動機：作成するための11の重要なヒント - ジオグラフィア - 2025

実行するためにモチベーションがあれば見つけるのは難しいです 、あなたを「起動し、再使用すると、 再使用しない」に。走る習慣がないと、単調で退屈で疲れる活動のように見え、体重を減らすこと以上に興味を引くことはありません。

しかし、それはほんの始まりにすぎません。前進すること、握る力、力が高まり、体感していることがわかると、やる気が高まり、走りが楽しい活動になり始めます。

問題は、私たちのすべての気晴らしで、モチベーションを維持するのが難しいということです。この投稿では、自分をやる気にさせ、持続的に走り続けるために何ができるかを示します。

走る意欲を高めるための重要なヒント

1-習慣を作る

本当に結果を見たい場合は、少なくとも週に3〜4回実行する必要があります。そうすれば、あなたの体はそれに慣れ、あなたは肉体的な抵抗を増大させます。

その後、あなたは非常に一定である必要があり、問題は動機が常にあるわけではないということです。やる気がない、または気分が悪い日もあるのは普通のことです。ただし、ランニングに行く癖がある場合は、ランニングや減量のためにそのモチベーションは必要ありません。

したがって、毎日のようにやる気を出すことは不可能であるため、走る習慣を作ることに焦点を当て、常にやる気があることを信頼しないでください。

2-健康上の利点について考える

何よりもまずやる気にさせるには、理由を見つけなければなりません。なぜそれを行うのですか？定期的に実行することの健康上の利点について考えることはあなたをやる気にさせます。これらは次のとおりです。

心機能を改善する

走ると、心室の内側のサイズが20％増加します。これにより、全身の血流が増加し、臓器にメリットがあります。さらに、心臓病の引き金の1つである悪玉コレステロールを減らします。

肺の機能を改善します

あなたが走れば、あなたはあなたの肺の機能を改善し、あなたはよりよく呼吸し、それゆえあなたの生活の質を向上させるでしょう。

体重を減らすのに役立ちます

彼らは体重を減らしたいので、ほとんどの人は走り始めます。そして、あなたが彼らの一人なら、この活動はカロリーを燃焼し、体重を減らすための最も効率的なものの一つであるため、うまくいきます。

1キロ半ごとに約100カロリーを消費し、筋肉量も増加します。これにより代謝が軽くなり、休息期間中により多くのカロリーを消費するようになります。

一方、減量で最良の結果を得たい場合は、ランニングとダイエットを組み合わせると、はるかに早く健康的に体重が減ります。

消化を改善する

ランニングすることで、食べた栄養素をより効果的に吸収し、小腸を通過するまでの時間を短縮します。

うつ病、ストレスを軽減し、あなたを幸せにします

他の種類のエクササイズと同様に、ランニングはストレスやうつ病の大きな緩和剤です。有酸素運動をした後は、セッション終了後の陶酔感、静けさ、落ち着きが特徴です。

さらに、研究は、一貫して運動する大人は、座りがちな人よりも幸せであることを示しています。したがって、これはあなたがエネルギッシュで創造的に感じたい場合のもう1つの理由です。

性的関係を改善する

ハーバード大学の科学者は、身体的に活動している男性は性的問題を発症する可能性が30％少ないことを示しています。定期的な運動による血流の増加は、より健康的で活発な性生活につながります。

老化を遅らせる

さまざまな研究によると、運動は老化とランニングを遅らせることが、あなたが選択できる最良の方法の1つです。

睡眠を改善する

ノースウエスタン大学の研究者は、運動をする人は、日中のうつ病の症状が少なく、活力があり、眠気が少ないことに加えて、睡眠の質が高いことを示しました。

あなたはすでに利点を知っていますが、それにもかかわらずあなたはやる気がなく、通りに出たり、公園やジムに行って楽しい時間を過ごす意欲がないかもしれません。それに対する解決策を見つけましょう：

3-少ない時間で開始

あなたが体重を減らしたい、または喜びのために走り始めたいからといって、突然1時間過ごさなければならないということではありません。実際、それはあなたのモチベーションを低下させるだけであり、あなたの体はそれに備えることができません。

初日から時間を設定して、上に向かって進んでください。10分間、または5分間から開始でき、そこから毎日1分間増えます。

それはあなたにはほとんど見えないかもしれませんが、あなたがすべてをはるかに簡単に見ることができるので、これはあなたが最初に意欲を失わせることを防ぎます。1か月で、1日に30分実行できます。

