下痢のための19の良い食物（自然） - 栄養 - 2025

あり、下痢のために良い食べ物あなたはそれを防ぐために、それを治療し、その症状を改善したり、逆に両方のダイエットに従うことができたとは。この記事では、ベスト19のリストを紹介します。

下痢の最も一般的な原因は、摂取された食物や水を通じて消化管を汚染するウイルスまたは細菌感染です。しかし、幸いにも、いくつかの簡単な予防方法に従うことで予防できます。いくつかの基本的な予防策には、ファーストフードやストリートフードを避け、食事をする前に常に適切に手を洗うことが含まれます。

国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所によると、下痢の原因には、細菌、ウイルス、寄生虫、抗生物質、および胃や小腸に影響を与える病気が含まれます。

下痢は消化器系の機能不全の現れにすぎません。これは通常、腸内に過剰な水分があるときに発生し、腸の動きに影響を及ぼし、人によって異なる種類の下痢を引き起こします。

病気や感染による影響の程度にもよりますが、下痢が治るまでには約3〜4日かかります。期間と重症度は、個人歴にも依存します。

下痢のエピソードの間、水分補給、腸粘膜の回復を促進し、排便を正常化するのに役立つ食品を食事に取り入れることをお勧めします。

下痢に良い食べ物のリスト

以下は、栄養特性に応じてこれらの機能を支持する食品のリストです。

1-ココナッツ/大麦/ライスウォーター

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これらはデンプンが豊富で非常に濃い液体で、腸内の余分な水分を減らすのに役立ちます。このデンプンは、ゼラチンに似た粘性物質を形成して過剰な水分を固定し、浸透圧性下痢、つまり血流から腸への水分の通過が多いために起こる下痢を防ぎます。

ココナッツ、大麦、米の水も胃粘膜を落ち着かせる効果があります。これらの水分の摂取量は、下痢の重症度に応じて、5時間ごとまたは1日2〜3回にする必要があります。

2-ヨーグルト

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腸内に存在する有益な細菌は、有害な病原菌や細菌を絶えず撃退します。下痢は、病気の原因となる細菌が繁殖し始め、有益な細菌よりも蔓延し始めるとよく起こります。

腸内の適切な細菌バランスを回復し、下痢を止めるためには、腸管により優しい細菌を供給する必要があります。これを行うための完全に自然な方法は、発酵食品とプロバイオティクスによるものです。

特に、ヨーグルトは何世紀にもわたって下痢の治療に使用されてきました。ニューヨークの病院で行われた研究では、1/3から1/2カップのヨーグルトが、標準的な下痢止め薬ネオマイシンの2倍の速さで重度の小児下痢を止めたことが確認されています。

しかし、あなたが消費するヨーグルトの種類は大きな違いを生む可能性があります。消費されるヨーグルトのラベルには、「活発な文化」があると書かれているはずです。一部の企業は、製品の製造後に製品を低温殺菌します。これにより、効果を発揮することなく、残っている有益な細菌を殺します。

有益な細菌を提供することによって消化管に利益をもたらす他の培養食品には、バターミルク、カッテージチーズ、またはバターミルクが含まれます。

3-自家製ザワークラウト

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腸の健康のためのもう一つの健康的な発酵食品は自家製ザワークラウトです。それは、下痢などのあらゆる種類の腸の問題から保護することが知られている有益な細菌の最も幅広い種類の1つを提供します。

ヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品やプロバイオティクスがない場合にのみ、健康な腸内細菌叢を回復するためにプロバイオティクスサプリメントを使用することが可能です。

ヨーグルトは常に、下痢の場合の適切な食事を補うことができる他の食品と一緒に消費する最も簡単な手段です。バナナのような果物と混ぜて味を良くすることができます。

4-フェヌグリークの種子

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これらの種子が下痢の優れた食品である主な理由は、粘液が多いことです。粘液は、水分子を引き付け、腸粘膜の通過を妨げる植物性化合物であり、下痢の場合に優れています。

粘液剤が持つ別の特性は、腸を刺激したり、便秘を引き起こしたりしないことです。

フェヌグリークの種子は粉砕する必要があります。これは、粘液が水と接触してその効果を発揮するように行われます。摂取する前にヨーグルトと混ぜることもお勧めです。全体的な風味を改善するために、いくつかのクミンシードも追加します。

これらの種子は、結果を確認するために1日あたり最大3回消費することができます。

5-カモミールティー

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カモミールティーは、下痢に伴う痙性疼痛の抑制に非常に役立ちます。カモミールは鎮静作用と収斂作用を持ち、腸​​の内壁の炎症を修復して軽減するのに役立ちます。

カモミールティーの味を良くするために、新鮮なレモンジュースを少し加えることができます。

または、特に空腹時にけいれんを鎮めるために、レモン汁を含むぬるま湯のみを使用できます。

6-リンゴ酢

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リンゴ酢は下痢の治療に役立ちます。作用の主なメカニズムは、その強力な抗菌および抗真菌作用です。消化管のPHを下げることにより、環境は細菌の増殖にとって非常に不利になります。

それを消費するには、コップ1杯の水で小さじ1杯を希釈するか、それを一人で飲んでから口の中で後味を避けるためにヨーグルトを取ることをお勧めします。下痢が改善するまで、これを1日2回行うことができます。

