突然の気分の変動：それらを治療するための8つのヒント - アルテ - 2025

気分のむらや気分の状態は、感情的な高値あると人は時間の短い期間に、いくつかの異なった感情を経験するので、安値。たとえば、喜びを経験することから、突然、時には明確な理由がなく、それを正当化する悲しみを感じることができます。

これらの気分の変動は、特に社会的領域において、それに苦しむ人の生活に悪影響を与える可能性があります。それはまた、学問または仕事の領域で現れ、男性、女性、子供、青年および高齢者に起こり得る。

通常、このような気分の不安定さは、閉経や月経などの特定の段階でのホルモンの変化が原因で、女性の性別が大きく影響しているとされています。男性で発生します。

気分のむらの原因

気分のむらの原因は多数あり、それらを引き起こす特定の要因を決定することは時々困難です。ただし、次のような突然の気分の変動を促進するいくつかの一般的な原因があります。

閉経

更年期障害は、ほとんどの女性にとって、不安定な期間とホルモン、心理的および心理社会的変化を構成します。

これらすべての変化は、多くの場合、この重要な段階を経験している女性の間で突然の気分の変動を引き起こします。

摂食障害

他の不適切な代償行動に加えて、飢餓とむちゃ食いの期間を特徴とする不均衡な食事も、しばしば気分や気分の変動を伴います。

実際、人々が突然悲しみや不安を感じたとき、彼らは通常、ある程度の快適さのために食べ物に目を向けます。

いくつかの人格障害（境界線、歴史性）

境界線と歴史的な人格障害は、感情的および感情的な不安定さが強調されることを特徴としています。社会的関係は、ロマンチックな関係のように、しばしば乱れ不安定です。

これらの障害のいずれかに苦しむ人々は、通常、長期間友情や恋人を維持しません。この感情的な不安定さは、通常、気分やユーモアにも現れます。

月経前症候群

すべての女の子がいわゆる月経前症候群の結果に苦しむわけではありませんが、実際には、多くの女の子が月経前の日に感情的な変化を経験します。

この症候群は、ホルモンの影響にもかかわらず、女の子が生涯を通じて持っている社会的学習によるものであるようです。

悲しみと苛立ちは月経前症候群の特徴であり、それに苦しむ人が他の人と衝突することは一般的です-通常それを引き起こさない理由のために。

思春期

思春期は大きな変化、挑戦、不安の時代です。したがって、ライフサイクルのこの段階では、人々の気分の変動が大きくなり、逆境に直面しても感情的なジェットコースターを体験するのが普通です。

さらに、ホルモンの変化が青年期の気分に決定的な影響を及ぼす可能性がある時期でもあります。

これらは突然の気分のむらのほんの一例です。

しかし、すでに述べたように、他の状況では、それを引き起こす原因を特定することはそれほど容易ではありません。

気分の変動にどのように対処しますか？

いずれにせよ、これらの気分の変動に対処する方法を学ぶために、以下の8つのヒントが役立ちます。

1.気分の変動を認識する方法を学ぶ

気分の変動には特徴的な生理学的指標があるため、少し練習すれば、最初から気づくことができます。たとえば、怒りや怒りの状態では、心臓の鼓動が速くなり、呼吸が激しくなり、筋肉の緊張状態を経験します。

このような場合は、この気分の変化をすばやく検出して、衝突や感情的な爆発を回避できるようにすることをお勧めします。

これを行う1つの方法は、別の部屋に後退し、深呼吸の練習をすることです。これにより、心拍数と呼吸レベルが正常に戻ります。

この演習の後、あなたはより明確に考えることができるようになり、これらの人々の視点を聞いて、より進んで理解するようになります。

逆に、悲しみなどの気分に直面すると、周りで起こっていることに身体の反応が遅くなり、話すことが少なくなり、否定的な考えがあなたを襲います。

この場合、特に友人や家族と一緒に行う場合は、いくつかの素敵なアクティビティを行うことが非常に役立ちます。

ご覧のとおり、経験する感情に応じてさまざまな戦略が必要であるため、最初に実行する必要のあるステップは、問題の感情を検出することです。

その結果を予測する方法を知ることは、あなたが感じる感情に行動し、その負の結果を避けるのに役立ちます。

2.問題をあなたの人生のある領域から別の領域に移さないでください

きっとあなたが受けた気分のむらの多くは、あなたがあなたの人生のある領域から別の領域に移った取るに足らない原因によるものです。たとえば、仕事で悪い日を過ごした場合、あなたの問題をパートナー、友人、家族に伝えることがあります。

同様に、あなたのパートナーや家族との対立のために、仕事や勉強に集中することが困難になることも起こり得ます。これは、気分変動や気分変動のある人によく見られる特徴です。

このため、新しい問題が発生しないように、可能な限り人生のさまざまな分野で発生している問題を区別することをお勧めします。

私たちがここで提供する残りのアドバイスを使用して、これらの否定的な感情を制御することを学びます。そうすることで、それらがあなたの人生の他の領域であなたに害を与えないようにします。

