17リラクゼーションテクニックと子供のためのゲーム - エコノミア - 2025

この記事では、教師または親であれば適用できる、子供向けの17のリラクゼーションテクニックとゲームを紹介します。これは、子供たちの心身の健康に役立つものです。子供たちは遊びを通して世界を移動します。彼らは遊びが好きで、遊びを通して成長し、それを通して世界を発見し、それを理解します。

しかし、子供たちはまた、リラックスし、落ち着いて落ち着く必要があります。この2つを組み合わせる良い戦略は、遊びや活動を通してリラクゼーションを教えることです。

子供たちに提案された大人のリラクゼーションは、面倒で退屈なものになる可能性があり、世界とその発達を解釈する彼らの方法とは何の関係もありません。

リラクゼーションを遊びに統合することにより、子供たちはリラクゼーションの有益な効果を獲得して体験することができます。子供たちがリラックスすると、落ち着き、ストレスや落ち着きがなくなり、健康状態が改善されます。

リラクゼーションテクニックとは？

子供たちは、遊び、ジャンプ、走り続け、リラックスするために必要な瞬間であるため、ほぼ永続的な活動状態を示します。リラクゼーションの目的は、対象による自律神経系のレベルで活性化の低い状態を意図的に作り出すことです。

リラックスできることは、感情的、認知的および行動的行動を制御することに関して、子供に影響を及ぼします。リラクゼーションは、さまざまなテクニックで筋肉をリラックスさせることに基づいており、最終的には肉体的および精神的なレベルで波及します。

リラックスする人、この場合は子供は、緊張を和らげ、幸福を見つけることができます。リラクゼーションを達成するためのさまざまな方法があります。それは全身で行うこともできますが、一部または一部の筋肉グループで行うこともできます。

ストレスや不安はすでに大人だけでなく、ますます多くの子供たちの日常生活の一部となっているため、今日の社会ではリラクゼーション技術の需要がますます高まっています。

リラクゼーションの利点は何ですか？

リラクゼーションには、肉体的にも心理的にも多くのメリットがあります。人がリラックスしてなんとか落ち着くと、リラックスは個人の調和とバランスの状態を達成するための効果的なツールになります。

休息、リスニング、受容性

子供のリラクゼーションは、彼らが休息し、聴く能力を促進し、より受容的で参加型になることを可能にします。

信頼

リラクゼーションは、自分自身をより信頼し、集中力と記憶力を発達させ、学習の質を高めるのに役立ちます。

学習する

多くの教師は、リラクゼーションは学習に非常に適していると主張しています。これは、子供たちは身体活動の後で落ち着くので、学習にプラスの影響があるためです。

たとえば、子供が激しい肉体的または知的活動に関与した後、リラクゼーションは彼が落ち着いて次の活動をよりよく実行することに集中できるようにします。

生涯学習

早い段階で子供たちにリラクゼーションを教える場合、私たちは子供たちに生活に役立つ有益な習慣と学習を教えています。10代から大人まで、ストレスの多い状況でリラックスして、日常生活がもたらす緊張を和らげることができます。

スポーツでのパフォーマンス

さまざまな研究を通じて、リラクゼーションはスポーツのパフォーマンスを向上させ、目標が達成されるまで活動を続けるのに効果的であることが示されています。

社会的スキル

それはまた、社会的スキルの発達と恥ずかしがり屋でないために有益であることも示されました。

チック症や神経系の癖のある人では、リラクゼーションがこれらすべての症状の改善に役立ちます。吃音の場合も同様です。

循環の改善

リラクゼーションは血液循環を改善し、不安障害を助けます。喘息の子供たちの場合、リラクゼーションは喘息の発作を防ぐのに役立ち、発症した場合はそれを減らします。

他の著者は、子供のリラクゼーションがバランスを発達させ、忍耐力を実践するのに役立つと考えています。

子供のための17のリラクゼーションテクニックとゲーム

1.ジェイコブソンの緩和法

これは、世界中で最も広く使用されている方法の1つです。この方法は、後で筋肉を弛緩させるために、筋肉の収縮による弛緩に基づいています。

このため、エクササイズには筋肉の収縮と弛緩が含まれ、神経系と体の筋肉の緩和につながります。

このテクニックは、筋肉または筋肉グループを数秒間収縮させ、その後徐々にリラックスさせることで構成されます。

このテクニックは、筋肉の緊張に注意を払い、後で緊張との違いを理解することに基づいています。

これを行うために、子供たちは床に横になり、体のさまざまな部分を緊張させてリラックスするように伝えます。手、腕、肩、首、顎、鼻などの大きなグループで、個々のパーツから始めることができます…

