学習性無力感は状態の両方での心と人が繰り返し逃れることができない負の刺激に直面しているときに表示される行動の方法。多くの場合、うつ病や不安などの精神疾患に関連しています。
痛みを伴う、または不愉快な経験が十分な回数繰り返された後、その人は、それを逃れるためにできることは何もないという信念を獲得し、自分の人生を自分でコントロールできないと思い始めます。この態度は他の状況に一般化でき、症状を非常に悪化させます。
出典：pixabay.com
学んだ無力状態にある人々は、自分の状況を変えようとするのをやめます。これにより、状況が変化し、改善に役立つ可能性のある代替手段が現れた場合でも、彼らは行動を変えることができなくなります。
学習した無力感の理論は、前世紀の60年代に発展し始め、心理学の分野のさまざまな分野で非常に重要になっています。この記事では、それが何で構成されているのか、この点に関して私たちが持っている証拠は何か、それが引き起こす結果は何かを正確に説明します。
歴史
学習された無力感の現象は、1960年代後半に偶然にマーティンセリグマンとスティーブンマイヤーによって最初に発見されました。それ以来、この主題について多くの研究が行われ、それはたくさん開発されました。
このセクションでは、長年にわたって学んだ無力感に関する知識がどのように進歩したかについて説明します。この分野で行われた実験のいくつかは残酷に思えるかもしれませんが、おそらく今日は行うことができませんでした。しかし、彼らは人間の心についての基本的な知識を私たちに提供してくれました。
犬を使った最初の実験
学んだ無力感の存在を指摘した最初の実験は、ペンシルベニア大学のセリグマンとマイヤーによって1967年に行われました。低強度の感電。
研究者たちは犬を3つのグループに分けました。最初に、犬は何の害も引き起こされませんでした。他の2つのグループはショックを受けましたが、根本的な違いがあります。後者はボタンを押すことでそれらを停止でき、後者はそれらを防ぐために何もできませんでした。
その後、3つのグループの犬は、低いフェンスで2つの部分に分割された金属化されたケージに入れられました。一方では、地面は電化されましたが、他方ではそうではありませんでした。
研究者たちは、最初の2つのグループの動物がフェンスを飛び越えて非帯電側に移動した一方で、3番目のグループの動物は試みさえしなかったことを発見しました。むしろ、彼らは単に立ち止まり、状況を変えようとせずに痛みに耐えました。
他の動物の証拠
彼らが得た結果に驚いたセリグマンとマイヤーは、ラットでこの実験を再現しようとしました。前提は同じでした。3つの動物グループです。1つは衝撃を受けず、1つは受けるが止めることができます。もう1つは、回避するために何もできずに耐えなければならないものです。
ラットにこれらの嫌悪刺激を与えた後、実験者たちは、機会が現れたときでさえ、第3のグループの動物が逃げようとするのをやめるようになったことに気づきました。この現象は、学んだ無力感という名前を与えられました。
人間実験
人間と同じ種類の実験を行うことは倫理的に不可能であるにもかかわらず、その後の数年間、私たちに学んだ無力の存在を証明しようとする代替研究が行われました。
この意味で最も古典的な調査の1つは、1974年に3つのグループの参加者によって行われました。最初の人は不快な音にさらされましたが、ボタンを4回押すことで止めることができました。二人目も彼の言うことを聞いていたが、止められなかった。そして、三番目のものは何も奇妙なことを聞きませんでした。
実験の第2部では、被験者全員が別の不快な音が鳴り、レバー付きの箱のある部屋に連れて行かれました。
引っ張ると音が止まった。しかし、2番目のグループの参加者は試みさえしませんでしたが、残りのメンバーはそれをすばやく止めることができました。
この実験と同様の実験は、人間の学習した無力感の存在を実証することができました。それ以来、この現象の原因とその影響について調査する試みが行われています。
学習された無力とは何ですか？
正確に学習した無力感とは何か、なぜそれが起こるのかについては、いくつかの理論があります。最も古典的なものは、すでに述べた研究の結果としてマーティンセリグマンが提案したものですが、神経生物学や個人差に基づいたものもあります。
セリグマン理論
