短期および長期記憶を改善するための14の演習 - ジオグラフィア - 2025

ここでは、子供、青年、大人、高齢者が実践できる短期および長期記憶を改善するための演習のリストを提案します。記憶は、刺激と認知維持を促進することによって機能することができます。

私たちの脳は堅い構造ではありませんが、変更可能性やさまざまな状況への適応の可能性が高いです。特定のニューロンが消えるとどうなりますか？それらに依存する機能は回復不能に損なわれていますか？

これらの質問に対する答えは「いいえ」です。特定のニューロンは多数の機能を実行する能力を持っているため、ある機能を失うと、別のタイプの機能を実行させ、このようにしてニューロンをアクティブに保つことができます。

さらに、脳機能において最も重要なことは、脳に含まれるニューロンの数ではなく、それらが他のニューロンと確立する接続、つまり活動です。

したがって、1つ明確なことは、記憶を機能させるには、ニューロンを機能させる必要があります。これは、1つの運動だけでなく、複数の運動でも行う必要があります。これにより、さまざまな種類の活動に取り組み、機能を向上させることができます認知はより完全になります。

良い思い出を保つには？

成人期に良い記憶を維持するには、3つの基本的なポイントが必要です。

• 身体のサナにおける男性のサナ：良好な認知機能を有するために、私たちはまた、良好な身体的健康（食事、運動など）を持っている必要があります。
• 社会的および感情的な機能：私たちが日常的に行う活動、楽しく過ごす必要のある時間、友情…これらすべての要因は、認知機能にとって重要です。
• 認知機能：私たちが1日に行う認知作業の量、種類、質は、記憶の状態を予測するために不可欠です。

この記事では、この最後のポイントである、認知機能に関する10の演習を提案します。

あなたの記憶を改善するための練習（短期および長期）

いくつありますか？

このゲームはあなたの短期記憶を働かせるのに役立ちます。ゾウ、トンボ、キリン、星、カバ、オウム、蝶、サル、シマウマの数を見つける必要があります。

短期記憶演習

短期記憶の問題の最大の欠点は、私たちがやろうとしていた最近のことを忘れることができることです。

したがって、これらのタイプの短期記憶の問題がある場合、最良のエクササイズは、短期記憶の作業と改善とは別に、日常の環境でこのタイプの物忘れを防ぐのに役立つものです。

したがって、記憶機能のこの範囲を改善するために私たちが提案する演習は次のとおりです。

次の見落としの1つがあるときに、毎日の自己記録に書き留めます。

• 言われていたことを忘れてください。
• 誰かの名前を忘れてください。
• オブジェクトがどこに保存されたか、またはどこにあるかを忘れる。
• 処方薬の服用を忘れている。
• 約束を忘れてください。
• あなたがやるべきか、計画していたことを忘れてください。
• あなたが持っているかもしれない他のタイプの物忘れ。

自己記録とは、物事を書き留める紙/シート/シートのことです。自己登録では、それが表示されたときに適切なタイミングで書き留めます。物忘れのタイプ、物忘れが発生した対応する日、およびそれがどのように発生したかに関する何らかのタイプの情報です。

フォームペア-ワーキングメモリ（短期）

ペアをマッチングするゲームは、ワーキングメモリ、即時メモリ、学習に非常に適しています。

この有名なゲームは、紙（自分で行う場合）または図（これらの既製のゲームの1つを購入した場合）を下に図面が表示されるように配置することで構成されます。

各図面には別の図/紙のカップルが含まれており、ゲームは同じものを含む2つの図を持ち上げることができるように、出てきた図面を覚えて2つずつ持ち上げます。

グループ

大量のオブジェクトや情報をより簡単に覚えられるようにするために私たちの脳が実行する効果的な手法は、単語をさまざまなカテゴリにグループ化することです。

グループ化することで記憶力を向上させると、記憶力が大幅に向上し、新しい情報をより簡単に保存できるようになるため、学習が増え、忘却を防ぐためのリソースが増えます。

私たちができる演習は次のとおりです。

1 -Read慎重に言葉のリスト：

2-できるだけ多くの単語を覚えるようにしてください。

3-今、これらの4つのカテゴリで前の単語を整理します

4 -Tryは、4つのカテゴリーに整理前の単語を覚えておきます。

違いを見つける

ゲームが短期記憶の作業に役立つ違いを見つけます。

視覚記憶

私たちが覚えていることの多くは以前に見たことがあるため、視覚的記憶を改善することは非常に重要です。

私たちの記憶のこの側面を改善するために、幾何学的図形を観察し、それを見ないでできるだけ正確に再現することからなる非常に単純な練習を実行できます。

空間記憶演習

空間記憶は、形状、空間、シルエットを精神的に再構築するための非常に重要なタイプの記憶です。

このタイプのメモリに取り組むために、私が推奨する演習は次のとおりです。

白紙を1枚取り、近所の「鳥瞰図」、または自分が住んでいる都市または町で最もよく覚えている場所を描きます。覚えている通りの名前、住んでいる場所、場所を書き留めます友達や家族が住んでいて、よく行く場所やよく知っている場所。

