カップル療法は、関係の問題を解決するに焦点を当てた心理療法の一種です。カップルセラピストと一緒に作業する場合、相互作用する方法と、個人およびカップルの行動に対処します。
このタイプのセラピーでは、夫婦の2人のメンバーが、安全と感じるプライベートな環境で自分の気持ちや問題を伝えるために話します。それについて話すことは、患者が自分自身と彼らのパートナーをよりよく理解することを可能にします。
特に、カップルセラピストは、共感と受け入れをもって耳を傾ける訓練を受けており、さまざまなタイプの問題に対する解決策を持っています。
カップル療法の練習私はこの記事であなたに説明することは、あなたがずっと幸せに、より豊かな生活をしているのに役立ちます。あなたがパートナーを持っているとき、それは議論、誤解、嫉妬および他の共存問題を持っていることは正常です。
これはあなたに不快感を与え、完全に幸せではないため、本当に不快な問題になる可能性があります。
6カップルセラピーで練習する練習
なじみのない目でパートナーを見てください
このシーンに心当たりがありますか？
- アリシア：私はあなたの夫に会いました、私は先日彼に会いました、どれほど素晴らしいか、私は彼がそんなに面白いとは知りませんでした！
- Ana：はい、とても面白いです（笑って）。
しかし、あなたが本当に考えているのは、「あなたは彼と一緒に住んでいないことにどうやって気づくのですか？」言ったら…」
カップルセラピーの専門家であるアントニオボリンチェスが説明するように、彼が感情の数学と呼ぶ現象はカップルの関係で発生します。
感情の数学が意味することは、あなたがあなたのパートナーとの関係の最初の数年間で、あなたはあなたを魅了する一連の美徳を他に見るということです：彼は非常に面白く、勤勉で、魅力的です…
しかし、8年間一緒にいると、あなたのパートナーは面白くなく重くなり、労働者ではなく強迫的な仕事になります。
これは、離婚または離婚の大多数が結婚後10年以内に発生する理由を説明しています。夫婦は最初は驚いた美徳を見ることをやめ、そのため彼らの最大の欠点になりました。
これらの離婚または分離したカップルのメンバーは、他の人が持っていなかった美徳を持っている別の人と一緒に参加します。しかし、数年後、感情の数学は再び機能し、美徳は欠陥と見なされます。
証拠は、ボリンチェスが確認できたように、カップルから離れて別の人から始めた人々の50％が、しばらくして後悔したことです。
最初の例を続けて、この現象を改善するために私が提案する演習は、少しの間アリシアの目を自分に向けようとすることです。
それは想像力の練習です。
誰かと話している通りを歩いたり、家で何かをしているのに忙しいなど、相手に何かの手がかりが見えないときに、初めて彼に会ったかのように彼を観察する練習をしてください。
それがどのように展開するか、他者との相互作用の方法、その動き、ジェスチャーを観察します。外見でそれを行います。あなたを魅了するものはありますか？あなたは何が好きですか？
その時点でそれはあなたを魅了したと思いますが、時間が経つにつれて、あなたは議論、意見の相違、そして日常の汚染されたイメージしか持っていません。
見知らぬ人の立場に身を置くことは、あなたがあなたのパートナーについて、日々隠されてきたけれどもそれがまだそこにあるものを見るようにさせることができます。あなたは単にそれらを見失っています。
私はあなたであり、あなたは私です
ほとんどの関係の問題の根拠とほとんどの議論の根拠は、他者の感情への共感の欠如です。
議論には多くの理由があります：コミュニケーションの問題、お金、性別、家事、子供の教育など。しかし、それらはすべてあなたが主張しているのはあなたのパートナーがあなたを理解していないと感じているからであるという共通点があります。
パートナーの立場に立って自分の気持ちを理解することを学ぶことは、良好な関係の鍵です。
しかし、人生のすべてのように、それは努力を要し、練習を必要とします。このために、役割分担の演習を提案します。
まだ理解が得られていない話し合いの後、次のことをパートナーに提案します。
結局のところ、この演習では、自分の状況のある側面が他の側面によってどのように認識されているかについての視点が与えられます。
パートナーと合意に達していないとの議論があるたびにこの演習を行うと、自分の立場になって自分の気持ちを理解する方が簡単であることに気づくでしょう。これにより、ディスカッションはますます短く、頻度が少なく、より文明化されます。
コミュニケーションを学ぶ
パートナーとのコミュニケーションに問題がありますか？コミュニケーションは人間関係の主要な側面の1つです。
カップルとしての優れたコミュニケーションは、カップル内の一貫性の表れです。逆に、コミュニケーションは夫婦関係が弱まっていることを示しているため、危機や不一致のリスクが高くなります。
パートナーとのコミュニケーションを評価します。大まかに言えば、2種類の通信の問題を見つけることができます。
通信量：
コミュニケーションが不足している、つまり、物事についてあまり話さないという動機をつかんでいるのかもしれません。
たとえば、日常的にあなたに起こること、仕事の側面、またはパートナーとの関係がより深い側面（彼/彼女にあなたが好きで嫌いなことを彼に告げる、自分の感情について話すなど） 。
コミュニケーションの欠如が大きな距離をもたらし、長期的には空虚感を引き起こすことは明らかです。さらに、コミュニケーションの不足は、コミュニケーションの不足を引き起こします。カウントする数が少ないほど、カウントする数は少なくなります。等々。
この問題を解決するために、誰にも邪魔されることなく、1日30分のコミュニケーションだけをパートナーとすることに同意することをお勧めします。この1日30分は、座って話すことを目的としています。
