私はとても眠いので？9つの原因と解決策 - ジオグラフィア - 2025

非常に眠くなる原因のいくつかは、疲労、特定の薬物の副作用、器質的な問題、睡眠障害、または不健康な食生活です。

最近いつもより疲れてきましたか？あくびをやめたりしませんか？寝る時間や昼寝の時間だと思って時計を見続けていますか？

肯定の質問の少なくとも1つに回答した場合は、次に進んでください。この投稿で、あなたはあなたの睡眠時間について新しいことを学び、私たちの残りの周りに存在するいくつかの神話を解体することになると確信しています。

睡眠に関する以前の概念

まず、十分な睡眠をとっていますか？睡眠時間についてお休みですか？これらの質問は、睡眠の量と質に関連しています。長時間寝ることもあるが、疲れて目が覚めるので日が難しいようだ。

また、推奨よりも睡眠時間が少ないにもかかわらず、仕事に立ち向かう力とエネルギーが豊富な場合もあります。したがって、睡眠時間と休息の質を区別することを学ぶ必要があります。

神話

真実ではない非常に広まっている神話は、睡眠時間を回復させることができるというものです。この週末の1週間を通して失われた睡眠時間を補うことを考えているなら、あなたはそれを作ることができないと言ってすみません。

睡眠の専門家は、習慣にすると睡眠時間を回復できないと主張しています。つまり、ある日遅く起きて、次の日、私たちが慣れているよりも多くの時間眠ると、その不均衡を回復することができます。

習慣の重要性

しかし、逆に、私たちのパフォーマンスと人間関係に影響を与えるだけでなく、週を通して十分な時間睡眠をとらない習慣をつけると、その疲労は回復しません。

6時間半で十分であるとする研究もあるが、7時間から8時間は寝ることが賢明であるといつも聞いてきた。クリフォードサッパー教授とハーバード大学のチームは、さまざまな研究の結果、6時間半から7時間半眠る人は長生きし、幸せで仕事の生産性が高いと結論付けています。それが作っています。

真実は、一人一人が異なり、おそらく一定の時間睡眠を必要とすること、そしてさらに、この必要性は、私たちが行う活動と健康状態に応じて、私たちの人生を通じて変化します。

あなたが非常に眠いの考えられる原因

多くの人々が目を覚まし、一日中戦わなければならない疲労と睡眠の感覚にどのような要因が影響するかを見てみましょう。

1-有機的な問題

睡眠時無呼吸などの呼吸器疾患に苦しんでいる場合、またはいびきをかいて呼吸困難になっている鼻づまりがある場合は、医師に相談してください。医療専門家は、あなたの状況に最も適切な解決策を知っているか、適切な専門家にあなたを紹介する方法を知っています。

さらに、心臓病や肥満関連の問題も私たちの休息に影響を与えます。実際、十分な睡眠をとらない人は太り過ぎである可能性が高いと述べている研究があります。

2-睡眠障害

睡眠障害に苦しむ人々は、彼らの睡眠時間の質が低下しているのを見ます。この場合、彼らはまた関連する専門家の行動を必要とします。

最も一般的な睡眠障害の中には、不眠を感じる休息の瞬間に応じて、落ち着き（眠りにくるのが困難）、維持（真夜中に起きて再び眠りに落ちないとき）、または、早く目覚める（時間より前に目覚める）。

他の睡眠障害は、夢遊病であり、子供たちの場合、一次遺尿症（彼らが眠っている間におしゃべり）などのトイレトレーニングに関連する問題です。

繰り返しになりますが、睡眠障害のある人が健康の専門家を訪問することが重要です。専門家はあなたを導き、助言する方法を知っています。

3-ストレスと不安

21世紀の大きな病気も私たちの残りの部分に影響を与えます。一部の人々は、睡眠中に筋肉を緊張させる傾向があり、目を覚ますと疲労を感じ、苦しんでいる拘縮やその他の筋肉の不快感について不満を感じます。

4-不健康な食事

あなたの体が必要な栄養素を受け取っておらず、不足がある場合、他の深刻な結果に加えて、あなたが疲れを感じるのは正常です。食事をコンビニエンスフード、脂肪、砂糖に基づいている人は、十分な休息を得られない可能性が高くなります。その理由は、私たち自身の体が何らかの欠陥の存在について警告しているからです。

5-感情の不十分な管理

ときどき、問題が発生したり、感情的な負担が非常に強い状況に直面したりして、それについて考えずに解決策を講じることで、延期することがあります。

私たちが寝るとき、夜の沈黙の中で、私たちは頭を向けるのをやめません。これは私たちの休息時間を悪化させます。これらの状況はまた、特定の感情的な葛藤に対処するために消費するすべてのエネルギーのために、一日中あなたを疲れさせます。

6-喫煙

たばこ消費は、私たちの残りの部分についても、私たちの健康に関連する複数の側面のリスク要因です。2014年にドイツで実施された調査によると、喫煙者は休息の質が影響を受けるだけでなく、睡眠時間が短縮されていることがわかります。

7-外部要因

部屋の温度は、それが非常に高温または低温である場合、私たちの休息に影響します。また、私たちがよく眠ることができない光および/または音響刺激があります。

覚醒が時々ありますが、それらは非常に小さいため、私たちはそれらを覚える必要さえありません。それらを覚えていないにもかかわらず、彼らは私たちに影響を与えます。テレビをつけたまま寝ると、適切に休むことができません。

8-当社

私たちが誰かと寝て、その人が夜中にいびきをかくか、または多く動くと、それは私たちの休息に影響します。

9-薬物の消費

一部の薬は、一生を通じて眠気と疲労を引き起こします。このように自分に影響を与えると思われる治療を処方した場合は、その可能性のある副作用について専門家に相談してください。

