持続的な注意：特性、理論、活動 - 心理学 - 2025

持続的注意は、私たちが許す能力であるために、一定期間のために単一のアクティビティまたは刺激に重点を置いています。集中力と密接に関連しており、1つのことに集中するために起こり得る外部の気晴らしをブロックすることができます。

実際、持続的注意について話すとき、2つの同等に重要な要素が通常言及されます：関連する刺激の出現を検出することを可能にする警戒と、集中に集中するための気晴らしを排除することを可能にする集中私たちに関心のある刺激や活動。

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持続的な注意は私たちの生活のほとんどの領域の基本的なスキルです。それがなければ、事実上あらゆる種類のタスクを実行したり、目標を達成したり、提示されている注意散漫を回避したりすることはできません。したがって、その研究は心理学の分野で非常に重要です。

この記事では、このタイプのケアのすべての特徴と、それがどのように機能するかを説明しようとする主な理論について話します。さらに、この能力を強化し、それを使ってスキルレベルを評価する方法をいくつか見ていきます。

特徴

持続的注意とは、特定のタイプの刺激の存在の可能性に注意を払いながら、多かれ少なかれ長い間注意の焦点を維持する生物の能力です。

一般的に、注意力の持続は、時間の経過とともに注意力が持続することと同じです。

この認知プロセスには一連の特徴があり、それを最大限に活用して能力を伸ばすために知っておく必要があります。ここで最も重要なものをいくつか見ていきます。

時間内に維持するのは難しい

注意は、それがどのように機能するかにより、長期にわたって維持することが非常に困難なプロセスです。つまり、通常は特定の期間のみタスクに集中でき、その後、再試行する前に休息する必要があります。

集中力の喪失に関する研究は、私たちの持続的な注意力をしばらく保持した後に減少させる主な方法が2つあることを示しています。これらの2つの方法は、注意散漫と注意の失効です。

気晴らしは、人が興味のない刺激を取り除くのにますます困難になり、手元のタスクに集中するプロセスです。気を散らすものが増えるほど、環境の要素に流されてしまうのを避けるのが難しくなります。

一方、注意力の喪失は、個人の注意力の強さと関係があります。その人はまだ彼の仕事を保留しているかもしれませんが、彼の活性化のレベルはより低いです。

そのため、効率が低下し、目的のアクティビティに対処するのが困難になります。

それは非常に厳しいプロセスです

認知レベルでは、持続的な注意は多くの精神的リソースを使用します。このため、単一のタスクに集中できる時間に影響を与えるあらゆる種類の要因があります。

「エゴの枯渇」と呼ばれる心理的な現象があり、次の要素で構成されています。非常に集中またはかなりの努力を必要とする複雑なタスクを実行すると、持続的な注意を維持する能力が低下します。

たとえば、朝一番に先生の説明に非常に注意を向けている生徒は、集中的に注意を払っていなかった生徒よりも、その日の残りの時間に集中力を維持するのが非常に困難になります。

トレーニングや萎縮ができます

私たちが一日中に行使できる持続的な注意の量は固定されていません。それどころか、それは、私たちが通常この能力を使用する使用法、私たちが主導するライフスタイル、またはこの能力の使用を必要とする私たちが頻繁に実行するタスクなど、多くの要因に依存します。

したがって、たとえば、よく眠ること、バランスの取れた食事をすること、運動をすることは、1日に使用できる持続的な注意の量を大幅に増やすことができるルーチンであることが証明されています。

逆に、食べ不足、休憩しない、座りがちであると、集中力が低下します。

また、持続的な注意の使用方法によっては、1日あたりに使用できる量が時間の経過とともに増減します。

この意味で、このスキルは筋肉のようなものです。私たちが要求の厳しい作業に集中すると、しばらくすると、それをやり直すことが容易になります。

逆に、あらゆる種類の刺激に気を取られて集中力を必要としない単純なタスクのみを実行する場合、時間が経つにつれてこの能力は萎縮し、1つのことに集中することが難しくなります。

理論

持続的注意とは何か、およびそれがどのように機能するかを説明しようとする理論は主に4つあります。それは、活性化理論、信号検出理論、慣れ理論および期待理論です。次に、それぞれの構成を確認します。

4つの理論が部分的に正しい可能性が非常に高いことを強調することが重要です。注意を持続できるプロセスは非常に複雑であるため、それを完全に理解できる単一の簡単な説明はありません。

活性化理論

覚醒理論としても知られている活性化理論は、課題に集中するためには特定のレベルの刺激が必要であると述べています。

活性化が低すぎると、私たちは退屈し、集中することができなくなります。しかし、それが高すぎると、私たちはストレスを受けたり、気が散ったりします。

したがって、各タスクには、可能な限り注意を維持できるようにする覚醒の最適なポイントがあります。

問題は、集中力を必要とするタスクの多くが退屈であるため、私たちを活性化できず、気晴らしを避けたり、外部の刺激に夢中になるのが難しいことです。

たとえば、自分が好きではない主題についてのテキストを暗記しようとしている学生は、退屈して集中力を失います。

代わりに、同じ若者が自分の好きな曲の歌詞を学ぼうとしても、それに注意を向け続けるのに何の問題もありません。

信号検出の理論

この持続的注意の2番目の理論は、特定の信号または刺激を検出する私たちの能力は、疲労が増加するにつれて低下すると述べています。

したがって、タスクの実行を開始する当初は、集中力を一定に保つことは簡単ですが、時間が経つにつれて、これはますます複雑になります。

このプロセスは、実験室環境で繰り返しテストされています。たとえば、ある実験では、参加者は特定の種類の刺激が画面に表示されるのを見たときにボタンを押すように求められました。

