8糖尿病患者のための演習（自宅および屋外） - アルテ - 2024

ある糖尿病患者のための演習ヘルプ御馳走病気、健康、幸福、生活の質を向上させ、そして最終的に幸福を高めることが。糖尿病患者では、血糖値を下げて体重を減らすために、食事と投薬とともに運動が不可欠です。しかし、それを実践しない影響を受ける人々の高い割合があります。

糖尿病は、膵臓がインスリンを産生できないこと、または単に身体が産生されたインスリンをうまく利用できない場合に特徴付けられる慢性疾患です。

インスリンは、私たちが食べる食物からのブドウ糖が血液を通して体の細胞に分配されてエネルギーを生成することを可能にするホルモンです。これが生成されないか、効果的に機能しない場合、グルコースが血液中に蓄積し、臓器や組織に損傷を与えます。

糖尿病の治療は三位一体を形成します：食事療法、薬物療法、および運動。後者に注意を払います。アメリカの糖尿病患者の39％だけがいくつかの身体活動に定期的に参加していると推定されています。このデータは、定期的な運動プログラムをとることにより、過剰な体重を抑制し、薬物を節約できることを考えると非常に悲しいです。

ここでは、糖尿病患者の生活の質とその利点の改善に役立つ可能性のある8種類のエクササイズを紹介します。

糖尿病患者のための8つの健康的な運動

1-徒歩

最も基本的ですが、2型糖尿病の人に医師が最も推奨するものです。週に3回以上ウォーキングまたは有酸素運動を行うと、心拍数を改善できます。

2-水泳

有酸素運動の例は水泳です。関節に圧力をかけず、ストレスの少ない運動であるため、理想的な活動です。さらに、肥満の人にとっては、膝や足首や足の怪我を避けるのに役立ち、歩行やランニングよりも快適です。体重。

3-固定自転車

別のタイプの有酸素運動。心臓と肺の強化に最適です。彼らの活動は屋内で行われるため、糖尿病患者は転倒、天候、または外出を忘れることがあります。体への最大の利点は、カロリーの燃焼、特に脚の血流の改善です。

4-ウエイトトレーニング

ウェイトを使った運動は、糖尿病患者の重要な筋肉量を増やすのに役立ちます。これは、筋肉量を失うと、正しい血糖値を維持することが難しくなるためです。

このタイプのエクササイズを使用したトレーニング計画は、週に3回であり、毎日の間に1日の休息を残すことができます。あなたのフィットネスレベルに応じて、15回の繰り返しで各エクササイズの3または4セットを行うことは良い計画です。

5-太極拳

ゆっくりと正確な方法で調整された動きのこの体操は、糖尿病を持つ人々にとって優れた選択肢となります。ストレスを軽減したり、バランスを改善したりするために1日30分かかります。

6-ヨガ

太極拳のように、多くの研究は糖尿病の問題を持つ人々にその利点を示しています。体脂肪を減らし、インスリン抵抗性と戦い、神経機能を改善します。

さらに、それはストレスに対する優れた治療法であり、それは血糖値の調節をもたらします。ヨガに専念する時間はどれくらいですか？より良いです。

7-ダンス

心身ともによい運動。糖尿病患者にとって、体重を減らし、柔軟性を高め、ストレスを減らし、血糖値を改善することは楽しい身体活動です。過度に肥満の人は、プラットフォームに寄りかかったり、椅子に座ったりすることができます。

8-その他

• たくさん歩く、階段を登るなど、身体の動きを必要とする家の周りの活動を行います。
• 犬を散歩に連れて行ってください。ウォーキングはスペシャリストが最も推奨するアクティビティであることを忘れないでください。この場合、忠実な友人が付き添います。
• 子供たちと遊ぶ。あなたのエネルギーはあなたをこすり落とし、ほとんど気付かずに有酸素活動に従事するでしょう。
• 庭や果樹園がある場合は、時間をかけてそれを管理してください。ガーデニングのタスクを実行するときの正確な動きとそのストレス解消機能は、ヨガや太極拳と同じです。
• 車を洗ってください。あなたが強い筋肉を維持するのを助けるもう一つの有酸素活動。あなたは30分から1時間の間を費やす必要があることを考慮に入れて、あなたはあなたの車をきれいにすることに加えて満足感をもってその日のあなたの物理的なルーチンを完了するでしょう。
• エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してください。燃焼カロリーおよび持久力の促進におけるより効果的な有酸素活動。唯一の欠点は、膝が悪い人のための限られた運動であることです。

スポーツ練習のメリット

身体運動の練習は、糖尿病に苦しんでいるときに得られるさまざまな病状の予防のための直接かつ効果的なチャネルと見なされます。

糖尿病とスペイン糖尿病学会（SED）の運動に関するワーキンググループが実施した報告を考慮に入れると、疾患における運動の利益は4つのフレームワークで確立することができます：