4-あなたが望む目標を設定し、それらを目に見えるようにします

これは非常に重要であり、最良の支援の1つになります。ランニングの一番の動機は何ですか？なぜそれを行うのですか？マラソンをして勝つ？痩せます？

たとえば、体重を減らしたい場合は、月に2キロ減量するという目標を設定し、運動によって体格が好きで達成できる人の目に見える写真（毎朝、ランニングに行く前に確認できる）を部屋に置きます。

目標を正しく設定する方法を学びたい場合は、この記事を読んでください。

5-音楽を使う

これは従来の方法であり、機能します。音楽はあなたをやる気にさせ、気を散らし、リラックスさせ、励まします。音楽の種類はあなたの選択です。サウンドトラック、クラシック音楽、ロック、ポップ…

もう1つのオプションは、お気に入りのラジオ番組や英語の録音を再生して、走りながら学ぶことです。

6-誰かがあなたと一緒に出かけるのを待たない

私の意見では、一人で走るのは良いことです。これはあなたの自立を促進し、自律的にあなたの目標に従うことができることを意味します。あなたは体重を減らしてあなたの健康を改善するためにあなたと一緒に走りに行きたい誰かに頼ることはできません、それはあなたがしなければならないことです

パートナーと一緒に走ればもっと走りたいという人もいるのは事実です。あなたが彼らの1人である場合は、友達や家族に尋ねてください。誰もあなたを望まない場合は、オンラインコミュニティを検索できます。ただし、自立することは人生で最も幸せになるスキルの1つになることを忘れないでください。

7-成功を書き留め、自分に報酬を与える

自分を元気づけたり賞を与えたりせずに成果を逃すつもりですか？行動を繰り返す機会を失ったからです。

どうやってするの？

-ノートブックを使用して、毎日走る距離と時間を記録します。これはあなたにあなたの進歩とあなたの努力がその見返りがあることを気づかせます。また、体重とランニング後の体調にも注意してください。したがって、セッションの終了後またはしばらくしてからメモを作成してください。

-自分のために賞品を使用してください。それは物質的な報酬である必要はありませんが、「あなたは亀裂です」または「あなたは非常にうまくやった」のように自分自身を褒めます。あなたが本当に努力をし、うまくやったときにこれをすることが重要です。

8-自己主張またはマントラを使用する

「あなたは元気です」、「続けることはできますが疲れます」、「あきらめない」などの肯定的な自己肯定やマントラを繰り返すことで、前向きな思考に注意を向け、「疲れたので止めるつもり「もう」もう我慢できない」

自己肯定の例：

「私が取るすべてのステップは、私の身体の形のもう1つの改善です。」

「抵抗するほど、強くなる」

これらの動機付けのフレーズはあなたを助けることができます。

9-すべてまたは何もしない

時々、あなたは1時間走らなければならないこと、そして時間がないことを覚えているでしょうが、これは柔軟性に欠ける考えです。

時間が足りない場合、または非常に疲れている日がある場合は、単に運動する時間を減らすか、それほど激しくしないでください。実際に結果が得られるのは、運動の持続性と継続性であることを覚えておいてください。あまり時間がない、または疲れている日があるのは普通のことです。

10-公共の場で走ることを恥じていますか？

一部の知人は私が公に走ることを恥じていると私に言った。彼らは「彼らは私を見ている」、「私は人々を悩ませている」、「私は面白い方法で走っていて、彼らは私を笑う」という考えを持っています。

それらはあなたの批判的な声からの否定的な考えであり、あなたはそれらを避けるためにそれらを認識しなければなりません。また、それらが真実であることをどのようにして知っていますか？たとえば、私が通りを下って人々が走っているのを見るたびに、彼らは何か有益なことをしていて、健康に良いことであり、その努力に感心しています。

だから、それらの否定的な考えを変えてください。例：「人々は人々が走るのを見るのに慣れています」、「人々は私がアスリートであり、私が健康であることを見るでしょう」。

11-Live the present

ランニングをやめる理由の1つは、「ランニングよりも重要」な未来やその他のことを考えているためです。しかし、あなたの健康に有益なものよりもあなたにとって何が重要ですか？

マインドフルネスに取り組み、今を考え、走りながら感じる感覚を味わってください。

12-自分を比較しないでください

自分を比較しても、やる気がなくなるだけです。あなたは他の人とは全く違います。一部はより適切でより多くを実行でき、他はその逆です。いずれにせよ、すべての人々は貴重です。

自分自身と自分の結果に焦点を合わせ、自分を他の人と比較しないようにします。