精神的疲労：症状、結果および治療 - ドゥーダス - 2025

精神的疲労や精神的疲労は時間をかけて精神的、肉体的機能の効率を減少しています。その人が精神的に疲れていると、環境やタスク、強度、持続時間などの認知的要求に対処する能力が低下します。

精神的疲労は、人と彼らが行う仕事との間の相互作用の結果であり、彼らが実行するタスクと人がそれを行う条件の両方を仕事として理解します。

精神的疲労は、主に精神的な性質の人が職場で行う要求に主に起因しますが、通常は座りがちな身体的要求が伴います。さまざまな認知機能を備えたタスク（理解、推論、問題の解決、集中力、注意力、記憶力などのリソースの動員が必要な場合）

この疲労は、人が仕事で大きな精神的負荷を持っているときに発生します。精神的負荷は、目標を達成するために人がしなければならない精神的努力の量として定義できます。

人は、実行しなければならない仕事のタスクの要求、人が持っていなければならないペース、彼がサポートする緊張、または継続的な注意が彼が対処できるものよりも大きい場合、過剰な精神的負荷を示します。

いずれにせよ、精神的疲労は常に仕事が原因ではなく、仕事が原因であるとは限らないことを明確にする必要があります。個人の生活習慣、状況への向き方、個人の状況にも影響するためです。 、など そして、これらすべてが予防と介入の観点から重要です。

症状

精神的疲労は、肉体的にも精神的にも全身に影響を与えます。精神的疲労に関連する症状には、次のようなものがあります。

-集中力の喪失。

-減少した注意。

-モチベーションの低下。

-情報を同化して保持する能力が低下します。

-エラーの増加。

- 睡眠障害。

-目の疲労。

- 疲労感。

-めまい

-頭痛。

-感覚異常（しびれ）。

-イライラ、一般に感情的な不安定。

-努力と得られた結果の間のより悪い関係。

-消化器疾患。

-筋骨格痛。

-心身症。

発生する疲労感と疲労感は、体の一部での適応とバランスのメカニズムの一部です。体が適応できるように見えるため、休息の必要性のシグナルを与えます。

単調、注意力の低下、または「飽和」の感覚は、精神的疲労に似た状態です。

精神的疲労を決定する要因

まず第一に、精神的疲労の出現に寄与するいくつかの要因がありますが、それは多因果的現象であることを明確にする必要があります。精神的疲労の危険因子には次のものがあります。

