否定的な感情は、特定の生理学的反応を伴うこと強烈な精神活動のディスプレーサとの意識経験、です。たとえば、恐怖の感情を持つことは不快感を覚え、発汗や頻脈などの反応を伴います。
感情は、ポジティブにもネガティブにも、特定の状況下で私たち全員が経験する心理生理学的反応であり、環境への適応に役立ちます。たとえば、本当の危険に直面したとき、私たちは恐れて、それから離れます。
愛する人が亡くなったときなど、他の状況では、あなたの感情は悲しく、これはあなたの周りの人々があなたに思いやりと共感を持つのに役立ちます。
ご覧のとおり、これらは正常で適応的な感情的反応であり、環境に順応し、感情を他の人に示します。つまり、感情は否定的なものでさえも役立ちます。
ただし、一部の否定的な感情は、明確なトリガーや特定の機能なしで、または必要以上に長く発生します。
主な否定的な感情のリスト
1-恐怖症
恐怖と恐怖症の違いは、前者は本当の危険に直面したときに経験する否定的な感情を指し、人生や身体の完全性が危険にさらされる可能性があることです。たとえば、暗い道を一人で歩いて誰かが続く-恐怖症にある間、生じる感情は正当化されません。
恐怖症のいくつかの例は次のとおりです。
- 闇に。
- 昆虫に（ゴキブリのように）。
- 死ぬまで。
- 運転する。
- 人前で話すこと。
- 他人と話すこと（社会恐怖症）。
ご覧のとおり、私たちが見つけることができる恐怖症の例は数多くあります。
この場合、恐怖症を克服するには、2つの重要な領域に介入する必要があります。あなたを圧倒する思考と回避行動-自分を公開することで、恐怖症の刺激に慣れるからです。
2-不安または過度の心配
きっとあなたの体は不安や不確実性への恐怖などで反応する、不安と同じくらい不快なこの感情を経験したことがあります。
仕事が上手になることを心配したり、仕事と家庭生活のバランスを求めたり、転居したりなど、不安を感じることはたくさんあります。
ほとんどの場合、不安はあなたのパフォーマンスやタスクのパフォーマンスを妨げるので、それを制御することは多くの利点をもたらします。
不安は認知機能が大きいため、イベントに異なる意味を与えることを学ぶ必要があります。
たとえば、毎日仕事を終わらせないと解雇されると思うことが不安になる場合は、達成困難な非現実的な目標を設定することもあるので、いつか仕事の一部を彼に任せても何も起こらないことを考慮する必要があります。翌日。
このようにして、あなたはあなたの不安を軽減することができるでしょう、そしてあなたが十分に休んだら、あなたはあなたが保留にしておいた仕事を続ける準備ができているでしょう。
3-怒りまたは攻撃性
怒りは、私たちの自由が脅かされているのを見たとき、気分を害したときなど、さまざまな理由で生じる感情です。顔の発赤、心拍数の増加、発汗、筋肉の緊張など、身体に複数の生理学的変化が発生します。
攻撃性を制御するには、この感情を引き起こした人または状況から身体的および精神的に距離を置く必要があります。別の一般的な特徴は、圧倒されて明確に考えることができないことです。
この激しい感情を管理できる場所に後退します。数分かけて深呼吸し、心拍数が通常のレベルに戻るようにします。
負けたり、勝ったりする概念を持たずに、特定の状況と問題を解決するために何ができるかを振り返ってください。
あなたが通常怒りや攻撃的な感情を持っている人である場合、あなたが考慮に入れるべきもう一つの側面は、あなたが必要な時間を眠るなど、いくつかの毎日の習慣を改善することです。
少し眠ると、よりひどい態度になり、攻撃性が高まる可能性があります。
4-悲しみ
悲しみは、非常に重要な適応機能を果たす否定的な感情です。あなたの周りの人々に、あなたが悪い時間を過ごしており、社会的サポートが必要であることを認識させるのです。別の機能は、トラウマ的出来事や深刻な損失の後に回復するためにエネルギーを節約することです。
ただし、一般的な悲しみを感じる傾向がある場合は、次のヒントを参考にして、戦うことができます。