多くの気晴らしもあったので、これは彼の側に大きな集中力を必要としました。

タスクを開始するとき、参加者はほとんど問題なく正しく問題を解決しました。ただし、しばらくすると、偽陽性（刺激が存在しない場合に押す）と偽陰性（刺激がない場合に押すことはありません）の両方が増加しました。

慣れ理論

慣れ理論の背後にある考え方は非常に単純です。繰り返し作業を何度も繰り返すことで、刺激がなくなります。

したがって、私たちがそれに集中することはますます困難になり、他の新しい刺激は私たちの注意をより簡単に引き付けることができます。

期待理論

期待理論は、重要なことが起こるのを待つとき、私たちが私たちの持続的な注意を維持する方が簡単であると述べています。たとえば、シフト中に何かが起こると思っている警備員は、自分の周囲に気づきやすいでしょう。

一方、重要な出来事に対する期待が低いと、集中力を維持するのがはるかに難しくなります。問題は、継続的な注意を必要とする多くのタスクを実行するときに、何か興味深いことが起こるとは期待できないことです。

テスト

ご覧のとおり、持続的な注意スパンは、通常必要とする種類のタスクに使用するように設計されていません。

ただし、集中力は人によって異なります。この分野で問題がほとんどない人もいれば、集中するのが難しい人もいます。

したがって、持続的に集中する能力を向上させる目的で活動を開始する前に、どのベースから開始するかを発見する必要があります。これを行うために、長年にわたって、この能力を評価できるようにする多数のテストとテストが開発されてきました。

最もよく知られているのは、継続実行テスト（CPT）とSMDTです。次に、それぞれの構成を確認します。

継続的注意テスト

持続的注意テストの多くは、選択的注意を評価するためにも使用できます。両方を測定する方法の主な違いは、タスクの難しさです。選択的な注意は、単純なタスク、および精神的リソースのより多くの使用を必要とするタスクへの集中に関連します。

継続的注意テストは、修正された、持続的注意を評価するために使用できるテストの1つです。多くの異なるバージョンがありますが、それらはすべて「go / no go」タイプです。つまり、特定の状況が発生したときにその人が行動を起こさなければなりません。

たとえば、「SART」として知られる持続的注意テストのバリエーションでは、参加者は数値のリストを確認する必要があります。

画面に表示されているのが3番のときは、黙っている必要があります。しかし、それが1から9の間の他の数である場合、それが奇数か偶数かを言わなければなりません。このタスクは、指定された回数繰り返されます。

別のよく知られているバリアントは「Aテスト」です。参加者はランダムな文字のリストを聞き、文字Aが聞こえたらタップする必要があります。

文字は非常に速く（1秒に1つ）読み取られます。そして、あらゆる種類の失敗がしばしば発生し、その人の持続的な注意の持続時間を評価するのに役立ちます。

SDMT

SDMTは、人の持続的な注意と処理速度の両方を評価するテストです。参加者は、90秒間、抽象的な記号が数字に関連付けられている画像を見ます。この間、このキーを使用して一連の数値を変換する必要があります。

テストの最後に、キーが引き出され、その人はプロセスで学んだことを評価するために、記憶からシリーズを再現することを試みなければなりません。

持続的な注意を改善するための活動

多くの研究によると、西側世界の住民の大半は、集中する能力がますます悪化しています。専門家は、これは私たちが持っている情報の過剰、スマートフォンとインスタント通信技術の台頭、そして私たちがリードするライフスタイルによるものだと信じています。

このため、近年、持続的な注意力の向上に役立つ活動やプログラムを開発する試みが行われています。以下に、最も役立つものの簡単な要約を示します。

読書

数多くの研究が、伝統的な読書を長期的な注意持続時間の増加と関連付けています。逆に、Webページやテキストメッセージから記事を読むと、この機能が低下するようです。

このため、ますます多くの専門家がデジタルテクノロジーを良い本と交換することを勧めています。コンセンサスは、1日1時間中断することなく読むだけで、持続的な注意が大幅に改善されることです。

瞑想

瞑想は、西洋においてますます多くの信者がいる伝統的な規律です。それを実践する人々は、集中力が大幅に向上し、あらゆる種類の気晴らしを回避する問題が少ないと言います。近年、数百の実験がこの効果を確認しているようです。

伝統的には、1日約15分間瞑想するだけで、持続的な注意に関連する改善を体験し始めることができると言われています。

ただし、メリットが現れるまでに時間がかかる場合があるため、この規律の実践に耐える必要があります。

テクノロジーから切り離す

前述のように、モバイルデバイス、インスタントメッセージング、ソーシャルネットワークの使用を集中力の問題に関連付ける専門家はますます増えています。

どうやら、私たちの仕事から私たちをそらす通知を常に受け​​取ることは、私たちの持続的な注意を著しく悪化させます。

このため、この分野で改善したい多くの人々は、«デジタルデトックス»と呼ばれることを行います。この方法は、すべてのタイプの電子機器を一定期間（通常は24時間）使用しないことです。

これは達成するのが難しい場合がありますが、重要な方法で私たちの持続的な注目を高めます。

参考文献

1. 「持続的な注意：コンセプトと理論」：The Mind Is Wonderful 取得日：La Mente Es Maravillosaから2018年12月15日：lamenteesmaravillosa.com。
2. CogniFitの「持続的な注目」。取得日：CogniFit：cognifit.comから2018年12月15日。
3. 「持続的注意：定義と理論」：PsicoCode。取得日：PsicoCode：psicocode.comから2018年12月15日。
4. "注意"の内容：Neuron Up。取得日：Neuron Up：2018年12月15日：neuronup.com。
5. ウィキペディアの「注意」。取得日：2018年12月15日、Wikipedia：en.wikipedia.org。