睡眠のフェーズは、私たちの体内時計の構成要素の1つであり、私たちの生活の中で繰り返し発生する一連のサイクルです。具体的には、これらの段階は、睡眠中に発生するさまざまな種類の脳のパターンです。それぞれが90分から2時間持続し、すべてが私たちの休息と健康のための基本的な機能を果たします。
睡眠には、覚醒、リラックスした覚醒、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の5つの主要な段階があります。それらのそれぞれの持続時間のために、一晩の睡眠の間に、私たちは通常それらのうちの4から6の間を通過します。
サイクルの途中で目を覚ますと、別の間に目を覚ますと何が起きるのかとはまったく異なる効果が生じるため、睡眠のフェーズ、動作、および持続時間を理解することが不可欠です。REMの終了は、通常、睡眠を断念するのに最適な時期と考えられています。
この記事では、5つの主要な睡眠段階、その特徴、および各段階の重要性について検討します。
睡眠の段階
午前0時から午前6時30分までの睡眠催眠図出典：I、RazerM
通常、私たちが毎日経験する睡眠サイクルについて考えると、覚醒状態と睡眠の2つの異なる状態しかないという印象を受けます。ただし、現実はもう少し複雑です。最新のニューロイメージングテクニックを使用して実施された研究では、睡眠は2つの非常に異なるタイプの段階に分けられることが示されています。
したがって、私たちが眠っている間、私たちが経験する段階は、2つの異なるカテゴリに分類できます。夢が発生しないいくつかの段階と、夢が発生する段階の1つです。したがって、技術レベルでは、日周期の異なる部分は、覚醒段階、非REM睡眠段階、およびREM睡眠段階です。
REMフェーズと非REMフェーズ
マウスの脳波。レム睡眠は、顕著なシータリズムによって特徴付けられます。出典：Andrii Cherninskyi
私たちが睡眠を研究してきた時間にもかかわらず、真実は私たちがそれについてほとんど知らないということです。しかし、この活動は私たちの生存に不可欠であり、すべての哺乳類と鳥も眠ることがわかっています。これに加えて、これらのカテゴリーの残りの種は、REMフェーズと非REMフェーズの間の分割も共有します。
しかし、2つのカテゴリはどのように違うのでしょうか。一方、ノンレム睡眠は、脳の活動が比較的少ないことと、脳の中にいるときに体を動かす可能性があるという特徴があります。このタイプの睡眠は、人のリラクゼーションの深さ、およびその瞬間に目覚めることがどれほど難しいかに応じて、いくつかの段階に分けられます。また、このカテゴリーには夢はありません。
一方、REMフェーズも見つかります。それの最も印象的な特徴は、夢の存在であり、非現実的な要素が含まれているものの、非常に鮮やかで、明らかに私たちの生活の状況に関連している一連の画像です。
このフェーズは、英語の頭字語から急速な眼球運動または急速な眼球運動の名前を受け取ります。これは、REMにいるとき、閉じたまぶたの下で眼球が動いているためです。この運動は夢の形成と正確に関係していると信じられています。
これに加えて、REMフェーズでは、私たちの体はそれ自体では移動できませんが、麻痺します。研究者は、これが私たちが夢を見ている間私たちを危険にさらすことができないように起こると考えています。
睡眠覚醒サイクルのフェーズ
フェーズ1：浅い睡眠
睡眠の最初の段階は、浅い睡眠段階とも呼ばれます。通常は5〜10分しか持続しないため、これは最も短い期間の1つです。次のフェーズで起きるのは、起きている状態と深い眠りの間の仲介者として機能するフェーズです。
フェーズ1では、心と体の両方の機能が低下し始めるため、その間、私たちはリラックスしていて、めまいがしたかのように感じます。この段階では、私たちは本当に眠っていないので、誰かが私たちを起こそうとした場合、覚醒状態に戻るのは非常に簡単です。
実際、昼寝が20分を超えてはならないということは、浅い睡眠段階で起きやすいということです。この後、最も一般的なのは、深い眠りの段階に移行することです。これにより、目を覚ますと、方向感覚が失われ、眠り続けたいと思うようになります。
フェーズ2：中程度の睡眠
睡眠の第2フェーズの間、私たちは依然として比較的軽い睡眠状態にあると考えられています。しかし、私たちの脳波と身体活動、目の動きの両方が減速し始め、より深い休息状態に入る準備をします。
