ときに否定的な考えが再発している彼らは、マイナスのあなたの人生、原因の不安、ストレス、うつ病や一般生活の質を悪化させる影響を与えることができます。すべてがあなたを心配し、あなたの心は1時間に1000回鼓動します、あなたは窒息感を感じます、侵入的な思考が現れます、あなたは何か悪いことがあなたに起こっていると思っています…
これらの不安に対する否定的な考えには、砂粒、雪片の雪崩から山を作る能力があります。そして、起こりそうもない否定的な出来事を想像して予測する能力のおかげです。
そして、それらが発生した場合、それらは確かにあなたが思ったほど悪くはないでしょう。私たちが食べるものと同じように、私たちは私たちが考えるものであり、私たちの考えに応じて、私たちの心の状態は、私たちが私たちの生活の中で遭遇しているさまざまな挫折に直面する能力です。
私は心理学者としてのキャリアを通して、不安の問題を抱えた多数の患者を治療しましたが、すべて、何らかの形で、この不安は将来に対する過度の心配の結果であり、さまざまな否定的な考えによって維持されていたことがわかりました。
この考え方は、あなたの周りの世界について誤った信念を生み出し、私たちが認識しているものを誤って解釈する傾向である「認知バイアス」と呼ばれるものを持つように導きます。
これは、現実を歪め、不正確な判断を下し、現実を誤って解釈することになります。
不安とうつ病の10の否定的な考え
私は、不安に最もよく現れるものであると私が考える10の否定的な考えをまとめました。それらは常に対処しなければならず、何らかの方法であなたが特定されていると感じるでしょう。
1偏極した思考
人は物事は非常に良いか非常にひどいものである必要があると考えています、私がグレースケールと呼ぶものは考えられていません。
人は非常に良い、良い、普通、少し悪いものなどがあると考えるのに柔軟性がありません。
この人は、彼が完璧である（完璧は存在せず、私たち一人一人がそれを築く）か、失敗であると考えています。
2-過一般化
その人は、単純な事件または不快な状況から一般的な結論を導き出します。
たとえば、就職の面接に行って、あなたが選ばれなかった場合、あなたは仕事を見つけることができないと思います。
これらのケースで最も使用される単語は次のとおりです。決して、誰も、常に、なし、すべて…
3-思考の解釈
この考えは、私が最も気に入っていることの1つであり、通常、相談で多くを見つけます。私たちは予見者であり、他者の考えを推測する能力があると考え、これを芸術にします。
この想定される能力はあなたに逆らいます、それがより精巧で洗練されているほど、それはあなたを不安の道に運びます。
言葉を言わなくても、他人を知らなくても、相手の考え、他の人が何をしようとしているのか、なぜ彼らが行動するのかを知ることができます。
これらすべてはあなたが質問しないと仮定された確実性で、ここは不合理です。
4破滅的なビジョン
これは、不安によって過剰に活性化され、過剰に活性化されたままになる原因となる古典的なものです。リラックスすると、私たちが想像するような大惨事が起こり得るという誤った信念があるからです。
ここで心配は、対処する戦略として、それが伴うすべての不安とともに使用されます。人は彼の周りで聞いたものを否定的であると解釈し、あなたは次で始まるフレーズを言い始めます：そして………。それではない…。あなたは常に想定される悲劇を予想しています。
制御の5ファラシー
これは、自分が無力であり、運命の犠牲者であると見なして、外部からコントロールされていると感じる考えです。
この内部統制の誤りは、彼の周りの人々の苦しみや幸福に責任を負わせます。
6罪悪感
罪悪感はすべての中で最も有害な考えであり、過去に私たちを固定します。
変えることができない過去と、変えることができると考える闘争の中で、動詞が現れます。
彼はしばしば他人の問題を非難され、彼自身のものとしてそれらを請求します。
7-私はすべき
それは厳格な人物の典型的な考え方であり、一般に、これらの人々は自分や他の人がどのように行動すべきかについて厳格なルールの自主的なリストを持っている傾向があります。
彼女の周りの人々がこれらのルールに違反すると、彼らは彼女を怒らせ、彼女が自分自身に違反すると罪悪感を覚えます。
8-感情的な推論
この考えは、あなたが感じることが自動的に真実でなければならないだろうと信じられているバイアスです。
人が物事が愚かで退屈だと感じた場合、彼は自動的にそれを愚かで退屈だと自分に帰します。
9-変化の誤り
ここでは、通常、神の力の信者である人は、アカウントを保持する誰かがいるかのように、すべての犠牲と自己否定をいつか集めることを望んでいます。
この想定された報酬が来ないことは彼に多くの影響を与えます。例は次のとおりです。
ある程度のリアリズムで経験したこれらすべての思考は、不快な不安を生み出し、とりわけ不快な不安を維持するのに役立ちます。
あなたがこれらの考えを知っていて、それらを特定すると、それらを意識させることができ、したがって日常的にどれだけあなたに影響を与えるかを理解することができます。
あなたも？特に誰か特定しますか？あなたがそれを特定し、それについて質問がある場合は、私はあなたを助け、発生した疑問を解決させていただきます。