17身体的および精神的健康のためのウォーキングの利点 - アルテ - 2025

ウォーキングは最も充実したスポーツの1つであり、ウォーキングの利点は身体的および心理的健康の両方に及びます。このため、そしてこの規律を実践することができる単純さのために、ますます多くの人々がそれを彼らの日常生活に組み込むことを決定しています。

研究によると、座りがちな人は、1日30分歩くだけで、自分の体と心に非常に良い影響を与えることができます。さらに、このエクササイズは、他のより激しいスポーツを練習するのが困難な個人でも実行でき、あらゆる状況での良い選択肢となります。

ソース：pexels.com

一方、カロリーを消費するだけでなく、ウォーキングの利点は私たちの生活のすべての領域に非常に大きな影響を与える可能性があります。この記事では、最も重要なものをいくつか紹介します。それらすべては、最も近代的な科学に支えられており、この単純な習慣を日常生活に取り入れれば簡単に取得できます。

ウォーキングの主な利点

1-脂肪の減少

確かに、多くの人が初めて定期的に歩き始めることを検討するときに最初に考えることは、数ポンド余分に失うことです。一見すると、ウォーキングは特に激しい運動や疲れる運動のようには見えませんが、実際には、シルエットを改善するための最良の選択肢の1つです。

脂肪の減少は主に非常に単純な考えに基づいています。消費するよりも多くのカロリーを食べると、脂肪が増え、その逆も同様です。もちろん、この方程式に影響を与える他の要因がありますが、最初のレベルでは、このルールが最も重要です。

これが、ウォーキングの最初の利点が出てくるところです。1日30分以上、特に規則的なペースで歩くと、他のほとんどの種類の運動よりもはるかに集中的に代謝が活発化することがわかっています。これは、同じ努力で他の同様の分野よりも多くのカロリーが消費されることを意味します。

もちろん、脂肪を正しく減らすためには、通常、歩くだけでは不十分です。身体運動には、バランスのとれた健康的な食事を伴う必要があります。ただし、日常生活に良い歩行を追加すると、短時間でこれらの余分なキロを排除する方がはるかに簡単になります。

2-気分を改善する

歩くことのすべての利点が、鏡の前でより魅力的になることに関係があるわけではありません。実際、この分野に関する最新の研究では、このスポーツの影響を最も強く受けている器官の1つが脳であることを示しています。

そして、1日30分歩くことは、時間をかけて一貫して気分を改善するための最も効果的な方法の1つであることが判明したということです。なぜこれが起こるのかについての単一の説明はありませんが、私たちの脳の上を歩くことの有益な効果にいくつかの光を当てることができるいくつかの仮説があります。

一方では、適度な運動は脳から放出されるエンドルフィンの量を増やすのに役立つことが知られています。これらの物質は私たちのポジティブな気分を引き起こす原因となるので、それらの数を増やすことは私たちの心理的幸福にとって非常に良いことです。

これに加えて、ウォーキングが間接的な方法で私たちの気分を改善するのを助ける他の二次的要因もあります。特に、戸外を歩いているときのビタミンDレベルの増加、または肺の酸素化の増加によるあらゆる種類の毒素の排除について言及できます。

3-心を強くする

現在、西欧諸国の人口にとって最も一般的で深刻な健康問題の1つは心血管疾患です。心臓発作や脳卒中が原因で亡くなる人がますます増えています。そして最悪なのは、これらの健康事故は大部分は簡単に回避できるということです。

このテーマで行われたすべての研究は、良い食事と適度な身体活動の組み合わせが心血管疾患の発症を非常に効果的に防ぐことができることを示しています。この意味で、ウォーキングはそれを達成するための最良の選択肢の1つです。

最近の研究によると、週に5日、少なくとも30分間歩くと、心臓発作の可能性を19％減らすことができます。割合は歩行に費やした時間に比例して増加します。もちろん、これはこの点に関する唯一の重要な要素ではありませんが、非常に重要になる可能性があります。

4-それは皆に適しています

多くの人が運動を開始したいときに見つける最大の問題の1つは、体調が非常に弱く、ほとんどのスポーツ分野に簡単にアクセスできないことです。しかし、これはあなたが歩き始めたいと思っても起こらないことです。

私たちの体の状態に関係なく、誰もがウォーキングのメリットを享受できます。たとえば、この分野は、関節にほとんど影響を与えない、または高齢者が練習を開始できる数少ないものの1つです。

これに加えて、このスポーツの強度も高めることができます。最初は歩行時間を変更するだけで十分ですが、後で不均一性やより速い歩行速度などの他の要素を導入して、さらに大きな利点を得ることができます。

5-血糖値を下げることができます

血糖値が高いことは、私たちの健康に深刻な脅威となる可能性があります。II型糖尿病に罹患する可能性を高めることに加えて、それはまた、肥満またはあらゆる種類の心血管疾患などの状態の出現を容易にします。

幸いにも、定期的な歩行は血糖値を大幅に低下させ、同時にインスリン抵抗性を改善できることがわかっています。

これらの2つの要因が組み合わさることで、特にこの身体運動が良い休息と健康的な習慣と組み合わされた場合に、上記の合併症の発生が防止されます。

6-消化器系の機能を改善する

歩くことをトイレに行くことと関連付ける人は多くありませんが、歩くことの主な利点の1つは、消化とそれに関連する他のプロセスの改善です。

さまざまな研究が示唆しているのは、たっぷりとした食事の後、1日15分歩くだけで腸管通過が活性化する可能性があるということです。これは、私たちの体がより多くの栄養素を吸収し、毒素をより効果的に排除することを可能にする一方で、私たちがより簡単にトイレに行くのを助けます。

