18の効果的な天然抗うつ薬とその特性 - アルテ - 2025

最も効果的な天然抗うつ薬のいくつかは、スポーツ、社会関係、キウイ、ナッツ、セントジョーンズワート、ルリrageサ、バジル、キウイ、イカとイカ、新鮮な野菜などです。

うつ病は、主に悲しみの感情の存在、物事への興味の喪失、喜びを楽しんだり体験したりできないことを特徴とする精神病理学です。

同様に、食欲の低下（または上昇）、不眠症、疲労および高い疲労感、緊張または不安、罪悪感または絶望感、集中力の低下などの症状が頻繁に現れる傾向があります。

現在、人々の気分や気分を調節する主要な脳領域の発見の結果として、この病状は有名な抗うつ薬を通して多かれ少なかれ効果的に（それぞれのケースに応じて）治療することができます。

抗うつ薬は、気分を調整し、正常な機能を回復させ、うつ病を軽減する脳の構造に特に作用するように特別に設計された薬剤です。

しかし、うつ病の脳領域で何らかの形で作用して病理を調節することができる自然の要素もあるので、抗うつ薬だけで気分を高める効果を引き起こすことはできません。

これらの物質はこの病気に対抗するように特別に設計されていないため、一般的に、天然物の抗うつ能力は抗うつ剤の能力よりもいくらか低いことを覚えておくべきです。

ただし、これらはさまざまなケースで有効なオプションを超える可能性があり、わずかに落ち込んでいる人に十分な効果をもたらします。

非常に効果的な天然抗うつ薬のリスト

1-オトギリソウ

セントジョンズワートは、セントジョンズワートの名前で広く知られている植物です。あざ、けいれん、筋肉のけいれんの場合、抗炎症要素として伝統的に使用されてきました。

さらに、最近、最も効果的な天然抗うつ薬の1つとしての地位を確立しています。この植物の効果は、日光によって生成される効果に似ており、気分に関連する多くの脳の領域の機能を促進します。

このため、季節性情動障害、つまり季節の変化に伴って現れるうつ病には特に効果的な要素と考えられています。

季節的な落ち込みは、見かけよりもはるかに頻繁であり、部分的には、体が捉える日光の減少によって媒介されます。そのため、通常、日が短くなり、夜が長くなると現れます。

それらの場合、光の不足と戦闘の落ち込みを埋め合わせる良い方法は、セントジョンズワートです。

2-イチョウ葉

イチョウはおそらく今日存在する脳に対して最大の治療効果を持つ植物です。この植物の複数の有益な効果が説明されており、その抗うつ力はますます広まっています。

この木の抽出物は、セロトニンレベル（気分に関連する主要な脳物質の1つ）を最大33％増加させることが示されています。

ほとんどの抗うつ薬はこの神経伝達物質であるセロトニンに作用し、脳内での存在を高めようとします。

このように、イチョウは、うつ病との闘いに効果があるだけでなく、抗うつ薬の効果を高めることも示されています。

3-ボリジ

ルリジサは地中海で自生する植物で、ヨーロッパのさまざまな地域で栽培されています。この植物には、必須脂肪酸、カリウム、亜鉛、ビタミンBおよびC、ベータカロチンなど、複数の有益な物質があります。

落ち着く性質が説明されており、それは主に神経状態を治療するために使用されます。同様に、閉経や月経周期に関連するうつ病や気分変動と闘い、とりわけ神経性うつ病を治療することは良い味方です。

4-バジル

バジルは、地中海の食事で広く使用されているハーブです。そのエッセンシャルオイルは、うつ病、神経疲労、疲労、疲労感、憂鬱症と戦うためにバスで使用されます。

これは、アロマセラピーで特に使用される要素です。バジルオイルは、刺激的な抗うつマッサージを行うために使用されます。

5-キウイと柑橘類

これらの食品は、体の発達に最も重要な要素の1つであるビタミンCの主な供給源です。その抗うつ効果はこれまでに議論された物質のそれよりいくぶん間接的です。

しかし、このビタミンの欠乏は、うつ状態や気分のむらにつながることがよくあります。

一般に、ビタミンCが豊富な食品は、疲労感や悲しみを回避するため、うつ症状の一部と戦うのに適した製品です。

6-乳製品

他の乳製品の中でも、牛乳、ヨーグルト、チーズは、カルシウムを大量に取り込む主な特徴があります。

カルシウムは精神的なバランスに不可欠な要素と考えられています。そのため、うつ病には体内でこの物質の不安定化が伴うことがよくあります。

カルシウムの欠如は疲労感と興奮性を引き起こす可能性があるため、乳製品を摂取すると、この種の症状と闘うことができます。

多くの栄養専門家によって設定された最小日用量は、900ミリグラムの乳製品です。

7-イカとイカ

イカとイカはカルシウムが豊富な他の2つの食品です。このように、乳製品に関する前述の説明は、これら2つの食品にも当てはまります。

イカとイカを食事に組み込むことは、カルシウムの適切なレベルを保証し、体内の欠乏による起こり得る悪影響を回避するための優れた方法です。

8-新鮮な野菜

エンドウ豆、リマ豆、豆などの新鮮な野菜は、鉄分を多く含む食品です。カルシウムや他の重要な物質と同様に、鉄は人々の脳機能に重要な役割を果たしています。

鉄欠乏症は気分を変え、うつ病を増加させる可能性があるため、毎日これらの食品を10〜18ミリリットル消費することをお勧めします。

9-ナッツ

ナッツは、（新鮮な野菜のものと同様に）高レベルの鉄も含んでいることを除けば、多種多様な必須アミノ酸を持っていることを特徴としています。

それらの中で、トリプトファンは際立っています。これは、セロトニンの生産に関与しているアミノ酸であり、したがって、人の気分や気分を部分的に決定します。

セロトニンは、身体的および心理的の両方の複数の機能にリンクされている脳の物質であり、気分調節、不安制御、睡眠覚醒サイクルの確立、食欲変調などの活動が際立っています。

