注意を高めるための10のエクササイズ（子供と大人） - ジオグラフィア - 2025

ケアを改善するための演習は、子供、青年、大人、高齢者の精神能力を改善するのに効果的です。注意力に問題がありますか？あなたは気を散らす傾向がありますか、それとも十分に注意を払っていないことに気づきますか？

注意は、取得する刺激を選択する機能を持つ認知プロセスであるため、このタスクを適切に実行することは非常に重要です。注意力の良い点は、それを訓練し、改善のために働けることです。

脳を鍛えるこれらのエクササイズや、記憶力を改善するこれらのエクササイズにも興味があるかもしれません。

なぜケアがそれほど重要なのですか？

非常に単純な理由で：

適切な方法で注意を払わないと、頭に浮かぶ情報が歪んだり不完全になったりして、残りの認知活動を実行することが非常に困難になる可能性があります。

例：仕事でタスクを実行する必要があるが、それを行うための指示にあまり注意を払わない場合は、正しく参加する場合よりも確かにはるかに多くのコストがかかります。

子供と大人で注意を働かせる10の練習

1.適切な刺激に注意を払う

注意に取り組むために行う最も重要なタスクの1つは、これらの正しい刺激に集中することを学ぶことです。つまり、関連する情報または関心のある情報（ターゲットの刺激）を選択できる必要があります。

それ以外の場合は、集中力や刺激への注意を長期間維持するための優れた設備を備えている可能性がありますが、これは正しい刺激に注意を払っていることを保証するものではないため、注意が機能不全のままになる可能性があります。

この選択的な注意に取り組むために、他の多くの異なる刺激に対する刺激を選択しなければならない運動を行うことができます。

たとえば、母音、子音、偶数、奇数など、一連の異なる刺激が表示される、次の図のような図を通して。

演習は、できるだけ早く見つけることで構成されます。

-図に含まれるTのすべての文字。

-図に含まれるすべての数字4。

-画像に含まれているすべての文字K。

このアクティビティは、あらゆるタイプの刺激で実行できます。必ずしも数字や文字である必要はありません。図面、色、幾何学図形などを使用できます。

さらに、刺激の量も変化します。刺激が異なるほど、課題は難しくなるため、注意力のある作業を行うことができます。

2.非常によく似た刺激を区別する

選択的注意に取り組むためのもう1つの非常に有用な活動は、非常に類似している、または実質的に同一であるかもしれないが、多少の違いがある刺激を区別することを学ぶことです。

このようにして、注意を向けたい刺激を適切に選択し、異なる刺激をすべて分離するだけでなく、対象の刺激の詳細に注意を集中することも学びます。

これを行うには、効果的な活動は、2つの実質的に同一の画像間の違いを見つける典型的な演習です。

3.刺激と刺激を区別する

時々、何かに注意を払うことは、特定の刺激を修正または集中することからなると考えることがあります。

しかし、ほとんどの場合、人間は概して大きな側面に焦点を合わせる傾向があるため、単一の刺激に焦点を合わせるだけでは不十分であり、これらの刺激のそれぞれに無視できない多くの詳細があることを無視することがあります。

例を見てみましょう：

あなたは働いており、あなたはあなたのパートナーが今日の午後に完了するべきタスクについてあなたに言うことに注意を払わなければなりません。

原則として、彼のそばに座って彼の言うことに注意深く耳を傾けるだけで、彼の言うことに十分注意を払うことができると思うかもしれません。しかし、奇妙に思えるかもしれませんが、特に私たちの注意プロセスが完全に良くない場合は、多くの場合そうではありません。

おそらく、あなたが説明したことの全体的な意味にとどまることは十分ではありません。おそらく、会話の初めにあなたが言った単語やフレーズは、私たちが理解したものよりも関連性があります。

そのため、見落としがちな小さな刺激に注意を向けることが非常に重要になります。

運動

それを練習する練習は次のとおりです：

この表の前に、すべての行の左側に表示される番号と等しい番号を各行で見つける必要があります。

最初の行を見ると、82325という数字は1回だけ（3列目で）繰り返されていますが、他の数字も同様です。8と2はすべての列にあり、3は2番目の3番目と4番目にあります…

同僚の言葉にあまり注意を払わずに話を聞くことができるのと同じ方法でこのタスクを実行した場合、間違って別の番号にダイヤルする可能性があります。一方、集中力を高めれば正しくやっていきます。

4. 2つの刺激の扱いに慣れる

関連する単一の刺激に注意を集中できることが重要であるのと同じように、2つの刺激に集中できることが重要です。そして、あなたがあなたの注意を集中することを学ぶとき、あなたはそれを1つの刺激の前にだけではなく、2つ以上にすべきです。

2つの刺激に注意を向けるこのタスクでは、一方では他の刺激を避けながら注意を払うために少量の刺激を選択することを学び、他方では注意を2つの異なる刺激に分割することを学びます。

