毎日実行することの10の健康上の利点 - アルテ - 2025

身体的および精神的健康のためのランニング/ランニングの利点は数多くあり、それらは多くの科学的研究によっても証明されています。身体運動は一般的に健康を促進し、それは証明された以上のものです。ジムにお金を払う時間、欲求、お金がない場合は、ジョギングやランニングをすることは、体を鍛えて身体活動のすべての利点を得る優れたオプションです。

ランニングはあなたの肉体的および精神的健康を改善するのに役立ちます。言い訳はできません。時間不足？1日30分で十分です。記事の中で私がコメントした研究でさえ、1 日5分から10分程度のランニングで、いくつかの病気のリスクを減らすことが示されました。

毎日？それは必要ではありません、週に3-5日で十分です。体調不良ですか？それは問題ではありません、あなたは低い強度で始めることができます。それを行う場所がありませんか？あなたはそれを都市、公園、ジム、静的テープで行うことができます…

女性と男性のためのランニングの主な健康上の利点

1ランニングは脳活動を改善します

サウスカロライナ大学が実施した研究によると、運動は筋肉だけでなく脳でもミトコンドリアの数を増やすことができることがわかりました。

ミトコンドリアは細胞が機能するためのエネルギーを生成します。そのため、繊維のミトコンドリアが多い筋肉は疲労が少ないため、抵抗力が高くなります。

同様に、脳細胞のミトコンドリア生合成の増加も疲労の予防に役立ちますが、中枢神経系のさまざまな疾患や特定の認知症のリスクを軽減する可能性もあります。ミトコンドリアの機能。

また、研究の共著者であるDavis博士の意見によると、脳内のミトコンドリアのこの増加は、あなたがよりよくまたはより明確に考えるのを助けるかもしれません。

幸いにも、これらのメリットを享受するためにマラソンに出かける必要はありません。数週間、毎日30分間ジョギングするだけで、新しいミトコンドリアの形成が刺激され、ニューロンの機能が向上します。

2-うつ病を避ける

ランニングに出かけると、さまざまな理由で気分が良くなります。しかし、その1つは、適度な運動が重要な抗うつ効果を持つ遺伝子の発現を刺激することです。

イェール大学が実施した研究のデータによると、1週間、毎晩3 km走行したマウスでは、VGF遺伝子の発現が著しく増加し（特に）、その結果、重要な抗うつ効果があった座り続けたマウスと比較して。

VGF遺伝子の同定は、身体運動が抗うつ薬として機能する理由の考えられる説明の1つです。これは、これまであまり明確ではありませんでした。

さらに、ランニングをすると、エンドルフィンと特定の神経伝達物質の産生が増加し、一般的な健康状態を促進します。自然な麻薬であるベータエンドルフィンの分泌のために、走るときに「高い」感覚を経験する多くの報告があります。

一方、走る習慣が脳内のセロトニンとノルエピネフリンの分泌を増加させることを示す科学的証拠もあります。これらの物質は、気分に重要かつ有益な影響を与えることで知られている神経伝達物質です。

3-がんの予防に役立ちます

ランニングは結腸癌、乳癌、前立腺癌、肺癌のリスクを下げることができ、すでに癌にかかっている人の生存率も高めることができることをご存知ですか？

結腸がんは、身体運動との関係の点で、最もよく研​​究されている種類のがんの1つであり、これに関して50件を超える調査が行われています。

これらの研究の結果により、持続時間、強度、または頻度で身体活動を増やす人々は、座りがちな生活を送る人々と比較して、大腸癌の発症リスクを30％または40％削減できることを確認できます。あなたのボディマス指数は何ですか

人が活動的であればあるほど、このタイプの癌を発症するリスクは低くなります。ジョギングやランニングを毎日30〜60分間行うことをお勧めします。これは、このメリットを最大限に活用するために必要なものです。

乳がんについても同様のことが起こります。北米、ヨーロッパ、アジア、オーストラリアの60件以上の研究は、より活発で運動している女性は乳がんのリスクが低いことを示しています。

一方、ジョギングを頻繁に行うと、肺がんのリスクも低下します。これは、激しい運動を行う個人でこの疾患を発症するリスクが20％減少することを示す21の科学的調査によって示されています。

メカニズムは不明ですが、研究により、ジョギングや中程度の運動は、おそらくホルモンの変化、免疫増強、抗酸化作用により、前立腺癌の可能性を減らすことができることも示されています、とりわけ。

最後に、運動は癌患者に有益な効果があることも示されています。ある研究では、ランニングまたはウォーキングに参加することで、乳がんの女性の生存率が向上し、患者の幸福感が向上し、病気の進展の予後が支持されました。

さらに、ランニングに行くと、結腸がんと診断された人の生存率も上がる可能性があります。診断後に運動を始めた人は再発のリスクが低く、このグループでは生存率が向上しました。

4-関節炎を避ける

ランニングが膝やその他の関節に大きな影響を与えるという事実にもかかわらず、ジョギングが関節炎に苦しむリスクを増加させるという証拠はまったくありません。

75,000人のランナーの研究結果によると、定期的に走る人は実際にこの状態のリスクが低くなります。

オンタリオ州キングストンにあるクイーンズ大学の研究者は、この影響の原因を研究することに専念しており、実際に走る人は歩く人に比べて膝への正味の影響が少ないことを発見しました。

