自信：自信を高めるための10の実践的なヒント - アルテ - 2025

自己自信は自分自身と自分自身の能力、資質、との判断を信じるの感じです。それは最も幸せで最も成功した人々によって共有される特性です。そして、それはいくつかの妥当性をもって、人の経済レベルや結婚するかどうかなどの他の要因を予測することができます。

自信に満ちていることは、あなたの個人的な生活と職業生活の両方で成功するのに役立ちます。さらに、それはあなたのメンタルヘルスに不可欠ですが、あなたの身体にも影響を与える可能性があります。それは、間違いなく、本当に良い人生を送るために培われなければならない要素です。

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しかし、ほとんどの人は、次善のレベルの自信を持っています。失敗への恐怖、目標の欠如、そして自分自身を信じることができないことは、多くの人を彼らを幸せにしない状況に固定し続けます。したがって、この状況を改善するための学習が不可欠です。

この記事では、自信を高めるための最も効果的な方法を説明します。それらを自分の生活に当てはめていくと、少しずつ自分の疑問が消え、自分を信じることができるようになります。

自分への自信を高めるための10のヒント

1-恐れに直面する

自信のある人とそうでない人の違いは、恐れていても行動できることです。多くの人々が考えることに反して、この感情は決して消えません。自尊心の高い人でさえそれを感じるのをやめません。

それどころか、これらの個人を特徴づけるのは、彼らが怖がっているときでさえ、彼らが望むものに行くことができるということです。彼らが目標を持っているなら、彼らは彼らの感情がそれを達成することの邪魔をさせないでしょう。

多くの人が知らないことは、たとえ私たちが低い自尊心から始めたとしても、私たちが恐れに直面すると、それは自動的に上がるということです。したがって、この領域で改善する必要があると思う場合は、あなたを怖がらせるが、やるべきだと思うものを選び、毎日それに取り組む。

少しずつ、あなたはあなたの感情があなたに対する力を持っていないことに気づくでしょう。そしてあなたの心は自信のレベルを高めてあなたに報酬を与えるでしょう。

2-目標を設定し、それらのために行きます

私たちの脳は、私たちが生き残る可能性が高いと考えているときに私たちに報酬を与え、私たちが生きていないと認識しているときに私たちを罰する準備ができています。種としての私たちの過去では、これは私たちが自分自身を押して、私たちの目標に向かって進歩し、私たちの能力が向上したときにのみ、ポジティブな感情を感じたことを意味しました。

今日、私たちの生存は実質的に保証されていますが、私たちの無意識の心はまだ発見されていません。ですから、私たちが改善すると私たちに報酬を与え、行き詰まったときに私たちを罰し続けます。残念ながら、ほとんどの人はこの2番目のカテゴリにさらに分類される傾向があります。

したがって、自己概念を改善したい場合は、自分自身に動機を与える一連の目標を設定し、それらに取り組み始める必要があります。彼らは、新しいスキルの習得、あなたの人生で嫌いな状況の改善、体調の改善に関係しているのかもしれません。

もちろん、目標に取り組み始めると、それを行うのは非常に困難になります。しかし、少しずつあなたは自分自身についていかに気分が良くなっているのかを見ることができ、あなたは具体的な方法であなたの人生を改善するでしょう。

3-リファレンスエクスペリエンスの蓄積

あなたの自己概念があなたが望むほど高くない主な理由の1つが何であるか知っていますか？あなたは一生を費やして、自分には価値がない、または何もできないというメッセージを受け取ったからです。彼らは危険を冒さないように、注意して、私たちが不注意だとすべてが非常にうまくいかない可能性があることを教えてくれます。

しかし、すべてを完璧にすることは不可能であるというのは事実ですが、私たち一人ひとりが一連の生来の強みと、本当に気にかければ改善する能力を持っていることも事実です。したがって、自己概念を改善するには、無意識の心にこれを思い出させる必要があります。