セリグマンと彼の共同研究者たちは、自分がコントロールできない不愉快な状況にさらされた人々は、動機付け、認知、感情の3つの分野で赤字を被るという理論を提案しました。
動機付けの問題は、被験者が有害な状況から脱出しようとするために経験するエネルギーの欠如に関係しているため、行動を取らなくなります。
一方、認知的問題は、状況が制御不能であるという個人の信念に関連しています。そして感情的なものは、うつ病に似た状態の出現を伴います。
3つのタイプの結果は相互に関連し、相互に補強し合っています。実際、セリグマンは、無力感がうつ病やその他の関連疾患の根底にあるという理論を提案しました。
神経生物学理論
最近の神経画像研究は、学習した無力感の出現に非常に重要な役割を果たす特定の脳構造と神経伝達物質があることを示唆しています。例えば、セロトニンレベルの不足がこの現象の出現を引き起こす可能性があることが知られています。
学習された無力に最も関連する脳領域のいくつかは、背側縫線核、扁桃体の中枢および側底核、ならびに海馬、視床下部、および前頭前野の一部の領域です。
また、学習した無力感が現れる可能性を減らすのに役立つ純粋に物理的な要因があることもわかっています。
たとえば、定期的な激しい運動はセロトニンレベルを増加させるため、この精神状態のより深刻な影響を緩和することができます。
運動に加えて、この現象に脳レベルで有益な影響を与えることが示されている他の行動は、適切な休息、瞑想、リラクゼーション、および適切な食事をしています。
個人差の理論
学習した無力感に関する研究によると、その出現を予測する最も重要な要因の1つは、さまざまな状況でのコントロールに対する特定の信念の存在です。これらの信念は「属性」として知られており、人によって異なります。
帰属には、学習した無力感が逆境に直面する確率を増減させる3つの特性があります。
-一方では、グローバルまたは特定のものにすることができます。グローバルな属性スタイルを持つ人々は、彼らに起こることの原因がさまざまな状況で維持されていると考えています。一方、特定のスタイルを持つ人々は、否定的な出来事にはそれぞれ固有の原因があり、再現する必要はないと考えています。
-アトリビューションも安定している場合と不安定な場合があります。彼らが安定しているとき、個人は彼らが経験する否定的な状況が時間の経過とともに続くと信じています。逆に不安定な場合は、時間の経過とともに変化する可能性があると考えます。
-最後に、それらは外部または内部にすることができます。つまり、自分に何が起こるかは、制御できない状況的な原因（外部）、または自分の努力で変更できる要因（内部）によって決まると考えられます。
調査によると、グローバルで安定した外部の属性スタイルを持つ人々は、異なる信念を持つ人々よりも学習した無力感を発達させる可能性がはるかに高いことが示されています。
例
以下に、学習した無力感や同様の態度の出現が一般的である状況の例をいくつか示します。
-何ヶ月も仕事を探していても見つけられない人は、再び仕事を探す希望をすべて失うかもしれません。したがって、あなたは試みを停止し、あなたにやって来る求人にも応答しません。
-以前のパートナーとの過去の経験がいくつかある個人（多くのドラマや複雑な分裂の状況など）は、人間関係の世界は彼のためではないと考えるかもしれません。結果として、深い感情的な絆を形成することはできるだけ避けられます。
-体重を数回減らそうとしたが、常に失敗した人は、何が違うのか、自分のアプローチをどのように変えることができるのか不思議に思うのではなく、フィッターを得ることをやめます。
参考文献
- 「学習された無力感とは何ですか、なぜそれが起こるのですか？」で：非常によく心。2018年12月5日、Very Well Mind：verywellmind.comから取得。
- 「無力学習：セリグマンのうつ病の理論」：ポジティブ心理学プログラム。取得日：2018年12月5日、ポジティブ心理学プログラム：positivepsychologyprogram.com。
- 「無力を学んだ」：ブリタニカ。取得日：2018年12月5日、ブリタニカから：britannica.com。
- PsychCentralの「学習した無力感」。取得日：2018年12月5日、PsychCentral：psychcentral.com。
- ウィキペディアの「学習したヘルプネス」。取得日：2018年12月5日、Wikipedia：en.wikipedia.org。