起きていると感じるためのソリューション

それで、私たちの睡眠を安らかにするためにどのようなガイドラインと習慣に従うことができますか？

1-残りの計画

いつ就寝するかを明確にし、スケジュールを尊重することが重要です。私たちが眠らなければならない最低時間数があることはすでに見てきましたし、あなた自身はあなたが新しい日に備えるためにどれだけ眠る必要があるかを知っています。

2-部屋の状態

これは、快適な温度で、快適に換気できる必要があります。前のセクションで述べたように、残りの部分を妨害する可能性のあるライトやノイズがあることはお勧めできません。

したがって、寝る前に、気になる可能性のある電子機器をオフにすることをお勧めします。そして、はい、携帯電話もそのリストに入るので、休憩したい場合、あなたができる最善のことはそれをオフにすることです。

3-私たちのベッドと服は重要です

私たちがマットレスで快適に感じることは、私たちが眠りにつくために非常に重要です。また、寝具は1年の季節に最適です。また、清潔でにおいも良いです。実際、シーツの香りがあり、多くの人はそれが彼らが眠りに落ちるのを助けると主張しています。

衣類に関しては、私たちが服を着て寝る場合、私たちを締め付けない、好ましくは綿でできている私たちのパジャマで快適に感じる必要があります。別のオプションは、それを取り除き、裸で眠ることの利点を試すことです。

4-枕に相談しないでください

何かが気になる場合は、眠りに落ちない可能性が高いので、就寝時まで延ばさないようにしてください。

あなたが寝るときに何かがあなたを悩ませている場合には、鉛筆と紙を持って、あなたの頭を通り抜けるものを書き留めてください。翌日、目覚めて元気になったら、このアクティビティを再開できます。

5-寝る前にリラックス活動をする

コンピューターの電源をオフにしてすべてのアクティビティを停止するとすぐに、スリープ状態にすることはお勧めしません。注意を必要とするこれらの刺激的な運動の後、私たちはほとんど眠りに落ちることはありません。したがって、このタイプのアクティビティは徐々に放棄することをお勧めします。

読書は就寝前にできる良い運動です。本のテーマがあまり刺激的で衝撃的でないことを確認してください。多くの人が寝る前に瞑想します。これらのエクササイズに興味があるなら、ヨガを試すことができます。

6-感謝する

私たちは、思考に立ち止まらず、感情や彼らが私たちに及ぼす強力な負担を再考することに慣れていない社会に住んでいます。

あなたが感謝している誰かに愛情を示すベッドに行き、彼らがあなたにとってどれほど重要であるかを彼らに話してください。また、紙を取り、1日を通して感じたことを快適に感じたものを書き留めることもできます。

この演習は長くはかからず、それを行うときに深い幸福感を感じることがわかります。

7-食事を管理する

私たちの食事療法はさまざまな理由でバランスが取れていることが重要であり、現在私たちが心配していることは、私たちの休息も特別な意味を持っています。どのような食品が私たちがより休息し、より多くのエネルギーを持つのに役立ちますか？

夕食には、消化を促進するために軽食を食べることをお勧めします。理想的には、脂肪や炭水化物が含まれていてはいけません。大量の消化を避けるために、夕食には揚げ物を避けてください。

神経伝達物質を睡眠の調節に役立てたい場合、メラトニンとセロトニンの合成に関連するアミノ酸であるトリプトファンを含む食品を消費できます。トリプトファンは、鶏肉や七面鳥などの家禽肉や油性魚に含まれています。

子供の頃、寝る前にコップ一杯の牛乳を飲んだことはありませんか。もしそうなら、あなたは牛乳がトリプトファンの源であるので、あなたは正しかったです。単独で、または小さな蜂蜜と一緒に服用することをお勧めします。

このアミノ酸はナッツ類やマメ科植物にも含まれています。さらに、これらの食品は私たちの神経系の機能を改善するビタミンの源です。

マグネシウムは、筋肉の弛緩を促進することによって、また中枢神経系のバランスに寄与することによって、ストレス緩和に関連するミネラルです。マグネシウムは、穀物、大豆、チャードやほうれん草などの野菜に含まれています。

1日を通して数個の果物を摂取することをお勧めします。そのうちの1つは寝る前にすることもできます。私たちの残りを好むいくつかの果物は、バナナ、パイナップル、パッションフルーツ、チェリーです。

さらに、疲労を避けるために、水分と、とりわけ天然水を1日中飲むことが重要です。

8-スポーツを練習し、座りがちな生活を忘れる

身体活動を行うことで、不眠症やその他の睡眠障害と闘うことができます。激しい身体活動の後、私たちが感じるすべての活性化のために、あなたが私たちを眠らせてはいけません。

彼らが寝る前にセックスをすることを勧める一つの運動。研究によると、オルガスムの後、私たちは通常モーフィアスの腕の中に落ちます。

しかし、一部の著者は、これは男性にのみ起こると言います。女性の場合、すべての興奮の後、彼らは眠りに落ちるのがより困難になるからです。

9-パートナーと一緒に寝る

休息の問題がパートナーに関連している場合は、2人の間で解決策を講じる必要があります。一緒に暮らすには、他の人のリズムに順応する必要があります。カップルの誰かがいびきをかく場合、あなたは鼻に付けられたバンドを試して、鼻腔を開くのを助け、彼らの背中に寝ることができます。

問題が2つのうちの1つが大きく動いていることである場合、より大きなベッドを試すか、2つの小さなベッドをまとめて、誰かがすべての寝具を動かしても、他のベッドが見えないようにします。対話を通じて、あなたとあなたの両方に利益をもたらす解決策を考え出してください。

参考文献

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