アルバートエリス（1913年-2007年）は、「合理的な感情療法」として知られる治療法を生み出したことで有名なアメリカの心理学者でした。これは、彼が「非合理的」、否定的であると考える信念の変化、または他のより肯定的で楽観的で現実に適応するための患者の不快感に貢献したことに基づいていました。
最初は精神分析や人文主義療法などのアプローチを使用していましたが、アルバートエリスはすぐに独自のテクニックを作成し、ジークムントフロイトのアイデアを拒否しました。したがって、彼のキャリアを通じて、彼は過去のトラウマに焦点を当てるのではなく、患者は自分の現在と未来を改善するための行動を取ることに集中すべきだという考えを促進しようとしました。
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エリスは、彼のキャリアを通じて多数のベストセラーを発表したことに加えて、史上最高の心理学者の1人と考えられています。彼の著書では、人間の心の科学における最新の進歩のアイデアを、人々の日常生活に適用できる実用的な手順とアドバイスを用いて一般大衆にもたらしようとしました。
彼の合理的な感情療法は、認知行動療法や受容とコミットメント療法など、今日最も多く使用されている心理的アプローチの基礎となっています。
バイオグラフィー
Albert Ellilsは1913年にペンシルベニア州ピッツバーグ（米国）で生まれました。彼は3人の兄弟の中で最年長であり、両親にはあまり時間がないため、2人の兄弟の世話をする必要がしばしばありました。心理学者と彼の両親との関係は決して良くなかった、そして彼のインタビューで彼は彼らを「感情的に遠く」そして「あまり愛情深くない」と述べた。
最初の数年間、エリスは自分を内気で静かな子供だと考えていました。これは彼が19歳のとき、彼の行動と在り方を変えることにし、通りで出会ったすべての女性と話すことを目標にしたときに変わりました。彼の説明によると、彼は1か月間130人以上の女性と話をしました。
このプロセス全体で日付を1つだけ取得したにもかかわらず、彼女はなんとか異性との相互作用の恐れを失うことができました。その後、彼はこの同じテクニックを使用してパブリックスピーキングスキルを向上させました。
生涯、アルバートエリスは数回結婚しました。アルバートエリス研究所の所長との彼の最長の関係は37年間続きました。それは2002年に終わったが、その後2004年に、彼はデビー・ジョッフェという名前の心理学者と再婚し、2007年に彼女の死まで彼と一緒にいた。
労働生活
高校を卒業後、エリスはニューヨーク市立大学でビジネスを学びました。数年間彼はこの分野に専念しようとしました、そして、彼は疲れて、小説家になることに決めました、そしてそれはまたうまくいきませんでした。その後、1942年に彼は自分の分野をもう一度変えることを選び、心理学を研究するためにコロンビア大学に行きました。
最初は、エリスは精神分析について訓練を受けていました。精神分析は、当時最も流行のある流れの1つでした。しかし、1947年に博士号を取得した後、彼はすぐにこの治療法の欠点（特に、有効性が低く、時間がかかる）に気付き、他の選択肢の調査を開始しました。
その後数年間、彼は独自の技術と理論を開発し始め、当初はカレンホーニーやアルフレッドアドラーなどの影響を受けました。1955年に、彼は当初「合理的療法」と呼ばれ、現在は「合理的感情療法」として知られる彼自身の療法を導入しました。
この形式の治療法の基礎は、患者が苦痛を経験するようになった不合理な信念を理解しようとしながら、彼が行動に焦点を合わせたことにありました。エリスは科学への貢献により、今日、すべての歴史において最も影響力のある心理学者の1人と見なされています。
基本概念
エリスの作品の最も重要な基盤の1つは、私たちの生活の外的な状況によって人間の苦しみが発生しないという彼の考えでした。逆に、この心理学者にとっての原因は、私たちが常に自分自身で維持している精神的な対話と、私たちに何が起こっているかを解釈する方法です。
エリスによれば、ほとんどの人にとっての主な問題は、私たちが世界がどのように機能するかについて不合理な考えを持っていることであり、私たちに多くの不必要な苦しみを引き起こしています。私たちに何が起こるかを解釈する方法を変えることができれば、私たちの心理的不快感のほとんどは消えます。