3.睡眠時間を管理する

多くの気分と気分の不均衡を引き起こす可能性がある1つの習慣は、不規則な睡眠スケジュールを持っていることです。

したがって、体が安定した夜間スケジュールに慣れるように、1日あたり約8時間、これらの睡眠時間中に中断されることなく睡眠を開始する必要があります。

睡眠に適応するこのプロセスを容易にするために、以下のガイドラインに従うことができます。

寝室で気を散らす刺激がない。多くの人々は、テレビを見たり、新しいテクノロジーにアクセスしたり、本を読んだりして、不眠症と闘おうとします。これらの活動が眠るよりもあなたにとって魅力的である場合、あなたはあなたの体の睡眠の準備プロセスを妨害するでしょう。

激しい消化はあなたの夜の睡眠に悪影響を与えるので、夕食時に大量の食べ物を食べないでください。

あなたの寝室の物理的な状態に注意してください。部屋が明るすぎたり、暑すぎたり寒すぎたりする場合は、これらの機能を変更して、眠りに落ちやすいようにしてください。

4.アルコールとタバコの消費を減らす

あなたが喫煙者であるか、定期的にアルコールを消費している場合、あなたは彼らがあなたの気分に及ぼす影響を知っているはずです-身体の健康への既知の悪影響に加えて。

数多くの研究により、経験された否定的な感情と、アルコールやタバコなどの他の物質を消費したいという欲求との関係の存在が明らかになっています。

このタイプの研究では、人々は気分を高めることを目的としてアルコールや他の物質の消費を増やすことを発見しましたが、しばしば逆の効果が得られます。

このようにして、ネガティブな気分と戦うための新しい方法を探した場合にのみ抜け出すことができる悪循環に入ります。

このため、通常は喫煙または飲酒をしている場合は、これらの習慣を減らして気分の変動に影響を与えないようにし、否定的な感情を高めないようにすることを検討してください。

5.バランスの取れた食事をとる

タバコやアルコールの消費の場合のように、気分や気分のむらを経験した後で、食べ物に感情的な安らぎを求めようとすることがあります。

そして、同じように、食物を通して気分を改善しようとし、反対の結果を得ることによって、悪循環に入り込むことができます。

通常、精神的苦痛のために大量の食物を食べると、恥や罪悪感などの不快感が生じます。

したがって、これらの状況で食べ物に頼ることを避け、この習慣をより適応的なものに変更します。たとえば、映画を見に行く、散歩に出かける、友人とコーヒーを飲むなどです。

6.あなたの感情について書いてください

書くことには、感情を否定したり抑制したりするのではなく、感情に立ち向かうことができる解放力があるようです。これは、多くの研究を通じて示されている解放効果です。

たとえば、Klein and Boals（2001）は、ストレスの多い出来事について書くことにより、煩わしい考えや回避的な考えが減り、その結果、ワーキングメモリーの容量に他の精神活動で使用できるリソースが増えることがわかりました。

つまり、ライティングテクニックは、感情をよりよく管理するための利点をもたらす一方で、仕事や学業などの他のタスクでより優れたパフォーマンスを発揮することができます。

テクニックが望ましい効果を発揮するためには、あなたの人生で発生する出来事について、そしてあなたが経験する感情について、可能な限り自由かつ深く書く必要があります。

このテクニックはあなたの幸福を高め、気分変動を引き起こす対立する個人的な状況に直面することを可能にします。

7.家族や友人にサポートを求める

きっとあなたの気分のむらがあなたの最も近い環境で複数の対立を引き起こしたか、あなたに恋愛関係を終わらせました。

時々、あなたはあなたの周りにいる人々に理解されていると感じられないことがあります。彼らはあなたの場所に身を置く方法を知らず、あなたの視点から彼らがどれほど敏感であるべきかを示さないからです。

この問題に関して、変更する必要がある2つの側面があります。

そもそも、家族、友人、パートナー（ある場合）と話し合い、状況を説明して、相手があなたを理解し、忍耐と共感を深めることができるようにすることをお勧めします。

一方、感情をコントロールするためにここで提供するアドバイスを実践してみてください。そうすることで、周囲の人々との通常の対立や対立を減らすことができます。

8.運動をする

肉体的運動に加えて、肉体的運動の実践には心理的幸福に関して大きなメリットがあることが広く示されています。定期的にスポーツをすることで、ポジティブな感情を高めることができるので、気持ちが良くなります。

さらに、それは良い感情的な調整戦略なので、気分や気分の突然の変化を落ち着かせることができます。

身体運動の種類に関しては、良い選択をするために、あなたが導く人生のリズムを考慮に入れなければなりません。

たとえば、座りがちな生活をしている人の場合、理想は、少しずつ始めて、ウォーキングや自転車に乗るなどの小さな健康的な習慣を確立することです。

重要なことは、散発的に行うのではなく、運動を習慣にすることです。

参考文献

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