怒りと攻撃を制御する方法：10の実践的なテクニック - ドゥーダス - 2025

この記事では、子供、青年、大人、高齢者が適用できるテクニックを使用して、怒り、怒り、攻撃性を制御する方法について説明します。あなたは怒りやすく、怒りの扱いや管理が難しいことに気づきますか？

これがあなたに起こった場合、あなたの主な問題はあなたがあなたの感情を制御するために必要なスキルを持っていないので、あなた自身がいくつかの状況で克服されるのを見ることができる可能性があります。

怒りは、怒り、怒り、または怒りとも呼ばれ、通常は次の刺激によって引き起こされる刺激反応に基づく人間の感情です。

• 彼らは私たちを傷つけています。
• 私たちのニーズが満たされていません。
• 私たちの権利は踏みにじられています。
• 誰かが私たちを侵略しています。
• 何かがうまくいきません。
• 私たちはあまりにも多くを与えています。

ご存知のように、この感情には通常、自分自身に害を及ぼし、怒りを表現したり、誰かを侮辱したり、肉体的暴力に至ったりするなどの問題を引き起こす可能性のある一連の行動反応が含まれます。

しかし、これは怒りが有害な感情であることを意味するものではありません。実際、怒りは基本的で完全に正常な感情であり、私たちの重要な機能を果たします。つまり、何かまたは誰かが違反していると解釈すると、私たちの権利を守ります。

あなたは怒りなしで生きているふりをしたり、怒ったり絶対に落ち着いた状態になりたいと思ったりすることはできません。

なぜ私たちは怒りを抑えることを学ばなければならないのですか？

非常に単純な理由で、怒りをコントロールする能力のない人は常に、周囲の人々との対人関係の問題にさらされます。

さらに、コントロールされていない怒りは、苦しんでいる人に一連の長期的な感情的および身体的影響を引き起こします。それは血圧と心拍数を増加させ、失敗、抑うつ、興奮の感情を引き起こす可能性があります。

怒りの出現は通常予測不可能であるため、いつでもそれを制御できるようにするために必要なリソースが必要です。

怒りを抑えるための10の実践的テクニック

責任を取る

怒りを抑える方法を学ぶために取るべき最初のステップは、それに対する責任を取ることです。つまり、自分の感情を誤って管理し、不適切な行動をとるのは自分であることを認識しておく必要があります。

怒りは個人的な感情であることを理解する必要があります。したがって、怒り​​の感情は、特定の刺激に直面したときにあなたによって生成され、刺激によって直接生成されるのではありません。

たとえば、あなたは仕事中であり、あなたのパートナーはあなたが役に立たないこと、そしてあなたがすべてを間違っていることをあなたに告げます。この状況では、あなたが感じる怒りは、そのコメントを持つあなたのパートナーによって生み出されたと考えるのが一般的です。

しかし、そうではありません。あなたがそのコメントを解釈するときにあなたがあなた自身を生み出す怒りの感情、あなたのパートナーの言葉はただの原因です。

ですから、あなたの怒りを生み出し、制御できるのはあなただけであることを認識するために、次の点を考慮してください。

1.私は自分の感情的状態、悲しみ、喜びに責任があります。

2.私は怒りを引き起こす典型的な状況を認識しています。

3.私は怒りの攻撃の犠牲者が誰であるかを知っています。

4.私は自分の行動に対して、怒っていてもいなくても責任があります。

時間内に止めて

あなたが怒りを引き起こす刺激を与えられると、怒りが現れて引き継ぐ可能性が非常に高くなります。これが起こらないようにするために、私たちが達成しなければならない最初の目的は、怒りの感情をやめることです。

これを行うには、役立つことができる1つのエクササイズは、怒りを制御するために数秒かかることです。怒りが現れ始めたことに気づいたら、話したり行動を起こす前に10まで数えます。

その間、静かに10の数を数え、深呼吸します。

このようにして、怒りが現れたらすぐに減らすので、怒りの感情が減り、怒りをより簡単に制御できます。

感情を正しく分析する

通常、すぐに怒る人は欲求不満になりやすく、感情を正しく分析しません。

次の質問を自問してみてください。ちょうどあなたが欲求不満を引き起こしたという事実は、あなたが怒って怒りの反応を制御できなくなることが本当に重要ですか？

確かに答えは「いいえ」です。もしそうであれば、あなたはあなたの怒りを誤って管理することはなく、あなたがしなければならない状況でのみ怒ることになるでしょう。ただし、それほど重要ではない状況が怒りを引き起こさないようにするには、状況の解釈に取り組む必要があります。

これを行うには、私たちは皆人間であり、あなたも間違っているため、他人の失敗をあまり見ないようにし、成功にもっと集中する必要があります。

次の演習を毎日行ってください。

あなたの周りの人々の前向きな態度、感情、行動を見て、紙に書き留めてください。

誰かに否定的な何かを見つけたら、すぐに批判せず、行動を書き留め、後でその行動が本当に批判と怒りに値するかどうか考えてください。

あなたが批判をするとき、それが本当に客観的で、具体的かつ建設的であったかどうかを後で分析します。そうでない場合は、怒ったことはないはずです。

怒っているときは批判しないでください。冷静なときは別のときに批判してください。

考えを再構築する

つまり、考え方を変えましょう。あなたが怒っているとき、あなたの思考は通常、極端な方法で提示されます。その瞬間、あなたの脳の感情的な部分は、合理的な部分よりも重要になるからです。

