あなたの健康を破壊する11の悪い習慣 - 心理学 - 2025

座りがちな生活をしたり、常にソーシャルネットワークに接続したり、酒を飲んだり、ぐっすり寝たりするなど、生活の質の低下につながる悪習があります。習慣は、私たちが自動的に実行し、私たちの生活の中で得られる結果に大きく貢献する行動です。

これらの否定的な習慣は、あなたの肉体的健康だけでなく、あなたの精神的健康にも悪影響を及ぼします。体の他の部分に比べて場所をとりませんが、間違いなくあなたの脳がその中で最も重要な器官です。この小さなゼリーのような塊は、身体機能と精神状態、思考と感情の両方を制御します。したがって、それを世話することは、長くて完全な人生を送るために不可欠です。

残念ながら、現代世界のほとんどの人々は、中長期的に身体全体、特に脳に非常に悪い結果をもたらす一連の習慣を採用しています。

あなたの人生を悪化させる否定的な習慣のリスト

1-ストレスが多すぎる

私たちは、あなたが確かにあなたが識別されたと感じる習慣から始めます。私たちが日々の生活の中で対処しなければならない多くの義務と責任のために、私たちのほとんどは自分自身にストレスがかかり、常に警戒状態にあります。これは、私たちにネガティブな気分を引き起こすことに加えて、長期的に私たちの脳にも害を及ぼす可能性があります。

ストレスに関する研究では、この感情を非常に頻繁に感じると、身体が一連のホルモンを放出し、それが神経接続を直接損傷し、生命を短くし、概して身体的および精神的状態を悪化させることが示されています。したがって、専門家はストレスレベルを可能な限り減らすように試みることをお勧めします。

最初は、これは言うより簡単だと思われるかもしれません。しかし、現実には、リラックスしてストレスを減らすことができることがたくさんあります。瞑想やスポーツなどのアクティビティ、またはマインドフルネスやポジティブシンキングなどの心理的テクニックは、この悪い習慣を何度も解消するのに役立ちます。

2-睡眠不足

身体の健康について考えるとき、私たちはしばしば食べ物とスポーツに焦点を合わせます。しかし、心と体の健康を維持するには十分な睡眠が不可欠であることをご存知ですか？いくつかの研究によると、睡眠不足は喫煙やジャンクフードを食べることと同じくらい脳に悪影響を及ぼす可能性があります。

正しい方法で睡眠を開始したい場合は、基本的に3つのことを行う必要があります。まず、ほとんどの人は実際に睡眠の効果を最大限に引き出すために8〜9時間の休息を必要とします。これは、実際には、脳の健康を管理したい場合に実行できる最も重要なアクションの1つです。

一方、あなたが眠るときは、あなたが静かな環境でそれを行うことを確認する必要があります、完全に暗く、夜に邪魔するものはありません。また、この習慣を最大限に活用したい場合は、就寝前の1時間は画面を見ないようにしてください。これらのヒントに従う非常に短い時間で、大きな違いに気付くでしょう。

3-座りがちな生活を送る

あなたはそれを何度も何度も聞いたことがあります。運動は健康でバランスの取れた生活を送るために不可欠です。しかし、トレーニングは脳の健康を維持するための最良の習慣の1つであることをご存知ですか？実際、十分なスポーツをしないことは、この臓器にとって最も有害な習慣の1つになる可能性があります。

私たちの体と心は頻繁に動くようになっています。残念ながら、ほとんどの人と同じように、画面の前に座っている方が、肉体的な努力を伴う活動よりもはるかに多くの時間を費やしているでしょう。これは最終的にあなたの筋肉だけでなくあなたの脳も萎縮させます。

実際、スポーツで毎週費やす時間と、記憶、知性、注意力などのいくつかの重要な脳機能の維持との間に非常に明確な関係があることが発見されました。だから、あなたは知っています：もっと賢くなりたいなら、あなたの体を訓練することを忘れないでください。

4-ソーシャルネットワークに時間をかけすぎている

ソーシャルネットワークは、愛する人と連絡を取り合い、世界で何が起こっているかを見つけ、楽しく楽しい方法で時間を過ごすことができる素晴らしいツールです。しかし、それらがあなたの脳の健康にとって最悪の敵の1つになることを知っていますか？

ソーシャルネットワークが心に及ぼす影響はまだ正確にはわかっていませんが、近年行われた一連の研究は、それらが提供する過剰な情報と刺激が私たちの健康に非常に有害である可能性があることを示しているようです脳。

実際、今日私たちは、ソーシャルネットワークに夢中になって多くの時間を費やす人々が、注意力、記憶力、集中力に深刻な問題を抱えていることを知っています。時にはそれらを使用することも、うつ病や不安などの深刻な障害にリンクされています。

5-他の人と話さないでください

テクノロジーの進歩のもう1つの結果は、画面を介した対話にますます多くの時間を費やすことであり、実際の生活ではそれを行う時間を減らします。しかし、私たちのオンラインでのやり取りは、私たちが直面している関係の良い代替品ではないようです。

心理学では、他の人との接触がないと、気分と脳、さらには体にさえ大きなダメージを与える可能性があることが長年知られています。ですから、孤独を感じたり、他の人ともっと時間を過ごす必要があると思う場合は、新しい友達を見つけるか、愛する人と再接続することをお勧めします。

どこから始めればよいかわからない場合は、最も簡単なのは、自分と同じような趣味を持つ人を探すことです。たとえば、踊ったり、楽器を演奏したり、絵を描いたり、山に行ったりしたい場合は、インターネットを使用して、趣味を共有してくれる他の人と簡単に連絡を取ることができます。

