11子供と大人のためのエネルギー食品 - 栄養 - 2025

エネルギーの食品は体の基本的な機能を実行し、物理的および精神的健康を生成するのに必要なエネルギーを提供するものである - 、という疲労感を回避または強度不足します。

疲労感とエネルギー不足は、私たちが住んでいる国際社会では通常非常に一般的です。忙しい生活のペース、長時間労働、ストレス、家、家族は、休息だけでは必要なすべてのエネルギーを得るには不十分であることを意味します。

今日、非常に一般的な2つのタイプの疲労または疲労を見つけることができます。身体的疲労と感情的疲労です。物理学は、睡眠不足、過度の運動、日常生活の変化などに関連しています。

睡眠調節で解決できる一時的な状況。しかし、いわゆる感情的な疲労は私たちの体から生じます。

十分な睡眠をとった後、疲れて目を覚ましたり、動機を失ったり、集中力を保つのに苦労したりした場合、あなたの体に何らかの栄養不足があり、この疲労につながり、食事の変更を通じて解決しなければならないことがあります。

ビタミン

食事を改善するには、食べる食品に含まれる栄養素とそれらがどのように代謝を助けるかを知ることが不可欠です。これらはあなたの体のエネルギー供給に関連するビタミンやミネラルの一部です。

• ビタミンC：私たちがビタミンCについて言及するとき、それは私たちの生物の老化を引き起こすラジカルを排除するだけでなく、多くの疾患をもたらす免疫システムのさまざまな欠陥を排除するため、優れた抗酸化物質として有名です。このビタミンは、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、イチゴ、オレンジ、レモン、カリフラワー、ケールなどの食品によく含まれています。
• ビタミンE：トコフェロールとも呼ばれ、循環器系に有益で、抗酸化作用があり、目に有益であり、パーキンソン病の予防に役立ちます。ニンジン、スカッシュ、みかんなどの食品に含まれています。
• ビタミンB1：それは細胞エネルギーの生産を増加させる責任があります。ビタミンB1のレベルが低いと、衰弱と疲労につながります。主に牛肉、穀類、魚肉の摂取から摂取できます。
• ビタミンB12：ビタミンB12に関しては、それが神経を覆い、その脂肪性物質を介して神経細胞のインパルスを効率的に伝達するのを助けることに注意すべきです。さらに、それは精神能力と脳活動を改善します。シーフード、卵、チーズに含まれています。
• 鉄：私たちの体内には非常に少量しか含まれていないため、人体に寄与する最良の方法は食物を通じて摂取することです。タイム、オレガノ、クミン、カレー、ベイリーフなどのスパイスは、どんなレシピにも含めることができる非常に簡単な鉄源です。
• 亜鉛：亜鉛は、免疫系の強化、DNA合成、小児期の成長の促進、創傷の治癒に重要です。ホウレンソウ、キノコ、小麦は天然の亜鉛源です。
• マグネシウム：マグネシウムは、エネルギーを得ることを可能にする代謝プロセスに必要であり、多くの機能の中で睡眠の調節に影響を与えるホルモンであるメラトニンも含んでいます。米、チョコレート、アーモンドはマグネシウムの豊富な供給源です。

あなたにエネルギーを与える食品

すぐにエネルギーを提供し、一杯のコーヒーやエナジードリンクに代わる健康的な食品シリーズがいくつかあります。これらは、1日を通してエネルギーと集中力を維持するのに役立ちます。これらの食品のいくつかは次のとおりです。

1-アーモンド

どんな種類のドライフルーツでもエネルギーが豊富ですが、特にアーモンドには、マグネシウムやビタミンBなどの重要な栄養素が含まれています。このビタミンの不足は、疲労、イライラ、集中力の低下などに関連しています。

2-ポップコーン

繊維が豊富なトウモロコシ粒は、精製された炭水化物を消費した後に発生する低血糖の防止に役立ちます。それらはジャガイモの代わりになることができるおやつであり、カロリーも低いので、いつでもおやつが欲しい場合に最適です。

3-ピーナッツバター

ピーナッツバターは脂肪分が豊富ですが、食事に少量を含めると、優れたエネルギー源になります。その脂肪、タンパク質、繊維は空腹感を抑え、血糖値を調節するのに役立ちます。

トースト全体をバターまたはゼリーでトッピングする代わりに、天然のピーナッツバターをトッピングします。砂糖を加えたものは避けてください。

4-サーモン

サーモンは、記憶を改善し、疲労を軽減する栄養素であるオメガ3が豊富であることが知られています。サーモンに含まれる健康的な脂肪は、サーモンが低血圧と戦うのを助け、いわゆる「悪玉コレステロール」を減らし、心臓血管の問題のリスクを高める可能性があるため、サーモンを心臓の世話をする良い決断にしてくれます。

5-バナナ

バナナには、エネルギーと筋肉の機能を高める繊維、ビタミンB、カリウムが含まれています。ヨーグルトや牛乳のグラスと組み合わせると、繊維とたんぱく質の供給源となり、活力のある朝食で1日を始めるのに最適です。

6-エンバク

その高い繊維含有量は、それがそのような満足のいく食べ物であり、それがエネルギーの大きな貢献を含んでいる理由です。食物繊維は消化に非常に時間がかかるため、朝食にオートミールを使用すると、1日を通してエネルギーが得られます。あなたは一杯のコーヒーを必要とせずにエネルギーと集中力を感じるでしょう。

