低糖への20のホームレメディ（ナチュラル） - 栄養 - 2025

この記事では、血糖値を下げるためのいくつかの家庭および自然療法について説明します。それらを採用すると、比較的迅速な結果が得られ、生活の質が向上し始めます。

あなたは高い血糖値と診断され、それらを修正したいですか？それらはあなたの健康に影響を与えていますか、そしてあなたはあなた自身の世話を始めたいですか？心配しないでください、あなたはあなたのライフスタイルの習慣を変えることができます。血糖値が下がる可能性があります。

インスリン抵抗性や糖尿病などの炭水化物代謝障害を患っている場合でも、血中インスリンおよびグルコース（糖）レベルを安定させたい場合でも、食事だけでなくライフスタイル全般も考慮する必要があります。

血糖値は非常に変動し、食事後（特に、パン、クッキー、スイーツなどの消化しやすいまたは加工された炭水化物が豊富な場合）、およびストレスの多い状況でも増加します。

率先して行動する前に、血中の糖が高濃度で一定していると深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があるため、かかりつけの医師に相談する必要があります。

血糖値を下げる自然療法

1-炭水化物の消費を減らす

高血糖濃度の主な原因の1つは炭水化物の大量消費であるため、これを行うことの効果はほぼ即時です。この意味で、すべての炭水化物は血中グルコースを増加させる能力を持っています。したがって、ソースを選択する前に、ソースの量を減らしてください。

炭水化物は、でんぷん質の食品-根菜、穀物、米、豆類-およびそれらのすべての派生物（パン、パスタ、ポテトチップス、マッシュポテト、レンズ豆のスープなど）に含まれています。すべてが同じ効果を持つわけではないという事実を超えて、あなたは消費を減らすべきです。

でんぷん質の野菜や少量の果物からの炭水化物の消費にアピールするため、古ダイエットは良いアプローチです。種子やナッツから炭水化物を入手することもできます。

一方、炭水化物の消費は、インスリン感受性が高い正午までの1日の最初の数時間は常に許容度が高くなります。炭水化物の消費のための別の有利な時間は運動後です。

2-炭水化物源食品の分別

これはまた、ほとんどすぐにあなたを助けることができます。炭水化物の分布は比例している必要がありますが、等しくはなりません。したがって、前に述べたように、最高の消費量はその日の早い時間に記録されます。

これを行う実際的な方法は、朝食と昼食のために、穀物、パスタ、豆類、および派生物から炭水化物源を摂取することです。その後、野菜や果物からの炭水化物のソースを軽食や夕食に残します。これらは通常、繊維を多く含み、生で摂取する限り、少し時間がかかります。

3-運動

代謝が正常で、砂糖を利用しても問題がなければ、有酸素運動中にグルコースが筋肉のエネルギー源として機能するので、運動は短期間に役立ちます。つまり、ランニング、水泳、またはその他の種類の運動に役立ちます。

彼らは筋肉に別のタイプの燃料を使用するので、高強度で短時間の運動を避けてください。

軽度から中程度の有酸素運動は、ほんの数分で血糖値を下げるのに役立ちます。これは、自転車に乗ったり、活発に歩いたりする場合に当てはまります。

4-ウエイトトレーニング

血糖濃度に対するウェイトトレーニングの観察された効果は長期的です。

筋力トレーニングは一時的に血糖値を上げることができますが、長期的には、筋肉を構築し、グルコースからより効率的にエネルギーを得ることができるようになるのに非常に役立ちます。

この記事では、ボディービルを得るために最適な食品を知ることができます。

5-無糖茶を飲む

お茶の種類などの他の要因にもよりますが、お茶を飲むと血糖値に20〜30分かかります。

黒茶、白茶、緑茶は、特に食事後に摂取した場合、血糖値を下げるのに役立ちます。カプセルで販売されている緑茶は、血糖値にプラスの効果をもたらす可能性がありますが、動作には時間がかかります。この点では、緑茶エキスを使用できます。

6-赤ワインを飲む

アルコール飲料は血糖値を下げる傾向があります（ビールは総炭水化物含有量のために反対の効果をもたらす可能性があります）。

いずれにせよ、アルコール摂取は代謝を変化させ、脂肪肝の発達を促進する可能性があるため、長期的には血糖を制御する方法の1つとは見なせません。

7-シナモンを含む調剤を消費する

出典：Sbharris

ピコリン酸クロムは、多くの研究でII型糖尿病患者の血糖値を下げることが示されています。サプリメントを組み込む前に、医師に相談することをお勧めします。ピコリン酸クロムは、炭水化物代謝に関与する酵素に必須であるため、メリットがあります。

9-お酢を食事に加える

アップルサイダー酢は、前糖尿病患者とII型糖尿病患者の両方で血糖値を抑えるのに役立つことが示されています。

食事に伴うサラダに酢を加えるか、インスリンの分泌を刺激する方法として、各メインディッシュの前にサラダを食べることができます。

アップルサイダー酢は、他のサプリメントよりも血糖値を下げるのに時間がかかり、治療よりも予防​​策としてより効果的である可能性があることに留意してください。

10-ストレスレベルを下げる

ストレスの多い状況では、血糖値を上げるホルモンが放出される可能性があります。不安を感じている場合は、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技術を取り入れて、血糖値を下げてみてください。

