創造的な視覚化：フェーズとテクニック - アルテ - 2025

創造的な可視化は、私たちの心と私たちの想像力を使って、私たちは本当に起こるしたいものを作成することができることのプロセスです。これは、成功または目標の達成、プロジェクトの最終結果の想定などです。

このコンセプトは、視覚化と創造性という2つの用語を結び付けています。視覚化とは、あなたが何をしたいのか、何を達成したいのかを心の中で見ていることです。私たちが内部を視覚化するとき、私たちは何かが外部で起こるための第一歩を踏み出しています。創造性とは、限界が存在しないことを意味し、それが可能かどうかを考えずに、私たちが本当に欲しいものを想像することです。

デニスウェイトリー博士は、創造的な視覚化とさまざまなグループの人々への影響について研究しました。最初に、彼はNASAの宇宙飛行士とそれをしました、そして、彼の結果は非常に良かったです。その後、彼は以前の結果を複製して、オリンピック選手でそれを実行しました。研究により、私たちの脳は想像上の状況と実際の状況を見分けることができないことが判明しました。

創造的な視覚化を実践するためには、技術に対する熱意の状態から始めて、すべての感覚をそれに入れることが重要です。なぜなら、この視覚化がより現実的で鮮明であるほど、より良い結果が得られるからです。

さらに、仕事、家族、社会のいずれの分野でも、私たちが人生で引き付けたいものすべてに使用されます。その理由は、私たち自身が私たちの考えであり、遅かれ早かれ、私たちが考え、視覚化することが私たちの生活の中で行われるからです。つまり、私たちの思考は私たちの現在を形作り、私たちが本当に望んでいる未来に向かって私たちを投影します。

私たちの心は非常に示唆に富んでいて、何か悪いことが起こると私たちが考えるのと同じように、または特定の成功を収めるつもりはないのと同じように、ポジティブな効果を達成するためにそれを訓練できます。私たちが何をしたいのかについて前向きに考えることによって、私たちは私たちの人生に前向きな結果と経験を引き付けます。

創造的な視覚化のフェーズ

実験心理学は、計算画像理論から創造的な視覚化をテストし、これについて、一連のフェーズについて説明しました。

第1段階：画像の生成。創造性またはファンタジー（またはその両方）から、一連のメンタルイメージを生成します。

第2段階：画像のメンテナンス。それには、精神的なイメージを意図的に維持または保持することが含まれます。このフェーズは非常に重要です。画像を保存しないと、次のフェーズは実行できないからです。

第3段階：画像の検査。このフェーズでは、最初に生成するイメージに注意を向けます。分析を徹底するほど、そこから受け取る情報が多くなります。

第4段階：画像の変換。分析後のこのポイントは、ポジティブな側面が原因で私たちに不快感や何らかのストレスを引き起こす側面を修正することで構成されています。

テクニック

著者Shakti Gawainは、著書「Creative Visualization」で一連の瞑想と視覚化の練習を提案しています。次に、いくつか紹介します。それらを自分のニーズと目的に適合させなければならないことを覚えておいてください。

落ち着いてエネルギーを流す

これは、各瞑想の初めに特に役立つシンプルな視覚化手法です。その目的は、エネルギーの流れを維持し、障害物を取り除くことです。

まず、背筋を伸ばせる快適な姿勢で座ります。椅子の上や、足を組んで床に置くこともできます。目を閉じ、ゆっくりと深く呼吸します。

完全にリラックスした状態になったら、脊椎の基部から地面を通って地球に到達する非常に長いロープを結んでいると想像してください。これはアンカーロープとして知られています。

だから、地球からのエネルギーがロープを通って上昇し、あなたの体全体を流れるようになると想像してください。この状態を続け、それがあなたに呼び起こすすべての感覚を探検してください。

エネルギーセンターを開くには

この瞑想は、あなたの体を癒して浄化し、エネルギーを流すために使用されます。朝目覚めた時、瞑想を始めた時、リラックスして片付けたい時は、それを行うのは素晴らしいことです。