• 心血管危険因子について
• 新生物の予防
• 心理的
• 経済的

心血管疾患を予防する

心血管疾患は糖尿病患者にとって主要な問題の1つです。これは主に、他の心臓病の中でも特に冠動脈疾患の原因である運動不足によるものです。

定期的に有酸素運動とレジスタンス運動を行うことで、主にそして二次的に、これらのタイプの病気の予防を改善するでしょう：

• 動脈性高血圧：末梢血管抵抗の減少により、運動の練習でその発生率が大幅に最小限に抑えられます。また、左心室肥大の改善にも役立ちます。
• 脂質異常症：動脈性高血圧症と同様に、脂質異常症は糖尿病患者の最も一般的な原因の1つですが、運動のおかげでレベルはかなり低下します。
• インスリン抵抗性と糖尿病：多くの研究により、運動が2型糖尿病患者のインスリン感受性を高めるのに役立ち、その効果が最大24時間持続することが確認されています。
• 肥満：研究は、肉体的運動を実践した後の肥満の人々の血糖値の減少を示しています。
• 喫煙習慣：スポーツの練習は、その長期の禁煙を容易にします。具体的には、ある調査では、約12％が最初の1年後に禁煙することを示唆しています。
• フィブリン溶解システム：研究では、特に高齢者において、運動の実践とフィブリノーゲンレベルの低下が相関しています。

新生物の予防

心臓、神経、足、腎臓などの臓器に合併症を引き起こすことに加えて、糖尿病は癌を発症する危険因子です。具体的には、結腸癌、乳癌、膵臓癌などが発生する可能性が2倍になります。

理由は確認されていませんが、インスリンが癌細胞などに広がるため、インスリンが持つ細胞の増殖作用によるものである可能性があります。

同時に、血糖値や炎症も癌を発症する原因として疑われています。

この深刻な合併症を防ぐために、運動は自然療法です。

心理的

身体活動の心理的利益に関する多くの研究があります。座りがちな人と比較して、アクティブな個人は認知機能のスケールでより良い結果を示します。これは、ストレスやうつ病や不安症の症状に対する反応で示されます。リスクが大幅に軽減されます。

さらに、体調がよく、スポーツを頻繁に練習している人は、自信と自尊心の症状がよくなり、怠惰、過小評価、失望、落胆、悲しみなどの行動が減少します。

経済的

国家が直面する医療費は莫大であり、経済政策は、解決するのが難しい崩壊を引き起こす可能性があるため、疑いをもって費用を検討しています。

スポーツのすべての健康上の利点により、医療費の節約は国庫にとって大きな救済となります。たとえば、スペインでは23,000万ユーロが2型糖尿病患者に投資されています。

注意事項とヒント

いくつかの予防策は糖尿病患者だけでなくすべてのタイプの聴衆を対象としていますが、それらも同様に重要であるため、覚えておく価値があります。

あなたの血糖値をチェックしてください

健康診断書を通じて、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の定期的な血中濃度を管理することが重要です。

いつも炭水化物を携帯することを忘れないでください

運動中に失われた水分レベルを回復するために、炭水化物が豊富なソフトドリンクまたはフルーツジュースを常に携帯することをお勧めします。

あなたの状態を隠さないでください

糖尿病を患っており、スポーツセンターやジムで身体活動を行っている場合は、モニターや従業員に知らせてください。モニターや従業員は、結果を改善する方法、そして特に身体活動中に合併症が発生した場合の大きな病気を避ける方法を知っています。識別ブレスレットを着用すると、緊急事態に迅速に対応するのに役立ちます。

良い靴を履いてください

状態の良い足は、正しい状態でスポーツの練習を行うための鍵です。必要なサポートに基づいて、どのタイプの靴が足に最適かを見つける必要があります。専門のスポーツ店では、彼らはあなたに教えることができるでしょう。

友達と武装する

糖尿病を患っている友人を知っている場合は、彼と一緒にスポーツをするように勧めましょう。わからない場合は、とにかくそうしてください。ミズーリ大学（米国）が実施した調査によると、パートナーと一緒に運動する人は、パフォーマンスと忍耐力が向上します。

技術に頼る

スマートフォン、smartwach、またはアクティビティリストバンドの普及により、スポーツパフォーマンスアプリケーションが爆発的に普及しました。これは、目標を監視してそれを超える非常に活気のある方法です。さらに、スタンフォード大学によれば、歩数計を使用する人々は活動を27％増加させます。

その他

議題の進捗状況を書き留める、目標に達した後に報酬を与える、やる気を起こさせるポストイットのメモやリマインダーを貼り付ける、スケジュールを設定するなどの詳細。

参考文献

1. スペイン糖尿病協会（SED）。糖尿病と運動。2006年
2. Masana L. 2型糖尿病における脂質異常症のメカニズム。Clin Invest Arterioscl。2002; 14補足1：24-9。
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