タスクの要求

ここでは、責任、継続的な注意、危険な活動を必要とするタスクを含めます。活動の期間とその内容も考慮する必要があります。

ここでは、複雑なタスク、集中力の高いタスク、または注意と視覚的な固定が必要な細心の注意を要するタスクについて説明します。

職場の体調

ここでは、照明、温度、臭い、またはノイズが含まれます。これらはすべて、精神的疲労にも影響を与える可能性があります。

組織的要因

また、組織の種類、組織の風土や文化、グループ、および発生する対立にも影響します。労働者の関与や管理職との関係などの労使関係も役割を果たす可能性があります。

個人の特徴

人の年齢、彼らの訓練、彼らが持っている態度、彼らの性格、彼らの健康状態、彼らの経験…

時間

作業者がタスクに注意を払う必要がある時間と、作業を実行するために利用できる時間を考慮する必要があります。

取り扱う情報

彼らの仕事では、量（情報量が多いか少ない場合）と複雑さ（複雑さの程度が異なる場合）の両方で。

精神的疲労は、労働者の側に強い感情的な関与がある仕事で発生する可能性があります。また、知的需要が高い仕事や、単純ではあるものの単調な仕事でも同様です。

結果

精神的疲労は、前のセクションですでに見た身体的および心理的レベルだけでなく、組織レベルでもさまざまな結果をもたらします。

精神的疲労は、個人的、経済的、物質的なレベルで影響を及ぼします。

精神的疲労のある人は、仕事で多くのエラーに加えて、パフォーマンスが低下します。職場でのデータ分析や意思決定に影響を与える可能性があります。

精神的疲労により、精神的疲労の影響に注意を払うことで防止できる労働災害が発生する可能性があります。

また、精神的疲労も人のやる気に影響を与えるため、疲労が大きいほど人のやる気が低下します。

精神的疲労はまた、仕事の欠勤、特に短期間の欠勤と関連しています（身体的な病状のない仕事で数時間または数日欠勤します）。

治療：それと戦うためのヒント

一日中数回の休憩

精神的疲労に対処するための基本的なヒントの1つは、すでに起こっているときに介入することと、それを防ぐことの両方のために、休憩を取ることです。

時間は会社によって設定されることがよくありますが、就業中に休憩または短い休憩を取ることが不可欠です。

最も適切なことは、必要に応じてこれらの休憩を選択でき、その間、自分の仕事やルーチンから本当に切り離すことができるということです。これが本当に効果的な方法です。

たとえば、「トイレに行く」、または仕事からの電話を待っている間に座っていることは、仕事を休むこととは見なされないことに注意してください。それはあなたの基本的なニーズや仕事の一部です。

休憩は、あなたが本当に切り離すことができる時間であり、あなたがそれを休息させるか、気分を良くする何かをすることができる時間であるべきです。

適切なことは、人が実行するタスクのタイプに応じて、約90分の作業ごとに約10分の休憩時間を設けることです。

多くの場合、疲労がすでに現れているときに一時停止が行われます。それが表示される前に一時停止してそれらを防ぐのが良い代替案です。

よく食べる

精神的な疲労に対処するために対処する必要がある別の要因は、良い食事です。

食べ物の役割は本当に重要です。無秩序に食事をしたり、バランスの取れた食事をとらないと、体や心に悪影響を及ぼします。

私たちの体は、適切に機能するために必要な栄養素の不足に気づき、力を失い、疲れて失神します。

食べるものだけでなく、時間とやり方も重要です。不規則に食べたり、食べ物をかんだりしないこともあなたに影響を与える可能性があります。

定期的な運動をする

定期的で適度な運動は、疲労の予防にも役立ちます。アクティブで非鎮静的な生活を送るという事実は、誰にとってもお勧めです。ただし、仕事が座りがちな場合、推奨事項はさらに重要です。

人が体を動かさないと、筋肉が弱くなり、疲労感が高まります。運動をすると、エネルギーに影響を与えます。

身体運動は、身体レベルだけでなく、感情レベルでも有益です。運動は毎日の困難を克服するのに役立ちます。

十分な睡眠時間を確保して休息させる

食事と休息の方法、睡眠、定期的な運動は、抵抗を強化するのに役立つ要因です。気をつけないと疲れてしまいます。

個人差はありますが、少ない時間で気持ちがいい人もいれば、もう少し時間が必要な人もいるので、十分な時間、約7時間または8時間、休息と睡眠をとる必要があります。

リラクゼーションテクニックを使用する

精神的疲労に対処するのに役立つさまざまなリラクゼーションテクニックがあります。

リラクゼーションテクニックは、人が肉体的および精神的な緊張を和らげるのを助け、不安やストレスをコントロールすることで、静けさと落ち着いた状態を実現できる方法です。

これを達成するにはトレーニングが必要ですが、1日のうちに満足のいく結果が得られるようになります。

これにはさまざまなテクニックがあり、世界で最もよく知られているものの1つは、緊張と膨張を交互に行うことが提案されているジェイコブソンの進行性筋弛緩法です。

このようにして、人はそれを緩め、気分を良くするために緊張を認識することができるように意図されています。

自分に時間をかけてください

日常生活の中で時間を自分に捧げることは、人の幸福を高めるために必要なものです。私たちは一日の大半を仕事に費やしており、それがストレスを生み、時には人の幸福を生み出さない仕事のパフォーマンスを生み出します。