6-いくつかのことを同時に行う

私たちは皆、マルチタスクが私たちの生活にどのように役立つかについて聞いています。原則として、それは素晴らしいことのように聞こえます。同時に多くのことを実行できた場合、タスクをより早く完了でき、本当にやりたいことを実行するためのより多くの自由時間が得られます。

しかし、マルチタスクが実際に利点よりも多くの問題を引き起こすと言ったらどうでしょうか？一度にいくつかのことに集中することに慣れると、本当に何かに注意を向けることができないように本当に訓練しているようです。

したがって、注意力や集中力に問題があると感じた場合は、一定の時間、単一のタスクに集中してください。費用がかかる場合は、最初は10分や15分などの簡単なチャレンジを設定できます。その後、マルチタスクの有害な影響を修復すると、この時間が徐々に増加する可能性があります。

7-砂糖を取りすぎる

私たちはいつも反対を聞いていたので、この脳を傷つける習慣はあなたを驚かせるかもしれません。しかし、最新の科学によれば、脳を健康に保ちたい場合にできる最も悪いことの1つは、糖分の多い食事をすることです。

脂肪はほとんどの健康問題でかつて非難されていましたが、今日では、癌や心臓発作などの疾患のリスクを高めるのは実際には砂糖であることがわかっています。しかし、この食べ物は体を攻撃するだけでなく、私たちの心に非常に有害な影響を及ぼします。

砂糖の消費によって引き起こされるインスリンの大きなスパイクは、最終的に私たちのニューロンに損傷を与え、それらの間の接続を弱める可能性があることが発見されました。これはうつ病やアルツハイマー病などの障害を引き起こし、一部の医学界ではすでに「III型糖尿病」として知られています。

8-十分な脂肪を食べていない

この習慣は実際にはその逆であるため、以前の習慣と密接に関連しています。過去数十年間、食品業界からの公式のメッセージは、脂肪は私たちの健康にとって非常に危険であるというものでした。しかし、これは真実にはほど遠い。

あなたの脳は大部分が脂肪で構成されているので、この主要栄養素はその機能にとって重要です。今日、私たちはこの物質を十分に食べないと、ホルモンや神経伝達物質のレベルだけでなく、他の純粋に精神的なレベルでも、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があることを知っています。

したがって、たとえば、科学者たちは、脂肪がテストステロンの形成に不可欠であることを発見しました。テストステロンは、うつ病や不安などの病気から男性と女性の両方を最も保護するホルモンです。

同時に、エネルギーが不足している、またはいつも機嫌が悪いことに気付いた場合、重要なことの1つは、食事に脂肪がないことです。

9-室内で過大な時間を費やす

現代社会のほとんどの人々のような生活を送る場合、1日の大部分が、自宅でも、オフィスでも、外出先でも、4つの壁に囲まれて費やされる可能性があります。残念ながら、私たちの体はこのルーチンに適応していません。そのため、それを長期間維持すると、あらゆる種類の悪影響がもたらされる可能性があります。

脳が適切に機能するための最も重要な物質の1つは、ビタミンDです。ビタミンDは、その重要性からホルモンと見なされています。このビタミンの問題は、あなたの体は食物からそれを得ることができないが、それは太陽光線からそれ自身でそれを作り出さなければならないということです。

ビタミンD不足の影響は何ですか？特に、自分がしていることに集中することが難しくなり、幸福度が低くなり、眠くて疲れやすくなります。同時に、それはあらゆる種類の精神障害の出現を促進し、夜に適切に眠ることを妨げることがあります。

レベルが非常に低い場合は、このホルモンのサプリメントを服用できますが、真実は、脳の健康を改善するために太陽の下で1日1〜2時間過ごすことに勝るものはありません。これで、100％になりたい場合は、屋外でより多くの時間を過ごすようにしてください。すぐに違いがわかります。

10-飲み過ぎ

多くの人はアルコールなしの生活を理解できません。友人や同僚と時々ビールを飲むことは、一部の人にとって週の最も予想される瞬間の1つになることがあります。しかし、この習慣があなたの脳に深刻な害を及ぼす可能性があることを知っていましたか？

アルコールが気分に与える影響は、実際にはこの物質が脳に有毒な影響を与えるという事実によるものです。このため、その消費が長期的にあなたを引き起こす可能性がある健康上の問題に加えて、真実は気分および精神的能力のレベルで不愉快な結果を引き起こすこともあります。

たとえば、いくつかの研究では、定期的にアルコールを摂取する人々は気分変動が大きく、この物質を回避する人々よりも悲しい傾向があることを示しています。さらに、何年も服用すると、注意力、記憶力、さらには知性などのスキルが損なわれる可能性があります。

11-十分な水を飲まない

しかし、お酒が飲めない場合、食事で何をしたり、友達や愛する人と過ごしているときはどうしますか。この質問への回答は、脳を破壊する他の多くの最悪の習慣、つまり水不足を解決するのに役立ちます。

確かにあなたはすでに人間が水を飲まなければ2〜3日以上行くことができないことを知っています。しかし、多くの人がそれほど明確ではないことは、体内のわずかな水分不足でも非常に悪い結果をもたらす可能性があることです。たとえば、疲労感を高めたり、適切に集中できなくなったり、気分が著しく悪化したりすることがあります。

このため、専門家は、特定の瞬間に喉が渇いていない場合でも、1日を通して水を飲むことをお勧めします。これは、消費するよりもこの液体が足りない方がはるかに簡単だからです。

結論

あなたが見ることができるように、ほとんどの人が毎日実行するあなたの健康を破壊する多くの悪い習慣があります。それらをできるだけ多く変更することで、日々がより快適になり、より良い気分になり、あらゆる種類の長期的な問題を回避するのに役立ちます。