7-免疫システムを強化する

免疫システムは、単純な風邪のような最も無害なものから最も深刻なものまで、あらゆる種類の病気から私たちを守る主な役割を果たしています。

幸いにも、私たちの体のこの機能を強化するには、健康的なライフスタイルをリードするだけで十分です。定期的に歩くことは、これを行うための最良の方法の1つです。

季節性インフルエンザのシーズン中に1,000人の参加者を対象にした調査によると、適度なペースで1日30分を超えて歩いた人は、そうでない人と比べてほぼ半日病気になります。さらに、呼吸器感染症の数もはるかに少なかった。

これで十分ではなかったかのように、病気になったときでも、これらの個人は、座りがちな生活をしている成人が苦しんでいる症状よりもはるかに重篤な症状に苦しんでいませんでした。

8-エネルギーを増やす

いつも疲れていると不満を言う人が増えており、日常生活で正常に機能するためには、コーヒーなどの刺激物に頼らなければなりません。しかし、ウォーキングの利点の中には、完全に自然で健康的な方法でエネルギーが大幅に増加することがわかります。

とりわけ、定期的な歩行は血液中の酸素量を増加させ、「脳の霧」や明確な思考の困難などの疲労の症状を大幅に減らすことができます。さらに、血液が全身に循環しやすくなり、エネルギーレベルがさらに向上します。

一方、定期的に歩くと、私たちの体はアドレナリンやノルエピネフリンなど、体の活性化レベルに大きな影響を与えることが知られている特定のホルモンを放出します。

9-平均寿命を延ばす

ウォーキングの主な利点の多くはすでに見てきましたが、依然として最も重要なものの1つがあります。このテーマに関する最新の研究によると、定期的に歩くと、あらゆる種類の原因による死亡の可能性が最大20％減少するため、平均余命が大幅に伸びます。

このトピックに関する研究では、適度な速度（時速約6 km）で週5回、セッションあたり30分以上歩くと、癌、心血管疾患などの問題による死亡の可能性が大幅に減少することがわかりました、または単に年齢に関連する影響による。

10-乳がんとの闘いを助けます

Journal of Clinical Oncologyが発表した研究によると、乳がんと診断された女性が定期的に長期間歩くと、そうでない女性よりも45％生き残る可能性が高くなります。

11-骨の問題を防ぐ

上手に歩くと、体重減少などの多くの骨の問題を回避できます。歩くとビタミンDが生成され、骨の強度と質を改善します。

また、米国国立衛生研究所は、1日あたり6,000ステップで膝の骨粗しょう症から身を守るのに役立つと述べています。

12-夜はよく眠れます

シアトルのフレッドハッチンソン癌研究センターによる研究では、1時間の朝の散歩をした女性は、このルーチンを行わなかった女性よりもよく眠りました。

13-静脈瘤の出現を遅らせます

静脈瘤の出現は、身体が老化するにつれて自然なプロセスであり、非常に見苦しい目印でもあります。ただし、さまざまな研究により、定期的に歩く人々がこれらの静脈拡張の出現を遅らせることが確認されています。

その理由は、静脈系が健康な血流によって強化されるため、静脈瘤に苦しんでいる人は、このタイプの腫れを避けるために歩くことを選択するかもしれません。

14-創造性を向上させる

ますます多くのマーケティングまたは広告会社が、従業員に身体活動に従事したり、職場でも散歩を奨励したりしています。

また、多くの人にとってそれは逆効果のように思えるかもしれませんが、いくつかの研究は、心を清め、考えを明確にし、個人の創造性を高めることになると、散歩の可能性を示しています。

15-バランスの改善

バランスは自然に得られるもののようですが、実際には、特に高齢者の場合、トレーニングも必要です。

このため、歩行は誰にとっても最も安全で快適で適切なエクササイズの1つであり、杖や歩行器が必要です。

16-付き合いを助ける

ウォーキングは、すべての年齢の人々によって、世界で最も実践されている身体活動の1つであり、個別にまたは集合的に実践することができます。実際、他のメンバーと一緒に散歩に参加して整理できるように、ウォーキングクラブが設立されることがますます頻繁になっています。

あなたが恥ずかしがり屋の人なら、あなたはいつでもあなたの犬と一緒に歩くことができます、確かに彼はあなたに同伴することも感謝します。

17-自然または文化的環境との再会

ビーチや田舎などの自然環境の中を歩くと、上記のメリットがさらに高まります。より純粋な空気を呼吸するだけでなく、感覚が慣れていない環境に興味を示すためです。

街を散策するなら、この散歩は、これまで訪れたことのない通りやモニュメントを発見するのに役立ち、自分の地域についての文化的知識を高めることができます。

どちらの場合も、新しい場所を発見する経験はあなたの心を忙しくさせ、心配やストレスから解放されます。

参考文献

1. 「ウォーキング：ウエストラインを整え、健康を改善する」：Mayo Clinic。取得日：2020年4月22日、メイヨークリニック：mayoclinic.org。
2. 「健康のために歩く」：より良い健康。取得日：2020年4月22日、Better Health：betterhealth.vic.gov.auから。
3. 「ウォーキングのメリットは何ですか？」で：ヘルスライン。取得日：2020年4月22日、Healthline：healthline.com。
4. 「ウォーキングの最大のメリットを得る方法」：消費者レポート。取得日：2020年4月22日、コンシューマーレポート：consumerreports.org。
5. 「医師によると、あなたの健康を改善するために歩くことの最大の11の利点」：予防。取得：2020年4月22日、Prevention：prevention.comから。