感情的に強くなる方法：9つの重要な習慣 - アルテ - 2024

感情的に強いということは、心理的回復力を通じて学ぶことができるスキルです。あなたの人生の有害事象を克服し、そのような状況にもかかわらず繁栄する能力。

それは、「感情的または心理的に強い」として一般に知られている人格特性です。不利な状況の例としては、まだ子供である親族の死亡、精神的トラウマ、戦争、貧困などがあります。

感情的に強くなることを学ぶことは、あなたの人生の障害やネガティブな出来事を克服し、目標を達成するために頑張り続けることを可能にします。人生でストレスの多い出来事が起こることは確かですが、弾力性があるか、感情的に強い場合は、それらを制御し、より早く回復する能力があります。

この能力の一部は遺伝子による可能性がありますが、別の部分は学習された対処戦略によるものです。したがって、あなたもそれらを学ぶことができます。

なぜ強いまたは弾力性があることが重要なのですか？

否定的な感情や状況に対処する能力は、成功と幸福の予測因子です。

成功または幸せだと思う人を調査してください。95％のケースでは、彼らは複雑な状況または重大な失敗を経験しています。回復力のある人々は、障害を成長と機会に変えることができます。

実際、それは彼らが使用する基本的な対処戦略です。彼らは、障害、失敗、または否定的な出来事を成長の機会と見なしています。

マルタとポーラの例を挙げましょう。

-マルタ（28歳）は10歳で両親を亡くし、幼少期にいじめに苦しみ、仕事が嫌いでした。彼は常に過去と、自分の人生における不運について考えています。

-ポーラ（28歳）は、両親を亡くし、幼少期にいじめに苦しみました。彼女は自分の仕事は好きではありませんが、より良いものを見つけようと勉強しています。彼は彼の過去が彼を心理的に強くするのを助けたと信じています。

感情的に強い人の特徴

感情的に強くなるために従うことができる習慣から始める前に、私はあなたに質問をしたいと思います：

2人の起業家が人生の5年間を会社の建設に費やし、どちらも失敗した場合、どちらが心理的に強いですか？失敗したように感じて一週間落ち込んで泣く人、または落ち込んで感じて感情を抑える人？

あんまり; それは「トリックの質問」であり、答えを出すのに十分な情報がありませんでした：

1週間悲しみ、「追いつき」、新しい目標に取り掛かることができます。また、瞬間をよりよく制御して、達成したいことを放棄することもできます。

このような比較では、泣く人は泣かないで時間をあきらめる人よりも強い精神的強さを持っています。悲しみ、涙、欲求不満は嫌悪感の一時的な兆候ですが、敗北したわけではありません。

本当に重要なのは、自分の可能性を信じ、自分の能力を尊重し、自分を大切にし、ネガティブなことや失敗によって自分を成長させた場合です。

したがって、逆境に直面しても泣かない「強い男」の映画の典型的なイメージを忘れてください。これらは日常生活でも見ることができます。

強いと思われる人を見つけたら、本当に強いかどうか自問してみてください。彼らが彼らから学んだ場合、彼らが彼らを成長させた場合、私が放棄しない場合、どのような状況が起こったのか…

回復力のある、または感情的に強い10の習慣

1-困難を機会として見る

1914年にトーマスエジソンの研究室が焼失し、それによって長年の研究が行われたことをご存知ですか。

間違いなく、それを破滅的な何かと表現し、そこからポジティブなものを引き出すことはできません。

しかし、エジソンはそれを機会として見ることを選びました、つまり、彼はそれを前向きに見ることを選びました。彼は言った、「神様、私たちの過ちはすべて焼かれました。これで、新たに始めることができます。

おそらくあなたの家は焼失していませんが、確かに同様の不幸があなたに起こりました。それともあなたに起こるかもしれません。

その場合、エジソンがそれを見たように、きっとあなたは機会を見ることができ、それから利益を得る方法を探すことができます。

あなたがコントロールできないあなたに起こる出来事があなたの最大の機会かもしれないという考えです。

それは実際に大学の同僚に見たものと非常によく似ています。私たちが仕事を始めたとき、私は理想が最善を尽くし、失敗し、学び、そしてもう一度やることだと思いました。

しかし、彼女には別の考え方がありました。それは次のようなものでした。「完璧な仕事を提供したいのです。私はそれを間違って修正するのが好きではありません»。

初めて物事が正しくなる、または完璧になる可能性は本当にあると思いますか？

あなたが心理的に強くなりたいなら、あなたの計画はいつでもバラバラになり、運命や不運を呪うことにあなたのエネルギーを浪費しないことを認識する必要があります。

失敗した場合は、失敗から学び、それを通常どおり受け入れ、次に進みます。

私は失敗を受け入れることができます、誰もが何かで失敗します。しかし、私はそれを試みないことを受け入れることはできません。-マイケルジョーダン。

3-変化に適応

今日の世界では、変化は正常です。仕事、テクノロジー、住居、状況、さらにはパートナーや友人です。実際、回復力があることは柔軟性に関連しています。伸ばして圧縮できるばねを想像してみてください。

