モーターアクション回路とは？ - 文化語彙 - 2025

モータアクション回路やトレーニング回路は、個々の抵抗と速度を調整することを目指して、物理的な活動のセットです。たとえば、モーターアクション回路は、20メートルのラン、垂直ジャンプ、障害物ドロー、腕立て伏せ、および腹筋運動で構成できます。

このコンディショニングは、高強度の有酸素運動を通じて行われます。回路であるため、一連のアクティビティが順番に実行されます。いくつかの用語によれば、さまざまな活動のそれぞれが「ステーション」です。

各アクティビティは一般的に短命です。しかし、これらはそれぞれ、モーター回路を実行する人の側の努力を必要とします。

モーターアクションサーキットで最も一般的なエクササイズには、腹筋運動、厚板、ラット、パラシュートジャンプ、同じ位置でのジョギング、スクワット、腹部ねじれなどがあります。

このタイプの身体トレーニングは1957年にイギリスで開発されました。その作成者は、リーズ大学のRE MorganとGT Adamsonです。

運動行動回路の構成

季節と身体活動

モーターアクション回路を開発するには、まず、回路を構成するステーションの数を区切ることから始めます。ステーションは、サーキットを構成するそれぞれのアクティビティであると理解されています。

目的のステーション数がわかると、アクティビティが分散されます。すべての活動は、等しく要求されるように試みられるべきです。

体の同じ領域をトレーニングするように設計された2つのエクササイズが互いに成功することはお勧めできません。

つまり、ステーション#1でスクワットをする必要がある場合は、ステーション#2で脚を動かさないようにします（ただし腕など）。

ステーションは円形に編成することをお勧めします。これは学生の流れを容易にし、ある駅と別の駅の間の混乱と「交通」を回避します。

団体

運動行動回路を構成するとき、それに参加する個人の数を考慮に入れなければなりません。

数が多い場合は、回路で確立されているステーションの数で合計を割る必要があります。一方、数を減らすと、各ステーションの参加者は1人だけになります。

期間とローテーション

運動動作回路を開始するには、各グループまたは個人をステーションに配置します。コーチから指示があった場合、各グループはそれぞれに対応する演習を開始する必要があります。

数秒後、コーチはグループにステーションを変更する必要があることを示す信号を送信します。したがって、各グループはできるだけ早く次のステーションに行き、新しいエクササイズを始めます。

各ステーションの持続時間は30〜60秒にすることをお勧めします。これにより、回路の最高のパフォーマンスに必要な速いペースが生まれます。

運動行動回路に存在する活動

運動動作回路で最も一般的な活動のいくつかは次のとおりです。

腕を鍛える

1リフトの小さいウェイト、1〜2キロ（体重は参加者の年齢を考慮して異なる場合があります）。

2-腕を体の片側（肩の高さ）に伸ばし、円を描くように動かします。

3-空気をヒッティングする。

腹部を運動させるには

1-仰向けになって、足を持ち上げ、膝を90°の角度に曲げます。位置を変えずに胴体を脚に向かって持ち上げるようにしてください。

2仰向けになって、手を首の後ろに置きます。胴体を上げ、右肘を左膝に当てます。次の繰り返しでは、動きを逆にします（左ひじと右ひざ）。

3-背中に横になった状態で、脚を上げてゆっくりと下げますが、床には触れないでください。

4脚、肩の高さで脚を分離。腹部をねじる、つまり、腰を動かさずに上半身を片側に移動します。

背中を鍛える

1-Dorsals。腹部に横になり、手を首の後ろに置き、胴体を持ち上げます（脚を動かさずに）。

脚を鍛える

1-スクワットの繰り返しを実行します。

2-エクステンション付きのジャンプを作成します。このジャンプの開始位置は、足を1メートル（多かれ少なかれ）開き、膝を曲げ、足の限界を超えないようにします。

3-次に、膝を完全に伸ばしてジャンプする必要があります。降下しているときは、開始位置に戻る必要があります。

4パラシュートジャンプを実行します。このジャンプはしゃがむことによって行われます。この位置から、体と脚を伸ばしてジャンプします。降下すると、しゃがんだ姿勢に戻ります。

5-ラテラル標高。このためには、あなたはどちらかの側に横たわっていなければなりません。足をできる限り高くします。10回繰り返してから、もう一方のレッグに切り替えます。

全身運動する

縄跳び。

同じ位置での2ジョギング。

3-厚板（肘とつま先で体の重さを保つ）を行います。

4-ハサミムシを作る。

モーター動作回路例

-最初のステーション：同じ位置でジョギング。

-2番目の駅：15-20腹筋運動をします。

-3番目のステーション：空気を打つ。

-4番目のステーション：15-20スクワットを実行します。

-第五駅：数字を作る。

-6番目のステーション：パラシュートジャンプを行います。

モーターアクション回路の利点と利点

運動行動回路は、それらを実践する個人に複数の利益をもたらします。

1まず、彼らはフィットネスを向上させます。

2-多くのステーションには心臓血管系の活動が含まれており、脂肪を素早く燃焼させることができます。

3-さまざまなエクササイズにより、参加者は身体活動に飽きません。

4-繰り返しは参加者のパフォーマンスを向上させます。

5-あなたは彼らが回路の実行で示す抵抗を通して個人の進歩を測定することができます。

6-体のさまざまな部分（腕、腹部、脚、背中）をすばやく正確にトレーニングできます。

参考文献

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