お尻を増やすのに最適な食品には、卵、魚、鶏肉、プロテインシェイク、オートミール、ほうれん草、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、ブロッコリーなど、以下で説明します。

お尻でこの筋肉を構築するための適切な食事療法に従うことに加えて、あなたは運動してアクティブなライフスタイルをリードすることをお勧めします。ヒップエクステンション、スクワット、デッドリフト、またはベンチスタンディングランジは、最も効果的なエクササイズの一部です。

強く魅力的な臀部を持つことは、物理的な観点からだけでなく、健康的な観点からも重要です。それは通常、健康とフィットネスの良い兆候です。

臀部の筋肉構築を改善するために摂取する食品

1-卵

卵は体の栄養素の優れた供給源であるだけでなく、しっかりとした尾を作るのに役立つ食品でもあることをご存知ですか？卵はタンパク質の優れた供給源であり、タンパク質は筋肉量の増加に役立ちます。

この食品は、運動中に筋肉を刺激し、成長と緊張に必要なアミノ酸を提供できるため、運動前に摂取するのに理想的です。

卵を食べる時間に違いはありませんが、摂取量と適切な局所運動を組み合わせる必要があります。

2-魚

魚はタンパク質の優れた供給源ですが、他の肉にはない利点があります。その筋繊維は胃で非常に簡単に分解します。

きっとあなたが魚を食べてすぐにお腹がすいていることはすでにあなたに起こっています。これは、魚の筋肉が消化しやすいためです。ですから、焼いてグリルして、ジャガイモやサツマイモなどの複雑な炭水化物を豊富に摂取することを常にお勧めします。

このようにして、タンパク質がエネルギー源としてではなく、筋肉量を構築するためのアミノ酸源として機能することを保証します。

魚には、「良い脂肪」として知られているオメガ3脂肪酸も含まれています。良い脂肪は、コレステロールが動脈に沈着し、心臓血管疾患を引き起こす可能性のあるプラークを形成するのを防ぎます。

3-鶏肉

鶏肉は、臀筋を増やすのに役立つもう1つの優れたタンパク質源です。さらに、鶏肉は、牛肉などの他の種類の肉と比較して脂肪含有量が低くなっています。

乳房を選択すると、脂肪がさらに少なくなり、ホルモンや抗生物質が蓄積されて鶏に注入されるリスクがあまりないため、乳房がさらに優れています。

鶏肉には、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、チアミンなど、尾の筋肉の成長に必要なその他の必須栄養素も含まれています。

鶏肉は、セレン、リン、亜鉛、鉄などのミネラルも提供します。

4-プロテインシェイク

プロテインシェイクは、下半身の筋肉量を増やすための優れたオプションです。ただし、これだけでは結果は得られませんが、適切なタイミングで、つまりトレーニング後に消費する必要があります。

あなたの筋肉が可能な限り最短の時間で回復することができるように、すぐに血液に入るいくつかのタンパク質を加えることを選択してください。良い栄養はあなたの結果の80％であることを忘れないでください。

最高のタンパク質はホエイで、必須アミノ酸と筋肉の成長に特に重要なアミノ酸を提供します。ラベルを注意深く読み、不要なフィラーのないものを購入してください。

プロテインシェイクのもう1つの利点は、血糖値を安定に保つのに役立つことです。エネルギーレベルを維持し、脂肪の沈着を促進するホルモンインスリンの増加を回避できるため、これは良いことです。

スムージーに追加のタッチを追加するには、葉状の緑の束を追加して、クロロフィル、繊維、植物化学物質を追加します。これらの化合物はすべて、満腹状態を保ち、脂肪を燃焼し、血液に酸素を供給するのに役立ちます。

5-オート麦

オートミールには、インスリンレベルを上げずにエネルギーを与える複雑な炭水化物が含まれています。さらに、コレステロールを低下させ、糖の吸収を遅らせる限定脂肪が含まれています。

オートミールは一日の前半に摂取するのが理想的です。それは加工された小麦粉を取り替えるために非常に有用な食物であり、あなたの臀部を増やすのに必要な栄養素をあなたに提供します。

6-白パン

全粒約70％含まれています。さまざまな意見とその高い血糖指数にもかかわらず、白パンは、尾の筋肉を増やす必要がある場合に適しています。

重要なのは、ワークアウトの前にそれを摂取することです。1時間以上トレーニングした場合は、完全なタンパク質（乳製品、卵、チーズ、肉、タンパク質粉末）の優れた供給源と一緒にトレーニングします。

7-ほうれん草

それはカロリー摂取量が非常に少ない野菜なので、体重を増やす必要がある場合は、その特性をよりうまく利用するために、炭水化物の良い供給源で摂取する必要があります。

ほうれん草には、鉄、カルシウム、葉酸、その他のビタミン、ミネラル、筋肉の成長に重要な栄養素が含まれています。

ほうれん草は、スムージーに追加したり、サラダの一部として摂取したりできるので、朝食やスナックを含むすべての食事で摂取するのに理想的です。

ほうれん草の栄養素をより効果的に利用するには、イチゴ、柑橘類、ピーマンなどのビタミンCの食物源を追加することをお勧めします。

8-アボカド

アボカドは素晴らしいオプションですが、トレーニング後は決してありません。多くの人々はこれに気づいていません。この果物は有益な一価不飽和脂肪が豊富ですが、現時点では低脂肪の食事が必要なため、トレーニング後にアボカドを摂取することはお勧めしません。

