体育のウォームアップは何のためですか？ - アルテ - 2025

体育のウォームアップは徐々に、より複雑な激しいと長期物理的な演習や仕事のために体を作製するのに役立ちます。

ウォームアップとも呼ばれ、体と筋肉の温度を上げることに重点を置いた、低強度のインパクトアクティビティのセッションです。

ウォームアップは、特定の身体的パフォーマンスを必要とするより活発な活動のために筋肉を準備することを目指しています。

多くのスポーツと体育協会によると、どの運動プログラムも正しいウォームアップから始めるべきです。

身体活動やスポーツの種類に応じて、ウォームアップは時間、強度、準備が必要な体の部分で異なります。

これらのセッションの後には、通常、体の準備を補完するストレッチ運動が続きます。

通常の発達、良好なパフォーマンス、身体活動の楽しみは、ウォーミングアップにおける時間の正しい責任ある使用に大きく依存します。したがって、その影響と重要性は重要です。

ウォームアップはどのように機能しますか？

ウォームアップの開始は穏やかで、強度が低く、身体への何らかの身体活動が始まろうとしているという合図です。

このように、神経筋システムは、神経と筋肉の間の接続をアクティブにして、すぐに使用できるようにします。

正しいウォームアップは、心血管、ストレッチ、筋力トレーニングの組み合わせで行われます。

心血管運動は、血液循環を速め、体温を上げ、心拍数を上げるように設計されています。

ストレッチは筋肉を温め、最終的な身体活動で必要とされる動きに備えます。

爆発的な筋力トレーニングは、ターゲットの身体活動に必要なレベルに近いレベルの強度に体を導くのに役立ちます。

これらのすべてのエクササイズは、関節を温め、筋肉への血流を増やします。

一方、次の活動への個人の精神的な準備の瞬間であり、その人の集中力と高いパフォーマンスが要求されるものです。

ウォーミングアップの一般的な考え方は、体全体の機能的ポテンシャルを高めて、より良い身体能力を発揮させることです。

心血管系、呼吸器系、神経系および筋骨格系は、より激しい活動に対する身体的要求に耐えることができるように徐々に準備されています。

正しいウォームアップの8つの利点

1-筋肉温度の上昇

ルーチン中の筋肉の入熱は、この活動の主な目的の1つです。

暑いとき、筋肉はより強く収縮し、より速くリラックスします。この意味で、動きの実行速度と実行力の両方を大幅に向上させることができます。

過伸展によって引き起こされる筋肉損傷の可能性も減少します。

2-血液温度の上昇

血液が筋肉をより速く循環する場合、それはまたその温度を上げます。

これにより、ヘモグロビンとの酸素結合が弱まり、筋肉により多くの酸素が利用できるようになります。これは身体活動中の持久力を改善する傾向があります。

3-体温の上昇

血液と筋肉の温度が上昇すると、体は一般に熱くなり、体の弾力性が向上し、緊張の痛み、筋肉の引き伸ばし、収縮、またはけいれんのリスクが減少します。

4-可動範囲の改善

全身の熱と血液の循環は温かく、関節に潤滑効果をもたらし、関節の可動域を改善します。

これは、ストレッチ運動を伴うウォームアップを伴うことによっても強化されます。

5-血管の拡張

循環経路が自由になっていると、血流への抵抗が減り、心臓からのポンプ作用がなくなります。

6-より効率的な体温調節

最後の身体活動が体の冷却メカニズムを事前にアクティブにする前にウォーミングアップします。つまり、発汗。

このようにして、人は最終的な活動の前の早い段階で過熱するリスクを減らします。

7-改善された運動の実行

正しく行うと、ウォームアップは短期的にも長期的にも物理的パフォーマンスを向上させます。

このようにして、体育プログラムの時間と強度を最大化することができます。

数多くのスポーツ科学的研究により、健康的な運動の発達とパフォーマンスにおけるウォームアップの重要性が確認されています。よく準備された体は、より厳密な身体的タスクを正常に完了することができます。

8-けがや痛みの防止全般

ウォーミングアップの最も重要な利点は、運動中や最終的な身体活動中の怪我を防ぐことです。これは、体育やスポーツプログラムの重要な要素です。

American Sports College of Sports Medicineによれば、ウォーミングアップは筋肉と関節の痛み、筋肉の酸化、腱炎、緊張、収縮の可能性を減らします。

さらに、適切な兆候があれば、すべての生徒は体の疲労と筋肉の過負荷の最初の兆候を特定できるため、怪我をする前に怪我の可能性を認識できます。

最終的な考え

地域のいくつかの研究は、筋肉、血液、関節、心臓をうまく準備するために、ウォームアップ中に体が約2°F上がるはずであることを示唆しています。

5〜10分の一般的なウォームアップは、次のより専門的な運動のために身体に望ましい結果をもたらすことができます。

環境の特性と衣服は、セッションの時間と強度を決定する際に考慮すべき要素です。

暑い日で衣類が増えると、必要な体温に早く到達します。

目的の状態が得られたら、身体が通常の温度に戻るのを防ぐために、数分の休憩で客観的な身体活動を開始する必要があります。

実行する身体活動やスポーツに応じて、ウォームアップは20分間続く場合があります。

参考文献

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