コンフォートゾーン：コンセプト、例、外出方法、エクササイズ - アルテ - 2025

快適ゾーンは、私たちは安全だと感じるが、その中で、我々は成長できない状態を引き起こす精神状態、習慣や信念のセットを指す概念です。心理学の中で最も人気のあるアイデアの1つですが、それについて単一の定義やそれが意味するものやそれから抜け出す方法についての単一のビジョンはありません。

快適ゾーンにいる人の例は、仕事を見つけた人かもしれませんが、それは彼が成長したり、新しいことを学び続けることを許可しません。さらに、それはあなたを退屈させるかもしれませんし、あなたに不快感を引き起こすかもしれません。何か価値のある仕事がありますが、同時に、その仕事を辞めて新しいことに挑戦するリスクがあると、チャンスを逃してしまいます。

旅行に行くことは、快適ゾーンから抜け出す唯一の方法です。ソース：pexels.com

一般的に、快適ゾーンは変化、個人の成長、および望ましい結果を得るための主要な敵の1つであると言われています。ただし、特定の重要なセキュリティを確保することは、あなた自身の幸福にとって必要なものであるため、多くの心理学者は、このゾーンを離れることとそこにとどまることのバランスを見つけることが鍵であると信じています。

歴史

快適ゾーンの概念は、1908年にロバートヤーケスとジョンドドソンによって行われた実験の結果として初めて現れました。これらの研究者たちは、相対的なリラックスの状態がさまざまなタスクで一定レベルのパフォーマンスを生み出すことを確認しました。ただし、このパフォーマンスを向上させるには、特定のレベルの不安を感じ、不快な状況に直面する必要があります。

今日、自分の目標を達成するために逃げる必要がある快適ゾーンがあるという考えは、伝統的な心理学と、セルフヘルプやコーチングなどの関連する分野の両方で非常に人気があります。この記事では、それが何であるか、そしてそれから抜け出すために何ができるかを正確に見ていきます。

心理学の概念

快適ゾーンは、世界のすべての人々が共有する独特の状況ではありませんが、各個人は、自分の信念、以前の経験、好み、およびライフスタイルに基づいて独自のバージョンを持っています。

理論的なレベルでは、コンフォートゾーンの概念は、私たちを落ち着かせる心の状態を指し、どのような種類の恐怖、不安、または不快感も感じません。これは、その中で私たちの環境が予測可能であり、その最も重要な側面を制御できると感じているために発生します。

外部的には、快適ゾーンは主に習慣で構成されています。これらは、前述の安心感に変換されますが、人生に対する消極的な態度や、変更や改善の大きな困難にもなります。結果として、それに巻き込まれた人々は、しばしば、大量の退屈、無関心、そして単調さを経験します。

快適ゾーンに閉じ込められていることを示す指標

快適ゾーンを構成する一連の習慣、思考、信念、行動は、1日ごとに生成されるのではなく、長年にわたってゆっくりと形成されます。さらに、多くの場合、このプロセスは完全に無意識です。そのため、この空間に閉じ込められた多くの人々は、何が起こっているのか理解していません。

このため、心理学の分野では、私たちが快適ゾーン内で動けなくなっていることを示す可能性のある症状のリストが多数作成されています。

個人の成長の欠如

最も重要な指標の1つは、感情的および知的レベルでの成長の欠如であり、最も一般的な感情は無関心です。

機会に近づく

これに加えて、彼らが彼らに彼らを開いた場合に何が起こるかを制御することができないという無意識の恐れにより、彼らの快適ゾーンに閉じ込められた人々はしばしば新しいアイデアや機会に閉じ込められます。

結果として、彼らはリスクを回避する傾向があり、非常に長期間同じルーチンに閉じ込められたままになります。

停滞感

最後に、この挑戦​​と刺激の欠如は、退屈と立ち往生の素晴らしい感覚を引き起こします。これは、怒りや悲しみなどのさまざまな感情につながります。

実際、快適ゾーンに閉じ込められている多くの人々は、自分の習慣を変えたり、新たな挑戦に直面したりしないと外に出ることが非常に困難な鬱状態に入ります。

快適ゾーンの例

快適ゾーンは、生活の単一の領域とは関係ありませんが、日常生活のさまざまな領域に閉じ込められる可能性があります。たとえば、一部の人にとっては、この心の状態は彼らの関係で発生する可能性がありますが、他の人にとっては、彼らの仕事や個人的なプロジェクトにもっと関係があるでしょう。

ここでは、さまざまなエリアの快適ゾーンで立ち往生することの意味のいくつかの具体例を示します。

1-職場で

私たちが好きな仕事をし、やる気を起こさせ、私たちが望む人生を送ることは、多くの人々の人生の最も重要な側面の1つです。しかし、恐怖、慰め、明らかな選択肢の欠如のいずれかにより、これらの特徴を満たさない仕事に行き詰まることがあります。

