否定的で強迫的な考えを排除する方法：9つのヒント - アルテ - 2025

負と強迫思考は、あなたが許可されていないものの定期的な思考、一般的に関連の懸念、不安や暴力的な状況ですし、他のものにあなたの注意を集中します。

これらの種類の考えは、強迫性障害（OCD）に苦しんでいるか、または彼らに多くのストレスを引き起こし、彼らの生活の中で正常に機能することを許さない深刻な不安問題を抱えている人々の特徴です。

あなたの恐れ、感情、または暴力的な状況に関連する否定的な考えは、すべての人にとって正常です。違いは、私たちがこれらの考えにどのように反応するかです。あなたがそれらを気にしない場合、それらは執着になりません。

逆に、これらの考えがあなたに多くの不安とストレスを引き起こすならば、それらはあなたが他のものに集中することを妨げる強迫観念に変わり、それゆえあなたの日常生活を妨げ、非常に気分を害する可能性があります。

強迫観念の例は次のとおりです。

• 病気になることへの恐怖
• 厳密な編成または対称性が必要です。
• ドアを開けたままにしたり、オーブンをつけたりするなど、単純なことに関連する恐怖。
• 性的暴力に関連する考え、バルコニーから落ちる、または死に関連する考え。

ご覧のように、これらの考えのいくつかは他のものよりもはるかに否定的ですが、それらはすべて共通の何かを持っています。それらは不安によって引き起こされ、それらはあなたに多くのストレスを引き起こし、日常の活動に集中するのを妨げる可能性があります。

強迫観念を排除するためのヒント

あなたはこれらの考えをあなたの心から取り除くためにいくつかのステップを踏まなければなりません。これらは、それらを排除するために従うことができる10の良いヒントです。

1-それらを止めようとしない

多くの科学的研究は、特定のことについて「考えない」ようにしようとすると、それについてもっと考えることを示しています。

それは、脳が考えてはいけないことを思い出すのに苦労しており、その結果、あなたはそれについてさらに考えているからです。

あなたの心から強迫観念を取り除くためには、これを理解する必要があります。

2-恥ずかしがらないで

彼らが何であるか、あなたの不安の産物に対するあなたの考えを受け入れてください。自分を責めたり、恥ずかしがったりするのをやめ、彼らはあなたの不安の症状にすぎません。

受け入れは重要です。これらの思考は制御することができないので、制御できると期待しないでください。あなたは不安によって引き起こされる自然な症状としてそれらを受け入れる必要があります。それが治まると、強迫観念も消えます。

あなたは自分がクレイジーだとか変だと思うかもしれませんが、あなたはそうではありません。これらの考えがあなたの中で奇妙な行動を引き起こすかどうかは問題ではありません。

あなたがドアをきちんと閉めているかどうかを三度チェックしても誰が気にかけますか？時々不適切な性的思考を持っている場合、それはどういう意味ですか？彼らはただの考えです。

それは治らなければならない障害です、それは本当です、しかし、あなたが解決策を見つける間、それはあなたが風邪またはインフルエンザにかかったかのようです。変化の症状がありますが、治るとすぐに消えます。

冒頭で述べたように、これらの考えに対抗したり、それらが混乱した人格の一部であると考えたりしないでください。

3-執念を書く

いくつかの思考は、強迫観念よりも永続的であり、あなたがそれらを持っているとき、あなたはそれらが強迫観念に変わることを恐れます。

それらを排除する良いアイデアは、一種の個人的なジャーナルにこれらの考えを書くことかもしれません。

彼らが永久的な場所で捕らえられるとき、心は執拗な思考を手放す傾向があります。

4-思考を受け入れ、手放す

強迫観念を持つ人々の主な問題の1つは、常に不安を抱えて生活しなければならず、考えを取り除くことができないという考えです。否定的な考えが現れたら、それを排除しようとせずに、それを見て手放してください。

一方、強迫的な行動（たとえば、ドアが適切に閉まっているかどうかを数回確認する）は、強迫観念に対する迅速な解決策を提供します。

しかし、これらの行動を脇に置いておくと、不安を感じるようになり、しばらくすると、強迫観念によって恐れが減り、出現頻度が低下します。

この目標を達成するには、心理療法のサポートが必要になる場合があります。

5-認知行動療法

認知行動療法は、強迫観念を引き起こす恐れ、不安、間違った信念に働きかけます。

このタイプの治療は、OCDやその他の不安障害の場合に非常に効果的であることが示されています。

6ダイエットが役立つ

栄養の専門家であるレイサヘリアン博士によれば、葉酸とビタミンB12が豊富な食事は、強迫観念を持つ患者に良い影響を与える可能性があります。

これらのビタミンが豊富な食品の例としては、肉、乳製品、ブロッコリー、バナナ、ジャガイモ、大豆製品があります。

7ステイアクティブ

運動には優れた抗うつ力があり、不安との闘いを助け、結果として強迫観念の排除にも役立ちます。

公園で長い散歩、有酸素ジムセッション、自転車に乗るなどのエクササイズを行うと、脳はエンドルフィンと呼ばれる特定の物質を生成し、ストレス、不安を軽減し、快適な気分をもたらします。

8-リラクゼーション技術を学ぶ

ヨガ、瞑想、太極拳などのリラクゼーションテクニックに関連するアクティビティは、不安を軽減するのに役立ちます。

9-この小さな練習を適用する

以下は、強迫観念を回避するのに役立つ簡単なエクササイズです。これを行うには、非常に注意する必要があります。強迫観念が現れたら、それを明確に識別するように注意してください。

あなたの心を、それぞれの馬車が思考である、多くの馬車を持つ列車と考えてください。

「仕事を何百回もレビューすることへの執着」など、強迫観念が明確になったら、その考えのワゴンを想像し、列車を遠くから見ているかのように視覚化します。あなたの強迫観念の。

強迫観念はあなたの人生を妨害し、あなたが気分を害することがあります。それらがあなたを苦しめないようにこれらのヒントを適用してください、そしてあなたが一人でそれを行うことができない場合は、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。