運動する動機：効果的な10のヒント - アルテ - 2025

体を動かすことへのやる気を出すことは、スポーツをあなたの健康にもたらすことができることをあきらめずに見つめたくない場合に重要です。多くの男性や女性にとっては簡単に思えますが、日常生活に運動を取り入れることは難しく、時間をかけて運動を維持する世界になる可能性があります。

ご存知のように、スポーツをすることは私たちの身体的、精神的、社会的健康に非常に良い利益をもたらします。しかし、多くの場合、これを知っているだけでは、私たちが靴を履いて走りに行くのに十分な動機がありません。

ゆっくりと運動を始め、自分に報酬を与え、変化を見て、ルーチンと習慣を取り入れ、目標を設定することは、やめないでやる気を保つための最良の方法の1つです。

運動への動機を高めるためのヒント

1-達成したいことを振り返る

あなたはスポーツをしたいと言っていますが、なぜそれをやりたいのか正確にわからない場合は、どんなに頑張っても、達成すべき目標や目的、またはアクティブであり続けて最初の変化から離れないほど重要な理由はありません。

時々、運動で達成したいことのリストを作成すると、減量であろうと、私たちがずっと望んでいたマラソンを実行していようと、単純に元気になろうと、十分なモチベーションを生み出すのに役立ちます。はっきりしていれば、ソファから起き上がってテレビの電源を切る方が簡単です。

2-自分の本当の目標を設定する

理由がはっきりしている場合は、それらを念頭に置いておくと、さらにモチベーションが高まるため、紙に書き留めて、連続して見える場所に置きます。これはあなたが彼らを満たさなければならないことを思い出させ、あなたが彼らのために戦うために必要な強さをあなたに与えます。

目標を達成するために、他の人が配置したのと同じ紙に残して、それを取り消します。これは、何を戦わなければならないかを見ることができるのと同じように、あきらめてはいけないことを思い出させます。

3-少しずつ行く

私たちは仕事や新しい活動のような新しいことに着手するとき、私たちは常に多くの熱意から始まり、途方もない意欲を感じます。したがって、私たちは自分たちが与えることができる以上の自分を与えることによって、できるだけ早くすべてを行いたいと思っています。

しかし、これは信じられないかもしれませんが、私たちが自分で設定した目標を達成できない場合、またはこの場合、体が怪我の形で速すぎることを告げている場合にのみ問題を引き起こします。私たちは目標を設定し、少しずつそれらを克服していく必要があります。そうです、下から始めます。

4-目標を作成する

目標を設定し、それを達成するつもりはないということを繰り返すのは無駄です。それはあなたに悪影響を及ぼすだけなので、あなたは前向きでなければならず、あなたが最初から自分で設定したすべての目標を達成しようとしていると信じなければなりません。

このため、ミラーの前でそれを実現できること、そしてあなたに抵抗することは何もないこと、そしてたとえあなたが高価であってもあなたがしなければならない腕立て伏せでさえないことを絶えず自分に伝えなければなりません。

5-自分をコミットする

短期と長期の両方の目標を設定し、ハードにトレーニングするように動機づけることも、コミットすることになります。週に数日、本当にスポーツに専念しない限り、最初から自分で設定した目標を達成する意欲があるなら、それは役に立たないでしょう。

あなたは本当にそれらを達成したいと思っていること、そしてより悪くより良い日があることを認識しなければならないことを覚えておいてください。したがって、限られた時間であっても、時間をかけて訓練する必要があります。

6-自分で計画する

やる気を出す良い方法は、参加したいイベントにカレンダーにマークを付けることです。走り始めた場合は、今後数か月のレースやマラソンを検索して登録できます。もちろん、私たちは現実的で、フィニッシュできないとわかっているレースに参加しない必要があります。

登録したら、カレンダーにその日をマークする必要があります。そのため、役割に別のマークされた目的があり、これは非常に近いため、計画を立てて形を整える必要があるため、トレーニングのモチベーションが高まります。それを得るために。

7-前向きに考える

最初はあまり要求することはできないので、自分自身を知り、それに注ぐ時間と献身で何ができるかを少しずつ知る必要があります。

つまり、その日にいくつかの目標を設定したとしても、それを達成していないのでがっかりしないでください。前日よりも常にスコアが高くなるため、現在の進化を見てください。自分自身に満足し、満たされた気持ち。

8-気晴らしを排除

エクササイズをしたいと思ったのに、好きな番組や映画が始まろうとしているのをテレビで見たことがありますか。それは私が良いことを言ったことが何度も私に起こりました、それから私は運動し、最後にその日はしていません。

テレビだけでなく、友情、ビデオゲーム、その他の好きなアクティビティでも起こります。あなたはそれらすべての種類の気晴らしを排除しようとし、スポーツはせいぜい1時間続くこと、そしてあなたが好きな他のことをしたいのと同じくらい多くの時間を過ごすことを自分自身に伝えなければなりません。