とにかく、アボカドは1日の最初の数時間はサラダの一部として優れた食べ物です。バターやクリームなど、他の種類の不健康な脂肪の理想的な代替品です。

アボカド脂肪は中性脂肪であり、酸化しません。だから、たくさん運動する人に最適です。アボカドには、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB5、ビタミンB6が含まれています。これらはすべて、代謝に必要な栄養素で、尾の筋肉量を増やすのに役立ちます。

さまざまなビタミンが豊富な食品であることに加えて、アボカドは葉酸や銅などの他の微量栄養素も含んでいます。カリウムと植物繊維はアボカドにも含まれています。アボカドはまたトリグリセリドの減少を助け、18の必須アミノ酸を提供します。

9-オリーブオイル

オリーブオイルはその性質のおかげで非常に健康です。発煙点の高いオイルですので、従来の調理温度では分解せず、様々な調理にご利用いただけます。甘いレシピを焼くのにも使えます。

一方、強力な抗酸化物質であり、細胞を損傷するフリーラジカルの酸化を防ぐビタミンEが含まれています。

オリーブオイルは、加工食品に含まれる有害な脂肪に取って代わる強力な食品であり、リコピンやベータカロチンなどの栄養素の吸収を改善するのに役立ちます。コーラの筋肉量を増やしたい場合は、特にサラダや調理済みの野菜でこのオイルを追加します。

他の栄養素に加えて同じ種類の脂肪を含んでいるため、その利点はアボカドに似ています。

10-クルミ

ナッツは、ほとんど機能性食品です。つまり、それらの特性は、栄養素とカロリーの単なる寄与を超えています。彼らは適切な割合で優れた品質のタンパク質、オメガ3とオメガ6脂肪を含んでいます。それらは微量栄養素と繊維の優れた供給源です。

この場合の鍵は、それらをスナックとして消費することです。それは非常にカロリーの高い食品であることを覚えておいてください。したがって、消費量が1オンスまたは30グラムを超えることはお勧めできません。

クルミは血中インスリンを増加させず、コレステロールを下げ、腸の機能を調整し、心血管の状態を防ぎ、血圧を調整し、トレーニング後の炎症を減らします。したがって、ポストワークアウトでフルーツやヨーグルトと一緒にそれらを活用してください。

11-ステーキ

赤身の肉は最近少し悪魔にされています。しかし、それはタンパク質と鉄の最高の供給源の1つです。それが含んでいる鉄は、最もよく吸収されるものであり、あなたの体が筋肉量を作るために絶対に必要です。また、疲労を避ける必要があります。

牛肉を食べる秘訣は、一番後ろの赤身の切り身を選ぶことです。もう1つの秘密は、肉の栄養価が従来の肥育場の栄養価と大きく異なるため、牧草飼育の牛からのカットを選択することです。

牛肉は満腹感が高く、他の種類のタンパク質よりも分解が困難です。したがって、複雑な炭水化物と一緒に摂取することは避け、代わりに繊維含有量が多く、炭水化物の少ない野菜を選択してください。

12-ブロッコリー

ブロッコリーは、臀筋を増やしたい場合、トレーニングの前後に最適な食べ物です。水、繊維、栄養素だけでなく、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ硫黄物質も提供します。

筋肉の炎症を軽減し、回復を促進するため、これは特にスポットトレーニング後に不可欠です。ブロッコリーには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6とともにカリウムも含まれています。

蒸したり、ソテーしたり、焼いたりして摂取できますが、栄養素の損失を促進するため、調理しすぎないようにしてください。

13-玄米

玄米は、繊維と炭水化物の優れた供給源です。トレーニング中の筋肉量維持のための燃料として役立ちます。

全体の種類と野生の種類が最良の選択です。脂肪燃焼を促進し、臀部レベルでの筋肉量の発達を促進しながら、あなたはあなたのエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。

玄米は消化を促進し、健康な免疫システムを維持するのに役立つ亜鉛の優れた供給源です。グルテンを含まず、心臓病のリスクを軽減します。

14-キノア

キノアは、9つの必須アミノ酸とともに、内部に十分な量のタンパク質を含んでいます。米とは異なり、タンパク質含有量が高く、疑似穀物と見なされます。

大腸がんの予防に役立ち、鉄、銅、リン、マグネシウム、マンガンが含まれています。それはまた別の範囲のビタミンB群と共に葉酸を含んでいます。

Bビタミンの複合体はエネルギー代謝と密接に関連しており、これらのビタミンは適切な脂肪燃焼と筋肉量の増加に必要であるため、これは非常に重要です。

15-タマリンドまたは日付