舞台恐怖症を克服する方法：7つの実用的なヒント - アルテ - 2025

パニックや恐怖は数百万人に起こる一般的な恐怖です。それは特定の恐怖症であり、特定の聴衆の前で話すことへの恐怖に限定されます。

あなたは数日または数ヶ月でプレゼンテーションを行う必要があり、あなたはすでに緊張しています。あなたはあなたが暴露しなければならなくなり、すでに不安を抱いている瞬間について考えます。

しかし、人前で話すことへの恐怖は克服できます。さらに、それを通常のものとして受け入れます（改善するためです）。統計によると、最大75％の人が公の場で話すことを恐れています。

アメリカの俳優でコメディアンのジェリー・サインフェルドは、葬式では、ほとんどの人が数言や数々の賛辞を捧げるよりも棺桶で休憩したいと冗談を言っていました。

舞台恐怖の症状

私はこれらの症状を純粋な経験から知っています。

• 認知レベル：嘲笑の恐怖、拒絶の恐怖、失敗の恐怖、失敗の期待、間違い、考えの混乱、記憶の喪失、自己要求、ストレス、吐き気、またはパニックの感情を非常に重視する。
• 生理学的レベル：聴衆とコミュニケーションをとる前の激しい不安。また、単にそれを考えたり、視覚化したりすることによっても。口渇、頭痛、氷のような手、過度の発汗、急速な呼吸、顔面紅潮、悪寒、消化器系の不快感。
• 行動レベル：あなたが注意の中心でなければならないイベントを避け、行動を延期します。

それはあなたの体の防御的で正常な反応です。ある程度の不安はそこにあります、それはあなたがより活動的になるのを助けるのでそれはポジティブですらあります。論理的には、不安レベルが高すぎると、それをうまく行うことができません。

発生する状況

以下は、ステージで恐怖を感じる最も頻繁な状況の一部です。それらについて考えるだけでも、ある程度の不安を感じることがあります。

• 職場でのプロジェクトのプレゼンテーション。
• 研究所または大学での仕事のプレゼンテーション。
• 試験または反対意見の発表。
• テレビ、ラジオカメラの前に行動する…
• 教師または専門家としてのクラス。
• 楽曲の解釈。
• 結婚式やその他のイベントでのスピーチ。
• 一般へのお知らせ。たとえば、パイロットから乗客へのアナウンス。

原因と統計

一部の著者は、ステージ恐怖症を社会恐怖症と関連付けていますが、それは同等ではありません。人前で話したり、人と交流したり、たくさんの友達ができたりするような社会的な状況でうまくやっていくのを恐れることがあります。

舞台恐怖症は、特定の恐怖症です。特定の恐怖症で、公の場で話すこと、舞台で話すこと、話すことなく行動することさえも制限されています。

したがって、これは重要です。舞台恐怖症は、たとえ言葉を話さなくても、聴衆の前で演奏しなければならない人々、ミュージシャン、ダンサー、アスリートなどの間でも一般的です。

実際、先進国でミュージシャンを対象に実施された一部の調査では、有病率が24％から70％であり、深刻なケースを引用してレースを放棄しています。

また、国立精神衛生研究所によると、これらの統計は人口で与えられています：

• 74％の人は人前で話すことを恐れています。
• 女性の75％は人前で話すことを恐れています。
• 人の73％は人前で話すときに恐怖に苦しんでいます。
• 530万人のアメリカ人が社会恐怖症を持っています。
• 320万人のアメリカ人は、混雑した場所や公共の場所を恐れています。

したがって、それが人口の非常に高い割合で発生する場合、個人的な特性（遺伝学）に依存してそれは多かれ少なかれ発生しますが、この恐怖は先天性であると思われます。

• 最小限度に、不安が低くなり、活性化を促進することさえできます。この不安は通常、練習で減少します。
• 最も高いレベルでは、回避とほとんど不動につながる高い不安があります。

それは次のような人により多く発生します：

• 聴衆に接触したとき、彼らは小さなストレスまたはトラウマ体験をしました。
• 遺伝的には、社会恐怖症などの不安障害の影響を受けやすくなります。

いずれにせよ、あなたが「より高い程度」に苦しんでいるなら、この問題を克服することができます。

恐れることを学んだ人の場合、それを学ぶことができません。また、遺伝的に影響を受けやすい場合は、症状を改善するスキルを身に付けることができます。

舞台恐怖症を克服するためのテクニックとヒント

少数の人の前で最初に話す

恐怖を克服する方法についてこの記事で説明するように、まず、5人の前で話すなど、あまり不安を引き起こさない簡単な状況に身をさらします。

それらの状況を制御すると、より複雑な状況でレベルアップし始めます。20人、40人…

自分を義務付ける

そのプレゼンテーションを行う前に、自分で公の場で話すことを強制します。このようにして、スキルを身につけ、恐​​れを失います。

歌手は歌う前にリハーサルをしますが、ミュージシャンも同じです。実際の重要な状況を管理したい場合も同じようにします。

準備の重要性

発表の前日、落ち着いて準備してください。重要なもの（ドキュメント、ペンドライブ、ファイルなど）を忘れないようにしてください。

前日または前日の練習をすると、精神的および肉体的に疲れます。何を提示するかをすでによく知っている場合は、前日に行う必要はありません。この意味で、何について話し合うのか、そして何を言うのかについての構造をよく理解することは、非常に役立ちます。

したがって、プレゼンテーションの数週間前に30分〜1時間練習してください。時間は、プレゼンテーションの重要性とその期間によって異なります。

これは、マークトウェインが言っていたものです。即席のスピーチを準備するには、通常3週間かかります。

神経の制御

私が説明したように、最初は簡単な状況で練習すれば、それほど不安はありません。しかし、あなたは突然公の場で自分と話す必要があるかもしれません。次に：

• 深く呼吸すると、リラックスできます（横隔膜呼吸）。
• 自分の緊張を否定したり、自分にこう言ったりしないでください。「緊張していません」、「緊張しません」。
• 緊張を受け入れて行動します。これは特に重要です。自分のステータスを否定したり、不満を抱いたりしないでください。
• リラクゼーションテクニックを使用します。あなたは彼らからここで学ぶことができます。

ステージ上またはプレゼンテーション

• 間違えた場合は、通常どおりに受け入れて、次に進みます。
• 許しを求めたり、身振りをしたり、わからないでください！間違えたら先に進んでください。エラーは正常です。
• メモリロックが発生した場合は、プレゼンテーション構造の次のポイントに進んでください。あなたはきっと再び思い出すでしょう、そしてあなたは戻ることができます。
• あなたの友人として公衆を見てください。
• 事前にプレゼンテーションに必要なものをすべて準備してください。遅れないでください。
• 多くの場合、あなたは緊張していると言うまでは、彼らは彼らが多少緊張していることを知覚しません…

公演後

まず、あなたに問題がなければ、聴衆に感謝します。自尊心の欠如を示す可能性があるため、拍手や感謝を非難しないでください。

第二に、あなたが一人でいるとき、あなたの間違いとそれらを改善する方法について考えてください。また、それが功績であった場合は、あえてやり遂げたという事実を強化する賞を自分に与えてください。

練習をあきらめないで

明らかに、あなたはそれをせずにあなたがより多く、そしてあなたが数ヶ月である他のものを提示しなければならない時があるでしょう。

ただし、できる限り練習して、スキルを失わないようにしてください。また、再プレゼンテーションする必要がある場合、または予期しないプレゼンテーションがあった場合に備えてください。