体の防御力を高める方法：7つの習慣 - ジオグラフィア - 2025

体の防御力を高める方法を学ぶことは、質の高い生活を送り、生産的になり、長生きするために不可欠です。栄養不良、感染症、怪我、水分不足、ストレスは免疫システムを活性化する脅威となり、これによりコストが低下し、弱体化し、より早く老化します。

理想的には、防御システムは長期的な損傷を引き起こさずに達成できる方法で反応しますが、免疫反応を制御する方法を学習する特定の習慣を変更する必要があります（まだ持っていない場合）。

これはあなたがもはや受動的ではないことを意味しますが、あなたはあなたの体の防御を高め、免疫系の過度の活性化を避けることを可能にする積極的な態度を持っているでしょう。

免疫システムとは何ですか？

免疫/免疫システムは、病気の原因となる微生物との戦いと回復プロセスの主導を担っています。彼はあなたの体の防御者であると言うことができます。

それは具体的な構造の問題ではなく、さまざまな器官、物質、構造を含む複雑な相互作用の問題です。骨髄、リンパ器官、白血球、特殊細胞…

免疫システムが適切に機能していない多くの兆候があります：エネルギー不足、アレルギー反応、疲労、創傷治癒の遅れ、風邪の持続…

免疫系に影響を与えるものは何ですか？

私たちの体の防御に影響を与えることができるいくつかの要因があります：

- 内因性（体内、体）には、遺伝学、年齢（防御年齢が低いなど）、対処能力（物事は楽しいものですが、別のものはストレスになる可能性があります）が含まれます。

- 外因性（外部）：環境（汚染）、貧しい食生活、社会問題（家族、孤独、失業）、習慣、ストレスの多い出来事（誰かの近くでの喪失、事故、仕事の喪失）。

貧しい食生活、社会的、環境的、習慣的な要素は、防御に最大の利益をもたらすように制御することを学ぶことができるものです。

体の防御力を高めるための重要な習慣

私が調査し、免疫システムの改善に影響を及ぼし、防御を改善する習慣を挙げます。

1-呼吸

呼吸器系の喉頭気管気管支部分の3 Dイラストレーション。

急速で浅い口臭は、血液に含まれる酸素へのアクセスを困難にし、不安や過剰なストレスを引き起こします。

呼吸には3つのタイプがあると言えます：

1 - 鎖骨：それは肩と鎖骨の上昇で発生し、呼吸困難になります。これは通常、ストレスの多い状況または呼吸不全があるときに発生します。

2- 胸部または胸部の呼吸：これは最も正常であり、極端なストレスではありませんが、ストレスによって生成されます（前述のものと同様）。胸部が上昇し、十分な空気が肺に入らないため、呼吸が速すぎます。ストレスを管理する方法を学ぶには、この記事を読むことができます。

この呼吸の主な問題は、それが無意識であり、それを修正するために注意を払わなければならないことです。

瞑想やマインドフルネスは、その意識を高めるのに役立ちます。それらはすべて心理的スキルに関するものであり、テニスをするように、練習すればするほど上達します。

3- 腹式呼吸：腹部から呼吸すると、リラックスし、呼吸が深くなるため、免疫系にストレスや不安がないことを示します。

この呼吸では、胸部も少し上がりますが、腹部はほぼ完全に担当しています。あなたがしなければならないのは、腹式呼吸です。

ここでリラクゼーション技術を学びます。

2栄養

これは最も単純または最も一般的な常識のように見えますが、実践するのはそれほど簡単ではありません。

栄養に関しては、あなたが食べる食品の種類だけでなく、あなたが食べる方法、会社、スケジュール、または食べるパターンが重要です。これらすべてが免疫系に影響を与えます。

量

1回の食事で食べる食品が多ければ多いほど、免疫システムはより多くの努力をしなければなりません。日中の食事量が少ないが、より多い人々の免疫システムは、より少ない努力をする必要があります。