スポーツは、あなたが気分が良く、多くのメリットをもたらすもう1つの楽しいアクティビティと見なしてください。

9-あなたをやる気にさせる人々であなた自身を囲んでください

できるときはいつでも、あなたがしているスポーツが好きな人、または単に元気になりたいと思っている人で自分を囲んでください。これは、これらの人々が持っている特定の習慣を日常生活に取り入れることを含め、同じことをするのを助け、やる気を起こさせます。

また、スポーツの世界であなたが始めるのを手伝うのに彼らより優れている人は誰ですか？それがあなたのコーチであろうと、あなた自身のジムコンパニオンであろうと、この改善と運動の環境はあなたにとってより有益です。

10-会社での運動

一人でスポーツをすることは、他の人と一緒にスポーツをすることと同じではありません。いつも同じように活動したいと思っているわけではありません。

さらに、このおかげで活動がより楽しくなり、お互いに競争することもできるので、モチベーションと向上したいという願望が高まります。

11-あなたのスポーツについて読む

すべてのスポーツには、独自の公式雑誌または知っておくべきすべての情報が掲載されているページがあります。あなたが物事をうまくやりたいのであれば、あなたは自分自身に知らせるか、その中のニュースに気づいているべきです。

これは、達成したい目標と目標を設定するのに役立つだけでなく、あなたと同じスポーツに興味があるセレブや、それをリードする人々に出会うときのモチベーションも向上します。知るよりも大きな喜びです。ある日あなたと同じ時期にいた人がいますか？

12-適切に食べる

最初に設定した目的や目標を達成したい場合は、継続的かつ適切にトレーニングすることに加えて、食事にも注意を払えば、それらを達成できる可能性が高くなります。

信じられないかもしれませんが、適切な食事をとることは自分自身をより良く感じるのに役立ちます。そのため、実行しているエクササイズのマークにも反映されます。

13-努力に報いる

すべてが正しく食べられ、一生懸命働くとは限りません-報酬も努力の一部です！しかし…トレーニングの厳しい日の後、どうやって自分に報酬を与えることができますか？あなたがビールやアイスクリームが好きなら、自分に報酬を与えるための最良の方法の一つは、ビールを一杯飲むかアイスクリームを食べることです。

これは、トレーニング後に必ず行う必要があるという意味ではありませんが、週に1回という意味です。もう1つの方法は、週に数日トレーニングする場合は1日休むことです。すべてはあなたが自分で設定した目標とあなたが運動することを決めた理由に依存します。

14-非生産的で座りがちな活動を健康的な活動に置き換える

私たちが座りがちな人たちに囲まれていると、最終的には、この活動を実行する意欲に関係なく、座りがちな生活様式に感染します。したがって、自宅に座らないようにできるいくつかのオプションを常に心に留めておいてください。

5分間の縄跳びであろうと、腕立て伏せであろうと、常に小さなエクササイズを行うことができます。重要なことは、アクティブであり、もちろんやる気もあることです。

15-進捗状況を確認する

自分の進歩を観察するよりも、やる気を出す良い方法はありますか？正直なところ、私の視点から言えば、スポーツをするときの気持ちの良さに加えて、タイムスタンプや練習しているスポーツが少しずつ向上していることを知ることが、私を動機づけます。

現在、Runtasticアプリケーションのように、ブランドを管理するだけでなく、日々努力し、自分自身を超え続ける意欲を高めるのに役立ついくつかのアプリがあります。

16-十分な休息をとる

自分を強く押しすぎることはできず、また休息する必要があることを忘れないでください。私たちの目標は現実的なものである必要があり、残りの部分と同様に健全な方法でそれらに対応する必要があります。

疲れたスポーツを練習していると、トップシェイプにならず、結果にその結果が表示されて落胆します。そのため、ある日トレーニングを行うのに十分な気分が悪い場合は、翌日はトップシェイプになるまで休むことが望ましいです。 。

17-スケジュールを設定する

スポーツを行い、それを時間通りに保つための最良の方法は、毎日を費やす予定の時間をスケジュールに入れることです。仕事に行く前か寝る前かは一定でなければならないので、日常生活に取り入れやすくなります。

これに加えて、あなたはあなたがしなければならないどんな活動を知ることができるでしょう、そしてあなたはストレスを感じることなく自分をよりよく組織することができるでしょう。

18-実行可能な演習を行う

彼らが行う唯一のことはストレスとあなたをやる気にさせることであるというエクササイズを行うトレーニングを始めることは無意味です。あなたは自分のレベルに合わせたトレーニングから始め、少しずつ自分自身を要求する必要があります。

このようにして、やがて以前は不可能だった活動ができるようになったときに、やる気が高まります。

19-時間を作る

あなたが心に留めておくべきことがあるなら、それはスポーツで一定であることに加えて、あなたはまたやる気と目標を持っている必要があるということです。ある日、設定したスケジュールを守ることができない場合は、空いているスペースでより短い時間のエクササイズをしてみてください。

