバコを吸うと血圧が上昇し、心臓発作や心血管疾患のリスクが高まります。

タバコを吸わない場合は、受動的に行うことは避けてください。そうした場合、禁煙することには大きなメリットがあります。

8-バランスの取れた食事を保つ

バランスの取れた食事を維持すると、高血圧を抑えることができます。高血圧の予防に役立つ栄養素がいくつかあります。

• カリウム：食事から十分なカリウムを摂取できるため、サプリメントは必要ありません。多くの果物や魚はカリウムの良い供給源です。
• カルシウム：カルシウムの摂取量が少ない人口は、高血圧の率が高くなります。しかし、カルシウムの摂取が高血圧を予防することは証明されていません。ただし、少なくとも最低推奨量を摂取していることを確認することが重要です。19〜50歳の成人は1日1000ミリグラム、50歳以上は1200 mgです。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの食品は、カルシウムの優れた供給源です。
• Magensio：低マグネシウム食は血圧を上昇させる可能性があります。しかし、マグネシウムを追加摂取することはそれを防ぐためにはお勧めできません。それはあなたが健康的な食事で取るもので十分です。全粒穀物、緑の葉野菜、ナッツ、種子、乾燥エンドウ豆、豆に含まれています。
• ニンニク：ニンニクが血圧を下げ、コレステロールを改善し、いくつかの癌を減らす可能性があるといういくつかの証拠があります。

栄養補助食品を服用する場合は、まず医師に相談することをお勧めします。それはあなたが取っているいくつかの薬物と相互作用し、副作用がある可能性があります、またはあなたはその成分のいずれかにアレルギーがあるかもしれません。

9-カフェインを減らす

血圧におけるカフェインの役割はまだ議論されています。カフェインはめったにそれを消費しない人々の血圧を10 mm Hgほど上げることができます。逆に、コーヒーを定期的に飲む人は、血圧にほとんどまたはまったく影響を与えない可能性があります。

血圧に対するカフェインの長期的な影響は不明ですが、血圧がわずかに上昇する可能性があります。

カフェインが血圧を上げるかどうかを確認するには、カフェイン入り飲料を飲んでから30分以内に血圧を確認してください。血圧が5〜10 mm Hg上昇すると、血圧に対するカフェインの影響に敏感になる可能性があります。

10食少ない加工食品

食事中の余分な塩分のほとんどは、家庭の塩入れからではなく、加工食品やレストランの食品からのものです。人気の高塩製品には、コールドカット、缶詰スープ、ピザ、ポテトチップス、加工スナックなどがあります。

「低脂肪」と表示されている食品は、一般的に脂肪分を補うために塩分と糖分が多く含まれています。脂肪は食物に風味を与え、満腹感を与えます。

加工食品を削減するか、さらには排除することで、塩分、砂糖、精製炭水化物の摂取を減らすことができます。これらすべてが血圧の低下につながります。

11-避けるべき食品

あなたの食事療法で次の食品を避けるようにしてください：

• 塩：ラベル、特に加工食品に注意してください。
• ソーセージ。
• 冷凍ピザ。
• 漬物：あなたは塩を必要とする食品を保存するために。
• 缶詰食品。
• シュガー。
• パッケージされた食品。
• コーヒー。
• アルコール。

そして、あなたは高血圧を予防するために何をしますか？あなたの意見に興味があります。ありがとうございました！