それは何でもかまいません：あなたの仕事がどのように進んだか、あなたが週末に何をしたいか、あなたが新聞で見たニュース、またはあなたのパートナーがもっと愛してほしいことです。
この1日あたりのコミュニケーション時間を実践すると、コミュニケーションの難しさ、つまり品質の点に気づいた場合は、以下で説明するエクササイズを追加してください。
通信品質：
カップルのもう1つのコミュニケーションの問題は、コミュニケーションの量ではなく、コミュニケーションの質に関係しています。
コミュニケーションの質は、話す順番を尊重すること、パートナーが言っていることを理解しようとすること、適切な口調で話すこと、言葉を武器として使用しないことなどに関係しています。
パートナーとのコミュニケーションが品質レベルでどの程度かを分析します。コミュニケーションはしているが適切な方法でコミュニケーションをとっていないと考え、ディスカッション全体で合意や理解に到達するのが困難な場合は、より効果的かつ機能的な方法でコミュニケーションを学ぶ必要があります。
このため、私はあなたのパートナーとのコミュニケーションの質を改善するための演習を提案します：
ステップ1：
エクササイズを終えてから30分以内に楽しいことを計画してください
ステップ2：
- 人物Aは10分間話します（すべての時間を使い切る権利があります）。
- 人物Bは、積極的かつ静かに耳を傾けます（必要な場合にのみ明確にします）。Aの発言に同意しない場合でも、介入せずに相手の10分間を尊重する必要があります。
ステップ3：
- 人物Bは10分間話します（すべての時間を消費する権利があります）。
- 人物Aは、積極的かつ静かに耳を傾けます（必要な場合のみ明確にします）。Aの発言に同意しない場合でも、介入せずに相手の10分間を尊重する必要があります。
ステップ4：
- 人物Bは、Aが理解したことを示すために、Aが5分間表明した考え、感情、行動を返します（評価や意見はできません）。
- 人物Bは、Aが理解したことを示すために、Aが5分間表明した考え、感情、行動を返します（評価や意見はできません）。
ステップ5：
一緒に行って、あなたが最初に提案した活動についてそれについて話すことなく実行し、ただ楽しむことに集中してください。
コミュニケーションスキルを学ぶためのトレーニングです。最初はそれは非常に機械的で人工的なものになりますが、そうするにつれて、それがどんどんあなたのものになり、より自然で自然な方法でそれがどのように作られるかがわかります。
これは、他を理解することからなる演習です。もう1つを理解できるかどうかは、基本的に1つの主要な側面に基づいています。
パートナーを理解できたら、解決策を考え出す必要はありません。
楽しいことのリストを作る
一緒にしたい10のことは何ですか？これは、パートナーと錯覚を取り戻すための非常に便利で簡単な練習です。
ルーティンはカップルとして人生を引き継ぐことがよくあります。このダイナミックを入力したと思われる場合は、できるだけ早く修正してください。幸いにも、それは簡単な解決策の問題です。これがあなたの関係を悪化させてはいけません。
パートナーと一緒に、好きな、または一緒にしたい10のことのリストを作成してください。リストが作成されたら、毎月リストから少なくとも1つのアイテムを削除してください。
一緒に物事をやっているという錯覚を再開し、以前のルーティンを後にするという幻覚がどれだけ早く続くかを観察することができます。
それはあなたのパートナーに非常に迅速かつ良い影響を与える簡単な運動です。試してみませんか？
15分の優しさ
以下に提案するこの演習は、あなたがあなたのパートナーとのより緊密で物理的な接触を手助けすることを目的としています。
それはあなたのパートナーと一緒にソファーまたは2つの椅子に快適に座って、一方が他方に面していることから成ります。メガネ、ブレスレット、時計などのアクセサリをすべて取り外します。
パートナーの髪を撫で始めます。優しいタッチで頭をマッサージできます。これを行うときは、目を閉じて、意識的に彼女の髪と頭の感触を感じることに集中してください。それを10分間行います。
彼は彼女の顔を愛撫し続けます。そして、初めて彼に触れたときのように、手で額、眉毛、目、頬、耳、鼻、唇、あごをそっと調べます。それを5分間行います。
脳卒中を受けた人は、彼らが感じる方法に焦点を当てるべきです。
強すぎたり弱すぎたりして、パートナーの様子が気に入らなくなった場合は、停止して積極的に伝えてください。「少し柔らかくすることはできますか？」「あなたはとても失礼です」の代わりに。
15分が経過したら、練習中に感じたそれぞれについて話します。たとえば、「あなたの髪はとても柔らかい」、「甘やかされた」、「耳に触れたときは本当に気に入りました」。
次に、役割を切り替えて、演習を繰り返します。同じ日である必要はありません。次回は、同意するまで数日を費やすことができます。
彼を抱きしめて
これは、パートナーに近づき、より多くのセキュリティ、愛情、優しさを与える身体的接触のより多くの瞬間を持つように設計された別のエクササイズです。
これは、肉体的に距離を置いてきたカップルや、通常は女性が、セックスにつながることがわかっているために、彼女がキスしたり、パートナーと肉体的に接触したりすることに同意したくないと思っているカップルに適しています。
この対立を解決する1つの方法は、性的でないふりをしているが、愛情、暖かさ、優しさのある抱擁を頻繁に導入することです。
キッチン、ガレージ、庭、エレベーター、どこにでも寄り添います。あなたのストレスがあなたのパートナーの体にどのように落ちるかを感じてください、ちょうどそれの体の暖かさに気づいてください。
数分間抱擁を保持するようにしてください、自分があなたのパートナーに落ちてみましょう。
この簡単な運動は驚くべき結果をもたらします。それはカップルの情熱を振り返ることにもつながります。