マインドフルネスやマインドフルネスは、意識する意図的な努力でのこの経験。このスキルはますます人気が高まっており、新しい「ニューエイジ」流行以上に、病院、学校、一般住民の心身の健康に重要な役割を果たす可能性があります。
マインドフルネスは何百万もの本やアプリを販売しており、主要な雑誌に掲載され、大企業の幹部から看護師、アスリートや子供まで、あらゆる種類の人々によってますます使用されています。幸福を促進することに加えて、それは脅迫的な状況で自分自身をより効果的に克服し、制御し、動機づけることを助けます。
1970年代後半から、マインドフルネスに関する医学的および心理学的研究を文書化した1000以上の出版物があり、その有効性と適用範囲を実証しています。
その利点には、個人的な関係、集中力、学校でのパフォーマンスを改善し、幸福を促進し、より創造的になり、個人のワークライフバランスを改善する能力が含まれます。
現代のマインドフルネスの創設者であるジョンカバットジンが定義したように：
マインドフルネスとは、特定の方法で注意を払うことを意味します。意図性を持ち、現時点では判断なしで«。
マインドフルネスの起源
マインドフルネスは、古代の瞑想の実践にその起源があります。現代の創設者はJon Kabat-Zinnで、1970年代後半にマサチューセッツ大学でストレス軽減クリニックを設立しました。
それ以来、約18,000人がMBSR（マインドフルネスベースストレスリダクション）プログラムを修了しました。このプログラムは、慢性痛、心血管疾患、不安症、乾癬、うつ病、睡眠障害などの状態の克服に役立ちます。
マインドフルネスについて興味深いのは、最近までほとんど知られておらず、世界中の病院に広がっていたことです。
Kabat Zinnはジョギングのアナロジーを使用しています。彼が走り始めた1960年、人々はそれが奇妙なものだと思った。今日、公園や通りを走っている人はたくさんいます。マインドフルネスが持っているという認識は、ジョギングよりも高いです。
10年でそれは広く受け入れられ、自分の心の状態をケアする方法として理解されるかもしれません。身体の運動がフィットネスを維持するために不可欠であるのと同様に、マインドフルネスはストレスと情報に満ちた生活に対処するための重要な方法になります。
マインドフルネスの基礎
意図的に注意を払う
第一に、マインドフルネスとは、「意図」をもって注意を払うことです。マインドフルネスは私たちの意識の意識的な方向を必要とします。「マインドフルネス」と「コンシャスネス」は、交換可能な用語であるかのように話されることがありますが、そうではありません。
たとえば、私は自分が怒っていることに気づいているかもしれませんが、私はその怒りに完全に気づいているわけではありません。完全に気づくためには、漠然とだけでなく、通常行われているようにではなく、自分自身を意識しなければなりません。私はその山羊の感覚と反応を経験しなければなりません。
例えば; 食べる。私が食べていることを知っていても、気をつけて食べているとは限りません。私たちが食べることを意図的に知っているとき、私たちは食べる過程に注意を払っています。私たちは意図的に感覚とそれらの感覚に対する私たちの反応を認識しています。
マインドフルネスなしで食事をとれば、理論上は自分たちが何をしているのかはわかっていますが、同時に多くのことを考えているかもしれませんし、テレビを見たり、読んだり、話したりしているかもしれません。
したがって、私たちの注意のほんの一部のみが食べることに行き、私たちは肉体的な感覚にほとんど気づかず、このプロセスで放たれる私たちの考えや感情はさらに少なくなります。
私たちは漠然と自分の考えを知っているだけなので、食事の過程に注意を向けようとする試みはなく、目的はありません。
この目的はマインドフルネスの非常に重要な部分です。私たちの経験を生きることを目的とすることは、それが呼吸であれ、感情であれ、食べることのような単純なものであれ、私たちは積極的に心を動かしているということです。
現時点で注意を払う
放棄された心は、悲しみ、復讐、憎しみ、欲望などを表すものを含む、あらゆる種類の思考をさまよっています。私たちはこのような考えを持っているので、私たちはそれらを強化し、私たちを苦しめます。
また、それらの思考のほとんどは過去または未来に関するものであり、マインドフルネスに伴う哲学によれば、過去は存在せず、それが起こるまで未来はファンタジーです。私たちが経験する唯一の瞬間は現在であり、それは私たちが避けようとしているもののようです。
したがって、マインドフルネスは、現在起こっていることを実現することです。それは、現在や過去についてもう考えられないという意味ではありませんが、気をつけてください。
私たちの意識を現在の瞬間に、そして過去と未来から離れて、自発的に向けることによって、私たちは穏やかで喜びが成長できる自由の空間を作り出します。
判断せずに注意を払う
マインドフルネスは非反応的な感情の状態です。経験の良し悪しを判断するのではなく、判断すればそれを実感して手放します。
マインドフルネスがあれば、欲しくないことを経験したり、自分が望むことを経験しなかったりするので、動揺しません。何が起きるかを受け入れ、それを注意深く観察するだけです。私たちはそれがどのように発生し、どのように私たちを通り抜け、どのように存在しなくなるかを理解しています。
それが楽しい経験か痛みを伴う経験かは問題ではありません。同じように扱います。
マインドフルネスを使用すると、特定の経験は楽しいものであり、他の経験は不快であることに気付きますが、感情的なレベルでは、単に反応しません。
マインドフルネスを実践するメリット
以下は、Kabat-Zinnや他の人々が特定するマインドフルネスプラクティスのいくつかの重要なコンポーネントです。
- 特に激しい感情を感じているときは、呼吸に注意してください。
- 各瞬間に感じることを実現します。景色、音、におい。
- あなたの考えや感情がつかの間であり、あなたを定義しないことを認識してください。
- 体の物理的な感覚を感じてください。シャワーを浴びて肌を伝う水から椅子で休む方法まで。
日常生活でこれらのスキルを開発するために、Kabat-Zinn MBSRプログラムで使用される以下のエクササイズを試すことができます。
ボディスキャン
あなたは自分の体に注意を向けます。あなたの足から頭まで、それらの感情を制御または変更することなく、気づき、感覚を受け入れようとします。
レーズン運動
レーズンを手のひらで感じる方法から舌で味わう方法まで、非常に詳細にレーズンを観察するために、ゆっくりとすべての感覚を順番に使用することについてです。この演習は現在に焦点を合わせるために行われ、さまざまな食事で行うことができます。
瞑想ウォーク
歩くときの体の動きに注意を向けます。足が地面に触れていること、足の感触、風が感じられます。この演習は、多くの場合、10ステップのパスで前後に練習されるため、ほとんどどこでも練習できます。
瞑想を愛する
それは思いやりの気持ちを広めることです。自分から始めて、他の人に向けて。