感情的な不安：原因、結果、それを克服する方法 - アルテ - 2025

感情的な不安は低い自己の感じです - 自信と自己 - 価値があります。不安は、幼児期の以前の経験から生じ、人が成長するにつれて強化される可能性があります。

ある程度の不安は正常ですが、不安のレベルが高い人は、職場や一般生活において、他の人に関連する問題を抱えることがあります。

原因

私たちが子供であるとき、私たちは何ができるか、何ができないかを知りません。私たちは人生を恐れるのではなく、世界を探検することに熱心です。

大人は少しずつ、私たち自身の能力における自信と安全を強化または制限しており、私たちは劣等感を抱く可能性があります。

したがって、社会は私たち自身に対する自信の欠如において重要な役割を果たすと考えられています。

私たちが成長するにつれ、私たちは自分の周りの人々の期待に応える義務があるという考えを取り入れます。両親が期待するキャリアを研究し、成功する人々であり、多くの友達を持つなどです。

多くの場合、私たちは完璧を達成しようとし、最高の成績を得ようとし、私たちの仕事で最高になるなどしています。その後、自分が完璧ではないことに気づくと、自信が足りなくなります。

不安の結果

それは私たちの生活の多くの領域で私たちに悪影響を及ぼす可能性がある非常に不快な気持ちです。自分自身に対する自信の欠如は、私たちが何かをする能力があると感じさせるので、私たちは試みることを避けます-それで、私たちの否定的な期待が満たされます。

例えば、定期的にスポーツをするのに十分な能力がないと思ったら、習慣を身につけようと一生懸命やらないので、できないという言い訳をします。

それどころか、自分自身に十分な自信を持っている人は、自分があまり得意ではない側面を改善し、目標を設定し、それを達成するために戦うことができます。再開する。

このセキュリティと信頼により、人々は学業上および対人関係において、仕事においてより熟練するようになります。

ご覧のとおり、自分への自信を高めようとすると、多くのメリットがあります。

感情的な不安を克服する方法

1.この変更を単一の目標としてではなく、プロセスとして見る

明らかに、あなたが自信と自信を高めるためには、特定の目標を設定する必要があります。それに加えて、自信を高めるためのプロセスを維持するために十分な時間を費やす必要があります。

まだ達成していないすべてのことを自分のせいにするのではなく、辛抱強く学び、自分の達成を評価することが非常に重要です。あなたが達成したい特定の目的に関して、それらを確立し、それらを日々追求するために戦わなければならないのはあなたです。

あなたが改善したいすべてのものを考えてください。それぞれに固有の課題があるため、さまざまなオプションがあります。

• 非言語的言語のレベルに自信を持ってください。たとえば、誰かがあなたに話しかけたときに彼らの顔を見ることを提案することができます。
• 人前で話すのに恥ずかしさを失います。友人とのミーティングと作品展の両方で。どちらの場合も、自分に自信を持つことは非常に有益です。
• いいえと言う方法を知っています。あなたから求められた提案、アドバイス、または賛成を拒否するには、あなたが大きな自信と個人の安全を持っていることも必要です。

これらは、自分で設定できる課題のほんの一部にすぎません。これは、自分を不安に感じたり不安にさせたりするあらゆることに直面するのに役立ちます。

短期的な目標を設定すれば、はるかに現実的な期待が持て、同時に、達成できない目標に到達しないことで挫折するのではなく、少しずつ結果を感じることができます。

2.あなたの才能と資質について考える

確かに自信が低いと感じる理由の1つは、欠点をあなたの美徳を覆い隠すように強調する傾向があるためです。あなたが持っているすべての美徳と能力を分析するために少し時間を取ることはあなたがあなた自身のより客観的な見方を持つのに役立ちます。

この練習は紙と鉛筆で行うことができます。書き留めておくと、必要なときにいつでも自分の能力のある分野を読むことができます。

これが望ましい効果を得るためには、自分を他の人と比較しないようにする必要があります。たとえば、「同僚よりも英語が上手だ」と言う代わりに、「英語が堪能です」と書く必要があります。

このエクササイズが難しく、自分の能力のある活動の例が見つからない場合は、周囲の人々に尋ねることができます。きっと多くの楽しい驚きを得るでしょう。

必要な時間を費やした後、あなたはあなたが持っているすべてのそれらの肯定的な資質と美徳を認めることができます。

また、過去の成功を視覚化し、自分で達成したことすべてを意識することで、将来への自信が高まります。

3.内面の言語を変えて、自己批判を排除する

気付かないうちに、自分自身について否定的な内部メッセージを送ることがあります。たまに、あなたはこれらのメッセージを他の人に言葉で表現することもあるでしょう。

自分とのこのコミュニケーションを変える最初のステップは、これらの否定的なメッセージを検出し、それらを肯定的なメッセージに変えることを学ぶことです。

それは現実を否定することではなく、私たち自身が作る建設的な批判においてより客観的になることです。例は次のとおりです。

「私は非常に無責任で、まとまりがありません」と言う代わりに、「私はもっと秩序立って責任を負いたいと思います。私は自分のこの側面を変えるために努力しなければなりません。」