長期記憶演習

長期記憶とは、過去の出来事に関する情報を含む記憶であり、長い間私たちの知識の一部であり、その情報は長い間私たちの脳に保存されてきました。

これらの記憶を刺激することで、それらを強化することができ、したがって、その情報を忘れる可能性が減少します。同様に、記憶を刺激すると、この情報が保存されているニューラルネットワークが強化され、長期記憶が改善されます。

記憶のこの側面に取り組むには、適切な演習は次のようになります。

覚えて、できるだけ正確に説明し、覚えているすべての情報を提供します。

• 1940年代の関連イベント。
• 50年代の関連イベント。
• 60年代の関連イベント。
• 70年代の関連イベント。
• 80年代の関連イベント。
• 90年代の関連イベント。
• 彼の私生活で最も関連性の高いイベント。

持続的な注意運動

注意力を維持できることは、良い記憶を得るためにどのように暗記するかを知ることよりも実際に重要です。注意力を維持できないと、新しい情報の記録と保存が非常に難しくなるため、学習も困難になります。

したがって、メモリを使用したい場合は、注意を訓練する必要があります。注意とは、情報を記録して適切に保存し、後で記憶できるようにするためです。

-持続的な注意に取り組むために、次の演習を実行できます。

この単語のリストを注意深く見て、繰り返されているものを特定してください。

流暢な流暢なエクササイズ

記憶の主な機能の1つは言語です。記憶障害があると、特定の瞬間に言いたい単語を見つけるために必要な情報にアクセスすることが難しい場合があります。

これが起こらないようにするには、言語を直接操作する必要があります。このようにして、私たちの口頭の流暢さが増加し、私たちの長期記憶も恩恵を受けます。

-言葉の流暢さに取り組むために、あなたは非常に単純な運動を行うことができますが、同時に非常に便利です。以下のとおりです。

単語を単数で書き、最後の前の音節でつなげます。例えば：

読解練習

私たちは皆、読解力が何で構成されているかを知っており、おそらくあなたはこれが記憶とはあまり関係がないと思うでしょう。

しかし、これはそうではありません！私たちが読んだものを理解することは、言語に関連する、私たちの記憶にとって非常に重要な認知機能です。なぜなら、私たちが読んだものをよく理解していない場合、その情報を保存することは不可能であり、したがって、その情報は決して形成されないからです。
私たちの記憶の一部。

-この機能に取り組むために私が最も推奨する演習は次のとおりです。

本を取り、それを読んで、最後に、何が読んだか、そしてその本に含まれる主要なアイデアは何かについての要約を作成します。

創造性の演習

最後に、記憶力トレーニングを完了するには、創造性運動をお勧めします。私たち自身のアイデアや独創的な考えを必要とする活動を実行するように私たちの心を要求することは、グローバルに私たちの記憶を刺激するのに最適です。

-私が特に好きな演習は次のとおりです。

先週の火曜日は特別な日だったので、とても幸せに目覚めました。起きて急にトイレに行ったら、いきなり…

協会の記憶演習

アソシエーション演習は、提示された新しい情報を適切に保存するのに役立ちます。その結果、学習がより多くなり、それを忘れる確率が減少します。

関連付けの演習では、脳に既に保存されていて、簡単に覚えることができる情報を新しい情報と結合します。

このようにして、新しい情報をニューロン内の確立された情報に関連付けることにより、情報を適切に保存することが容易になります。

この機能を改善するために実行できる運動の1つは次のとおりです。

関連付けることができるいくつかの事実、イベント、または状況の下に数字を書きます。例えば：

• 17：記念日。
• 39：スペイン内戦の終わり。
• 45：第二次世界大戦の終わり。
• 65：スペインの定年。

1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、21、22、23、24、25、 26、27、28、29、30、31、32、33、34、35、36、37、38、39、40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、50、 51、52、53、54、55、56、57、58、59、60、61、62、63、64、65、66、67、68、69、70、71、72、73、74、75、 76、77、78、79、80、81、82、83、84、85、86、87、88、89、90、91、92、93、94、95、96、97、98、99、100。

前のアクションを実行して約5分後、さまざまな数値に関連する少なくとも15のファクトまたはイベントを記録した後、数値のリストを（以前に記録したものなしで）再度取得し、各数値の下に何を書き込むか覚えておいてください。

羊に合う

次のゲームでは、短期記憶に取り組むことができます。羊の種類ごとにシルエットを合わせる必要があります。

参考文献

1. Frieri、L（2010）。批評的レビュー：認知症の個人に対する認知刺激療法グループの有効性。西オンタリオ大学：コミュニケーション科学および障害学部。
2. マロト、M、A。記憶、刺激プログラム、および認知維持。公衆衛生研究所。マドリード。