この考えは、ギリシャのストイシズムなど、古代の思想の流れの中ですでに発展していた。しかし、エリスはそれを現代に適応させ、彼の患者の不合理な信念を彼らのメンタルヘルスにより有益な他のアイデアに置き換えることに基づいた治療的アプローチを作成しました。
エリスの13の非合理的なアイデア
アルバートエリスは、彼の作品の中で、現代の人々の中で最も一般的な13の不合理な信念を彼がどのように考えているかを説明しました。この心理学者にとって、これらの考えは、人々が今日経験している多くの苦しみの原因です。
- 「私は物事をうまく行い、自分にとって重要な人々の承認を得る必要があります。そうしないと、価値がなくなります。」
- «他の人は私を上手く公平に扱ってください。そうでない場合、彼らは悪いです。
- 私は簡単で楽しい生活をしている必要があります。そうしないと、全然楽しめません。
- «私にとって重要なすべての人々は私を愛し、私が何をするかを承認しなければなりません。これが起こらなければ、それはひどいでしょう。
- 「私は素晴らしい業績を達成しなければならない、または私には何の価値もないでしょう。」
- 「否定的に振る舞う人々は罰せられるべきである。」
- 「私が提案したことを達成するのに問題がなければ、すべてがひどいでしょう。」
- 「私にネガティブなことが起こったとき、気分を悪くしないことは不可能です。健康であるためには、完璧であるためにすべてが必要です。
- 「私は常に最悪の場所に身を置き、すべてがうまくいかないと思っている必要があります。」
- 「私は自分の責任を回避し、人生の困難に直面しても、満足感を感じることができます。」
- 「私の過去は私がどのように感じ、何をするかを決定します。それは私の人生の最も重要な部分です。」
- 「みんなとすべてが彼らよりも優れている必要があります。そして、彼らが改善しないならば、それはひどいでしょう。
- 「私はできる限り少ないことをして、人生を楽しんでいるだけで完全に幸せになることができます。」
不合理な信念の3つのグループ
多くの場合、これらすべての信念は3つのグループに分類されています。自分に影響を与える信念、他の人と関係がある信念、そして世界と生活全般に関連する信念です。
したがって、ほとんどすべての合理的な信念は、3つの側面の1つに関係しています。彼らは、人が具体的な方法で行動しなければならず、他の人が健康であるために承認する必要があることを暗示することができます。
一方で、彼らはまた、私たちの感情がポジティブになるために、他の誰もが公正で快適で思いやりのある方法で行動しなければならないという考えと関係がある場合もあります。そうでない場合は、罰せられるべきです。
アルバートエリスによって説明された最後の不合理な信念のグループは、私たちが緊張したり不快に感じたりせずに必要なものを手に入れることができるように、人生は簡単で快適でなければならないという考えに関係しています。
これらの非合理的なアイデアは、エリスによって作成された治療アプローチだけでなく、認知行動療法や受容とコミットメント療法などの他のより現代的な流れの両方の基礎を形成します。
理論
合理的な感情療法は、幸福を達成するために最も重要なことは過去に焦点を当てることではなく、精神分析によって提案されたように私たちの人生を通して起こったかもしれない「トラウマ」を解放することではないという考えに基づいています。それどころか、世界を理解する方法を変え、有意義な行動をとる必要があります。
したがって、Albert Ellisによって提案された治療法は、これら2つの点に正確に基づいています。一方で、患者は自分、自分の周りの人々、自分の人生、そして世界についての信念を変えることができなければなりません。同時に、これまでとは異なる行動をとる必要があります。
たとえば、患者が彼の関係でより大きな成功を達成したい場合、彼は彼の人生のこの領域についての彼の考えを修正しなければならないだけでなく、彼はまた彼によって彼の目標を達成するように導くさまざまな方法で行動し始めなければならないでしょう尊敬。
ABCモデル
これに加えて、心理学の分野へのエリスの主な貢献の一つは、苦しみを引き起こすものについての彼の理論でした。彼の時代、行動主義（メンタルヘルスの分野で最も重要な流れの1つ）は、人間は自分の生活の中にある刺激に自動的に反応すると述べています。