少しずつ、さまざまな筋肉グループをグループ化できます。緊張を感じるために押すこと、そして数秒後に解放を感じるように解放することを彼らに伝えます。

2.シュルツの自己緩和法

シュルツはもう1つの優れた緩和理論家であり、彼の方法は世界で最も広く使用されている方法の1つです。

上位レベルと下位レベルに分けられるグローバルな方法です。約6歳から始まり、最低レベルから子供と一緒に使用するのに適しています。下のレベルは、重さと感情の感情に基づいています。

子供たちにとても落ち着いていることを示すことから始め、次に体をリラックスさせ、指示から始めます。

これを行うには、子供は体の領域（たとえば、腕や脚）に集中し、非常に重いと感じるように求められます。たとえば、腕がどれほど重く感じられるか、それが重すぎる、または熱くなっている、熱くなっていると感じたとします。

それは重さから始めることについてであり、あなたがあなたが筋肉の収縮から解放されていることに気づくまでそれを繰り返します。

その後、残りの体の部分、下肢、骨盤、体幹、腕、首、頭でこのテクニックを繰り返します。

3. Rejoueのゲームによるリラックス方法

この方法は、リラクゼーションの周りに存在する科学的知識に基づいており、遊びを通して子供たちにそれを取り入れます。

Rejoueメソッド（リプレイ）は、作者が生命に持っていると示している補完的な力に基づいています。つまり、彼らは人生が反対のペア（昼/夜、太陽/月、寒さ/熱）で動くことを提案しています。

この意味で、Rejoueメソッドで提案するアクティビティは、これらのペア（大/小、冷/熱、興奮/休息）に基づいています。

Rejoueの方法で提案されたゲームには、たとえば、緊張、揺れ、固定などのさまざまな技法も含まれます。

リラクゼーション手法の1つにロッキングがあります。これは、たとえばロッキングチェアによって生成されるロッキングの動きを模倣することで構成されます。

これを行うには、横向き、前向き、次に後ろ向き、または後ろ向き、次に前向きの動きを前後に開始する必要があります。

身体の一部の1つは静止していて、機能するように選択されています。バランスをとるためには、柔らかくて柔らかくする必要があります。

別のテクニックはストレッチです。このテクニックでは、ストレッチとリラックスのテクニックと同じように、ストレッチとリラックスの違いに気づくことができます。

これを行うために、私たちは子供に、体のさまざまな部分（腕など）を可能な限り伸ばし、その位置にしばらく（数秒）とどまるように依頼します。

その後、ゆるやかにリラックスさせていただきます。

4.活動フェザーダスター

ダスターの時間は、子供たちが後で集中できるように、穏やかで幸福な状態を達成するのを助けることができる活動です。

たとえば、子供たちが非常に活動的であるとき、または子供たちが休憩時間から戻ったときに、学校の教室で提案することは良い活動です。

そのためには、リラクゼーションを誘う柔らかく穏やかな音楽を選ぶことができ、フェザーダスターを使うべきです。私たちは子供たちをペアで置きます、彼らのうちの1人はそれの上に横になるか立っています。

横になっている子供は目を閉じてリラックスする傾向があります。彼のパートナーは、フェザーダスターまたは愛撫を可能にするあらゆる物体とともに、音楽に続いて、彼の仲間をリラックスさせます。

後でシフトが変更され、他のパートナーが同じアクティビティを実行します。

5.アクティビティバルーン

子供たちを風船に誘う必要があります。これを行うには、風船が行うことなので、膨張と収縮の両方を行う必要があります。

私たちが彼らに合図を送るとき（私たちは皆同意するでしょう、例えば大人は彼の手を開閉します）、彼らは気球を膨らませる必要があります。つまり、腹を膨らませることで肺を空気で満たす必要があります。

これを行うには、子供に腹に手を置くように伝えて、彼が空気を取り入れたときにどのように膨らむかを気付かせることができます。大人が別のジェスチャーをするとき、彼は腹の収縮を見て息を吐くべきです。

このアクティビティは、立ち上がったり、視覚的なジェスチャーで行ったり、横になったりすることができます。子供は目を閉じることができ、空気をいつ取り入れ、いつ排出するかを示す手掛かりは音になることがあります。

