落ち込んでいるときはどうしますか？役立つ10のヒント - アルテ - 2024

落ち込んでいるときは、スポーツをしたり、通常の活動をしたり、社会的サポートを求めたり、プロに行ったり、以下で詳しく説明するような、状況を逆転させて気分を良くするための特定の行動を取ることができます。

うつ病またはうつ病の状態に最も影響を与える要素は、疑いもなく行動です。つまり、私たちが行うこと、とりわけ、私たちが行わないことです。うつ病の特徴は、それに苦しんでいる人が行動を起こすことを困難にし、物事を行うのに多くの困難を抱え、ただ何もしたくないことです。

実際、うつ病は、人が通常の活動を続けることを妨げ、活動を実行することを困難にする障壁として機能します。しかし、うつ病によって課されるこの障壁はそれを維持する主な要因であるため、それを克服するとうつ病状態はおそらく減少するでしょう。したがって、これらのタイプの状態または心理的障害を解決するには、物事を行うことが重要です。

活動の重要性

私の考えでは、うつ病の経過を改善するために最も重要であるヒントを確認する前に、行動がうつ病状態に及ぼす治療上の可能性を強調したいと思います。

うつ状態の間に活動を適切に調節することが、回復を決定する主な要因である可能性があります。実際、うつ病の治療に最も効果的であることが示されている心理療法は、行動とうつ病の人の行動の基礎を仮定しています。

この療法は「行動の活性化」として知られており、楽しくて有益な活動の議題が完了するまで、人が行うことを少しずつ増やしていくプログラムです。

この治療は心理療法士によって行われる必要があり、各活動によって引き起こされる効果が詳細に評価され、行われる各事の結果を改善するための戦略が徐々に組み込まれる非常に特殊な手法で構成されます。

うつ病がもたらす治療上の困難を考慮すると、この療法は非常に高いレベルの有効性を示し、これらの障害に対する最良の心理的治療法であると想定されています。

これにより、行動が気分に与える高い力と、うつ病の人が実行する活動に応じてうつ病を解消するまでどのように気分を改善できるかが明らかになります。

落ち込んでいる場合の10のヒント

次に、抑うつ状態を逆転させるために最も重要な10のアクションについてコメントします。

1-ベッドから出る

これはおそらく、うつ病であると同時に最も重要な人にとって最も難しい活動です。あなたが起きるために何かややる気を起こしたいという欲求を持っていないので、ベッドから出るのは非常に複雑なもののように見えるかもしれません。

しかし、「ベッドから出たくない」という考えは、脳が落ち込んでいるときに脳から実行されます。うつ病の人の心は刺激を快く解釈しないので、それを探しに行く力がありません。

しかし、この考えは誤りです。それがどんなに軽度であっても、うつ病の人は最小限の心地よい刺激を見つけることができ、それを達成するためにはベッドから出る必要があります。

したがって、この最初のアクティビティは、何も考えずに自動的に実行する必要があります。アラームが鳴るとすぐに、理由を考えずに起きなければなりません。これは後で行います。

この行動は「やらなければならないこと」ではなく、薬として解釈されるべきです。回復の始まりはベッドから外れており、うつ病の増加が続いています。

あなたが落ち込んでいる場合、それについて考えないで、朝早くベッドから出てください。あなたが外出したら、すべてが少し簡単で耐えられることがわかります。

2-注文する

あなたがベッドから出ると、すべての疑いが現れます…今、私は何をしますか？何も感じないのに、どうして私はベッドから出ているのですか？多分それは再び横になる方が良いでしょう…

これらの考えは、うつ病の人に容易に現れ、うつ病の症状であり、特に非常にうつ病になっている瞬間には避けられません。

目的はそれらを排除しようとすることではなく、それらを適切に管理することを学ぶことにあります。そこには憂鬱な気持ちが続き、物事をやりたいという小さな欲望、そして横になって何もしないという欲求が消えることはありません。

しかし、私たちが述べてきたように、本当に重要なのは、人が落ち込んでいるときに現れる思考ではなく、彼らが現れる前に行うことです。

すでに何もせずにベッドやソファーに戻ることがうつ病と闘うための最悪の戦略であることはすでに見てきたので、代替案を探す必要があります。現時点では、起きているだけで、ベッドに戻ったり、何もしなかったりするリスクが高いため、通常は自動的かつ日常的に活動を行うことが効果的です。

トイレに行く、シャワーを浴びる、歯を磨く、服を着るなどの順序で自分を置くことは、多くの場合、1日を始めるのに最適なアクションです。後で、寝室に戻り、ベッドを作って少し注文することは、これらの最初の瞬間にうつ病と闘うための他の効果的な行動です。

3-食事に参加する

あなたが落ち込んでいるときに覚えておくべきもう一つの重要な側面はダイエットです。うつ病を伴うと、食欲が著しく低下したり、場合によっては増加したりすることがあります。

通常の食事をとり、食事（朝食、昼食、軽食、夕食）を守り、定期的に食事をとることが重要です。

目覚めたら、朝食で1日を始めます。お腹が空いていなければ、それほど豊富である必要はありませんが、コーヒー、ジュース、またはトーストで1日を始めると、気分が良くなります。