それどころか、アルバートエリスは、刺激の出現とそれに与えられる反応との間に、私たちに起こったことを解釈する方法に関係する中間的な要素があると信じていました。このアイデアに基づいて、彼はABCモデルを作成しました。
-Aは、アクティブ化イベントまたは「トリガーイベント」に由来します。つまり、私たちに何が起こるかということです。エリスによれば、私たちに起こることはすべて、現時点では原則的に中立です。
-次に、Bは私たちの信念、または信念と関係があります。私たちに何かが起こったとき、私たちは世界を見る私たちの方法と私たちの特定の考え方に基づいてそれを解釈します。
-最後に、私たちに起こっていることと私たちが考えていることの混合から、Cは「結果」として表示されます。どのように状況を解釈したかに応じて、感情的な反応などが現れます。
したがって、エリスは、それ自体では私たちに不幸を引き起こすことができる状況はないが、それを私たちに何かを否定的なものと見なさせる信念を伴う必要があると考えました。このアイデアは、直感に反するものですが、現代の多くの治療アプローチでは依然として有効と見なされています。
治療技術
合理的な感情療法をよりよく理解するには、それがどのように機能するかを正確に知る必要があります。一般的に、プロセスは3つのステップで構成されます。自分の不合理な信念や考えを特定し、それらを反駁し、それらが再び現れたときにそれらを認識することができます。
不合理な信念や考えを特定する
合理的な感情療法プロセスの最初のステップは、患者に感情的苦痛を引き起こす非合理的な思考、信念、感情を特定することです。
多くの場合、これらの信念は「絶対」の形で現れます。たとえば、「すべき」、「しなければならない」、「必要」で始まる表現などです。
ほとんどの不合理な信念は、あなた自身の行動（非常に高い水準に保たれています）、他者の行動、または世界が機能する方法に関係しています。
そのような考えを特定する1つの方法は、それを大声で言ったり、反省したりすると自動的に不快感が生じるかどうかを判断することです。
非合理的な信念の問題は、健康的な方法で人生の課題に直面することを妨げ、日常生活で私たちが受けなければならない不快感を増大させることです。したがって、次のステップでは、それらを他のより有用な考えと交換する必要があります。
不合理な思考と戦う
患者の主な不合理な信念が特定されたら、彼らは直面する必要があります。これはさまざまな方法で実行できますが、原則として、Ellisは可能な限り最も正直で論理的かつ直接的な方法でこのステップを実行することを選択しました。
このステップのアイデアは、人に世界を見る方法を再考させ、彼らの感情や行動の方法を変えるために彼らの考えにもっと論理的な選択肢を与えることです。このステップは、たとえば認知行動療法の作成などにより、後で非常に洗練されました。
自分の思考パターンを認識する
もちろん、あなたの信念を変えるプロセスは一日で完了することはできません。このため、合理的な感情療法の最後のステップは、患者が再び現れたときにすでに認識している不合理な信念を検出するように患者を訓練することです。
これが起こるとき、患者は彼の苦しみを軽減し、彼の行動方法を変えるために、彼自身に自分の考えを否定することができなければなりません。
さらに、このプロセスでさらにポジティブな効果を達成するために、その人が感情や行動に直接取り組むことも推奨されます。
参考文献
- "Albert Ellis" in：有名な心理学者。取得日：2019年6月12日、有名な心理学者：有名な心理学者.org。
- 「アルバート・エリスの伝記」：VeryWell Mind。2019年6月12日、VeryWell Mind：verywellmind.comから取得。
- ウィキペディアの「Albert Ellis」。2019年6月12日、Wikipediaから取得：en.wikipedia.org。
- 「Albert Ellisの非合理的なアイデア」：心の探検。取得日：2019年6月12日、Exploring Your Mind：exploringyourmind.comから。
- ウィキペディアの「合理的な感情的行動療法」。2019年6月12日、Wikipediaから取得：en.wikipedia.org。