6.ケッペン緩和法

ケッペンのリラクゼーション法は、筋肉の緊張と緊張に基づいているため、ジェイコブソンのリラクゼーション法と非常に似ていますが、エクササイズと指導はゲームを通じて行われます。

たとえば、手と手首の場合、子供はレモンを圧迫しているように圧迫し、打撃後に解放する必要があると説明されています。

背中については、私たちは人形になり、私たちを引き上げて背中を少し曲げ、突然私たちを解放する紐があることを子供に説明する必要があります。

肩は猫になるので、四つん這いで猫と同じようにストレッチする必要があります。

肩と首については、岩の上にいて、暖かい太陽が顔に当たっているのを想像して、亀に変身することもできます。突然、私たちは危険に気づき、殻の中に入る。

指については、私たちはピアニストになり、ピアノを上手に演奏できる素晴らしいミュージシャンになる必要があります。

顎については、大きなガムを噛んでいること、非常に固く、噛むことが難しいことを想像する必要があります。その後、歯茎をはがし、彼がいかにリラックスしているかを実感します。

顔と鼻については、私たちは私たちの鼻に着陸して私たちを悩ませている蝶やハエがいると考えなければなりません。

これを行うには、私たち自身の鼻でジェスチャーを行うために、私たちは彼が離れるようにする必要があります。そうすると、違いに気づきます。

胃の場合、象が近づいていることに気づき、象が腹を踏むことを望んでいることに気づきました。そのため、象を踏んでも傷つけないように、しっかりと締める必要があります。

足と足については、非常に厚い泥の沼にいると想像するように子供に伝えなければなりません。私たちは歩こうとしますが、それは私たちに多くの費用がかかります。

7.アリとライオン

この活動は、子供たちが深く呼吸することを学ぶのに役立ちます。

これを行うには、ライオンのように呼吸するように依頼します。ライオンは大きく、強く、非常に速く走ります。これを行うには、ライオンはより興奮して迅速な呼吸が必要です。

ただし、後で蟻のように呼吸するように依頼します。蟻は小さく、したがってゆっくりとゆっくりと呼吸する必要があります。私たちは彼らがアリのように呼吸するようになるようにしなければなりません。

8.アクティビティスポンジ

ダスターと同様の活動ですが、やわらかいボールでやります。これを行うには、子供たちにペアで立ってもらい、そのうちの1人は目を閉じて床に横になります。

柔らかくリラックスした音楽をかけ、ボールで相手の体を石鹸のようにマッサージしてもらいます。

9.素敵な写真を見る

この活動を行うには、子供たちに床に横になり、目を閉じて、落ち着いてリラックスするようにお願いします。

私たちは静かな音楽を演奏し、ゆっくりと静かに呼吸し、柔らかくゆっくりと話すように求め始めます。

私たちは視覚化の演習を行い、柔らかな草、微風、静寂のあるフィールドまたは牧草地を描くように依頼します。匂い、鳥のさえずり、花の様子などを想像してもらいます。

別のバージョンは、ビーチ、太陽の熱、潮風、それが持っているにおいなどを想像することです。

10.カウントダウンまたははしご

この活動を通して、子供たちには平静を保ちたいと思います。そのためには、目を閉じて、落ち着いてください。

彼らがいるとき、彼らは彼らの心の中でこれらの数字のそれぞれを落ち着いて視覚化して、10から0まで非常にゆっくりと数えるべきです。彼らは落ち着いたままでリラックスした筋肉を持つ必要があります。

別の方法は、はしごを想像するように子供に指示することです。彼は一番下にいて、まったくリラックスしていません。あなたは10段のはしごを登り始めます。

階段を上るたびにリラックスできるようになり、階段を上ると、静けさを感じることができます。

11.スパゲッティテスト

マインドフルネスのエクササイズを通して、私たちは子供に、たとえば緊張している場合、緊張している場合、落ち着いている場合など、提示する内的状態を認識させたいと考えています。

このため、これらの演習は私たちの体への集中とマインドフルネスに焦点を当てます。

演習の1つはスパゲッティテストです。これを行うには、固いスパゲッティのような体の繊維に注意を払い、それに焦点を合わせ、非常に柔らかく柔軟な調理済みスパゲッティに変えるように子供たちに指示する必要があります。