忙しい活動を計画しましょう。自分を孤立させると、否定的な状況に集中すると、抜け出すのが非常に困難な悪循環に陥ります。
たとえば、20〜30分の散歩から始めて、アクティビティを徐々にスケジュールに含めることをお勧めします。
後で、友達と週に1日夕食に出かけたり、スポーツをしたりすることもできます。
何があなたを悲しくさせるかについて話しなさい。あなたの感情を隠すことはあなたにとっても良いことではありません。
友達や家族と話し、その感情の原因を明らかにすることで、悲しみを管理する方法を学びましょう。
必要なときに泣いてください。このようにして、あなたはベントすることができ、後で回復することができるので、泣くことを避けないでください。
泣くと、痛みを伴う出来事で感じる苦痛を和らげる一連のホルモンが放出されることが示されています。
また、泣いて吹き飛ばした後は、新しいアイデアにもっとオープンになりそうです。
起こったことの肯定的な部分を探してください。カップルが解散した後、または仕事のレイオフ後に悲しみが始まった場合は、新しい状況がもたらすメリットを探す必要があります。
たとえば、レイオフを、自分のキャリアの目標により適した、またはより良い勤務スケジュールや給与を持っている仕事を見つける機会として捉えることができます。
5-罪悪感
罪悪感は、自分自身を非常に気分を害する可能性があるもう1つの否定的な感情です。これは、私たちが誤動作したり、お互いに残酷な態度をとったりするのを防ぐため、もう1つの適応的感情です。したがって、社会の幸福を維持するのに役立ちます。
この感情に対抗するには、特定の状況に応じて、いくつかの変更を検討できます。
- 傷ついた人と話してください。公然と謝罪すれば、不適切な行動をしたことに対する罪悪感を振り払うことができ、少なくともその罪悪感を和らげることができます。
- 間違いを訂正してください。できる限り、あなたの罪悪感が減るように、間違いを修正するようにしてください。
たとえば、他の誰かにとって価値のあるオブジェクトを壊した場合は、それを補う方法を見つけて、ダメージが少なくなるようにします。
あなたの過ちから学びなさい。すでに遅すぎて、友人やパートナーが誤った行動をしたために失った場合は、今後も間違いを繰り返さないようにしてください。
あなたは過去を変えることはできませんが、あなたはあなたの未来を所有することを受け入れます。
この記事があなたにとって興味深いものであり、私たちがあなたに与えた助言を実践してくれることを願っています。
6-羨望の的
羨望は、イライラ感、怒り、恨み、不快感、不機嫌、憎悪、憤慨など、さまざまなタイプの不快な感情を生み出すネガティブな感情です。その理由は、他人の喜びを楽しむためではありません。
7-嫌い
このタイプの感情は、人の拒絶または何かまたは誰かの拒絶において発生し、可能であればそれを彼らの人生から排除したいところまであります。それは対話を落胆させる感情なので、意見の調整または変更は実際には不可能です。
8-孤独
孤独感は、個人が望まない場合の否定的な感情です。つまり、彼が孤立していると感じ、会社やサポートがなければ、彼は望ましくありません。この感情は非常に強烈で、精神的（認知症、妄想、うつ病）と身体的（高血圧、心臓の問題）の両方の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
9-不信感
この感情は、何かまたは誰かがどのように行動するかがわからないときに生まれます。感情は不確実性、恐怖、そしてあなたが信頼しないもののすべてのステップを監視する継続的な必要性を生み出します。
10-嫉妬
嫉妬は、恋愛に関するパートナーの不信から生まれます。あなたのパートナーが他の人に愛情や愛情を抱いている可能性があること、そしてあなたの関係に侵入したい第三者がいることは、常に疑われています。
参考文献
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