仰向けになって、腕を横に伸ばすか、手で体幹を横にしてください。目を閉じてリラックスし、ゆっくり、深く、そして穏やかに呼吸してください。あなたの頭の上に金色の光線の輝く球体があると想像してください。

球体に注意を向け続け、頭からつま先まで身体の輝きを感じながら、ゆっくりと深く呼吸します。エネルギーが体全体に広がっていることを感じてください。

あなたの聖域の創造

創造的な視覚化を実践するための最初のステップの1つは、自分の中に聖域を作成することです。この聖域は私たちの個人的な場所であり、必要なときにいつでも避難することができます。

快適に、目を閉じて、リラックスしてください。美しく平和な自然環境にいる自分を想像してみてください。それはあなたが望むもの、実際のサイトまたは想像されたサイトでありえます。重要なことは、それに慣れていることです。

すべての詳細に注意を払いながら、その環境を探索します。見るもの、聞くもの、感じるもの。

あなたはそれをすべての中で最も平和な場所にしたいなら何でもすることができます。その瞬間から、これはあなたの内なる聖域になり、目を閉じて願うだけでいつでもそこに戻ることができます。

いつでも、あなたの聖域の要素を追加したり、あなたを困らせたり、あなたにとって平和ではないものを削除したりできます。大切なのは、安心できるところです。

ガイドに会います

時には、私たちが私たちのより高い知恵とつながるのは難しい場合があります。これが起こるとき、私たちは私たちの内側のガイド（カウンセラー、スピリットガイド、教師などとも呼ばれます）に目を向けることができます。

まず、目を閉じてリラックスします。目を閉じて深くリラックスしてください。あなたの聖域に行き、その中で数分お楽しみください。

次に、あなたの聖域に道が開いて、遠くに失われるまで細くなっていると想像してください。通りを歩き始めると、あなたは明るく澄んだ光を感じ始めます。彼女を見てください、彼女は男性ですか、女性ですか？彼女はどのように見えますか？彼女の年齢は何ですか？あなたがその人に近いほど、より詳細に知覚できます。

あなたが彼の隣にいるとき、挨拶をし、彼または彼女と話すのをやめてください。何が必要か、何を知りたいかを彼に尋ね、一緒に歩き、その瞬間を楽しんでください。あなたは答えが気に入らないかもしれませんが、その試みに落胆しないでください。

この瞬間に満足したら、彼に別れを告げ、瞑想の練習を終了します。あなたが聖域に行くのと同じように、あなたがそれを必要と考えてそれを必要とするときあなたはあなたのガイドに行くことができることを忘れないでください。

以前のテクニックと同様に、ガイドに満足できない場合は、必要と思われる変更を行ってください。それが最初に出ない場合でもイライラしないでください、重要なことはあなたが結果に満足しているということです、これのために、あなたの好みに合わせてそれを成形してください。

ピンクバブルテクニック

快適な姿勢で目を閉じ、自然に呼吸をさせます。あなたがより快適に感じるたびに感じてください。リラックスして落ち着いているとき、あなたが起こりたいことを想像してみてください。

今、それがすでに起こっていると想像してください。結果を観察して楽しんで、それがどのようになっているか、それがあなたに呼び起こす感情や感覚を調べてください。鮮明で詳細にキャプチャできるほど、優れています。

すべての感覚でそれを捉えることができたら、心でピンクの泡を描き、その泡に目的がどのように導入されるかを観察します。

この調和の瞬間をお楽しみください。準備ができたら、泡が浮き上がり、消える様子を想像してください。最初に視覚化したオブジェクトを見失わないでください。

この瞑想の意味は、欲望の感情的な解放であり、それが宇宙全体に浮かび、私たちのエネルギーをすべて集めて集中させ、それを実現させます。

自分を癒す

この瞑想の練習は、私たちが病気の根本的な原因を発見し、完全な治癒を達成するために自分自身を解放し始めるのに役立ちます。

前のエクササイズと同様に、快適な姿勢（座るか横になる）で呼吸エクササイズを始めます。リラックスしたら、つま先から始め、体のさまざまな部分にできるだけ注意を払います。リラクゼーションとテンションリリースの注文を送信します。

