体重を減らすための1200カロリーの食事療法：毎週のメニュー - 栄養 - 2024

1200カロリーの食事は失う重量に低カロリーの消費量に基づいて、低カロリーの食事です。それを試した人の意見は人によって非常に異なり、空腹のままでいること、体重が減らないこと、またはそれが非常に効果的であることを保証する人もいます。その特徴や論争などをお伝えし、メニューもご提案いたします。

1日1200カロリーの消費に基づく食事療法は、いわゆる低カロリー食に分類できます。これらは1日あたりのカロリー数の制限に基づいており、摂取量は燃焼したカロリーよりも少なくなります。

人の基礎代謝とその身体活動に応じて、食事のカロリー数は変わる可能性があります。より少ないカロリーを摂取することにより、体は脂肪組織からのカロリーを消費し、体重が減り、体の体積が減少します。彼らは最も一般的なタイプの食事であり、特に太りすぎで肥満の人々に使用されています。

毎週1200カロリーのダイエットメニュー

美しさ、健康、栄養などのトピックを扱っているアメリカの有名な女性向け雑誌「Good House Keeping」に掲載されているウィークリーメニューを参考にしています。

彼らの出版物では、この食事療法を90日間続けると、約9キロ失う可能性があると述べています。

1日目

朝ごはん

-脱脂粉乳とバナナを含むファイバーシリアル1カップ

ランチ

-七面鳥胸肉の全粒小麦サンドイッチ、ローストピーマンのロースト、低脂肪マヨネーズ、マスタード、レタス添え。

-スキムモッツァレラチーズバー。

-キウイ2個。

晩ごはん

-120グラムのグリルソール。

-スライスしたトマトとすりおろしたパルメザンチーズ。

-クスクス1カップ。

-蒸しブロッコリー1カップ

-無脂肪プリン1カップ

2日目

朝ごはん

-冷凍ベリー1杯、バナナ半分、無脂肪牛乳200 mlで作ったスムージー（またはフルーツシェイク）。

-ロールの半分は軽いマーガリンで広げます

ランチ

-野菜入りスープ

-全粒小麦パンにレタスとソースが入った野菜バーガー1個

-ナチュラルヨーグルト1つ

-75〜100グラムのブドウ（約15）

晩ごはん

-鶏胸肉200グラム、グリルにバーベキューソース

-焼きたての豆のボウル半分

-ライトマーガリンと少しディルをトッピングした3つのゆでた赤いジャガイモ

3日目

朝ごはん

-クイッククッキングのオートミールとスキムミルクのカップの半分、リンゴの半分、蜂蜜の小さじ1杯とシナモンのピンチ

ランチ

-120グラムのローストチキンブレスト、赤ブドウ、大さじ1杯のアーモンド、低脂肪マヨネーズ、レタスで構成されるサラダ。

-バナナ1本

晩ごはん

-蒸しエビ120グラム

-焼きたてのジャガイモ1枚に、大さじ3のソースと大さじ1のサワークリームをまぶしたもの

-500グラムのほうれん草の蒸し物

-低脂肪アイスクリーム1つ

4日目

朝ごはん

-リンゴとすりおろした低脂肪チーズを組み合わせたマーガリンのハーフトースト。

-アーモンド80グラムのライトヨーグルト1つ

ランチ

-トマトのスープ

-ローストビーフ、スパイシーなラディッシュ、マスタード、レタス、トマトスライスを2枚スライスした全粒小麦パンのサンドイッチ

-200グラムの生野菜

-梨1個

晩ごはん

-ポーチドサーモン100グラム

-50グラムのキャベツ、2つのスライスした玉ねぎ、少し無脂肪のマヨネーズのサラダ

-150グラムの玄米

-ジュースにパイナップル1缶

5日目

朝ごはん

-繊維入りシリアル200グラム、無脂乳250 ml、ベリー95グラム、スライスしたアーモンド80グラム

ランチ

-200グラムのすりおろした低脂肪チーズと50グラムの豆が入った全粒小麦のパンケーキ1枚

-100グラムのカッテージチーズとマンダリンオレンジセグメントの組み合わせ

-きゅうり1個

晩ごはん

-ローストポーク100グラム

-200グラムの焼きカボチャとピューレとシナモン

-レタス、ブロッコリー、ピーマン、タマネギとマヨネーズ大さじ2杯またはその他の無脂肪ソースのサラダ

-200グラムのベリー入りライトヨーグルト1つ

6日目

朝ごはん

-バターとスライスしたバナナのワッフルまたはトースト

-250 mlの無脂肪牛乳

ランチ

-マグロのピタ/ケバブ、マヨネーズ、マスタード、キュウリ、タマネギのスライス

-10個の小さなニンジン

-ライトヨーグルト1個とバナナ半分

晩ごはん

-鶏肉、生ハムまたはエビと混ぜ合わせた米150グラム。

-300グラムのほうれん草

-リンゴ1個

7日目

朝ごはん

-低脂肪チーズ、ほうれん草、トマトのスライスとポーチドエッグを添えたパンの半分

-グレープフルーツ1個

ランチ

-マンダリンオレンジセグメント、赤唐辛子、玉ねぎ、小さじ1杯の無脂肪マヨネーズソースと組み合わせた豆サラダ（100グラム）

-全粒小麦のマグロまたはチキンブレッドのミニピタ/ケバブ1つ

-梨1個

晩ごはん

-100グラムの牛肉のグリル

-軽いマーガリンを塗った焼き芋1個

-200グラムの蒸しズッキーニ

-ジュースにパイナップル1缶。

食事療法を有効にするには、マルチビタミンとカルシウムのサプリメント（1日あたり400ミリグラム）を摂取することに加えて、アルコール飲料や糖分の多い飲料を飲まないようにします。

論争

それが適切に制御されていない場合、食事療法を開始することは常に危険です。減量は栄養失調のような体に危険をもたらすことがあります。一部の栄養士は、あなたが1,200カロリー未満を消費することを強いる食事療法に従うことは健康上の危険であると主張します。

必要量より少ないカロリーの摂取は、エネルギーを得るためにタンパク質と筋肉組織の摂取から脂肪を保持し、個人の代謝の減少を意味します。

低カロリーの食事は代謝の増加をもたらし、それは今度は常に効果的ではない合成サプリメントの消費を促進します。このコントロールの欠如は、心臓のリズムと血圧の問題につながります。

一方、毎週0.5〜1キロの減量を確実にする食事療法は、通常、リバウンド効果があり、一旦停止すると、個人に非常に急速な体重増加を引き起こします。

最後に、1,200カロリー未満の食事は、脂肪、タンパク質、炭水化物という、体内で非常に重要な機能を果たす3つの主要栄養素を可能な限り抑制しようとします。

専門家は、このタイプの食事療法が要件のいずれかを満たす個人には推奨されないことに同意します：

-心臓病（不整脈、心臓発作、狭心症…）に苦しんでいる人

-脳血管障害のある人

-拒食症または過食症の病歴がある人

-アルコール依存症の人

-体内のタンパク質の数を減らす薬を服用している病気の人

-妊娠中および授乳中

-特定の子供と青年

-65歳以上の特定の人々

-特定の疾患（痛風、糖尿病、感情障害、胆石症など）のある人