3つのがあり、ストレスの位相 1936-でハンス・セリエの仕事に-according ストレスに応答して、アラーム、抵抗と疲労だけでなく、欠席相：体は、実際のまたは認識の脅威に遭遇した後を通過することは。
人間の進化の間、私たちの生存は、捕食動物に追われてから病気から回復するまで、私たちの生活にとって脅威となる状況を克服する能力に依存してきました。しかし、状況が非常に危険であり、それを適応させて生き残る必要があることをどのようにして知ることができますか？
多くの場合、私たちは心拍数が上がるため状況が脅かされていることに気づきます。ストレスの付随的な影響の一つ。ウィーン生まれのハンスセリエという名前の内分泌学者（1907-1982）は、これらの副作用を指摘し、ストレスの結果としてまとめて識別した最初の科学者でした。これは、今日日常的に使用されている用語ですが、実際には最近まで存在していませんでした。 100年未満。
Selyeは1936年に全身適応症候群のモデルを導入し、ストレスが体に及ぼす影響を3つのフェーズで示しました。彼の研究では、ストレス研究の父であるSelyeが慢性ストレスが永続的な長期的な化学変化を引き起こすため、ストレスが多くの病気の主な原因であるという理論を発展させました。
Selyeは、体が体の内部ホメオスタシスを回復しようとして、予測可能な生物学的パターンでストレスの外部の生物学的ソースに応答することを観察しました。この初期のホルモン反応は、「ファイトオアフライト」として知られる応答であり、その目的は、ストレスの原因に非常に迅速に、ほとんど自動的に対処することです。
私たちの体がバランスを保つのに苦労しているプロセスは、セリーが一般調整症候群と呼んだものです。
圧力、緊張、その他のストレス要因は、私たちの代謝に大きく影響します。Selyeは、ストレスに対処するために使用するエネルギーの供給は限られていると判断しました。この量は、ストレスの原因となる要素に継続的にさらされると減少します。
Hans Selyeによるとストレスの段階
一連の段階を経て、私たちの体はストレスの原因が私たちから取り除いた安定性を取り戻すように働きます。一般的な適応症候群モデルによれば、人間が強調しなければならない適応反応は、3つの異なる段階で発生します。
1-アラームフェーズ
ストレスに対する私たちの最初の反応は、危険を認識し、「戦闘または飛行応答」として知られている脅威に対処する準備をすることです。種が始まって以来私たちの体に記録された反応である脅威によって逃げたり、戦ったりする可能性が高い場合、体はすぐに「決定」します。
活性化は、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸で発生します。これは、ストレスに対する反応を制御し、消化や免疫系などの身体のさまざまな機能を調節する内分泌系の一部です。中枢神経系と副腎も活性化されます。
この段階では、主要なストレスホルモンであるコルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンが放出され、即時のエネルギーを提供します。このエネルギーは、戦闘や飛行を必要とする身体活動で繰り返し使用されない場合、長期的に有害な影響を与える可能性があります。
アドレナリンが過剰になると、長期的には血圧が上昇し、心臓や脳の血管に損傷を与える可能性があります。心臓発作や脳卒中の素因となる危険因子。
また、この段階で放出されるホルモンコルチゾールの過剰生産は、細胞や筋肉組織に損傷を与える可能性があります。この過剰なコルチゾール産生に起因するいくつかのストレス関連障害には、心血管疾患、胃潰瘍、高血糖値などがあります。
このフェーズでは、すべてが正常に機能しています。ストレスの多い刺激を検出し、身体はホルモンの変化の突然の衝撃で警告し、脅威を管理するために必要なエネルギーをすぐに備えます。
例
- あなたは試験がほんの数日先にあり、神経と落ち着きのなさが始まることに気付きます。
- 普通預金口座にはお金がほとんどなく、心配が始まります。
2-抵抗フェーズ
ストレスの原因が解消されたと見なされると、生物は第2段階に切り替わります。ホメオスタシスプロセスはバランスを回復し始め、回復と修復の期間につながります。
ストレスホルモンはしばしば初期レベルに戻りますが、防御力が低下し、ストレスに対処するために使用する適応エネルギー供給が減少します。ストレスの多い状況が続く場合、体は抵抗の継続的な努力で順応し、活性化の状態に留まります。
完全に回復することなく、このプロセスを頻繁に繰り返すと、問題が発生し始めます。最終的に、このプロセスは最終フェーズに進化します。
例
- ストレスの多い試験に合格しました。静かな数週間が今あるでしょうが、将来的にはよりストレスの多い試験があります。
- 重要な会議がありました。他のストレスの多い会議の日が来るでしょうが、いくつかの静かな労働日があります。
3-消耗フェーズ
この最後のフェーズでは、しばらくの間ストレスが存在しています。適応のためのエネルギー供給が枯渇したため、抵抗する体の能力が失われました。過負荷、燃え尽き症候群、副腎疲労、または機能不全として知られている、これはストレスレベルが上昇し、高いままである段階です。
順応プロセスは終わりました。ご想像のとおり、この段階の一般的な順応症候群はあなたの健康にとって最も危険です。慢性的なストレスは、体の組織や臓器の神経細胞に損傷を与える可能性があります。
脳の視床下部セクションは、これらのプロセスに対して特に脆弱です。慢性的なストレスの状況下では、思考や記憶が損なわれ、抑うつ症状や不安症状が現れる傾向があります。
また、自律神経系に悪影響を及ぼす可能性があり、高血圧、心臓病、関節リウマチ、その他のストレス関連疾患の原因となります。
例
- 苦情や失礼な顧客に数か月または数年耳を傾けなければならないことによって「やけど」されている。
- エネルギーがなく、モチベーションもなく、子供たちの面倒を見たり、仕事をしたり、両親の健康に気を配ったりすることによって継続的にストレスを感じること。
- 仕事で非常に競争力があり、停止することなく事実上1日中活動し、リラックス感をほとんど感じず、必要なすべてを独占できない。
ストレス反応の欠如相
今日のストレスパラダイムに欠けているこのストレス反応の重要な要素は、回復です。
通常、捕食動物に追われた後の回復時間はありますが、交通渋滞、人間関係の問題、パターンなど、日常生活の中で繰り返される出来事の後に補償期間があることはまれです睡眠不足、仕事上の問題、経済的な問題…
実際、これらのタイプのストレッサーは毎日リンクされ、ストレス応答を継続的に「オン」にすることができます。
2007年、アメリカ心理学会（APA）は、国のストレス状態を調査するために年次全国調査を実施しました。主な調査結果は「全米圧力鍋の肖像」と呼ばれ、調査対象者の80％近くがストレスによる身体症状の経験を報告しています。
現代のストレスは、心理的な相談で日常的に見られる不満の多くのせいです。
結論
一般的な適応症候群の進行性の段階は、慢性的で過度のストレスの状態にあることが私たちを導くことができる場所を明確に示しています。ただし、リラクゼーションテクニックやハーブサプリメントなどを使用して、これらのプロセスを制御するオプションがあります。
参考文献
- 一般的な適応症候群の段階。心理学者の世界。
- Selye H.（1951）一般適応症候群。医学の年次レビュー。
- Selye H.（1951）一般適応症候群。ストレス解消の本質。
- ストレスを和らげるリラクゼーションテクニック。ストレス解消の本質。