12.ロボットまたはラグドール

まず、子供に、彼はロボットのように振る舞わなければならず、動きが硬く、筋肉が非常に緊張していることを伝えます。

次に、視覚的または聴覚的な信号を与えて、筋肉の緊張をやめ、ぼろぼろの人形になります。つまり、こわばりを離れて、より柔らかい状態になります。

このプロセスでは、緊張しているときとリラックスしているときを示すように案内されます。

13.タクシー毛布または魔法のじゅうたん

この活動を行うには、床に毛布を置き、子供にその上に横になるように指示する必要があります。

あなたは彼がタクシーか魔法のカーペットの上にいると説明しなければなりません。子供の体が緊張しているか、信号によってリラックスしているかを観察する必要があります。

あなたは体が緊張するとカーペットやタクシーが遅くなると説明しますが、それがなんとかその緊張を取り除けるとすぐに、より軽く、タクシーはより多く走ります。

子供の意図は、車両の速度を上げるために筋肉を緩めることです。

14.マンダラ

快適な環境でマンダラをペイントすることは、良いリラクゼーション活動になる場合があります。それらを描くことで、私たちの半球（右半球と左半球）が一緒に働き、子供たちが集中するのに役立つ活動です。

これを行うために、私たちは柔らかくリラックスした音楽を演奏し、子供一人一人にマンダラと絵を提供することができます。彼らは沈黙の中で集中して絵を描く必要があることを示します。

彼らはマンダラをペイントしている間は話すことができず、それは妥当な時間、約15分間行われ、完成するまで別のマンダラのペイントを開始できないと言われています。

15.カメのテクニック

カメのテクニックは衝動性を働かせることを目的としています。これを行うには、カメになることを子供に知らせます。

カメは何をしますか？彼らが脅迫されたと感じるとき、彼らは彼らの殻の中に入ります。したがって、自分では自分をコントロールできないと感じたときは、亀に変身して自分の殻の中に入る必要があります。

内側にいるときは、すべての筋肉を緩め、手をぶら下げ、足をリラックスさせ、腹に負担をかけず、非常にゆっくりと深く呼吸する必要があります。

あなたは良いことや楽しいことを考えるように指示され、怒りなどの不快な感情は徐々に消えていきます。

16.温かいスープまたは誕生日ケーキ

温かいスープを通して、子供は深い呼吸を通してリラックス状態に達することが意図されています。

彼らは彼らが熱いスープを食べていることを想像しなければなりませんが、これは彼らを焦がすべきではありません。彼らは彼らの前にボウルを持っていること、そしてスープがとても熱いことを知らされるべきです。

焦げないように気をつけて、スープをやさしく吹き始めます。吹くと、私たちの体が変化します。腹は沈んだままで、肩はリラックスします。

まだ暖かいので吹いていきますので深呼吸してください。

まるでバースデーケーキのように、ケーキの吹き方を真似て作ることもできます。これを行うには、息を吸い込んでからゆっくりと解放します。

17.春

この活動は、筋肉の収縮とそれに続く伸張を介してリラックス状態に達することも示されています。

これを行うには、子供たちに私たちが冬の終わりにあり、最初の子供たちがすぐに来ることを伝えなければなりません。

私たちは氷の塊であり、少しずつ溶けていることを伝えなければなりません。最初のものが到着し、美しい花または花の木になるからです。

これをするために、子供たちは動き始めます、そして私たちが彼らに氷のスローガンを与えるとき！それらはブロックになり、脚、手、拳、腕をしっかりと握ります。彼らは完全に凍結されます。

しかし、先生が「春！」と言うと、少しずつ氷が溶けていくので、子供は全身をほぐす必要があります。結局、それは地面に横たわって、花または木に変わります。

参考文献

1. Chóliz、M。リラクゼーションと呼吸。バレンシア大学。
2. Dris、M.（2010）。幼児期と初等教育におけるリラクゼーション活動。イノベーションと教育経験、34。
3. GómezMármol、A.（2009）。子供のリラクゼーション：主な適用方法。体育のデジタルジャーナル。
4. ミゲル、B。リラクゼーション技術と活動。
5. Ortigosa、JM、Méndez、FXおよびRiquelme、A.（2014）。子供および青年における治療手順。ピラミッド。
6. Nadeau、M.（2007）。リラクゼーションゲーム：5歳から12歳まで。八面体、26歳。
7. ロビン、A。タートルテクニック：衝動的な行動を自己制御する方法。ニューヨーク大学。
8. Snel、E.（2015）。カエルのように穏やかで気配りのある。カイロス。