うつ病には、特に軽度または中程度の場合に対処するのに役立つ多くの自然療法があります。向精神薬はいくつかのケースで機能することができますが、他のケースではそれらは必要ではなく、他の治療法を使用する方が良いです。
これらの家庭療法は、あなたが悲しみを引き起こす故障、仕事の失敗、家族の問題、その他の状況によるうつ病の段階に役立ちます。
次に、特に外因性のうつ病、つまり外部イベントによって引き起こされるうつ病に対して働きます。内因性うつ病の場合、これらの治療法を試すこともできますが、精神的および心理的な介入が必要になることがよくあります。
うつ病の自然療法
精神科医によって処方された薬に加えて、非常に役立つことができる多くの自然療法があります。それらのそれぞれの効果は、主にあなたが持っているうつ病の程度に応じて変化します。
これらは、使用できるいくつかの自然な選択肢です。
よく眠る
よく眠れない人はうつ病のリスクが高いことをご存知ですか？
また、不眠症やうつ病の患者は、たとえば認知行動療法や薬物療法などで不眠症を適切に治療すると、より早く回復します。
睡眠の質と量を改善するために特定の対策を講じると、神経系がよりよく機能し、うつ病を回避するか、またはより迅速に改善します。
よく眠るには、次のヒントを覚えておいてください。
- 毎日就寝して、ほぼ同じ時間に起きます。
- あなたが眠る環境は、暗く、静かで、騒音がないはずです。
- 寝室の温度が高すぎたり、低すぎたりしてはいけません。
- 寝る前の数時間は、テレビを見たり、コンピュータの前に座ったりしないでください。
- 寝る前にコーヒーやアルコールを飲まないでください。
セントジョンズワートエキス
セントジョンズワートとも呼ばれるセントジョンズワートは、うつ病の症状を持つ患者に非常に良い効果があることが示されています。
この効果の原因となるハーブの成分は正確にはわかっていませんが、セントジョーンズワートのエキスを1日に150〜300 mg投与すると、不安が軽減し、症状が緩和されることが多くの科学的研究で確認されています。うつ病の。
セントジョンズワートは一般的に耐容性がよく、副作用はほとんどありません。したがって、うつ病の治療に理想的な補完物です。
一方、不安を和らげるのに役立つ一連のハーブと注入があり、これは鬱病と一緒によく見られます：パッションフラワー、バジル、ラベンダー、カモミール、高麗人参、リンデン、サンザシ、レモンバーム。
健康的な栄養
ダイエットが肉体的および精神的にあなたの感じ方に直接影響することは、もはや誰にとってもニュースではありません。
しかし、あなたが確かに想像していないのは、うつ病を防ぐことができる特定の食品があることであり、この主張を裏付ける多くの科学的研究があります。
たとえば、最近の2つの研究では、地中海式ダイエットがうつ病を予防できることが示されています。
地中海を取り巻く国では、他の国よりもうつ病の症例がはるかに少なく、科学者はこれがこれらの国の人口の食習慣によるものであると信じています。
科学者によると、新鮮な野菜、全粒穀物、オリーブオイルが豊富な食事は、メンタルヘルスの維持に役立ちます。
うつ病は多因子性疾患ですが、健康的な食事は間違いなくうつ病の症状を改善するのに役立ち、もちろんそれはあなたが従うあらゆる治療を完全に補完します。
地中海ダイエットに従うことに加えて、うつ病から抜け出すのに役立つ栄養素の以下のリストに注意を払ってください：
- セレン。さまざまな研究で、低セレン濃度とうつ病の症状が関連付けられています。このミネラルは、全粒穀物、肉、卵などに含まれています。
- トリプトファン それは、神経伝達物質であるセロトニンの前駆体であり、うつ病患者のレベルを低下させます。鶏肉、七面鳥、マグロ、サケ、豆、種子などの食品は、トリプトファンとセロトニンのレベルを改善し、うつ病の予防に役立ちます。
- オメガ3。いくつかの研究は、オメガ3がマグロ、イワシ、亜麻、カボチャの種などの食品に存在することを示しています
- ビタミンBコンプレックスこれらの栄養素は、メンタルヘルスを維持するためにも重要であることが知られています。十分な量のこれらのビタミンを得るために、十分な量の緑の野菜、酵母エキス、豆を食事に含めることを忘れないでください。
あなたを助けることができる他の食品は、例えば、油性魚、肉、卵、乳製品、穀物、ナッツ、果物、野菜、チョコレートです。
日光浴
この自然な「治療法」はよく知られています。日光が少ない国では自殺が頻繁に起こることが知られているからです。
一方、冬の間は、いわゆる「季節性情動障害」と呼ばれる、日が短いと現れる一種の鬱病に苦しむ人もいます。