その後、他の食事を作ること、昼に食べること、午後におやつを食べること、夜に夕食をとることを忘れないでください。食事活動は、身体の栄養ニーズを満たすこととは別に、日々の秩序を整え、うつ病の無活動を回避するのにも役立ちます。

4-通常のアクティビティを続行してみてください

できる限り、以前に行ったアクティビティを実行することが重要です。このようにして、できる限りいつでも仕事に出かけ、ルーチンのほとんどのアクションを維持し、以前使用していたことから離れないようにしてください。

一般的に、うつ病は通常の活動の一部を減らすことから始まります。ジムに行くこと、友達と一緒に出かけること、または土曜日の午後に映画を見ることをやめます。その後、活動をさらに減らすことができ、あなたのルーチンが危険にさらされる可能性があります。

やめる作業が少ないほど、前向きな気分に近づき、うつ病から遠ざかることになります。

5-サポートを求める

うつ病状態の主要な要因は、周囲の人々とサポートを提供する人々によって作られています。自分を孤立させ、他の人との接触を避け、一人で家にいることは恐らくうつ病の人ができる最悪のことです。

あなたに何が起こっているかを知っていて、あなたを助けることができるあなたの側の人々を持つことは、あなたがうつ病から抜け出すことを可能にする主要な要素です。あなたの周りの人々を見つけ、あなたに何が起こっているのかを伝え、彼らの助けを求めることが主な要因になります。

彼らはあなたがより多くの活動をするのを助け、異なる視点を採用し、あなたをそらし、楽しい瞬間をあなたに提供することができます。

これらすべての理由から、落ち込んでいるときにあなたがしなければならない最も重要なことの1つは、あなた自身をサポートし、あなたに最も近い人々によって助けられるようにすることです。

6-感情を適切に表現する

落ち込んでいるときに、落ち込んでいるのをやめるためには、悲しみの感情を表現したり、泣いたり怒ったりするなどの行動は絶対に避けなければならないと考えられることがあります。

しかし、感情の表現は、人が落ち込んでいるときにもっと深く研究しなければならない要素なので、この発言自体は真実ではありません。

明らかに、泣きながら一日を過ごすことや、あなたがどれほど落ち込んでいるかを考えることは完全に避けられるべきです。このため、私たちはこれらの状態を回避し、うつ病の人の日常生活を占領することを可能にする一連の活動について議論しています。

今、うつ病の人は、アイドル状態を避けて気分を高めるために一連の活動を行わなければならないということは、自分の感情を完全に無視する必要があるという意味ではありません。

感情はそこにあり、適切に解決されなければならないので、人がそれを必要とするとき、人はそれらを自由に表現できなければなりません。悲しみの気持ちを表現して過ごす日を過ごす必要がないので、注意が必要です。

しかし、友人に会ってあなたに何が起こっているのか、あなたがどのように感じ、感情を表現しているのかを説明することは非常に治療的です。

7-楽しいアクティビティを探す

うつ病の人の頭に浮かぶ最初の考えは、彼にとって楽しい活動はないということです。しかし、これは真実ではありません。うつ病を持つ人は、気が散ったり、多少は気分が悪くなるような瞬間を見つけることもあるからです。

あなたは自分が気分を良くし、あなたに幸福感を与えてくれるものを見つけ出そうとする必要があります。1つしか見つからなくても、何もないので回復を始めるのに役立ちます。

どの活動が自分に最適かを知るために、自分が行うそれぞれのことについてどのように感じているかを分析することをお勧めします。

ある日、買い物に出かけて散歩に出かけることに決めたとき、買い物に行くのはあまり良くなかったが、散歩に出た方が上手くいったことに気付いた場合、気分を良くするためにもっと頻繁にやらなければならないアクティビティがあります。 。

8-運動をする

運動と身体活動は、それ自体、うつ状態の治療法です。

どんな種類の身体活動をしても、それをするだけで気持ちが良くなり、気分が高まります。できるときはいつでも、少しでも運動をしてみてください。

9-自分の時間を見つける

活動が多ければ多いほど良いのですが、落ち込んでいるときは、落ち着きと静けさの瞬間を探す必要もあります。

うつ病は、自分の抑うつ状態のため、または以前のように機能できないために不安を感じることがあるので、不安の症状を伴うことがよくあります。

抑うつ状態と闘うには最低レベルの活動を維持することが不可欠ですが、人が自分と一緒にいる状況を見つけることは、人にとってしばしば有益です。

プール、サウナ、家のテラスに座っている、またはソファーに横になっている反射と穏やかな瞬間は、不安のレベルを下げ、楽観主義を高めるのに役立ちます。

10-専門家の助けを求める

最後に、すべての不況が1人で解決できるわけではないことに注意してください。多くの場合、薬理学的または心理療法による治療が必要な重度のうつ状態が現れることがあります。

実際、人が「内因性うつ病」として知られているものに苦しんでいる場合、それを克服するために薬物治療を受けなければならず、通常、残りのテクニックは効果的ではありません。

いずれにせよ、抑うつ状態が深刻になるとすぐに、回復を導き、促進する専門家の手に渡ることを疑ったり、恐れたりしてはなりません。

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