時には、空腹なしで、感情的な理由で食べたり、不健康な食べ物を食べたりすることがあります。

食べ過ぎは避け、食べ過ぎは体重を増やし、免疫系にダメージを与えます。肥満は体の防御が適切に機能するのを妨げ、感染に対する脆弱性を高めます。

給餌タイプ

いくつかの食品とビタミンは防御を改善することが示されています：

• ニンニク。
• マメ科植物、全粒穀物、果物と野菜。
• ビタミンC（柑橘類とブロッコリー）。
• ビタミンE。
• ビタミンA
• 亜鉛が豊富な食品。
• セレンが豊富な食品。
• カロチンが豊富な食品。
• オメガ-3脂肪酸。
• プラム：ほとんどすべてのB複合ビタミンが含まれています。
• プレバイオティクス：ニンニク、タマネギ、ビート、ケフィア。

免疫システムを改善するいくつかの天然ハーブ、キノコ、野菜もあります：エキナセア、高麗人参、ショウガ、イチョウ葉、ターメリック、レイシ、またはレンゲ。

感染を防ぐために、小麦粉、精製糖、乳製品、肉の消費をできるだけ減らすことをお勧めします。

健康的な食事を完成させるための他の食品：ネギ、ラズベリー、ブルーベリー、梨、ブドウ、リンゴ、トマト、ナス、サーモン、イワシ、クルミ、アーモンド、オレンジ、レモン、ヘーゼルナッツ、ブロッコリー、キャベツ、スイカ、メロン、ニンジン、オリーブ。

その他のヒント：

• ボーラスがほぼ液体になるまでかむ。
• 自分の感覚に気を配り、食事を楽しみながら、落ち着いて食事をしましょう。
• お腹が空いているときだけ食べなさい。りんごを食べたいですか？
• 少なくとも1日に1回は一緒に食べるようにしてください。

3-ドリーム

深い眠りは免疫システムを刺激しますが、その不足とは対照的です。よく眠る方法を学ぶためのヒントについては、この記事をお読みください。

平均的な成人は7〜8時間の睡眠を必要としますが、5〜10人が必要な場合もあります。

よく眠るためには、就寝する2時間前に運動し、5時間前にカフェインを避け、食事からタバコとアルコールを取り除いてください。

4-体操（有酸素運動）

多くの研究のデータは、運動は病気になる可能性を減らし、適度な運動がより良いことを示しています。

研究によると、防御力を向上させるには、水泳、サイクリング、スキー、ジョギング、ハイキングなど、適度な身体活動を伴う持久力スポーツの方が適しています…運動があなたのニーズに適合して実践されている場合、これらは抗体の数を増やします頻繁に。

たとえば、1時間のサイクリングで好中球（白血球の成分）が細菌を破壊する能力が高まり、ジョギングをすると抗体が増加します。

5-ストレス

負のストレスは生物の過剰活性化を引き起こし、長期的にはそれは私たちの体に非常に悪い影響を及ぼします。

ストレスホルモンのコルチゾールは、肥満、心血管疾患、癌のリスクを高める可能性があり、長期的には免疫系を弱めます。

白血球を消したり、免疫システムを過剰に活性化したりして、自己免疫疾患にかかる可能性を高めます。

6リラクゼーション/瞑想

瞑想の利点のいくつかは、ストレスと不安の軽減、心臓発作の可能性の低減、血圧レベルの改善、血中乳酸の低減、筋肉の緊張の低下です…瞑想の利点について詳しくはこちらをご覧ください。

マインドフルネスについては、わずか8週間のトレーニングの後、免疫システムが強化されます。また、ストレスや肥満に対処し、自尊心を高めるのにも役立ちます。マインドフルネスについて詳しくは、こちらをご覧ください。

7-前向きな考え方を持つ

研究によると、心臓手術を受ける人は、精神的素因がポジティブであれば、生存する可能性が高くなります。