- 子供のための自尊心のダイナミクス
- -«私についての何か»：完全な自尊心のフレーズ
- -«自分について好きなこと»
- -"私は素晴らしいので..."
- -子供のための自尊心ジャーナル
- -星のゲーム
- -職業ゲーム
- -封筒ゲーム
- 10代の若者の自尊心ダイナミクス
- -肯定のリスト
- -自己受け入れの練習
- -信頼へのステップ
- -あなたの最高のバージョン
- -死ぬ前に
- -否定的な考えを修正する
- -誰が誰を好きか
- 関心のある他のダイナミクス
- 参考文献
自己-esteemダイナミクスは、子供、青年、さらには成人の自信と生活の質のレベルを改善するための最良の方法の一つです。自分自身に満足すると、前向きな関係を築き、目的を達成し、ささいなことを楽しみ、日常生活のすべての領域で必要な結果を得ることがはるかに簡単になります。
残念ながら、多くの人々は、強くて健康的な自尊心を贅沢に持っていません。これはさまざまな理由で発生します。たとえば、不合理または有害な信念の存在などの過去の悪い経験から、自己概念を私たちが望むより肯定的にすることができない多くの要因があります。
心理学の分野（特にポジティブまたは認知行動などの流れ）の主な焦点の1つは、人々が自尊心のレベルを向上させるのを助けることです。これを行うために、長年にわたって多くの異なるダイナミクスが作成され、それらを適用する個人が自分自身のより良い意見を発達させることができます。
しかし、自尊心を高めることが特に重要な時期があるとすれば、それは子供時代と思春期の時期です。若い人たちは、自分の自己概念を通常よりも否定的にする可能性がある多くの特定の困難に直面しています。したがって、この記事では、この年齢層の人々のために特別に設計された自尊心ダイナミクスのリストを紹介します。
子供のための自尊心のダイナミクス
子供時代は、子供たちに自分自身を適切に評価する方法を教えるのに最適な時期です。小さな子供たちの心は、通常、大人の心よりも柔軟で開放的です。したがって、この時点で子供たちが自尊心に取り組み始めると、生涯を通じて適切な自己概念の基礎を築きやすくなります。
以下に説明する活動は、子供たちが良い自尊心を養うのに役立ち、困難な時期や困難な障害や課題に直面しているときに子供たちを助けます。
-«私についての何か»：完全な自尊心のフレーズ
このアクティビティは子供と大人の両方で使用できますが、家の中で小さな子供と一緒に使用するとより効果的です。"Something About Me"は、最も肯定的な特性と特徴を特定し、これまでに達成していることを理解するのに役立つ、自尊心の力です。
このダイナミックの操作は非常に簡単です。紙の上に、子供が後で完了する必要があるいくつかの文の始まりが書かれています。それらのすべては、彼がそれらを埋めているときに彼が自分の強みを反映しなければならないような方法で、子供の人生の肯定的な側面に関連しています。
このアクティビティで使用できるフレーズの例は次のとおりです。
-«私の友達はそれを感謝していると信じています…»。
-«クラスメートは私が上手だと言っています…»。
-«私はとても幸せです…»。
-«私が非常に誇りに思っているのは…»です。
-«私をユニークにする何かは…»です。
この演習を正しく行うための鍵は、子供たちが大きな努力をしなくても自分の強みを振り返ることに集中できるように、シンプルでアクセス可能な言語を使用することです。この活動は落ち着いて行われるべきであり、彼が何が特別であるかについて尋ねる少しの時間を与えます。
-«自分について好きなこと»
子供のためのこの自尊心のダイナミックさは、違いが悪い必要があるだけでなく、多くの場合それが私たちを特別な存在にし、それゆえ何かがポジティブであることを子供たちが理解するのを助けるように設計されています。
それを実行するには、親または教育者が子供に外側と内側の美しさの違いを説明する責任があります。これは、たとえば次のように実行できます。
«あなたはあなたが内面と外面の両方でユニークであるために美しいです。あなた自身の中で、あなたの性格を見てください。何ができるか、他の人をどのように扱うか、自分が誰であるかを見て、自分の好きな5つのことのリストを書きます。
