コースナベット、レジェ又はPiのテストは、テストで構成され措置その個体の有酸素能力。これは、あるポイントから別のポイントに移動しながら、音声信号によって示される速度を変化させることで構成されます。
一部の専門家によると、このテストにより、最大有酸素能力と酸素消費に関連する値という2つの主要な側面を知ることができます。これらはすべて、激しい、肉体的に厳しい活動を通して達成されます。
出典：YouTubeチャンネル
CM-Integral Physical Conditioning
原理は非常に単純です。20メートルの平らで遮るもののない空間で一連の動きを作ることで構成されているためです。ただし、場合によっては、楕円形または円形の回路が確立されます。その過程で、個人は時々速度を上げる必要があります。
このテストは1980年代にモントリオール大学の教授であるカナダのLucLégerによって設計されました。そのデザインはわずかに変更されていますが、今日でも非常に重要なテストです。
それは何のため？
一部の専門家は、このテストには2つの主要な機能があることを示しています。
-子供と若者の両方で、有酸素能力または心肺抵抗を測定します。
-激しい活動をしながら最大酸素消費量の値を知っています。
両方の要因により、テストを受けた人の真の身体状態を知ることができます。
この時点で、このテストはフットボール環境で広く使用されていることに注意してください。これは、激しいエクササイズセッションを行った後、プレーヤーがすばやく回復できるためです。さらに、ゲーム全体を通じてパフォーマンスを維持するようにプレーヤーを調整します。
テストの主な特徴
-聞こえます。警告音を使用します。
-増分。時間の経過とともに増加します。
-継続的。休憩はできません。
-被験者を疲労のポイントに持っていかなければなりません。
-加速と減速の過程で持続します。あるポイントから別のポイントへの移動で構成されます。
テストを実施するための要件
-テストに必要な20メートルをマークするのに十分な大きさの、平らで滑らかな表面のスペース、ジム、またはトラック。
-チームで練習する場合は、粘着テープまたは分離コードを使用して、参加する各個人の2メートル幅のスペースに印を付けます。
-ストップウォッチ。コーチは、参加者のパフォーマンスに関連してテストの時間を監視できます。
-ホイッスルまたはテープでテスト用のサウンドを設定します。
プロトコル
テストプロトコルは次のもので構成されています。
-次の活動のために体を準備するために、10〜15分のウォームアップが行われます。
-特定の音声信号が確立されます。はっきり聞こえる場所に設置してください。
-テストサイトは、障害物のない平らな場所である必要があります。変位は、あるポイントから別のポイントへも行われ、その距離は20メートルです。
-最初の段階は、被験者が少しずつテストに慣れるための滑らかなリズムで行われます。
・対象者が20mラインを踏む直前に音が鳴ります。その後、徐々にペースを上げていきます。
-テストは、被験者がパフォーマンスの最大値に達したために停止した場合、または確立されたラインを踏むことができない場合に終了します。
-このプロセスは20段階で行われ、最初の1分間の繰り返しは少なく、最後は15に増えます。これは、リズムの加速がますます高まっているためです。
-問題のパフォーマンスを評価するには、コーチまたは担当者が次の表（ForoAtletismo.comから抜粋）を信頼する必要があります。
この表では、確立された時間内にどの程度達成されたか、および最大酸素消費量（VO2max）を把握できることに注意してください。
それはどのように評価されますか？
表1は、テストを構成するフェーズまたはレベルを示しています。コーチによって行われた変更に応じて、特定のケースでは、20または21が適用されます。いずれの場合も、達成されたパフォーマンスを確立するために、さまざまなスケールが処理されます。
プロサッカー選手
-Excellent：14レベル以上。
-まあ：13か14。
-十分：12から13の間。
-悪いまたは悪い：12未満。
たとえば、スウェーデン海軍では最低9.5が必要ですが、カナダの特殊作戦連隊では、テストに合格するには10のコンプライアンスが必要です。一方、スポーツファンの場合は9〜12人程度で大丈夫と推定されています。
同様に、トレーナーは参加者の最大酸素消費値（VO2max）の計算に依存する必要があります。したがって、次の式が考慮されます：VO2max = 5,857 x速度（km / h）-19,458。
利点
-肺と心臓の容量を正確に知ることができます。
-プロのプレーヤー、アスリート、および軍や警察のメンバーである人々の身体能力を高めるのに役立ちます。
-実装が簡単で、多くの機器を必要としません。
・学校などの教育機関で利用できるツールです。
-良好な健康状態を維持することの重要性を認識できるようにします。
その他のハイライト
-速度の増加は、レース中ではなく、確立された期間またはレベル間で発生します。
-上記の増加は、各レベルで毎時0.5キロです。
-参加者は休憩が必要であることを通知することができます。ただし、2回目はテストを続行しない理由として十分です。
-参加者がリズムより進んでいる場合、最初の警告を受け取ることができます。それ以外の場合は、テストから削除されます。
-テストを実施する人は、トレーニングを行う際に問題が発生しないように、必要な衣服を着用する必要があります。
-確立されたラインの前または間に到着した場合、ターンはできません。停止して、反対方向に進むことをお勧めします。
-同じ行で、変更を行う場合は、テストの最終ストレッチで利き足の力を適用できるように、足を交互にすることをお勧めします。
-幼年期から成人期までの学校に適用されるテストです。実際、一部の専門家は、良好な健康状態を促進するために、早い段階から開始することをお勧めします。
-これは厳しいテストであるため、結果を改善するには時間と献身が必要です。
参考文献
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