ナッツはトリプトファンに富んでいるため、セロトニンの生産とこのタイプの心理的活動の機能にとって重要な食品です。

10-カボチャ

カボチャは、トリプトファンが最も豊富な食品の1つであるため、この食品を摂取すると、体内のこの必須アミノ酸の存在が増加し、セロトニンの生成が増加します。

うつ病の典型的な症状と闘い、空腹や睡眠などのプロセスを制御するほかに、セロトニンは身体的および精神的活動を刺激し、疲労を軽減します。

11-ごま

ごまにはトリプトファンとフェニルアミンの両方が含まれているため、うつ病の特定の症状に効果的に対処できる製品でもあります。

体内にトリプトファンが存在しない場合、脳はセロトニンを生成できないため、このアミノ酸が不足していると、この神経伝達物質の調節不全や気分の変化を簡単に引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。

12-バナナ

バナナは、栄養素と繊維を多く含み、脂肪が少ないです。同様に、ビタミン、ミネラル、微量元素が豊富で、体にエネルギーをすばやく効率的に供給します。

バナナはトリプトファンの主要な供給源の1つであり、セロトニンの生産と気分の調節を助ける製品でもあります。

彼らは中枢神経系に鎮静効果をもたらし、前向きな思考を促進し、楽観的な気分を高めます。

13-青い魚

カタクチイワシ、ウナギ、マグロ、カツオ、サーモン、イワシ、サバなどの魚は、人体に非常に豊富で有益な食品です。それらは脂肪のレベルが低く、多価不飽和脂肪酸、特にオメガ3タイプの脂肪酸​​などの栄養素が豊富です。

血圧の調節、循環器系の機能の向上、関節炎の予防などの物理的な利点の他に、その消費は心理状態にも有益です。

この食品はトリプトファンの重要な供給源を構成します。そのため、前述の食品と同様に、セロトニンの生産と気分を調節します。

同様に、2002 British Medical Journalの出版物は、このタイプの食品の摂取が認知症、特にアルツハイマー病に対する保護効果をどのように発揮できるかを示しました。

14-チョコレート

チョコレートは恐らくうつ病や神経質な状態に最も関連している食べ物です。多くの人が緊張したり落ち込んだりしたとき、この食べ物を豊富に食べることを選びます。

真実は、うつ病との闘いに効果的なチョコレートの5つの作用が含意されていることです。

チョコレートの主要な要素の2つである砂糖とココアバターは、トリプトファンの吸収を体に受け入れやすくするため、そのレベルと脳内のセロトニンの生成を増加させます。

一方、カカオの含有量にはカフェインが含まれており、うつ病の人に役立つ刺激効果があります。

フェニルエチルアミンは、刺激的で刺激的な効果を提供するチョコレートの主要な物質のもう一つです。

この食品のもう1つの利点は、チョコレートに含まれる乳タンパク質が、体内にエキソルフィンを提供し、自然の鎮痛剤と、カフェインに似た物質であるテオブロミンを提供することです。

15-パイナップル

パイナップルは、体の健康を最も刺激し、欲求不満を防ぐ果物です。それはセロトニンの生産を刺激するミネラル、ビタミン、活性化合物を大量に含んでいます。

同時に、通常は鬱状態に伴う不安と興奮を落ち着かせる鎮静成分も含まれています。

16-ペッパー

うつ病に対するコショウの有益な効果は、カプサイシンとトリプトファンの2つの主要物質に分類されます。トリプトファンは、脳内のセロトニンの合成と調節を可能にします。

カプサイシンは、欲求不満、怒り、悲しみと戦うのに役立つ物質です。この成分は唐辛子に含まれ、この食品が生成する舌の灼熱感の原因です。

摂取すると、脳は刺激的な熱をそれが痛みであるかのように知覚します。そのため、脳はその存在下で、幸福感を高めるエンドルフィンを放出することによって反応します。

17-大豆

大豆は、トリプトファンとビタミンB1（またはチアミン）が豊富な食品です。チアミンは炭水化物の代謝において基本的な役割を果たすので、その消費は体に高用量のエネルギーを提供します。

ビタミンB1の欠乏は、イライラ感、緊張感、集中力と記憶力の欠如を引き起こし、うつ状態の発症の一因となります。

18-卵

最後に、卵はトリプトファンが豊富な最後の食品であるため、それらの消費はセロトニンの生産にも役立ちます。同様に、神経系の機能にとって最も重要な物質の1つであるビタミンB12が高レベルです。

このビタミンの欠乏は、神経障害と感覚性ニューロパシーの両方、イライラ感とうつ病を引き起こす可能性があります。