記憶力を改善するための14のホーム救済策（ナチュラル） - アルテ - 2024

この記事では、記憶のための 14の救済策について説明します。それらは、研究、注意力、集中力、推論を改善し、一般的に認知機能の質を高めるのに役立ちます。

記憶は、私たちが新しい情報を取得し、それを私たちの心に保管し、物事を学び、必要なときにそれらを覚えることを可能にする認知能力です。人生を通じて、この能力がどのように低下​​するかを見ることができ、物事を学び覚えることがますます困難になっています。

一時的な心理的障害、高ストレス状態、または頭部外傷など、記憶の低下に関与する可能性のある多くの要因があります。

ただし、記憶力の低下を予測する主な要因は年齢です。今日、年が経ち、脳が老化するにつれて、認知能力と記憶が減少するということを確立することに一定のコンセンサスがあります。

記憶は私たちの脳の一連の部分を構成し、体のあらゆる領域と同様に、私たちはそれらの老化と劣化を軽減するためにそれらの面倒を見る必要があります。

記憶のための家庭および自然療法

1-セージの注入

セージは、エッセンシャルオイルとタンニンが豊富な植物であるため、風邪、インフルエンザ、喉の痛みの治療によく使用されます。実際、この植物は、人体に有益な複数の特性を備えているため、治癒の目的で長年使用されてきました。

セージには、鎮痙薬、消化器系の刺激剤、消毒剤、抗炎症作用があり、糖レベルの調節を促進します。同様に、それは神経系の脂肪に作用し、それらの酸化を防ぎます。この事実は、認知機能の低下を防ぎ、記憶障害を防ぎます。

最近の研究では、この植物にはアルツハイマー病の人々の認知機能低下を遅らせる酵素が含まれていることが示されています。セージは、記憶の発達に重要な役割を果たす神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを増加させることも示されています。

したがって、セージを頻繁に注入することは、認知領域を保護し、記憶障害を防ぐための良い選択肢となります。

2-消費イチョウ

イチョウ葉は、今日私たちが見つけることができる最大の治療効果を持つ別の植物です。血液循環の問題、血管機能不全を治療し、記憶力と集中力を向上させるために豊富に使用されます。

いくつかの研究は、記憶と認知機能の保護と増加に対するこの植物の有効性でした。特に、ジャーナルpsychopharmacologyで発表された研究では、2つのグループの若い学生が集中力と記憶力のテストを受けました。

まず、52人の若者の結果を比較しました。そのうちの半分（26）は、認知機能テストの実施前に120 mgのイチョウ葉を1回服用し、残りの半分（26）は何も摂取しませんでした。 。

その後、さらに40人の被験者を対象に別の研究が行われ、そのうち半分（20）は毎日120 mgのイチョウ葉を6週間摂取し、残りの半分（20）はこの植物をまったく摂取しませんでした。

これらの調査の後に到達した結論は、重要なデータを取得していないにもかかわらず、イチョウ葉の投与により、濃度および記憶テストの結果が改善されたということです。

その後、同様の結果でより多くの調査が行われ、世界保健機関（WHO）がこの植物の薬用は脳血管不全の治療に有益であるとウェブサイトに報告するようになりました。

3-チョコレートを食べる

記憶能力に関するチョコレートの役割は、イチョウよりも科学的証拠が少ないです。しかし、血圧の低下、肝臓の血流の改善、皮膚表面の保護など、この食品のさまざまな有益な特性が説明されています。

さらに、チョコレートが記憶に与えることができる有益な効果への関心が最近高まっています。

50〜69歳の37人の患者に高用量のフラバノール（ココアの分子）を投与したときに分析された研究では、この物質が海馬の歯状回の脳活動をどのように増加させるかが示されました。

海馬は、記憶の震源地と考えられている脳の領域です。ほとんどの記憶はこの脳領域に保存され、学習を可能にするためにこの構造が適切に機能する必要があります。

したがって、チョコレートやココアが豊富なその他の食品を定期的に摂取することは、私たちの記憶を改善するための良い選択肢となります。

4-梅を食べる

プラムは、さまざまなビタミンを含む、エネルギー値の低い果物です。ビタミンC、B6、Eは、マルチビタミンと見なされているこの食品で最も有名です。

プラムは、糖レベルの制御、心臓の保護、消化プロセスの改善と刺激、記憶の改善に役立ちます。

記憶能力に関しては、認知機能に悪影響を及ぼすフリーラジカルを中和するこの食品の特性の能力により、その効果が説明されています。

5-緑茶を飲む

緑茶は、その調製に多くの物質と特性を組み込んだお茶の1つです。それは強力な抗酸化物質であり、抗癌性であり、免疫を刺激し、さまざまな疾患の発症を防ぐことができます。

認知機能に関して、この物質は記憶と集中力を改善することができます。重慶大学（中国）で行われた研究によると、緑茶は記憶と空間的位置に非常に有益である可能性があります

