- ケトーシスダイエットの利点
- 欲求を制御する
- 食欲を抑える
- 神経保護作用
- 血中コレステロールを下げる
- 心血管疾患の予防
- リバウンド効果なし
- 体重の減少
- つながる可能性のある問題
- ダイエットが許可されている食品
- ダイエットの秘訣
- 日々の食事
- 1日目
- 2日目
- 3日目
- 食事中に脂肪はどのように分布しますか？
ケトーシスやケト原性の食事は、ケトーシスの発症を促進する低炭水化物、タンパク質ダイエットです。それは減量するその急速な能力のために積極的であると考えられている食事療法です。
ケトーシスは、有機的で代謝的な状態であり、少数の炭水化物を同化し始めたとき、つまり、低比率で消費したときに、私たちの体はフレームに入れられます。
さて、このタイプの状態はどのように私たちの中で化学的に始まっているのでしょうか？基本的には、私たちの血液と尿でアセトンとさまざまな化合物が大量に生成され、脂肪の異化作用とその結果としての影響を引き起こして、もう少しエネルギーを「引っかく」ことができます。
これは尿中のケトンを見つけることで確認できます。ケトンは、2つの炭素原子とともに炭素を含む有機化合物であることに注意してください。体内で除去されるケトンの割合は、ほとんどの場合、少しずつ失われる体重に比例します。
あらゆる種類の生物で発生する可能性がありますが、糖尿病患者はケトーシスにかかる可能性が高いことを無視することはできません。
ケトーシスダイエットの利点
欲求を制御する
多くの場合、これらは私たちの体に同じ栄養素が強力に不足しているために生成されるので、これは栄養素の制御のおかげで達成されます。
食欲を抑える
食べたいという気持ちはだんだんとだんだん失われていきます。
神経保護作用
ケトジェニックダイエットは、多くの疾患に対する保護ツールとして私たちに役立ちます。
米国の研究チームによると、2006年に行動薬理学で発表された一連の臨床試験は、パーキンソン病やアルツハイマー病などの疾患に対して行われ、以前は仮定されていた理論は当然とされていました。
血中コレステロールを下げる
2002年に科学ジャーナルNutrition and Metabolismによって発表された研究によると、ケトーシスは悪玉コレステロールの低下に役立つことがわかっています。
心血管疾患の予防
これは前のポイントに由来します。コレステロールが低いと、さまざまな心血管疾患にかかるリスクが低くなるからです。
リバウンド効果なし
それは、終了したときにいかなる種類の逆効果ももたらさない数少ない食事の1つです。これが他の種類の食事で起こるとき、それはよくヨーヨー効果と呼ばれます。
体重の減少
以前に指摘したように、ブドウ糖を作用させる必要なく、脂肪をより速く燃焼させることができます。
つながる可能性のある問題
1種類の食事を行うと、さまざまな影響や一時的な問題が発生する可能性があります。これらは通常2日後に表示されます。
-頭痛と相まって、疲労感または疲労感。
-一時的な喉の渇き。
-口臭と口渇。
-不整脈を発症する確率。
-口の中でメタリックで不快な味、特に舌の下部にある。
-1型糖尿病の問題。
-体の衰弱と筋肉の喪失。
-吐き気または胃の痛み。
-不眠症の問題。
-冷たい手足。
-頻繁に排尿し、強いにおいがします。
これらの症状は約3〜4日続き、場合によっては最長で1週間続くこともあります。それは、私たちの体が以前のようにブドウ糖ではなく脂肪を燃焼することに慣れるのにまさに必要な時間です。
ダイエットが許可されている食品
次の食品リストは、炭水化物の割合を気にせずに食べられるようにするのに役立ちます。それらを異なるグループに分けることができます：
-動物起源のタンパク質：肉は、新鮮であろうと硬化であろうと、卵やさまざまな魚介類と一緒に、私たちをケトーシスの状態に誘導する食事を作るときに許可されている以上のものです。
-健康的な脂肪：このセットには、ココナッツ、アボカド、バージンオリーブ、またはエクストラバージンオリーブオイルを含めることができます（160℃以上に加熱されていない限り。硬化チーズも許可されます。