最初のケースでは、それは自分自身に対する否定的な自己批判であり、変更の意図や目的なしに、単に説明をするだけであることがわかります。ただし、2番目のケースは、不満のある領域の変化を促進する言語を明らかにします。

この言語を少しずつ変えることで、自分自身についての破滅的な考えを変え、少しずつ目標を達成し、自信を高めることができます。

4.あなたの非言語的言語に注意を払います

非言語的言語は、主に私たちの人格の多くの側面を明らかにします。他の人々の非言語的言語のおかげで、確かにあなたは一度以上、他の人々のあるレベルの感情的不安を発見しました。

自信と安全性が低い人の兆候は通常、次のとおりです。

• 彼らは他の人と話すときに視線を保持しません。
• 彼らの視線が下がります。
• 彼らは通常、会話を始めるときに率先して行動しません。
• 彼らは不適切であることを恐れて、彼らはすぐにスピーチを終わらせたいので、時々彼らは迅速に話します。
• 通常、彼らは体の丸まった体位を持っています。
• 彼らは低い口調で躊躇して話します。

より高い自信と自信を伝えるには、非言語的言語のこれらの側面を修正する必要があります。まず、自信のない画像を送信する非言語的言語の兆候を検出し、徐々に修正します。

友達との会話や会議を楽しむよりも良いイメージを与えることに関心があるので、これらすべての側面を同時に変更しようとしないでください。

言葉による言葉については、静かに自発的に話すことを検討してください。そうすれば、聞いている人に自信を伝えることができます。

5.ユーモアのセンスを使う

自己不安な人々の一般的な側面は、批判が他の人々よりも彼らに影響を与えるということです。

あなたがこの問題を抱えているなら、あなたが自分を馬鹿にしたり、不適切なことを言ったりするとき、あるいは不快な状況を恐れてグループから外に出るときさえ、赤面するはずです。

この恥ずかしさに対抗するには、ユーモアのセンスを使用する必要があります。あなたが間違いをしたり、不適切なことを言ったりした場合、あなたは自分自身を笑うことができ、他の人があなたと一緒に笑うことができます-あなたではありません。

自分の行動がもたらす可能性のある影響を最小限に抑え、周囲の人からの批判に対する過度かつ非合理的な恐れを持たないようにします。

6.継続的に謝罪しないでください

これは、変更する必要がある言語的および非言語的言語の別の側面です。あなたが不安な人であるなら、あなたは過度に謝罪するかもしれません、それで、「申し訳ありません」、「すみません」、または「申し訳ありません」という言葉は、しばしばあなたの語彙にあります。

許しを求めたり、すべてを謝罪したりすると、他人はあなたを非常に不安で弱い人だと見なします。さらに、あなたは自分が自分の周りで何が起こっているのか犯人であるか責任があると考えているので、あなた自身にも悪い結果をもたらします。

ボキャブラリーにいくつかの簡単な変更を加えることにより、他人に自分に自信を持たせることができると同時に、自分の振る舞いへの悪影響を回避できます。

見やすくするために、「遅くなってすみません」とは言わずに、「お待たせしました」に変更します。

このようにして、あなたは他の人に感謝しますが、彼らがあなたについて言うかもしれないことや、彼らがあなたのために非難するかもしれないことについて過度に心配する必要はありません。

この例では、上記のユーモアのセンスを使用して、時間どおりにいかなかった理由を面白い方法で伝えることもできます。

7.謙虚になりすぎない

セキュリティと自信を高めるには、他人から受け取った褒め言葉を受け入れることを学ぶ必要があります。新しいヘアカットがあなたにとってどれほど良いように聞こえたのか、あなたが仕事をうまくこなしたことで称賛されているのは残念です。

あなたは傲慢で大げさである必要はありません。彼らがあなたについて言うすべての肯定的なことを他の人に感謝し、彼らに感謝し、あなた自身のそれらの肯定的な側面を評価してください。

自信と自信に長けている人は、他人を褒めることもできます。実際、頻繁にそうすることがよくあります。他人を褒めるというこの習慣を身につけようとすれば、それがもたらす肯定的な結果-受け入れ、感謝など-を楽しむことができます。

8.体調を整える

物理的なことは最も重要なことではありませんが、セキュリティと信頼がある程度はそれに依存していることは明らかです。贅沢すぎず、それぞれの機会に適切な服を着ることで、自信が増し、相手の発言に対する不安が軽減されます。

一方、鏡に映っている人が毎日気分を良くするように、自分のシルエットにもこだわる必要はありません。

あなたのイメージにもっと満足できるように、あなたのパーソナルケアにもう少し時間を費やすことを提案することができます-保湿剤を適用する、あなたに有利なヘアスタイルを作るなど-

あなたの目的は、他の人と比較することなく、自分の現在の姿を判断したり非難したりせずに、自分の最高のバージョンになることです。

一時的に気分が良くなるのは虚偽のセキュリティであるため、自分のセキュリティと自分に対する自信は外見だけに依存するべきではないことに注意してください。

これらのヒントに従えば、自分の安全と自信を築き、自分の健康を向上させることができます。

そして、あなたはより自信のある人になるために何をしていますか？

参考文献

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