研究対象はヒトではなくげっ歯類でしたが、得られた結果に基づいて、緑茶は人間の記憶力も高めると考えられています。

6-ブロッコリーを食べる

ブロッコリーは、記憶能力の維持と発達に寄与する食品である可能性があります。リンのレベルが高いため、情報を保持する能力を高めることができます。

さらに、ビタミンA、C、E、アミノ酸、亜鉛、カリウム、高い抗がん作用と抗酸化作用が含まれています。

7-亜麻仁

亜麻仁はオメガ3酸が非常に豊富な食品です。そのため、認知能力を強化することは有益です。

この植物の複数の利点は、抗炎症作用と抗癌作用、または筋肉再生への関与として説明されています。

あなたはその油を消費するか、以前に水で活性化された種子を取ることができます。

8-人参の少量

高麗人参は、血流を増加させ、したがって、パフォーマンスを向上させる非常に刺激的な植物です。身体的レベルと脳レベルの両方で作用するため、体と脳の両方の領域の灌漑とパフォーマンスを向上させることができます。

このことは、精神機能や記憶力を高める物質である可能性があることを示しています。しかし、この物質の高すぎる投与量は健康に害を及ぼす可能性があることを考慮に入れなければならないので、注意して摂取する必要があります。

9-バコパ

バコパは、その特性のためにアーユルヴェーダ医学で広く使用されている植物です。

この植物からの抽出物は記憶力と学習能力を改善することが示されており、アルツハイマー病の予防因子としてのその可能な役割が研究されています。

10-食事制限

記憶に良い治療効果があることが示されている食品を超えて、バランスの取れた食事を維持することは極めて重要です。

これらのビタミンサプリメント（または食品）を服用しているが、不健康な食事スタイルに従うことは、記憶にプラスの効果をもたらさないかもしれませんが、むしろ反対です。

記憶に関する食事療法の重要性は、このタイプの機能の主な障害について行われた研究にあります。具体的には、アルツハイマー病に関して、中国のように毎日のカロリー摂取量が低い国では、これらの疾患の発生率がはるかに低いことがわかっています。

これらのデータは、非常に高いカロリー摂取量が、この種の疾患、したがって記憶障害の危険因子である可能性があることを示しています。

一方、多価不飽和脂肪酸と抗酸化ビタミンのサプリメント（ビタミンEとC）は、アルツハイマー病に対して高い神経保護作用があることも示されています。

記憶を保護し、維持するには、過剰なカロリーを提供せず、必要な繊維とビタミンを組み込んだバランスの取れた食事を行うことが非常に重要です。

脳は体のもう1つの部分であることを心に留めておく必要があります。そのため、体のさまざまな領域をケアするのと同じように、バランスの取れた食事を実行し、脳の構造もケアして保護する必要があります。

11-知的開発

記憶障害と神経変性疾患の出現に関連付けられている別の要因は、実施される教育と知的活動です。

記憶の問題は誰にでも生じる可能性がありますが、日常的に行う知的活動に関係なく、教育レベルが高い人ほど、これらの問題の罹患率は低くなります。

したがって、精神活動が非常に存在するライフスタイルを実行することは、記憶のための主要な治療法の1つになります。

12-運動記憶

特にメモリを行使することは非常に有益です。脳は私たちの体の他の筋肉と同じように機能するので、それが運動するとその脳は良い形を維持しますが、忘却のままにしておくと、それは悪化し始める可能性があります。

私たちは記憶活動を行うとき、これらの機能を実行する脳の領域を行使しているので、それらを形に保ちます。

記憶の練習は子供やアルツハイマー病の患者のためだけのものではなく、私たち全員がそれらを行い、その効果から利益を得るべきです。さらに、今日インターネット上には、楽しいだけでなく、私たちの記憶に有益なゲームやアプリケーションがたくさんあります。

この記事では、記憶を改善するための演習を行うことができます。

13-身体活動を行う

多くの人は、身体活動は体のさまざまな領域の状態を改善するためにのみ役立つと考えています。ただし、運動には脳の構造に複数の利点があることも示されているため、これは当てはまりません。

身体活動と最も密接に関連している心理的利益は、気分と不安の改善です。ただし、運動は脳により多くの利点をもたらし、記憶にプラスの影響を与えることが示されています。

次の表では、身体活動が持つ脳レベルでのすべての利点について説明します。

14-時間をリラクゼーションに投資する

心理的要因による認知機能の変化を防ぐためには、穏やかで心理的に健康な生活を送ることが大切です。リラクゼーションや瞑想のテクニックを練習できます。

不安、ストレス、またはうつ病は、記憶に大きな影響を与える心理的要因です。定期的にリラックス活動やリラクゼーション運動を行うことは、このような状況に対抗する良い方法です。

参考文献

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