通常、この活動をする子供たちの傾向は、髪や目など、自分の好きな体格の要素について書き始める傾向があります。これ自体は悪いことである必要はありませんが、ダイナミクスに可能な限り最高の効果を持たせたい場合は、子供が指す特性の少なくとも2つまたは3つが純粋に内部であることを確認してください。
-"私は素晴らしいので…"
子供のためのこの自尊心のダイナミックさは、子供たちが子供たちを優れた魅力的な人々にする理由を理解するのに役立ち、このようにして子供たちが自己概念の強固な基盤を構築できるようにします。
「Something About Me」アクティビティと同様に、このダイナミクスは、子供たちが自分自身について考えるのに役立つ文章を完成させることによって実行されます。ただし、最初とは異なり、「I'm greatだから」というフレーズは、参加者自身が自分自身について考えていることにのみ焦点を当てています。
自分の個性や個性について評価する側面を振り返るとき、子供たちは自分が気分が悪いとき、または何らかの理由で十分でないと思ったときに、このリストを参照できます。このようにして、ダイナミクスの価値は時間とともに拡大し、困難をより効果的に解決するのに役立ちます。
リストに含めることができる質問のいくつかは次のとおりです。
-«自分が好きだから…»。
-«私は特に得意です…»。
-«私が本当に楽しんでいるものは…»です。
-«今後達成したいことは…»です。
-«欲しいものを手に入れることができると思う…»。
-子供のための自尊心ジャーナル
自尊心に関するほとんどの研究は、私たちの人生の前向きな状況に焦点を当てることが、適切な自己概念を維持することに関して、最も重要な要素の1つであることを示しています。これを達成するための最も効果的な活動の1つは、自尊心ジャーナルの使用です。
これらの日記の1つで、人は日中に発生したすべてのこれらの肯定的な経験を書き留める必要があります。これらは、あなたがとったいくつかの行動に直接関連している場合もあれば、単にあなたが経験した楽しい瞬間に関連している場合もあります。どちらのタイプの投稿も、気分や自己概念を高めるのに非常に役立ちます。
このアクティビティの主な問題は、子供は通常、自由な執筆の経験がないため、助けなしに毎日エントリーを完了するのが非常に難しい場合があることです。このため、子供向けのバージョンでは、毎日繰り返される3つまたは4つの質問に基づいて日記が記入され、このダイナミクスの目的に関連しています。
ジャーナルに含めることができる質問のいくつかは次のとおりです。
-「私は今日私が誇りに思うようになったことは何ですか？」
-「今日特に面白かった、または面白かったことは何ですか？」
-「今日私は他の人をどのように助けましたか？」
-星のゲーム
それぞれの子供には、好きな色で着色しなければならない星が与えられます。その上で、彼らは彼らの名前と彼らが最もやりたい3つのことを書きます。
全員が終了すると、スターは隣のパートナーと交換されます。それぞれが相手の好きなことを読み上げますが、名前は言いません。先生はその星が誰に対応するか尋ねます。
このアクティビティでは、子供が最も楽しんでいることを振り返る必要があります。他のパートナーの同類を声に出して読むという事実は、他のパートナーの好みとの統合を支持します。
その星が誰のものであるかについての教師の質問は、子供のアイデンティティーの感覚を強化します。「あの星は私のものだ」と言うようなものです。
-職業ゲーム
各子供に、自分がやりたい2つの仕事または職業を選択するよう依頼します。スクリーニングガイダンスでは、好きなことや、自分ができる最善だと思うことを検討するように依頼します。
次に、選択した職業のリストを作成し、「劇場公演」の日を編成します。それぞれが選択したジョブを実行します。
たとえば、消防士は火を消すふりをし、看護師は病人を治療します。各パフォーマンスの後、グループ全体に各パートナーに拍手を送るよう依頼します。
これは、教師がグループの前で、それぞれがそれぞれの役割で示した強みと才能を強調する良い機会です。
-封筒ゲーム
各子供にはシートと封筒が与えられます。シートには、自分で認識できる3つの欠陥を書く必要があります。彼らはまた、彼らが自分自身について好きではなく、彼らが変えたいと思う特徴である場合もあります。次に、リストを封筒の中に入れて閉じます。
その封筒にはあなたの名前が書かれています。彼らはそれを隣の同僚に渡し、彼は封筒に彼が認めている3つの資質または美徳を書き留めなければなりません。