7-白米

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白米を食べない人もいます。しかし、それは優れた穀物、特にカロライナまたはダブル品種です。これらの米粒は、消化管の酵素によって消化されやすいアミロースと呼ばれる成分を含むデンプン粒を含んでいるため、下痢の状況での消費に適した食品です。

一方、炊き込みご飯は、渋味のある優れた食品です。すべての繊維が取り除かれると、澱粉は水と接触し、ゲルを形成し、このようにして、腸通過の加速を防ぎます。

ご飯を炊いたら、炊き水を抜いて食事の合間に飲ませて飲むと効果が上がります。

8-バナナまたはバナナ

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カリウム含有量が最も多い果物の1つはバナナです。カリウムを含む電解質の損失により、このミネラルの交換は下痢を治療する際の主な目的の1つです。

カリウムは細胞内の水分量を調節するため、下痢の食事の最初の対策としてカリウムを交換する必要があります。

熟したバナナと小さじ1杯のハチミツを摂取することをお勧めします。

9-ラッシー

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これは、新鮮なプレーンヨーグルト（理想的には自家製）½カップ、水½カップ、および新鮮なすりおろし生姜小さじwithで調製したプロバイオティクスとの混合物です。休んで飲んでください。

このプロバイオティックドリンクは消化が容易で、ヨーグルトと同様の効果がありますが、ショウガの特性でその特性を高めます。

10-緑茶

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緑茶はさまざまなフレーバーで入手でき、副作用を心配することなく、誰でも定期的に摂取できます。

一般に、緑茶は胃の痛みを和らげ、下痢の重症度と期間を減らすことができるため、毎日緑茶を飲むことをお勧めします。

タンニンは一部の食品に含まれる化学物質であり、水に結合して組織から除去する能力という収斂能力があります。

それらは炎症を起こした粘膜のタンパク質層（すなわち、下痢の場合は炎症を起こした腸）に付着し、それを厚くし、毒素の吸収を遅くして分泌を困難にし、体が体液を保持するのを助けます。

タンニンは、アグリモニー、ブラックベリーの葉、またはラズベリーの葉茶と緑茶に含まれています。これらのお茶は、失われた水分を補給することもできます。これは、長期にわたる下痢が原因となる脱水を防ぐために重要です。

11-ニンジン

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ニンジンには、いわゆるペクチンが含まれています。これは、便にかさを増し、消化管を落ち着かせるタイプの可溶性繊維です。「ペクテート」は、ペクチンを配合した市販の止瀉薬です。

ペクチンは消化されず、腸管に到達して有毒物質と塩を形成します。そのため、細菌感染症に非常に役立ちます。

12-りんご

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リンゴの皮も果肉もペクチンが豊富で、リンゴとアップルソースが下痢に最適な食品の1つである主な理由です。

リンゴのペクチンは、穏やかな下剤として作用するため、便秘との戦いにも役立ちます。

12-ブルーベリー

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ベリーはタンニンとペクチンが豊富なため、下痢に対して効果的です。さらに、その強力な抗酸化特性のおかげで、ブルーベリーは結腸癌の発症を防ぐのにも優れています。

13-キャロブ

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Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutritionで発表された1989年の研究によると、細菌性またはウイルス性下痢の乳児41人に1.5 gが与えられました。（体重1キログラムあたり）カロブ粉で、わずか2日で下痢が止まりました。

糞便、体温、体重の正常化、および嘔吐の停止は、食事にイナゴマメを追加することでより迅速に発生しました。

14-オオバコ種子

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オオバコ種子は粘液の豊富な供給源であり、水またはジュースに溶かして飲むのは簡単です。アレルギーや喘息がある場合は、このハーブを慎重に使用することをお勧めします。

オオバコの種は下痢と便秘の両方の管理に適しています。

15-ニンニク、タマネギ、ネギ

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プレバイオティクス（消化管内の「善玉」細菌の増殖を刺激する難消化性化合物）が含まれていることが知られている食品を摂取すると、下痢の予防に役立つ場合があります。

プレバイオティクスの天然源には、ニンニク、タマネギ、ネギ（防腐剤でもある）が含まれます。

これらの食品の適切なサービングを食べることは免疫システムを後押しし、下痢を引き起こす細菌による定着を防ぐことができます。

16-グラナダ

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ザクロの種子は、腸の細胞を結合し、腸管腔への水の通過を防ぐのに役立つ強力な渋みと甘いジュースを含んでいます。

17-蒸しまたは茹でた鶏肉

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ゆでたり蒸した鶏肉は、熱で変性する生物学的価値の高いタンパク質の優れた供給源です。これにより、腸粘膜を回復させることができます。さらに、これらのタンパク質は変性されているため、消化が容易であり、消化液の過剰な分泌を回避します。

18-カボチャ

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ジャガイモと同様に、カボチャにはデンプンが含まれていますが、体に吸収されやすい形になっています。さらに、不溶性繊維の含有量が比較的少ないため、腸の機械的刺激を引き起こしません。

19-缶詰の果物

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缶詰の果物は、皮なし、種子なしで常に調理されるため、良い選択肢です。このように、それらは便秘を引き起こさずに排便を調節する優れた情報源です。

プラムやアプリコットなど、排便を促進できる果物は避けてください。