これが人々の回復力です。彼らは変化に適応し、学び、変化する状況に満足することができます。

彼らはしばらく苦労するかもしれませんが、状況に適応し、感情的に安定することになります。

あなたの人生は偶然ではなく、変化によって改善します。-ジム・ローン。

4-あなたの感情的な安定を探します

私の意見では、幸福はいつも興奮したり笑ったりしているのではありません。それはむしろ躁状態です。仏教徒も同じ意見だと思います。

感情的に強いことは、常に幸せであるということではなく、安定したムードを維持することです。つまり、平和であったり、リラックスしたり、調和したりすることです。

感情的な安定と心を冷やす能力は、困難な状況に対処する上で重要なスキルです。それは通常、年齢とともに増加する特性であり、幸福はしばしばそれとともに増加します。

その一方で、幸福に対する過度の関心があり、それが実際には不健康な態度やより否定的な感情につながる可能性があります。

強い人々は否定的な感情を避けません（彼らは彼らを求めません）が、彼らが発生したとき、彼らはそれらを受け入れます。彼らは肯定的な感情と否定的な感情の両方を受け入れます。

常にポジティブであることへの文化的こだわりは逆効果であり、あまり人間的ではありません。

悲しみ、失望、欲求不満、失敗は、幸せな瞬間や成功など、ストーリーの一部でもあり、今日のあなたを形作る助けとなっています。

したがって、鍵となるのは、ネガティブから学び、それを克服して新しいステージに進むことです。ネガティブな感情や出来事を使って、行き詰まらないように前進します。

5-身体の形を整える

フィットネスに取り組むことで、体力と精神力が向上し、回復力が高まります。

回復力があることの一部は、状況を制御できる、または制御できることの感覚であり、今後の課題にもかかわらず、それを解決できると感じます。

体調が悪い場合は、体をコントロールできていないように感じることがあります。実際、身体的にフィットしている人は、仕事でより回復力があります。

ニューヨーク市のベンミカエリス博士によると、

「それは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、心血管運動を通して身体的に強くなることによって精神的に強くなることができます。データは、身体的健康と感情的健康の関係を示しています。だからこそ、私は、感情的な回復力を構築したい人が、ランニング、水泳、またはサイクリングによって持久力を構築することから始めることをお勧めします。

6-ソリューションに焦点を当てる

問題に集中することは、回復力があることとは逆だと思いませんか？解決策ではなく問題について考えた場合、どのようにして障害を克服しますか？

ジャンプするフェンスがあるとします。あなたは自分が抱える大きな問題に集中します。それは高すぎる、またはジャンプすることで自分を傷つける可能性があるということです。

しかし、はしごを見つける、誰かに助けを求める、またはそれを切り倒す方法など、解決策について考えて精神的エネルギーを無駄にした可能性もあります。

これは頻繁に起こり、あなたはそれをどんな会話でも、ニュースでも、そして一般的にでも観察することができます。人々は解決策よりも問題に集中する傾向があります。

問題が発生したときに直接解決策を探すと、時間を節約してそれを習慣にすることができます。

問題を解決できない場合は、それを受け入れて、それを克服するまで妥当な時間が経過するようにすることをお勧めします。

7-Live the present

心理学者のアンジェラ・リー・ダックワースは、忍耐力が学業での成功に最も数えられた品質であることを発見しました。感情的知性、肉体的な魅力、肉体的な健康、IQなど、他のどの品質よりも優れています。

彼はまた、何が成功を決定したのかを判断するために、さまざまな職業環境で教師と労働者を研究しました。

ダックワースによると：

「これらの異なる状況では、成功の秘訣として1つの要因が浮上しました。それは社会的知性、見栄え、身体的健康、またはIQではありませんでした。それは忍耐力でした。«

あなたの目標に固執するために、私はこれをお勧めします：常にA、B、Cの計画を立ててください。そして、それらがない場合は作成してください。

あなたが何を達成したいのなら、あなたはそれを行う方法を見つけるでしょう、さもなければあなたは言い訳を探すでしょう。

忍耐力と忍耐力には魔法の効果があり、その前に困難が消え、障害が消えます。-ジョンクインシーアダムス。

9-ポジティブで現実的な視点を見る

回復力のある人々は転倒した後すぐに立ち上がる。

彼らは再び立ち上がって障害に直面しますが、一時的に悲しい、動揺、または絶望的に感じるかもしれません。

感情的に強くなるには、前向きな楽観的な希望と悲観的な明快さが必要です。これにより、次のことが可能になります。1）可能性を確認する、2）やる気を引き出す、3）批判的である、4）失敗または否定的なイベントが発生する可能性があることを受け入れる。

10-終了することを学ぶ

精神的に強くなることは、特定の状況ではあなたがすべてを与え、他には何もできないことを認識することです。

あなたは自分の行動だけを制御でき、それらの行動の結果、他の人の行動、あるいは偶然さえも制御できないことを認識することが重要です。

この事実を受け入れることで、自分の行動を超えた出来事を克服することができます。あなたは何ができるかに焦点を当て、あなたが制御できないものを制御し、受け入れるでしょう。

時には、問題に対する最小の解決策は、あなたがそれを制御できず、次に進むことができないことを受け入れ、何度も何度も同じ障害に遭遇するのを避けることです。

例：破壊的な関係を放棄する方法、失敗する運命にあるプロジェクト、悪い決定を正す方法を知る…

そして、あなたは感情的に強く、弾力性があるために何をしますか？あなたの意見に興味があります。ありがとうございました！