スポーツや体育の強みは、有機体が努力し、長期間活動し続ける能力と、外傷、けが、または疲労に対する抵抗力、抵抗力、回復力、および免疫力を備えていることです。筋持久力は、疲れることなく動く身体の能力です。
抵抗は通常、有酸素運動と無酸素運動に関連して使用されます。高抵抗の定義は、作業の種類によって異なります。高強度の無酸素運動の場合は分、低強度の有酸素運動の場合は数時間または数日。
有酸素抵抗は、有酸素運動とも呼ばれ、主にエネルギーを生成する有酸素プロセスに依存する低または高強度の身体運動です。
具体的には、酸素の獲得に関連し、運動中のエネルギー需要を適切に満たすための酸素の使用を指します。
一方、無酸素運動は、乳酸が生成されるほど激しい運動です。嫌気性運動とは異なり、2分以上続く任意の活動には、高い有酸素代謝成分があります。
スポーツの持久力
人が元の能力よりも高い努力量に耐えられるか達成できる場合、それは彼の持久力が向上していることを意味し、進歩を示しています。
個人の持久力を高めるには、運動の反復回数または時間間隔をゆっくり増やします。高い担当者をすばやく行うと、筋力は向上しますが、抵抗は少なくなります。
高い持久力はエンドルフィンの放出を改善し、よりポジティブな心の状態をもたらすことが証明されています。
身体活動を通じて持久力を得る行為は、不安、うつ病、ストレス、およびあらゆる慢性疾患を軽減することが示されています。
より良い持久力は心血管系を助けることができますが、それが心血管疾患をそれによって改善できることを意味するものではありません。
レジスタンスエクササイズへの筋肉の適応の主な代謝的結果は、筋肉と血液からのグルコースのより良い使用、脂肪酸化へのより良い耐性、そしてあらゆる強度でのエクササイズ中の乳酸生成の減少です。
持久力トレーニング
持久力を高める運動です。スポーツでは、持久力はスキルとテクニックの実行と密接に関連しています。
調子の良いアスリートは、最小限の労力で一貫して効果的にテクニックを実行するアスリートと定義できます。
筋肉と心血管の持久力
スポーツには、筋肉と心血管の2種類の抵抗があると言えます。
筋肉の持久力とは、筋肉が長期間にわたって大きな力を発揮し続けることを意味します。
重さと弱さの感覚は、筋肉が疲労のポイントに達していることを意味します。筋持久力は、ウェイトトレーニングによって向上させることができます。
心臓血管の持久力は、運動を通して心臓と肺を十分な酸素で維持します。筋肉が激しく働くほど、必要な酸素が増えるため、心拍数と呼吸数が上昇します。
有酸素運動により心血管持久力を改善できます。心臓が拍動するたびにより多くの血液を送り出すので、人の心臓血管系が良くなるほど心拍数は低くなります。
嫌気性耐性
嫌気性持久力は、実質的な酸素不足を増加させる高強度の運動の形を取るものです。
高強度レベルで作業する場合、心血管系は、筋肉に必要な酸素要件をすばやく実行するための応答時間を持っています。
筋肉は長時間活動を続けるために酸素を必要とするので、嫌気性運動は短期間しか継続できません。
嫌気性代謝は、そのエネルギー要件を満たすためにグルコースを燃焼させます。運動の強度が増すと、エネルギーを放出する必要性は、最終的に有酸素代謝で満たすことができるレベルを超えます。その結果、嫌気性代謝の関与が高まります。
嫌気性運動
いくつかの一般的な嫌気性運動は次のとおりです。
- スプリント：スプリント中、強い呼吸が始まる前に、筋肉はすぐにエネルギーリザーブを使い果たします。スプリントを実行するには、アクティビティを最大速度で30〜90秒実行してから、低速に約2分間戻す必要があります。
- 高強度トレーニング：このアクティビティは、短い回復間隔と高強度を交互に行います。
- スポーツ：サッカー、バスケットボール、野球など、多くのスポーツは嫌気性です。
好気性抵抗
好気性持久力とは、エネルギー生成プロセスとして筋肉内の酸素を使用する持久力を指します。身体活動では、有酸素運動は無酸素運動を補完します。
有酸素運動には、高レベルの心拍数を維持する、通常は中程度の強度レベルで長時間実行されるあらゆる種類の運動が含まれます。
このタイプの運動では、酸素を使用して脂肪とブドウ糖を燃焼させ、すべての細胞の基本的なエネルギー担体であるアデノシン三リン酸を生成します。
最初に有酸素運動中に、グリコーゲンは分解されてグルコースを生成しますが、グリコーゲンがない場合、脂肪代謝が開始されます。
2つ目は、プロセスが遅くなり、抵抗とパフォーマンスのレベルが低下することです。
有酸素運動
有酸素運動は一般的に、長期間にわたって適度に高い強度レベルで実行される運動です。いくつかの例は次のとおりです。
-マラソンまたは長距離レースの実行：スプリントとは異なり、これらのアクティビティは長時間行われ、極端な強度ではありません。
-テニス：ほぼ連続的な動きでテニスをすることは、有酸素運動と見なされます。ダブルテニスとは異なり、休憩の間隔が少なくなります。
-歩く。
-水泳、登山、ダンス、ボートなどのスポーツは、有酸素運動と見なされます。
参考文献
- 有酸素運動はレジスタンス運動とどう違うのですか？quora.comから復元
- 嫌気性運動の例（2011）。livestrong.comから復元
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- 小学生のための筋力と筋持久力。humankinetics.coから復元
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