7-ピスタチオ

ピスタチオは、タンパク質、繊維、一飽和脂肪の組み合わせにより、非常に健康的なスナックになります。クルミなどの他のナッツの脂肪含有量は高くなっていますが、25ピスタチオには100カロリーしか含まれていないため、エネルギーに加えてラインを管理したい場合に非常に適しています。

8-フムス

フムスは地中海ダイエットの食品で、その成分-ヒヨコ豆、オイル、レモンジュース-は、エネルギーを提供する栄養素が豊富です。ヒヨコマメの繊維とタンパク質は、糖レベルを安定させ、空腹を減らし、エネルギーを増やします。赤ピーマンやニンジンなどの野菜のトッピングやマヨネーズの代用品としてお使いください。

9-パスタ

デンプンの形で炭水化物が多く含まれているため、エネルギッシュな食品です。全粒小麦のパスタを摂取することをお勧めします。これは、体がそれらをよりゆっくりと吸収し、エネルギーの寄与がよりゆっくりと行われるためです。

10-ギリシャヨーグルト

ギリシャのヨーグルトには、プレーンヨーグルトの2倍のタンパク質が含まれています。クルミやベリーと組み合わせて、栄養たっぷりのスナックを作りましょう。市場では、低カロリーバージョンのギリシャヨーグルトも見つけることができます。

エネルギー食品のレシピ

これらは、エネルギーを提供するこれらの食品を含むいくつかのレシピであり、元の素早く活力のある朝食で一日を始めるのに、またはいつでもおいしいスナックを食べるのに役立ちます。

バナナ寿司

必要です：

• クレープ/パンケーキ。
• バナナ。
• チョコレートクリーム。

クレープをチョコレートまたはヘーゼルナッツクリームの何層かの層で広げ、バナナをパンケーキの真ん中に置き、巻きます。それを1cm幅に切る。そして準備ができました。あなたはすでに素晴らしいエネルギー供給である、美味しくて栄養価の高いスナックをすでに持っています。

オリジナルのトースト

必要です：

• パン、できれば全粒小麦。
• バナナ、種子、ピーナッツまたはヘーゼルナッツバター。
• ミント、ラズベリー、チーズスプレッド。
• イチゴとキウイまたは他の果物を味わう。
• トマトソース、バジル、コショウ、目玉焼き。

パンをトーストして、朝食を非常に独創的で栄養価の高いものにするこれらの食品の組み合わせでそれを補完します。

バナナ極

必要です：

• オーツ麦。
• バナナ。
• ピーナッツまたはチョコレートバター。

バナナを半分に切って皮をむく。つまようじまたはストローをバナナに挿入すると、より簡単に食べることができます。ピーナッツバターを塗ってオートミールにトッピングします。

ヨーグルト瓶

必要です：

• 味わうフルーツ。
• オーツ麦。
• ヨーグルト、できればギリシャ。
• 混雑する。

これらの材料の層で瓶を満たし、味わうこの栄養価の高い朝食を作ることができます。朝に直接消費する前の晩に準備できます。

エンバク爆弾

必要です：

• オーツ麦。
• すりおろしたココナッツ。
• ベリー。
• ピーナッツバター
• はちみつ。
• 種子。

それらが完全に組み込まれるまで、すべての成分が混合されます。手を使って目的のサイズのボールを作り、冷蔵庫に一晩入れて固めます。チョコレートチップ、できればブラックまたはナッツを入れて、歯ごたえと美味しさを与えることができます。

エネルギーを得るための他のヒント

高レベルのエネルギーを維持するために、食事を調整することに加えて、あなたの毎日のいくつかの小さな習慣を変えることができます。それはあなたの体のエネルギー不足を引き起こしているかもしれません。

1日8時間睡眠

私たちの忙しい生活のペースでは、8時間の睡眠を達成することは、多くの場合、課題となります。テレビをつけたまま寝たり、携帯電話をチェックすることは避けてください。睡眠の瞬間が遅くなり、コップ1杯の牛乳やお茶などの温かい飲み物を飲んで、体をリラックスさせてください。

朝食を抜かないで

多くの場合、忙しさや怠惰により、その日の最も重要な食事と見なされているものはスキップされます。朝食をとることは、朝が始まったことを精神的にするのに役立ち、通常消費されているビタミンたっぷりの食品のおかげでエネルギーの貢献を推測します。

適度な身体活動を定期的に受ける

日中にストレッチやエクササイズをすることは、あなたのエネルギーを調整するのに役立つだけでなく、夜になると眠りに落ちるのに役立ちます。

1日の摂取量を減らし、より多く摂取する

重い食事はいつも私たちを疲れさせ、活動をすることができなくなります。1日5回の食事に分けて少量を食べることで、食事を補うようにしてください。そうすれば、食べる時間にむちゃむちゃ食べる必要がなくなります。

正午以降の過剰なカフェインを避ける

午後の真ん中にあるコーヒーは、エネルギーの少ない午後を乗り切るのに役立つと思いますが、夜になると大打撃を受ける可能性があります。

カフェインは時間の経過とともに投与され、数時間前に飲んだ場合、夜に眠りに落ちるのを困難にする可能性があります。上記で推奨されているものからエネルギーを提供するスナックや果物に置き換えてみてください。

十分な水を消費する

疲労感は脱水症状の可能性があるため、毎日少なくとも2リットルの水を飲むことが重要です。コストがかかりすぎる場合は、フルーツやティーバッグを入れてみてください。水に風味が加わり、消費する労力が減ります。