したがって、彼の仕事の快適ゾーンに閉じ込められた人は、自分の仕事を楽しんでいないし、変更したい人ですが、トレーニングして新しいスキルを習得するのが面倒なので、そうしません。または、彼には他に選択肢はないと信じており、それらを探す気になりません。

2-感傷的な分野

理想的には、私たちに最も近い人々（私たちのパートナー、友人、家族）が、私たちがより充実した生活を送り、私たちの存在にもっと満足できるように助けるべきです。ただし、一部の個人にとって、この側面は喜びよりも多くの苦痛を引き起こしますが、彼らはまだ自分の状況を変更するために何もしないことを選択します。

たとえば、感傷的なエリアのコンフォートゾーンは、パートナーが常に傷ついていても、パートナーとの別れが起こらない場合があります。または、見知らぬ人との興味深い関係を築くことができないのではないかと恐れて、新しい友達を見つけないことを選択します。

3-健康

人口の大多数の間で最も一般的な目標の1つは、健康になること、体重を減らすこと、健康であることです。ただし、これらの目標を設定したほとんどの人は、いつもと同じ不健康な習慣を維持するための労力が少なくて済むため、結果を得る前にそれらを放棄してしまいます。

健康の分野では、快適ゾーンは、座りがちな生活や有害な食事をするなど、身体的および精神的な幸福度を高めるために役に立たない行動を維持することに関係しています。

快適ゾーンから抜け出す方法は？

心理学と個人の発達の世界で最も一般的な質問の1つは、どのようにして快適ゾーンから抜け出すことができるかということです。そこに閉じ込められたままでいると、さまざまな分野で非常に悪い結果をもたらすことがよくあるので、そこから脱出することを学ぶことは非常に役立つでしょう。

理由を理解する

そもそも、コンフォートゾーンから抜け出すには、なぜこれをしたいのかを明確にする必要があります。新しい習慣を作り、行動や考え方を変えるには多くの努力が必要です。そのため、強い理由がなければ、最初の困難が発生するとすぐに諦めるでしょう。

言い訳に直面して計画を作成する

一方、自分の言い訳を予想して、それが現れる前にそれらを考慮に入れて戦うことができることもしばしば非常に役立ちます。最初に、あなたの心はあなたをやる気にさせ、あなたの快適ゾーン内にあなたを保つために最善を尽くします、それであなたはあなたに投げられたものと戦う準備ができていなければなりません。

自分をさらけ出す

適切な考え方を身につけたら、次のステップは、できるだけ頻繁に新しい状況、人々、またはアイデアに身をさらすことです。快適ゾーンを離れるには、行動や考え方を変える必要があるため、このステップは、この点で目標を達成するために重要です。

開始日を設定してください

最後に、ルーチンからの脱出は常に不快になることに気づくことが重要です。このため、快適ゾーンから抜け出すための最後のステップは、恐怖が消えるのを待つのをやめることです。できるだけ早く行動を開始すると、すぐに停滞が取り除かれます。

運動

読んだばかりのヒントは、ほとんどの場合、快適ゾーンから抜け出すのに役立ちますが、この問題を解決するために、さらに焦点を絞ったアクションを実行する必要がある場合があります。次の演習は、非常に行き詰まっていると感じても、これを達成するのに役立ちます。

演習：未来への旅

あなたが20年先の未来を旅し、人生でやりたいことをすべて達成したと想像してみてください。あなたの関係は、あなたが彼らに夢見た方法であり、あなたがいつも望んでいた仕事をしていて、あなたは健康とエネルギーで溢れています。目標を達成した感触を数秒間お楽しみください。

自問してみてください：あなたの将来の自分はどのようにしてその点に達しましたか？現在のところからすべての目標を達成した瞬間に至るまでに、どのようなステップを踏む必要があり、どのような学習を行う必要がありましたか？

正確な手順が明確でない場合でも、頭に浮かぶすべての答えを書き留めてください。これらは、できるだけ早く快適ゾーンから抜け出し、夢の人生に向けて動き出すために、これからどの方向を向かわなければならないかを教えてくれます。

参考文献

1. 「快適ゾーンとは何ですか？」で：精神適応。取得日：2020年1月3日、Psicoadapta：psicoadapta.es。
2. 「コンフォートゾーンとは何ですか？それは何ですか？」で：心理学のコーナー。取得日：2020年1月3日、Rincónde laPsicologíaから：rinconpsicologia.com。
3. 「あなたの快適ゾーンから抜け出す方法は？それを達成するための7つの鍵」：心理学と心。取得日：2020年1月3日、Psychology and Mind：psicologiaymente.com。
4. 「快適ゾーンから抜け出す」：心は素晴らしい。取得日：2020年1月3日、La Mente Es Maravillosaから：lamenteesmaravillosa.com。
5. ウィキペディアの「コンフォートゾーン」。取得日：2020年1月3日、Wikipedia：es.wikipedia.org