これは外側に書かれます。それから彼はそれを右側のパートナーに渡し、彼は同じことをするだろうと言いました。
封筒がその封筒の所有者に到達すると、ゲームは終了します。
このゲームの目的は、欠点はあるものの、多くの長所があることをすべての人に示すことです。実際、各パートナーは、おそらく偶然ではあるが、異なる美徳を認識しています。しかし、いずれにしても、それは彼が特定した欠陥以上のものになります。
このゲームでは、欠陥は共有されません。参加者が他の人が彼の中で認識するすべての善に快く驚かされる参加者を探します。
10代の若者の自尊心ダイナミクス
理想は、幼児期から自尊心に取り組み始めることです。しかし、それでも、これは思春期に非常に役立ちます。このセクションでは、ティーンエイジャーと若者が使用するように特別に設計されたいくつかのダイナミクスを紹介します。
-肯定のリスト
断言は、成人と青年の低い自尊心と戦うための最も人気のあるツールの1つです。このダイナミクスは、自分について10〜20の肯定的な文章を書き、内面化されるポイントに到達するまで毎日繰り返します。
文は未来に焦点を当て、前向きな方法で構築する必要があります。このようにして、人は自分が達成したいことに集中でき、自分の目標が本当に達成可能であることを認識できます。したがって、次のような例が考えられます。
-「見知らぬ人にも自信を持って話せる」
-「私は毎日運動をしていて、自分のことをよく感じています。」
-«毎日勉強しているので成績が少しずつ上達します»。
リストが完成したら、できれば就寝前または起床後に、毎日2〜3回声に出して読むことをお勧めします。
-自己受け入れの練習
自尊心を傷つけるほとんどの習慣は、自分を他の人と比較することです。私たちがすべてをうまくやっていても、私たちがいかに魅力的で、どんなスキルを身につけていようと、私たちより優れた人が常にいます。したがって、防弾自己概念を達成するためには、自分をそのまま受け入れることを学ぶ必要があります。
これを達成するための最良のダイナミクスの1つは、比較の焦点を変更することです。他の誰かが私たちよりも優れていることに焦点を当てる代わりに、私たちは自分たちを以前の状態と比較することができます。たとえば、ティーンエイジャーが体重を減らすためにダイエットを見ている場合、モデルの写真を見る代わりに、数か月前の自分のダイエットを見る方がはるかに便利です。
自尊心をより効果的に向上させるために、この同じ原理を使用して構造化ダイナミクスを実行できます。これは、生活のさまざまな分野に関連して、次のような質問をすることで構成されます。
-「昨日より良くするために今日私は何ができますか？」
-「私は何に取り組んでいますか、それはどのように私を改善するのに役立ちますか？」
-「自分を誇りに思うために今日何をしましたか？」
-信頼へのステップ
このダイナミクスは、人が問題に直面する必要があるが、彼の自尊心が望ましいより低い場合に使用することを目的としています。それは3つの部分に分かれています。最初に、個人は彼が挑戦に直面し、そこから勝利を収めることができる状況を考えなければなりません。
2番目の部分は、現在の状況について考えることを含みます。最初に考え、感情、行動の点で何が違うのかを調べます。
最後に、エクササイズの第3部では、若者は、自分が考えていた最初の状況と同じ精神状態をどのように達成できるかを考えなければなりません。自問することはどんな質問に役立つでしょうか？気分を変えるのに役立つ活動はありますか？
-あなたの最高のバージョン
この自尊心のダイナミクスは、それを実行する人が自分の強みを振り返り、最高のときに持っているすべての肯定的な特徴を理解できるように設計されています。これを行うには、ストーリーテリングと呼ばれるツールを使用します。
練習は何ですか？基本的に、人は彼らが彼ら自身の最高のバージョンのように振る舞っていたと彼らが考える状況を思い出そうとする必要があります。あなたがそれをナレーションしている間、あなたの目標は、あなたが重要であると考える行動と価値観を特定することであり、それはその状況の間に存在しました。
物語が完成したら、個人は、彼らが現在直面している課題にそれらの行動と価値観をどのように適用できるかについて考えるべきです。そうすることで、現在の困難にもかかわらず、自信を持ち、行動することがはるかに容易になります。