したがって、この表の前に2文字しかありません。

• Pの下に1を書き込み、Bの下に2を書き込みます。
• できるだけ早く、ミスをせずに実行してください。

5.注意を分割する

一度に複数の刺激に注意を向けることができる能力を持つことは、おそらく私たちが持っている最高のスキルの1つです。

よく見ると、私たちの環境は刺激に囲まれており、最も一般的なのは、同時に複数のことに注意を向けなければならないことです。

-あなたは食べ物を作り、あなたの妹と話している-

この単純な状況では、あなたは多くの刺激に注意を払っています。妹があなたに言うこと、あなたが言うこと、沸騰している水、鍋にあるステーキ、塩の量。何を入れましたか…

そのため、注意を向けるときは、同時にいくつかのことに注意を向ける能力も訓練する必要があります。

運動

このため、私が提案する演習は次のとおりです。

この画像には4つの異なる図があります。それぞれの下にできるだけ早く数字を入れてください。

このように、この演習を実行している間は、1つの刺激に注意を払うことはできませんが、4つの刺激に同時に参加する必要があります。

6.刺激をカテゴリにグループ化する

集中したい刺激がたくさんあるときは、まずグループ化しなければなりません。

刺激をグループ化できる瞬間、注意を向けるタスクが簡素化されます。

例：書類でいっぱいのファイルキャビネットがあり、合計数を数える必要があります。

一度に10個ずつカウントして分離すると、一度にすべてカウントするよりもはるかに簡単です。

まあ、同じことが注意を払って起こるのです。刺激をグループ化すると、個別に注意を払うよりもはるかに簡単になります。

グループ化を練習するには、次の練習を行うことができます。

次の画像の星をできるだけ早く3つずつグループ化します。

• 星のグループの総数を数えます
• 星の総数を数える
• グループ化されていない星の数を数える

7.刺激をさまざまなカテゴリにグループ化する

前のタスクよりも重要なのは、刺激をさまざまなカテゴリにグループ化する方法を知ることです。

例：購入する予定で、必要なもののリストを作成する必要があるとします。

あなたが買い物をしているとき、あなたがそれを購入しなければならないストップに従ってあなたが必要とする食物をグループ化するならば、注文なしでリストの各ポイントで一つを書くよりもはるかに簡単です。

この側面に取り組むには、前のものと同じエクササイズを実行できますが、単一の刺激（星）の代わりに、4つまたは5つの刺激（星、三角形、ひし形、クローバー、四角）があります。

8.注意を払う

費用のかかる活動を行う場合は、注意力を持続させることが特に重要です。仕事をしたり、困難な操作を行ったりしても注意力を維持できるようになるには、通常、より大きな努力が必要です。

私たちの注意をより深く働かせるために、良い練習は数字でそれを行うことです。特にこの演習では、表示される数字に注意を払い、逆の順序で書く必要があります。

たとえば、最初の数値625の前では、逆数は526になります。

このようにして、別の推論タスクを実行しながら注意プロセスに取り組みます。

最初に数値に注意を払い、次にその逆数を書き込むために必要な操作に、最後に結果の逆数に注意を払います。

逆数を書くときに元の数をシートで覆うことができるすべてのシリーズでそれをお勧めします。

9.目を離さない

アクティビティに長期間注意を向けることは困難な作業であり、注意散漫や集中力の欠如の影響を強く受けます。

したがって、それを行使するのは良いことです。

これを行うには、次の演習を実行できます。

• 各テーブルには、1つを除いて1から36までのすべての数値が含まれています。
• あなたはどれが欠けているかを見つけて、青でマークされたボックスにそれを書く必要があります
• できるだけ早くそれをしてください。

10.聴く注意を維持する

視覚的注意と同じように、聴覚的注意でも起こります。多くの場合、注意力を低下させたり他の刺激に気を取られたりせずに何かを長期間聞くことは困難です。

したがって、このタイプの注意に取り組むために、以下の演習を提案します。

• お気に入りのラジオ番組を着て、注意深く聞いてください
• あなたの仕事は、一般的な方法でプログラムを聴くことや、話し合われている概念にとどまることではありません。
• たとえば、駅の名前など、1つの単語を識別する必要があります。
• その言葉を聞くたびに、紙に書き留めなければなりません。
• このタスクは、可能な最大濃度で約30〜40分間実行できます。

注意して何を理解できますか？

注意は、心理的活動の選択、配布、維持などのプロセスに直接関与するメカニズムです。

言い換えれば、注意を通して、キャプチャしたい刺激（ターゲット刺激）と回避したい刺激を選択します。

したがって、注意は私たちが指示できるプロセスであり、関連する情報と無関係な情報を区別できるようにします。

つまり、注意する情報と注意しない情報を選択できます。

そして、まさにこれがこのプロセスのジレンマの出所です。私たちは本当に重要なことに注意を払っていますか？また、情報を失わないように保管しておくことはできますか？

まあ、現実にはそのようにしないことが多いので、生産的な方法で注意を払う能力を失う可能性があり、これが問題になる可能性があります。

ケアはどのような機能を実行しますか？

注意について話すとき、3つの異なるプロセスを区別できます。

それらのそれぞれは、異なる活動を実行することができます。

1.選択的な注意：特定の要素のみをキャプチャして、関連する要素とそうでない要素を区別できます。

2.継続的な注意：長期間意識を維持したり、注意を向けたりすることができます。

3.分割された注意： 2つ以上の刺激に同時に対応できます。

参考文献

1. アーノルド、A。、シャイン、R。、ベック、E、B。、ジェローム、B。（2004）。時間と注意：学生、セッション、およびタスク。自動学習および発見センターとオープンラーニングイニシアチブカーネギーメロン大学。
2. Gilbert、P.（2010）。思いやりとともに、思いやりのために心を訓練する概念の紹介と思いやりに焦点を当てた演習。
3. ReinosoGarcía、AIなど。（2008）。認知刺激練習帳1。公衆衛生研究所。マドリード健康。マドリード市。
4. ReinosoGarcía、AIなど。（2008）。認知刺激練習帳2。公衆衛生研究所。マドリード健康。マドリード市。