健康のための体育の6つの驚くべき利点 - アルテ - 2025

教育と身体活動の利点は何年も前から知られています。運動は、肉体的および心理的な幸福のために不可欠であり、したがって、質の高い生活を送るために不可欠です。

私の場合、私は生涯を通じて有酸素運動（テニス、サッカー、ダンス、水泳）と無酸素運動（ジム）を行ってきました。ただ、勉強や仕事のせいで何もできなくなってしまうこともあります。

そして、以下で科学的に証明されたことをあなたに挙げようと思いますが、私があらゆるタイプの活動を積極的に行っているとき、私は観察することができました：

• 心理的および肉体的幸福度の向上。
• 見た目が良い。
• より大きな自尊心。
• より多くの創造性。
• より多くのエネルギー。

体も心も動かないと衰退します。ヒポクラテスはすでに言った：

スポーツを始める場合は、次の点に注意してください。

• 小さな開始：心臓発作のようなイベントは非常にまれですが、心拍数が異常に速くなる活動を突然開始した場合、リスクが高くなります。
• 心血管疾患、糖尿病、関節炎がある場合は医師に相談してください。

体育の顕著な利点

以下の最も重要なものについてコメントします。座りがちな生活を続ける言い訳はもうありません。さらに、すべてが科学的に証明されています（記事の最後に、さまざまな調査へのリンクを残します）。

1-体重をコントロールする

体育はあなたの体重を制御するために不可欠です。消費したカロリーが食べたり飲んだりするカロリーよりも少ない場合、体重が増えます。

2-心血管疾患のリスクを減らす

心血管疾患は世界中で主な死因ですが、週に2時間30分ほどの適度な運動を行うと、苦しむ可能性が大幅に減少します。

さらに、運動はコレステロール値と高血圧を下げます。

3-2型糖尿病のリスクを軽減

定期的な身体活動は、2型糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクを低下させる可能性があります。

これらの状態のより低い率は、適度な強度で週に2時間30分の運動で見られます。もちろん、活動が多いほど、リスクは低くなります。

4骨と筋肉を強化

有酸素運動は加齢に伴う骨密度の低下を抑えることができることが研究により示されています。

週2.5時間の中程度の強度の運動は、関節炎の症状を改善することも示されています。

5-特定の種類の癌のリスクを軽減

肉体的に活動的であることは、乳がんと結腸がんになるリスクを低下させます。

他の研究では、子宮内膜がんと肺がんのリスクも軽減することが示唆されています。

6-それはあなたの心理的幸福に有益です

うつ病や不安症の症状を改善し、自尊心を高めます。

また：

• 精神的悪化（記憶、注意、知覚…）を遅らせます。
• 性的パフォーマンスを向上させます。
• グループスポーツでは、それはあなたが社交することを可能にします。
• 中毒：ドーパミンはスポーツで放出されるため、常習者（およびそうでない人）は健康的な方法で喜びを感じることができます。
• 有酸素運動は、新しい情報を学習し、長期的に保持する能力を高めます。
• 記憶力と注意力を向上させることができます。
• 平均余命を増やします。
• 睡眠の質を高めます。

どのくらいの運動が必要ですか？

あなたが現在運動をしていなければ、どんなタイプの活動もあなたにとってポジティブになるでしょう、ただ小さなことから始めることを忘れないでください。

心拍数を増加させる活動は、病気の予防やカロリーの燃焼に適しています。一部の調査では、1日15〜20分歩くと、心臓発作、糖尿病、脳卒中、または若くして死ぬ可能性が低くなることが示されています。

週に2時間半ほどの中程度の強度の運動を行うことをお勧めします。適度な運動と激しい運動を組み合わせることもできます。

大人も少なくとも週に2日は筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

中程度の運動と高強度の運動の区別に問題がある場合：

中程度とは、心拍数の顕著な増加をもたらす活動です。一つのテストが話している。運動中にできる場合は中程度です。

高強度の運動を行うと、呼吸が速くなり、心拍数が高くなりますが、通常の会話ができる場合があります。

座りがちであることのコスト

座りがちな生活は、私が言及した利点とは逆の効果をもたらします。主なものは、太りすぎで病気にかかる可能性の増加です。

それにもかかわらず、2014年には18歳以上の19億人以上の成人が過体重であり、そのうち6億人以上が肥満でした。さらに、ヨーロッパの平均では、42％がスポーツをしたことがない（男性37％、女性47％）。

スペインでは44％です。2人に1人は運動をしていません。

私の意見では、この問題の悲劇は、肥満とテレビや他の座りがちな行動を見る習慣との関係を示した多くの研究（この研究のような）があるということです。

女性がテレビを見るのに費やす2時間ごとに、彼女は肥満になる可能性を23％増加させ、糖尿病を発症する可能性を14％増加させることがわかりました。テレビを見る回数が増えるほど、体重が増えたり、糖尿病を発症したりする可能性が高くなります。

テレビを見たり、座ったり、運転したりする時間が長い人は、座りがちな生活をする時間が少ない人よりも若い年齢で死ぬ可能性が高いことを示した他の研究もあります。

何時間も座っていると、肥満、糖尿病、心臓病、その他の慢性疾患を促進するように代謝が変化する可能性があると研究者たちは考えています。

参考文献

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