音楽を聴いたり、本を読んだり、自然と触れ合ったり、趣味で、家族や友人と一緒に過ごしたりして、1日の時間を楽しく過ごしましょう。これらすべてが、疲労に対処し、精神的な幸福をもたらすのに役立ちます。

マインドフルネスは、あなたが現在の瞬間になるのに役立ちます

マインドフルネスまたはマインドフルネスは、現在の瞬間に十分な認識をもって注意を払っています。たとえば、「やるべきことすべて」、「時間がない」、「すべてにたどり着けない」などと考えると、精神的疲労や疲労に影響を与える可能性があります。

マインドフルネスエクササイズは1日数分しかかかりません。1日に数回行うことをお勧めします。あなたは休憩に費やしているその瞬間に、仕事中でもそれを行うことができます。

マインドフルネスを通して、過去や未来に生きることなく、現在の瞬間に気づくことを学ぶことが意図されています。それらを練習し、呼吸にも注意を払うと、毎回、気分を良くするのに役立つ幸福の状​​態が得られます。

計画を立て、計画を立てる

タスクの計画と整理は、精神的疲労の予防に非常に役立ちます。

仕事や日々のストレスにより、精神的な疲労が何度も発生します。これを行うには、時間と目標が達成されなければならない仕事で設定されている場合でも、人は常に一定の操縦のマージンを持っています。

これを行うには、アジェンダを使用して、部分的、短期的、そして簡単に達成できる目標を設定します。そうすることで、気分を良くするのに役立つ、作業に関する迅速なフィードバックを得ることができます。

組織化して計画することで、その人はタスクが積み重なるのを防ぎ、過労や高レベルのストレスにつながる可能性があります。

仕事の環境条件に参加する

照明やノイズのような単純なものは、精神的疲労の現れに役立ちます。

このため、作業環境に注意することが重要です。騒音、照明、温度などに注意を払い、できる限り職場を順応させ、それが自分にとって有益で、仕事の妨げにならないようにします。

適切な照明を使用し、コンピューターなどの画面を中断する必要があります。

さらに、過度のノイズのある場所で精神的に厳しい作業を行わないように、ノイズにも注意を払う必要があります。必要に応じて、聴覚保護具（耳栓など）を着用してください。

作業画面では、配置角度と家具が適切であることも重要です。

たとえば、作業する距離に注意を払い、画面の向きを調整し、座っているときに作業できるように60度の角度を設定します。

目を休めて

あなたが出席しなければならない重要な側面は、残りの目です。たとえば、一日の終わりには、専用の時間を割いてください。人差し指と親指で目を閉じて眉毛を押しながら、小さなマッサージをします。

視覚的疲労も非常に一般的であり、精神的疲労を伴います。これは、目が過度の労力をかけて生じた反応であり、緊張や重さ、目のかゆみや発赤などの眼の症状や、かすみ目、黒い影の見え方などの視覚的症状である可能性があります。

ポジションのローテーションとタスクの拡張または変更

多くの場合、このアドバイスは実行できませんが、一部のジョブではそれが可能である可能性があります。仕事の単調さを打破するためにジョブをローテーションし、タスクを拡張することは有益な解決策です。

場合によってはこれが不可能な場合があるため、本人は自分の1日を通して行う必要があるさまざまなタスクを交互に切り替えることができます。

仕事のリズムに合わせる

残りは、精神的疲労を予防し、治療するための必須条件の1つとしています。

ただし、考慮に入れることができる他の代替案は、作業のペースを調整することです。作業を実行するための時間的プレッシャーが大きすぎるために、それが不可能な場合もあります。

ただし、それ以外の場合も可能です。たとえば、エラーを防止するために行った作業を詳細に確認したり、メモリをダウンロードしたり、カレンダー、アラーム、その他の外付けの補助を使用して頭からメモリを取り除くことができます。

また、多くの認知的リソースが必要となるため、または多くのことを思いとどまらせ、より快適でシンプルなものを選択するため、これらのより重要なタスクを延期することもできます。

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