太陽は、ビタミンBを含む特定の種類のビタミンを固定および吸収するための媒体です。また、骨のカルシウムの固定に関与するビタミンDの生成を促進します。
研究はビタミンD欠乏症をより高いレベルのうつ病や他の精神障害に関連付けており、太陽光への曝露がうつ病の人の症状を改善できる理由を説明しているかもしれません。
日記を書くには
この演習は、うつ病に関連する否定的な考えを解放するのに役立ちます。
毎日感じていることを毎日書いているという単純な事実は、あなたのアイデアを整理するのに役立ち、いつでもあなたの頭の中で回転することはありません。この記事にアクセスして、個人の日記をつける方法を学んでください。
うつ病が比較的軽度である場合、その人は自分に何が起こっているのかについて、多かれ少なかれ終了した展望を持つことができます。あなたが書いたものを書いて、後で読むとき、あなたは絵を悪化させるか、または改善する原因または状況を特定することができます。
ジャーナルは、アイデアを収集して目標を設定するためのツールにもなります。これらの両方は、その人がより志向を感じるのに役立ちます。
スポーツや運動
運動は、おそらくノルエピネフリンやセロトニンなどの気分関連神経伝達物質の調節のおかげで、うつ病の予防にも役立ちます。
さらに、運動は脳内のエンドルフィンと呼ばれる他の化学物質の分泌も刺激し、エンドルフィンと呼ばれ、全身の幸福感を引き起こします。
良い効果を得るために、長時間ジムで自殺する必要はありません。週に5回、適度に20〜30分間運動することで、気分が良くなります。
このトピックに関する科学的研究は、運動はうつ病の心理療法や薬物療法と同様の効果があることを示しています。ここでは、運動の利点を知ることができます。
ヨガの練習
あなたがこれらのタイプの代替案にいくぶん懐疑的である人々の一人であるなら、それはもう少し研究をする時です。ヨガは、世界で最も広く普及している高度な瞑想とリラクゼーションのテクニックの1つです。
人がヨガの練習を始めると、彼は自分の体と心をより強くコントロールし始めます。人間が自分の心をどのように制御できるか、そしてそれによって特定の病気をより認識し始めます。
ストレッチ運動や脊椎の衛生管理が行われているため、ヨガはまた、身体的なレベルで特定の利点を生み出します。より大きな肉体的幸福は、より大きな精神的幸福に貢献します。
あなたが初心者であっても、不安をコントロールし、よりリラックスして、うつ病を避けるには、ヨガのクラスが非常に役立ちます。
実施された科学的研究は、あらゆる種類のヨガのクラスが不安、したがってうつ病の軽減に役立つことを示しています。
ヨガをしたことがない場合は、いくつかのクラスを受講してください。それらはきっと役に立ちます。
心理療法
うつ病の治療に非常に役立つ心理療法にはさまざまな種類があり、その良い例は認知行動療法、ゲシュタルト療法またはグループ療法です。
治療に行くことは、うつ病の薬物療法やその他の自然療法による治療を補完する優れた方法です。
- あなたが経験している複雑な状況に適応してください。
- 否定的な信念や行動を特定し、それらを肯定的な行動に置き換えます。
- 新しい経験を探り、他の人々とのポジティブな相互作用を発展させてください。
- あなたの問題を解決する新しい方法を見つけてください。
- うつ病を悪化させる一因となる要因を特定します。
- 人生の満足感とコントロールを再発見
- うつ病に典型的な、苦痛と絶望の感情を管理します。
- あなたの人生の現実的な目標を設定することを学びます。
したがって、うつ病と診断された場合は、治療の一部として心理療法に頼ることをためらわないでください。
グループに参加する
自助グループに参加することは、うつ病の人にとっていくつかの利点があります。
こうすることで、この戦いで自分だけではないことを確認でき、病気を克服した人の証言を通じて、社会的に支えられていると感じ、孤立感を減らすことができます。
また、あなたを苦しめたり悲しませたりするすべてのものを自由に表現することもできます。
治療マッサージ
人はマッサージを受けたとき、よりリラックスして「平和」の感覚を味わいます。この状態は確かにあなたのうつ病の症状を改善するのに役立ちます。
このトピックに関して行われた科学的研究は、12週間行われたマッサージセッションが一部の人々の不安を改善し、うつ病を緩和することができたことを示しました。
うつ病の治療をすでに受けている場合は、これらの10種類の自然療法でそれを補完することをためらわないでください。