実行中、特定の距離をカバーするのにかかる歩幅が少なくなります。膝にかかる力は歩行時よりも大きくなりますが、衝撃の回数が少ないため、膝の長期的な健康を促進する可能性があります。

膝関節の軟骨が走ることによって強化され、関節炎の予防にも役立つことを示唆するデータもあります。

5-骨粗しょう症のリスクを軽減

骨粗しょう症は、世界中の何百万もの人々に影響を与える病気です。最近の研究によると、ランニングに行くと骨のミネラル密度が上がり、骨粗しょう症の原因となるカルシウムの不足を防ぐことができます。

ミズーリ大学の科学者による研究では、ランニングやジョギングなどのインパクトのある活動が骨のミネラル密度にプラスの影響を与えることがわかりました。

運動のストレスに最も苦しんでいる骨が強化されるものであることも考慮に入れられるべきです。ランナーの場合、脚と腰が密度を高める骨になります。

さらに、サッカーやバスケットボールなどの強烈なインパクトのある多方向の力が適用されるダイナミックなエクササイズも、骨を強化して骨粗しょう症のリスクを軽減するための優れたオプションです。

6-心血管疾患を避ける

あなたはあなたの健康を効果的に改善する運動をする時間がないと思いますか？さて、このニュースを見てください。最近の研究では、1日5〜10分のランニングで心血管疾患のリスクを大幅に低減できることが明らかになっています。

研究者グループは、18歳から100歳までの米国の成人55,000人を対象に調査を実施しました。このグループの4分の1はランナーでしたが、残りはランナーではありませんでした。

この研究では、数年後、ランナーは心血管疾患による死亡のリスクが45％低く、あらゆる原因による死亡率が30％低いことが明らかになりました。

そして、最も驚くべきことは、たとえば週に2時間を超えて長く走った人は、1日に数分しか走らなかった人と同じ利益を得たということです。

研究を実施したアイオワ州立大学の運動学科の助教授であるリー氏は、ランニングを行うと健康上の利点をより早く達成できるため、ウォーキングよりもランニングの方がウォーキングよりも良い選択肢であると述べています。

7-早期老化を防ぐ

国立科学アカデミーの議事録で2011年に結果が発表された研究によると、ランニングはすべての組織の早期老化を防ぐのにも役立ちます。

研究はマウスで行われ、週に3回45分間車輪の上を走ったげっ歯類のグループは、実際にはすべての臓器と組織で、そうでないものと比較して、より多くのミトコンドリアを示したことがわかりました。行使。

数週間のうちに、走ったネズミはそうでないネズミよりも若くて活発に見えました。これは、運動が糖尿病、冠状動脈性心臓病、高血圧または人間の結腸癌、組織の老化に関連する疾患のリスクを低減できる理由を説明しているのかもしれません。

最小限の推奨される身体活動（30分、週に5回）を満たしているだけでも、長生きします。ジャーナルPLOS Medicineで発表された研究は、人々が運動し始めたとき、彼らはより長く生きることを発見しました。運動することを決めた喫煙者は、彼らの生活に4年を追加しました。

週に2〜3回、または1日に数分実行すると、健康に非常に良い影響を与えることができます。

8-あなたの記憶を改善するのを助ける

記憶は、医学で最も頭痛の種となる脳の機能の1つです。認知症やアルツハイマー病などの状態は社会でますます回復しており、これまでのところ、治療よりも予防​​に関する情報が多くなっています。

これは、ランニングが出場するときです。Psychological Reportsで発表された研究によると、トレッドミルの上を歩いたり走ったりした人は、座りがちな人よりも多くの記憶容量を持っていると判断されました。

その理由は、運動がニューロンの相互接続とコミュニケーションを助け、精神疾患や記憶喪失に関連する疾患に苦しむ可能性を減らすためです。

9-あなたの肺を強化

あなたが走り始めることを決めた座りがちな人なら、最も影響を受ける器官の1つが肺であることに気付くでしょう。あなたが走り続けることができるように彼らがしなければならない過度の運動のために、あなたが呼吸するのは難しいでしょう。

運動を続けていると、肺が酸素を送り出す能力が向上します。これは、彼らがあなたの呼吸をあなたの足跡と調和させることを学び、それにより血流をより効率的に機能させるからです。

この強化により、走るときの抵抗が増えるだけでなく、階段を上る、歩くなどの活動がより簡単で楽しいものになります。さらに、気管支炎や肺炎などの病気を予防します。

10-バランスを改善する

ランニングは、私たちの下部筋骨格系全体を驚くほど改善するのに役立ちます。これには、靭帯と腱、私たちのバランスを保つ主要な組織の2つが含まれます。

さらに、ランニングは子宮頸部の姿勢を改善し、自発運動の安定に適した位置を採用します。その結果、体の健康が向上し、姿勢不良や転倒による怪我のリスクが低くなります。