-死ぬ前に
この活動の目的は、それを行う人々に、彼らの目的が何であるか、そして彼らが彼らの価値観とどのように関連しているかを理解させることです。このようにして、彼らは自分の個性と一致し、彼らが本当になりたい自分になるために役立つ行動計画を開発することができます。
この自尊心のダイナミックさは非常に単純です。それは、人が死ぬ前に実行したい活動または成果のリストを作成することです。これに加えて、第2部では、リストの各項目を取得する理由を特定することも試みます。
このようにして、参加者は自分の価値観を明確にすることに加えて、自分の自尊心を構築するための次のステップを示すマップを持つことができます。
-否定的な考えを修正する
私たちがこれから見ようとする最後の自尊心のダイナミックスは、ポジティブ心理学の教えから引き出されています。その目的は、若者や若者が自分たちの失敗や彼らが直面する課題を受け入れ、それらが自己概念に悪影響を及ぼさないようにすることです。
ダイナミクス自体は非常に単純です。最初に、人は自分の自尊心に悪影響を与えた状況を説明する必要があります。たとえば、「友だちが15分以上待たされた」と言ったとします。次に、その瞬間に思いついた否定的なアイデアを特定する必要があります。例を続けると、その個人は彼の友人が彼を尊重しなかったと思ったかもしれません。
演習の最後の部分が最も重要です。最初の判断とそれが引き起こす感情に夢中になる代わりに、個人は状況を客観的に見て、何が起こったのかを説明して、それが無効または無効であると信じ込ませないようにする必要があります。彼に何か問題があることを。
このダイナミクスは、「認知的柔軟性」として知られるスキルの開発に非常に役立ちます。これは、優れた自尊心と高水準の幸福のための最も重要な要素の1つです。
-誰が誰を好きか
この活動はティーンエイジャーの間で考えるのに理想的です。彼らの中で、自尊心について話すとき、美学とイメージは通常重要な要素です。
各参加者には、パートナーの名前が記載されたシートが与えられます。一人一人がその人について彼らが最も好きな3つのことを書き留めるべきです。誰もが触れたパートナーについて、3つの身体的または個人的な特徴を選択する必要があります。
次に、教師はすべてのシートをまとめて、各属性を匿名で読み上げます。それが匿名であるという事実は、あなたが他の方法ではないであろうものを表現することを奨励します。
好きなことを3つ挙げてもらうと、誰もが前向きで楽しいものを持っていることがわかります。
さらに、すべてが肉体を通過するわけではないことを理解します。同時に、一人一人が自分の資質を聞く番になったとき、彼らはとても幸せな気持ちになります。他の人が肯定的に評価する自分の側面を知って驚いたことさえあります。
関心のある他のダイナミクス
若者のためのグループダイナミクス。
断定的なコミュニケーションのダイナミクス。
動機付けのダイナミクス。
感情的知性のダイナミクス。
グループ統合ダイナミクス。
創造性のダイナミクス。
信頼ダイナミクス。
リーダーシップのダイナミクス。
紛争解決のダイナミクス。
値のダイナミクス。
プレゼンテーションのダイナミクス。
チームワークのダイナミクス。
参考文献
- 「自信を持ってティーンを育てるのに欠かせない戦略」：VeryWell Family。取得日：VeryWell Family：verywellfamily.comから2019年10月27日。
- 「自尊心」：キッズヘルス。取得日：2019年10月27日、Kids Health：kidshealth.orgから。
- 「子供と10代の若者が自尊心を育てるのを助ける方法」：児童発達。取得日：2019年10月27日、Child Development：childdevelopmentinfo.com。
- 「10代の自尊心を築くのに役立つ7つの方法」：クイックヒントとダーティーヒント。取得日：2019年10月27日、Quick and Dirty Tips：quickanddirtytips.com。
- 「18の自尊心のワークシートとティーンと大人のための活動」で：肯定的な心理学。取得日：2019年10月27日、Positive Psychology：positivepsychology.comから。