11-十分な睡眠をとる

このオプションは、前のオプションに関連している可能性があります。十分な睡眠をとることは、体のインスリン抵抗性を減らすのに役立つ良い方法です。十分な睡眠をとらないと、血糖値が高くなることがあります。

睡眠の質の低下と血中グルコースの増加は密接に関連しており、両方が共存する傾向があります。

できれば、遅刻するものは何でも減らしてください。コーヒー、お茶、チョコレートなどの飲み物を刺激するだけではありません。また、血中の過剰なコルチゾールはあなたが良い休息を得るために役立たないので、遅すぎる運動は避けてください。

健康的な食事は、血糖値の管理と糖尿病の予防の鍵となります。血糖値を通常のレベルに維持しようとするときは、炭水化物や砂糖の摂取を避けるべきではありません。たんに、タンパク質/脂肪とバランスを取り、実際の自然食品の摂取に集中する必要があるだけです。

すべての食事で健康的なタンパク質、繊維、脂肪の供給源を食べると、特に炭水化物/砂糖（ジャガイモ、果物、全粒粉などのでんぷん質の野菜など）を摂取するときに、血糖値の安定に役立ちます。これらは、血流への糖の吸収を遅らせ、食欲を制御するのに役立ち、代謝と消化にも重要です。

12-ゴーヤ

ビターメロンとも呼ばれ、血糖降下作用により糖尿病の抑制に役立ちます。

このホルモンの作用に対する細胞の末梢感受性を高めながら、膵臓におけるインスリンの産生を刺激する能力があります。このように、ゴーヤやゴーヤは1型糖尿病や1型糖尿病の管理にメリットがありますが、インスリン治療の代わりにはなりません。

13-フェヌグリーク

出典：ヒンディー語版ウィキペディアのआशीषभटनागर

フェヌグリークは、血糖降下作用により、炭水化物代謝と血糖値の改善に寄与する血糖降下作用を持つ植物です。

また、インスリンの分泌を刺激します。繊維が多いため、炭水化物や糖の吸収が遅くなります。

14-インドグーズベリー（アムラ）

インドのスグリまたはアムラはアスコルビン酸の非常に貴重な供給源であり、そのジュースは膵臓の適切な機能を促進します。

15-黒梅

プラムまたはブラックジャムブルはジャムンとも呼ばれ、抗酸化作用も持つタンニンやアントシアニンなどの植物化学物質が豊富であるため、血糖値の低下に貢献できます。

葉、果実、種子などのジャンブル植物のすべての部分は食用であり、血中の高濃度のグルコースに苦しんでいる人々が使用できます。実際、この植物の果実と種子には血糖降下作用があることが研究により示されています。

特に種子には、血糖値を調節するアルカロイドであるグリコシドジャンボリンが含まれています。

16-マンゴーの葉

この果実の葉は、インスリンレベルに効果的かつ直接作用するため、糖尿病と血中のグルコース濃度を制御するために使用できます。また、血中脂質プロファイルの改善にも役立ちます。

それらを消費するには、10から15枚の柔らかいマンゴーの葉をコップ1杯の水に一晩浸します。朝は水をろ過し、空腹時に飲みます。

日陰で葉を乾燥させ、粉砕することもできます。小さじ1/2のマンゴーパウダーを1日2回使用します。

17-カレーの葉

カレーの葉は、糖尿病などの炭水化物代謝障害の予防と制御に役立ちます。それらは澱粉のブドウ糖への分解を遅らせる化合物を含んでいます。

これらの特性を利用するために、一日の早い時間にカレーの葉を消費することができます。また、高コレステロール値を下げるのにも役立ちます。

18-アロエベラ

アロエベラは空腹時血糖値を下げるのに役立つジェルを中に含んでいます。2型糖尿病の場合に血糖降下作用の可能性があるフィトステロールが含まれています。

アロエベラジェル、月桂樹の葉、ターメリックの混合物は、血糖値の制御と低下に役立ちます。

19-グアバ

アスコルビン酸の高い寄与と高い繊維含有量により、グアバはフリーラジカルの生成を回避することに加えて、血糖値の低下を助けます。

糖尿病の場合、それはすべての繊維を含んでいるので、皮膚と一緒に果物を消費することをお勧めします。ただし、グアバの過剰摂取は推奨されません。

20-オクラ

オクラには、血糖値の低下と糖尿病の抑制に役立つ成分としてポリフェノール分子があります。

Journal of Pharmacy and BioAllied Sciencesに掲載された2011年の研究では、皮から得たオクラの種子と粉末に抗糖尿病性と高脂血症の可能性があることがわかりました。

これらの利点を活用するには、いくつかのオクラの端を切り取り、フォークでいくつかの場所に刺すことをお勧めします。一杯の水にオクラを浸します。朝はオクラを捨てて空腹時に水を飲む。