特に最初はやらないと、ある日計画していた計画を続けられなくなったというだけの理由で、やめたくなるかもしれません。

20-さまざまな場所でスポーツを練習する

いつも同じ場所で運動すると非常に単調になり、これがあなたのモチベーションに大混乱をもたらす可能性があるので、練習する場所を変えるとどうなるでしょうか。気分が良くなるだけでなく、新しい場所を走ったり歩き回ったりしながら、新しい人と出会えること間違いなしです。

これはまた、あなたがたどっていたルートがあなたにとってすでに小さすぎて、今あなた自身を改善する必要があるので、新しい挑戦を設定するのに役立ちます。

21-新しいテクノロジーを使用して運動する

以前に指摘したように、新しいテクノロジーは、進歩を制御できるだけでなく、私たち自身を向上させる動機を与えることができるため、非常に役立ちます。

たとえば、ランニング中にストップウォッチを使用すると、多くの場合、ブランドを改善したい、または一定の時間内にそのサイトにアクセスしたいという動機を与えることができます。したがって、可能な場合は常に、新しいテクノロジーを使用してスポーツをしてください。

22-幸せな曲を聴く

音楽は、良いリズムで歌を聴くだけでキャッチャーになるので、ソファーや椅子から立ち上がって走ったり踊ったりするだけなので、スポーツをするときに私たちの素晴らしい味方の1つになります。

それで、アドレナリンを高め、私たちがしているエクササイズを続ける意欲を高めるスポーツをしているときに使用できるさまざまなスタイルの音楽を含むプレイリストを作成するとよいでしょう。

23-気分がいい

最初は、座りがちな生活のせいで硬直するために不快になるだけですが、それはごく普通のことですが、がっかりすることはありません。あなたが一定であり、1か月間あなたの人生の中で運動を続けるならば、あなたはあなたが提案するすべてを、そしてとりわけ非常に良い気分で行うことができる、より多くのエネルギーと自尊心を感じるでしょう。

さらに、日常生活の緊張を解消し、自分自身を気持ちよくするために、スポーツをすることはあなたにとって必要であることがわかります。

24-楽しんでください

あなたはスポーツをゲームとして、あなたに課されていないものとして、そしてそれゆえ義務ではないものとして見なければなりません。最初の瞬間からそれを義務と見なすと、最終的にそれを残してしまい、運動するモチベーションを一週間以上持続させません。

したがって、自分自身の視点を変え、スポーツを自分自身のために捧げる瞬間であり、体を鍛え、自分のために設定した目標を達成するために素晴らしい時間を過ごす瞬間と見なすように自分自身を励ましてください。

25-自分に挑戦する

自分や友人があなたがしているスポーツ/エクササイズで自分よりも勝つために挑戦するよりも、自分をやる気にさせる良い方法は何ですか？これにより単調さがなくなり、もっと練習したくなるでしょう。

時々それを行うのは良いことです。そうすれば、その瞬間にどこまで行けるのかを知ることができます。そして何よりも、チャレンジを克服した場合、人として非常に満足していると感じるでしょう。

26-同じ演習を別の方法で行う

日常生活に立ち向かうために、さまざまな場所でエクササイズをしたり、さまざまな音楽を使用したり、一緒にしたりするのは良いことです。T

また、常に同じエクササイズまたは同じアクティビティを行うと、新しい職業が非常に単調になり、したがって自尊心が衰えます。

したがって、ウォームアップ時や日常の活動中のいずれかで、週に1〜2回、いくつかのエクササイズでイノベーションを起こすことが重要です。例えば、走るならダンベルを使わないのか？

27-自分で新しい機器を購入する

私たちのモチベーションを高めるもう1つのことは、新しいトレーニング機器をリリースすることです。彼らは少し高価になる傾向があるので、それはあまり頻繁に行うことができないことは事実ですが、それは私たちのモチベーションを向上させるのにも役立ちます。

確かに、目標を達成しておらず、新しい機器を購入し、以前よりも欲求が戻ってきたために、ジムで落胆したということも起こりました。

28-あなたがしていることを友達に話しなさい

私たちが新しい活動をすることに決めたときはいつでも、私たちがする最初のことは私たちの周りの人々にそれを伝えることです、そしてそれは私たちの家族や友人を含みます。

何度か試したことがあり、これを最終的なものにしたいと思っていることを彼らが知っているなら、彼らはきっとあなたの勇気ともっともっとあなたを賞賛するでしょうから、間違いなく自分自身をやる気にさせる良い方法です。

29-自分で運動している写真

自分自身が運動しているのを見ることは、それを練習するだけでなく、特に体重を減らすためにスポーツを練習することを決めた場合に、最初に自分自身に設定した目標が達成されていることを確認する動機にもなります。

一方、レースやマラソンに参加することが目標の1つである場合、表彰台またはランニングの写真で自分を見ると、非常に気分が良くなり、自尊心が高まります。

30-自分を愛する

最後に、私たちがやっていることを望まない場合、なぜそれをしているのかを尊重せず、私たちがやろうとしているすべてを実現し達成できることを受け入れない場合は、自分自身に運動する動機を与えることは役に立たないでしょう。

私たちが新しい活動に直面しなければならない最大の動機は、それを達成する能力があることを知ることです。