あなたは非常に恥ずかしがり屋で、見知らぬ人と話す方法がわからないと思いますか？毎日、知らない人と話すようにしましょう。ほとんどの場合、問題はありません。少しずつ、これらの経験の多くを蓄積するにつれて、同じような状況でますます快適になります。

この技術は、事実上あらゆる分野に適用できます。安全を感じられない分野で作業を開始するためのできるだけ簡単な方法を見つけ、最初の挑戦に慣れるにつれて難易度を上げる必要があります。

4-個人的な制限を設定する

自尊心の低い人の間で最も一般的な特性の1つは、自分の制限を設定できないことです。彼らは、他人に嫌悪感を与えないようにノーと言うのに苦労し、彼らは通常、彼らが最初に彼らを不幸にするであろうと知っているあらゆる種類の約束を受け入れます。

この場合、許容できることと許容できないことの境界を設定することを学ぶことで、人生に大きな違いが生まれます。

提案や約束に賛成する前に、それがあなたに利益をもたらすかどうかを考えてください。本当にしたくないのなら、「それがあなたがしなければならないこと」だからといって、どんな状況にも陥らないようにしてください。

最初はノーと言ったり、一部のコミットメントを回避することは難しいかもしれませんが、長期的には、これはあなた自身とあなたの幸せのレベルについてのあなたの気持ちに非常に良い影響を与えます。

5-あなたの過去の成果を覚えています

自信に満ちた人々は、通常、あらゆる種類の障害に直面し、何度も克服することができた人々です。しかし、私たちは皆、自分の人生で重要なことを成し遂げてきました。これらの経験を利用して、自己概念を改善することができます。

これはどのように作動しますか？次にあなたを怖がらせる何かをする必要があるとき、または自分がやろうとしていたことを達成できないと思ったときは、少し立ち止まって、過去に直面したことと似ていることについて考えてください。このテクニックを機能させるには、克服できるものでなければなりません。

これまでにできたことに似ているものがなければ、克服できなかったと思っていたが勝利したという状況を思い出してください。通常、自分自身を驚かせることができることを認識してください。なぜ今回は違うのですか？

6-運動

進化心理学によると、私たちの脳は私たちが自分の世話をする能力があるかどうかを検出し、これに基づいてある程度の自信や別の自信を与えてくれます。したがって、生存率を高める活動は、あなた自身についても気分を良くします。

この点であなたを最も助けることができる活動の一つは、身体運動です。あなたが訓練するとき、あなたが実際に行うことは、あなたの体が異なる脅威や状況に直面する準備をすることです。これは、クロスフィットクラスやウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングを行う場合に特に当てはまります。

さまざまな研究は、人が定期的にトレーニングすると、脳内のセロトニンとドーパミンのレベルが上昇することを示しています。だから、運動は体にだけ良いと思っている人にだまされてはいけません。ジムに行ってくだされば心から感謝します。

7-否定的な考えを修正する

不安の最大の原因の1つは私たちの信念です。これらは、世界がどのように機能するか、私たちがどのようになっているか、他の人とどのように関係しているかについて私たちが真実と考えている意見です。ほとんどの場合、私たちはそれらを選択したり認識していませんが、それらは主に私たちの生活がどれほど良いかを決定します。

問題は、ほとんどの人にとって、彼らが持つ信念の多くは否定的であるということです。たとえば、挑戦に直面したとき、彼らはしばしば自動的に次のようなことを考えます。とにかく失敗します。もちろん、これは彼らがどんな分野でも成功することをはるかに困難にします。

しかし、良いニュースは、これらの自動思考を大幅に制御できることです。次にそれらのいずれかを持っているときは、合理的な方法で分解してみてください。

前の例を続けるために、その否定的な信念に対処する方法は、次のようなことを自分に言うことです。

あなたの新しいポジティブな考えは最初は信じるのが難しいでしょう、そしてあなたの心はあなたにあらゆる種類の限定的な信念を送り続けます。しかし、時間と練習を重ねるごとに、この点であなたはより良くなるでしょう、そしてあなたはより良い自信を楽しむことができるでしょう。