たとえば、あなたが怒っているとき、「ひどい、ひどい、受け入れられない」という考えを抱くかもしれません。

これらの考えが現れたらすぐに、それを根本的な考えに変えてみてください。

怒るたびにこのエクササイズを行うと、極端な考えを同じ内容の他の考えに変えることができますが、より現実に適応します。

このように、あなたが怒ったとき、あなたはまだ怒っていますが、あなたは無限のレベルにコントロールできなくなることはなく、あなたはそれをコントロールすることができます。怒ったとしても何も直らないということを常に心に留めておいてください。怒ったとしても、あなたを負わせるからです。

私たちが好きではないことが起こるという事実は人生の一部なので、それらが起こったとき、あなたはそれらをあなたが管理する方法を知っていなければならない正常なものとして解釈しなければなりません。

排出する

私たちが自分の感情を表現せず、私たちがそれらを内面に保つと、何度も敵意と怒りが現れます。感情を表現することは悪くありません、人間は毎日感情を持っています、そして私たちは私たちの適切な機能のためにそれらを表現しなければなりません。

泣きたい気分ならやってみなさい。シナトラ博士によると、涙は敵意と過剰な怒りの体を解毒するための最良の治療法です。同様に、怒りと怒りの感情があるときは、それも表現する必要があります。

しかし、これらの感情を無差別に表現することは、自分自身と他者の両方に害を及ぼすことが多いため、多くの専門家が紙で自分を表現することをお勧めする手法です。

怒りや怒りを感じたら、シートを取り、考えたことや感じたことを書いて、終わったらゴミ箱に捨てます。

このようにして、怒りはあなたの内部に蓄積されず、あなたはそれがあなたにとって問題になることなくあなたの感情を表現することができます。

リラックスすることを学ぶ

怒りを抑えやすい効果的なテクニックは、リラクゼーションを練習することです。通常、通常よりリラックスした状態を取得すると、刺激に対する反応が弱まり、怒りがそれほど現れにくくなります。

定期的にリラクゼーションエクササイズをして、緊張や敵意から徐々に身を引き出すことをお勧めします。たとえば、できるリラクゼーション運動は次のとおりです。

横隔膜で深く呼吸し、空気がどのように腹に出入りするかを確認します。

ゆっくり息を吸うたびに、「リラックス」や「穏やか」などの静けさを伝える言葉やフレーズを繰り返します。

同時に、穏やかさと静けさを伝える風景を想像してみてください

必要に応じて、音量を下げてバックグラウンドでリラクゼーションソングを再生できます。

この演習は、約10〜15分間行います。

それを表現することを学ぶ

あなたの怒りをコントロールすることができるために非常に重要なもう一つの側面は、適切な方法であなたの感情を表現することを学ぶことです。私たちが言ったように、私たちは怒りの感情を排除または回避しようとするべきではありません。彼らは現れるでしょう、そして彼らがするのは良いことです。

また、他の感情と同様に、自分の中に残さないように表現すると便利です。問題は、この感情をどのように表現するかです。

不相応で不適切な方法でそれを行うことも、怒りの感情を減らし問題を引き起こさない穏やかな方法でそれを行うこともできます。

明らかに、2つ目の学習方法は、敵意を意味しない別の方法で怒りを表現することに慣れる必要があることです。

断定的な方法で通信し、irをチャネリングするには、次の手順を実行します。

低い声のトーンとゆっくりとした言葉の流暢さを使って、話している言葉に気づいてください。

相手のことをどう思うか、あるいは怒ったことを言うのではなく、そのときの気持ちとその理由について話します。

他の人にも同じことをしてもらい、彼らの気持ちに気づくように頼んでください。

他の人を尊重するリラックスした体の態度を​​取ります。

自制心を高める

怒りの不適切な表現は、しばしば自制心の欠如を意味します。事実、自制心があれば、怒りのために道に迷うことはほとんどありません。

怒っている状況での自己管理を改善するには、次のことを行う必要があります。

有用で心地よい信号に注意を向け、知覚を歪める可能性のある小さな否定的な詳細は決して行わないでください。

あなたが怒っていることを認識し、自分の利益のためにそれを減らさなければならないことに注意してください。

コントロールを失うことの負の影響について考えてください。

あなたが怒っている本当の理由は何かを自問してください。

断定的な方法で感情を表現します。

問題解決能力を高めます

私たちを怒らせる可能性のあるイベントには、それを処理する方法が必要です。

前の例を続けると、あなたは役に立たず、すべてを間違っていると同僚が言う状況は、何らかの形で管理されなければなりません。

私たちが状況を起こした場合、あなたは怒って怒鳴りつけて怒鳴りつけます。状況は消えないので、彼はいつでもあなたに似たようなことを言うことができ、あなたの意思が再び現れるかもしれません。

しかし、あなたのパートナーに彼らのコメントがあなたを困らせることをあなたに伝え、あなたがあなたの関係とあなたがお互いに行ったコメントを再定義することをどうにかしてあなたのパートナーに伝えることによってその状況を管理することができれば、あなたは怒りを引き起こした刺激に終わります。

いったんあなたがあなたの怒りを制御することができたら、次の目的はあなたの怒りを現すことができるそれらの問題を解決することです、このようにして刺激は消え、あなたの怒りは起こりません。

ストレスを減らす

あなたが非常にストレスの多い生活を送ると、怒りや怒りがより簡単に現れます。自分の気を散らして切断するための活動、義務、時間と瞬間を整理します。

このようにして、以前は怒っていた瞬間に冷静さを保つことができる、より穏やかで組織的な生活を送ることができます。

また、不安、ストレス、その他のメリットを軽減するために使用されるリラクゼーションテクニックを練習することもできます。