-ナッツ：主にアーモンドとクルミが推奨されます。ただし、必要に応じて、亜麻、松の実、カボチャ、またはヒマワリの種を活用してください。
-野菜：私たちの体に最大の利益をもたらすグループの1つ。リストは無限です。すべての緑の葉野菜、カリフラワー、ズッキーニ、ナスなどが含まれています…
-甘味料：食事を甘くする場合、ステビア、キシリトール、エイトリトロタガトースなどの甘味料をリスクなしで使用できます。
-乳製品：乳製品では、ホイップ用か調理用かにかかわらず、乳糖を添加していない天然タイプのヨーグルトと一緒にクリームがフレームに入れられます。これらに加えて、食べることができるチーズの種類は許可されていますが、一部の炭水化物レベルの割合が低い可能性があるため、注意してください。
-スペースと調味料：このグループの食品については、単純な基本ルールを確認する必要があります。砂糖、デンプン、油、植物性脂肪が見つからない限り、食事に対応する食事を作るときにこれらのいずれかを利用できます。
私たちは食べられる食べ物をたくさん見てきましたが、私たちが使用できない製品のいくつかを指摘するために完全に立ち止まらなければなりません。
それらの中には、大豆、またはもちろん高レベルのブドウ糖を示す、「光」という名前を含むすべての飲料と同様に、加工飲料または工業用飲料および食品があります。
さらに、さまざまな糖が含まれているすべての食品や製品とともに、タンパク質エネルギーバーを食事から排除すると便利です。
ダイエットの秘訣
食事をはるかに楽しく積極的な方法で処理するには、次の4つのキーに従う必要があります。
-定期的に食べる：特にたんぱく質が豊富な食品、特に作用するもの。
-ビタミンとミネラルの摂取率が高い：上記のビタミンに加えて、低レベルの炭水化物の摂取に基づく食事に特に有益であるため、果物や野菜などの食品を食べると便利です。
-食事への柑橘類の組み込み：最小限のカロリーレベルを持っていることに加えて、それらは私たちに豊富な量のカルシウムを提供します。また、特にビタミンCのおかげで脂肪燃焼が発生しているときに、体内で生成されるさまざまなフリーラジカルとの戦いに役立ちます。ここでは、オレンジ、レモン、みかん、それらのジュースなどの食品を見つけます。
-水を飲む：これは、1日に最低2リットルの水を飲む必要があるのと同じくらい重要です。同様に、輸液も食事療法に役立ちます。
-プロテインシェイクの準備：組成で観察できるアミノ酸の量のおかげで、シェイクはケトーシスの期間中に受ける可能性のある症状を効果的に軽減し、さまざまな身体特性を改善するのに役立ちます。
日々の食事
1日目
朝食：卵、鶏の胸肉、玉ねぎ、オリーブオイル。
食品：サーモン、レタス、タマネギ、酢、亜麻仁油。
スナック：トーストしたアーモンド。
ディナー：ベーコン、ソーセージ、タラのブロッコリー。
2日目
朝食：亜麻仁、卵、鶏の胸肉、オリーブオイルを浸します。
ランチ：アボカドと豚ロース肉。
食品：サーモン、レタス、タマネギ、アマニ油、酢。
スナック：揚げたピーナッツ。
ディナー：ブロッコリー、鶏の胸肉。
3日目
朝食：卵、鶏の胸肉、ココナッツ、少量のオリーブオイル。
昼食：詰めたロース肉の小部分。
食品：サーモン。
スナック：漬物を詰めたオリーブ。
ディナー：レタス、タマネギ、酢、脱塩タラと亜麻仁油と酢のミックス。
食事中に脂肪はどのように分布しますか？
世界保健機関（WHO）によると、推奨は1日あたり100グラム未満の炭水化物の摂取に基づいています。残りの栄養素は次の割合に従って形成されます：
脂肪65％：約1500キロカロリーを指します。
30％タンパク質：690キロカロリー。
5％炭水化物：合計115キロカロリー。
これはすべて目安となるはずですが、これらの量を超えない限り、求められている目的を達成するための利益を得られます。
最後に、この食事療法の減量の可能性を反映する奇妙な事実として、スウェーデンなどの北欧諸国では、人口の約4分の1がこの食事療法を実施していることに注意する必要があります。