体のすべての緊張がどのように解消され、それらがあなたから遠ざかっていることを確認してください。あなたがあなたの体のすべての部分を旅したとき、あなたの体を取り囲んでそれを感じる癒しの黄金の光があると想像してください、それがあなたの体との接触を楽しみ、それが引き起こす感覚を調べてください。

痛みのある部分や病気にかかっている場合は、何かを伝えたいかどうか、メッセージが表示されているかどうか、変更が必要かどうかを体に尋ねます。

リラックスした気持ちを数分間楽しんで、思考、感情、イメージなど、体があなたに送るメッセージを調べてください。それらを理解するためにあなたの側ですべてをしてください。何も気づかない場合は、これらのメッセージが別の時間に到着する可能性があります。

問題がどのように希釈されるか、または適切な解決策を見つける方法に注意してください。その後、健康で最適な状態、さまざまな状況、状況、状況で自分を完全で明るい人物として視覚化します。

「精神的、精神的、感情的、肉体的にすべてのレベルで自分を愛し、癒している」、「病気にならずに自分のニーズを満たすことができる」、「自分の世話をすることを学んでいる」、「次のようなメッセージを自分に送信します。私は健康でいることに値し、気分が良いです。私は健康とエネルギーに満ちています。

クリエイティブビジュアライゼーションノートブック

私たちがしたいこと（私たちの夢と空想）、それを実現するために何をしているのか、私たちにインスピレーションを与えるもの（ストーリー、歌、アイデア、感情など）をノートに書くことができます。

さまざまな発行元によって発行されているノートブックもありますが、自分で好きなように作成することもできます。次に、ノートブックに書き込める一連の演習を見てみましょう。

1. 私たちの断言。あなたが最も好きなステートメントは何ですか？どのステートメントがあなたを最も変える動機になっていますか？一部のページを予約してまとめて書き込むことも、他のページの見出しとして他のコンテンツに関連付けて書き込むこともできます。
2. 他の人に流れる方法。あなたのエネルギーをあなたの周りの人々に流すことができる方法のリストを作ってください。このリストは、一般的なものでも具体的なものでもかまいません。また、時間、愛情、お金、友情など、必要な要素を書き留めます。
3. 成功リスト。生涯を通じて成功したすべての状況の別のリストを作成し、存在した要素、存在しなかった要素、反応した方法などを分析します。
4. ありがとうリスト。このリストは私たちが感謝しているすべてのものを書き留めることです。それらは物質的な商品であり、無形資産でもあります。
5. 自尊心リスト。あなた自身、肉体的な領域、あなたの資質についてあなたが好きなすべてのものに注意してください。それは自分自身を気持ちよくすることです。私たちが育てる自己愛が多ければ多いほど、私たちの成功も大きくなります。
6. 個人的な満足度リスト。気分を良くするために自分でできることを書き留めます。それらは、私たちが日々行うことができることであり、また大きな課題でもあります。それらを分類します。
7. 治療法と支援のリスト。何らかのサポートや支援が必要な知り合いをリストしてください。また、彼らは彼らに起こる何かのための治療法を探していること。彼らの名前に、彼らが自分たちで言って、あなたが彼らの状況で彼らをどのようにサポートできるかについて考えることができるという確約を添えてください。
8. ファンタジーと創造的なアイデア。アイデア、計画、未来への夢、頭に浮かんだクリエイティブなアイデアをすべて書き留めてください。あなたの想像力に自由を与え、障害物を置かないでください。

この演習はあなたの想像力と創造性を促進します。

参考文献

1. Diez、Gema（2013）。創造的な視覚化で成功を収めましょう。心は素晴らしいです。
2. ガウェイン、シャクティ。創造的な視覚化。新しい時間のライブラリ。ロザリオ、アルゼンチン。
3. 創造的な視覚化、どのように私たちを助けることができますか？良い手で。
4. サンズ、ペドロ。創造的な視覚化の力。今日のモチベーション。
5. 創造的な視覚化技術。ウェルネス。
6. 創造的な視覚化。前書き。ウェルネス。