睡眠のこの第2フェーズでは、脳はその活動を突然増加させます。これは、EEGのスパイクの形で見られます。それらがどのような機能を果たすかはあまりよく知られていませんが、それらは新しい記憶の作成と感覚情報の処理に関連していると考えられています。
専門家は長期記憶が統合されることがそこにあると信じているため、この段階は睡眠-覚醒サイクル全体の中で最も重要なものの1つです。
フェーズ3および4：深い睡眠
これらの2つの睡眠段階は、通常、一緒に研究され、深い睡眠段階と呼ばれる単一の段階に分類されることもあります。ただし、それらの間にはいくつかの違いがあり、ほとんどの専門家はそれらを2つの別個の現象として扱うことを決定します。
深い睡眠のフェーズの最も重要な特性の1つは、その1つに入ると、目を覚ますのがはるかに難しいことです。事実、この瞬間に誰かが私たちを休息から解放すると、それは「睡眠慣性」と呼ばれるものを生み出します。それは、めまい、思考困難、疲労感などの影響で、完全に起きていないという感覚です。
深い睡眠の段階では、筋肉は完全にリラックスしています。さらに、呼吸、温度調節、心拍数などのいくつかの機能は、それらに入るとかなり遅くなります。
同様に、深い睡眠の段階では、体はより多くの成長ホルモンを産生し始め、新しい筋肉組織の作成や免疫系の調節など、体の健康の維持に関連するいくつかの機能を担います。 。このため、これらのフェーズは私たちの全体的な健康にとって特に重要です。
フェーズ5：レム睡眠
レム睡眠の睡眠ポリグラフ記録。赤の線は急速な目の動きを表しています。出典：英語版ウィキペディアのMrSandman
深い眠りの段階の後、私たちが眠り続けると、私たちの体と脳はサイクル全体の中で最もよく知られている段階であるREM（急速眼球運動）段階に入ります。私たちがその中にいるとき、他の段階の特性の多くは完全に逆転し、私たちの状態を覚醒の状態にはるかに似たものに変えます。
たとえば、REMフェーズでは、特に深い睡眠フェーズの状態と比較すると、心拍数と血圧の両方が大幅に増加します。さらに、私たちの呼吸は不規則になり、急速で浅くなる傾向があります。そして私たちの全身は自由に動く能力を取り戻します。
夢
この段階で私たちは夢を見ます。実際、REMフェーズは、目の急速な動きによって外部的に区別されます。その中で、脳は実際と同じように活性化されます。たとえば、バスケットボールが夢の中でプレーされる場合、活性化された脳の領域は、実際にプレーされた場合と同じになります。以下は、このフェーズで目がどのように動くかを示しています。
脳の変化
一方、REMフェーズで発生する最も重要な変化は、脳レベルで発生します。脳波で活動を測定すると、この器官は活動の非常に大きな増加を示します。これは通常、夢の出現と相関しています。
REMフェーズの機能は、主に科学者にとってまだ謎であり、したがってまだ研究中です。ただし、この段階は、深い睡眠段階のプロセスと連携して機能するプロセスにおいて、情報を学習および記憶する心の能力において非常に重要な役割を果たすと考えられています。
REMステージは睡眠時間全体の約30％を占めることが証明されており、疲労感に最も大きな影響を与えるステージの1つです。したがって、このフェーズの途中で目を覚ますと、身体的および精神的疲労が高まる傾向があります。
夢は何ですか？
REMフェーズは、私たちの休息と脳の機能のためにいくつかの非常に重要な機能を果たすことに加えて、夢がその中に現れることで有名です。ただし、この現象の研究では、その目的が何であるか、またはそれらがどのように正確に機能するかはまだ明らかにされていません。
いくつかの心理学理論は、夢が私たちの日常生活で直面するさまざまな緊張を解放するのに役立つ、または私たちに提示された課題を克服する準備をすることを確認しています。しかし、他の専門家は、彼らは完全に恣意的であると主張しています。
いずれにせよ、レム睡眠に十分な時間をかけないと、長時間眠っていても疲労感が高まることがわかっています。これは、たとえば、アルコール、コーヒー、タバコなど、自然な睡眠サイクルに影響を与える物質を消費した場合に発生する可能性があります。
参考文献
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