8-あなたの内なる批評家を受け入れる

とはいえ、私たちが持っているすべての限定的な信念を完全に取り除くことは実際には不可能です。したがって、より楽観的な考えのためにできるすべての否定的な考えを変えようとすることとは別に、その内部の悲観的な声を可能な限り最善の方法で受け入れることを学ぶ必要があります。

あなたが簡単に変えることができない非常に強力な否定的な考えに直面しているときは、深呼吸してください。なぜあなたが何をしているのかを覚えておいてください。あなたの恐れに直面すると、あなたは何を助けますか？事前にあきらめて、何もしなかった場合はどうなりますか？

次に、あなたの世話をしようとすることに対して心に感謝し（それはあなたがリスクを冒さないようにすることによってそれがすることです）、とにかく行動を起こしてください。あなたの目標が何であるかを思い出し、あなたの内なる批評家があなたに何を言っても、徐々にそれらに向かって動き始めます。しばらくすると、あなたに対する彼の力は弱まります。

9-他人との比較をやめる

ほとんどの人にとって不安の最大の原因の1つは、常に他の人と自分を比較する習慣です。私たちは周りの人々を見て、「私は彼ほど背が高く、ハンサムで、金持ちでなく、面白​​く、勇敢になることは決してないだろう」と考えています。これは私たち自身をひどく感じさせ、私たちの自尊心を破壊してしまいます。

ほとんどすべての分野で私たちよりもはるかに優れた人々がいることは明らかです。しかし、これは私たちが他の人よりも価値が低いことを意味するものではありません。私たちは皆、自分の長所と短所、長所と短所を持っています。重要なのは、それらを最大限に活用することだけです。

自分を他の人と比較するよりも、はるかに便利なテクニックは、あなたが以前の状態からどれだけ変化したかを確認することです。あなたにとって重要な面で改善したことがありますか？あなたがそれを十分に行っていないか、または十分に行っていない場合、どうすれば1〜2年でそれを行うことができますか？

他の人があなたよりも良いか悪いかを考える代わりに、これらの質問を自問することは、あなたがあなたの人生のコントロールをかなり回復するのに役立ちます。したがって、あなたの自己概念が向上し、あなたは自分の存在を毎回より快適にする方法に集中することができます。

10-自己同情を実践する

自己同情は、間違いをしたり、提案したことに失敗したり、何らかの挫折をしたりしたときに、愛と敬意をもって自分を扱うことと関係があります。

そうでなければ、最低限に厳しく話すことは、あなたが次回より良くするのに役立ちません。実際、研究はそうすることは正反対を引き起こすことを示唆しています。

「Journal of Personality」に掲載された2009年の研究では、自己同情がより一貫したレベルの自信の発達に貢献していることがわかりました。「私は失敗だ」ではなく「みんなが間違っている」などの考えは、自分がやろうとしていることを達成していなくても、気分が良くなるのに役立ちます。

自己同情を発達させる秘訣はこれです：愛する人にどのように取り組むか自分に話しかけてください。彼が愚かで、彼は無価値である、または彼が彼が望んでいるものを決して得ないであろうと友人に話しますか？それで、なぜあなたは自分をそのように方向付けることを許可するのですか？

参考文献

1. 「自分の自信を高めるための25のキラーアクション」：Zen Habits。取得日：Zen Habitsから2018年10月25日：zenhabits.net。
2. 起業家の「自信を高めるためにできる10のこと」。取得日：2018年10月25日、起業家：entrepreneur.com。
3. "Building Confidence and Self-Esteem" in：Psychology Today。取得日：2018年10月25日、Psychology Today：psychologytoday.com。
4. 「自信の構築」：マインドツール。取得日：2018年10月25日、マインドツール：mindtools.com。
5. 「あなたの自己を高める5つの方法-自信」：非常によく心。2018年10月25日、Very Well Mind：verywellmind.comから取得。